Μάθετε ποια αθλήματα είναι καλύτερα να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και να παρατείνετε τη ζωή σας. Για πολύ καιρό, κανείς δεν αμφιβάλλει για την ικανότητα του αθλητισμού να παρατείνει τη ζωή ενός ατόμου. Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα, γιατί δεν είναι κάθε άθλημα κατάλληλο για όλους τους ανθρώπους. Τώρα μιλάμε μόνο για προπόνηση σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αφού τα επαγγελματικά αθλήματα δεν συμβάλλουν στην υγεία.
Αυτό το θέμα έχει μελετηθεί από επιστήμονες από πολλές χώρες. Οι βετεράνοι του αθλητισμού συμμετείχαν σε αυτά τα πειράματα. Οι επαγγελματίες αθλητές πρέπει να υποστούν τεράστιο σωματικό και συναισθηματικό στρες καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας τους. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την υγεία τους. Μην μειώνετε τα διάφορα είδη αθλητικής φαρμακολογίας που χρησιμοποιούν οι αθλητές σε μεγάλες ποσότητες.
Μετά από όλες τις μελέτες που πραγματοποιήθηκαν, οι επιστήμονες δήλωσαν ότι ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει αρνητικά τη μακροζωία είναι η ένταση της εκπαίδευσης. Είναι αρκετά προφανές ότι στα επαγγελματικά αθλήματα είναι εξαιρετικά υψηλό, γιατί διαφορετικά δεν μπορεί να βασιστεί σε υψηλά αποτελέσματα. Μια εντελώς διαφορετική κατάσταση παρατηρείται εάν η προπόνηση πραγματοποιείται με μέτρια ένταση.
Τέτοιες ασκήσεις βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος και επιταχύνουν επίσης τις διαδικασίες αξιοποίησης των τοξινών. Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα τι είδους αθλήματα παρατείνουν τη ζωή μπορεί να γίνει έτσι - αυτό είναι. Αλλά για αυτό πρέπει να προπονηθείτε σωστά. Perhapsσως το πιο δύσκολο πράγμα εδώ είναι η επιλογή της βέλτιστης έντασης προπόνησης και θα μιλήσουμε γι 'αυτό ακόμη και παρακάτω. Εν τω μεταξύ, θέλω να πω ότι οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει τέσσερα αθλήματα που μπορούν να μεγιστοποιήσουν τη ζωή ενός ατόμου.
Ποια αθλήματα παρατείνουν τη ζωή;
Έχουμε ήδη πει ότι οι επιστήμονες έχουν μελετήσει τον αντίκτυπο του αθλητισμού στην ανθρώπινη υγεία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η μεγαλύτερη μελέτη πραγματοποιήθηκε από ομάδα Αυστραλών και Ευρωπαίων επιστημόνων. Διήρκεσε 14 χρόνια την περίοδο 1994-2008 και ο αριθμός των συμμετεχόντων ξεπέρασε τις ογδόντα χιλιάδες άτομα. Μεταξύ των θεμάτων ήταν εκπρόσωποι διαφορετικών τάξεων και κοινωνικής θέσης άνω των 30 ετών. Όλοι τους συμμετείχαν σε ορισμένους αθλητικούς κλάδους. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες μπόρεσαν να απαντήσουν στην ερώτηση, ποια είδη αθλημάτων παρατείνουν τη ζωή;
Όλα τα αθλήματα ρακέτας
Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι το σκουός, το μπάντμιντον και το τένις μπορούν να φέρουν τα μέγιστα οφέλη στο σώμα. Αυτά τα αθλήματα περιλαμβάνουν ενεργή κίνηση, η οποία, ως αποτέλεσμα, έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος και του καρδιακού μυός. Έχει αποδειχθεί ότι ο αθλητισμός με ρακέτα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.
Από αυτή την άποψη, δεν έχουν ίσο. Επίσης, ο διευθυντής του έργου, Βρετανοί επιστήμονες, Δρ Charlie Foster, τόνισε ότι οι παραπάνω αθλητικοί κλάδοι βελτιώνουν όχι μόνο τη σωματική υγεία των ανθρώπων, αλλά και εξομαλύνουν την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση.
Είδος γυμναστικής
Αυτός ο τύπος γυμναστικής είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν μια όμορφη σιλουέτα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της μελέτης, οι επιστήμονες κατέταξαν ως αεροβική ό, τι σχετίζεται με συνεχή φυσική δραστηριότητα χαμηλής έντασης - τζόκινγκ, γυμναστική, χορό κλπ. Ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι η αερόβια μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων κατά μέσο όρο 35 τοις εκατό.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αεροβική είναι εξαιρετική για άτομα διαφορετικών ηλικιακών ομάδων, καθιστώντας την ένα ευπροσάρμοστο εργαλείο για την προαγωγή της υγείας. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να τρέξετε ενεργά ή να κάνετε ποδήλατο, τότε μπορείτε να κάνετε τακτικούς περιπάτους.
Κολύμπι
Η προπόνηση στην πισίνα είναι καλή γιατί κάνει τους μυς να λειτουργούν ενεργά ενώ ανακουφίζει τις αρθρώσεις με τη σπονδυλική στήλη. Οι επιστήμονες είναι πεπεισμένοι ότι αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος. Το κολύμπι είναι επίσης καλό για εκείνους τους ανθρώπους που αναρρώνουν από προηγούμενους τραυματισμούς ή χειρουργική επέμβαση. Σύμφωνα με τις διαθέσιμες πληροφορίες. Οι κίνδυνοι ανάπτυξης καρδιακής νόσου με τακτική κολύμβηση μειώνονται κατά μέσο όρο κατά 40 τοις εκατό.
Ποδηλασία
Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, όχι μόνο οι μύες των ποδιών συμμετέχουν ενεργά στο έργο, αλλά και ο τύπος, η ζώνη ώμου και τα χέρια. Επιπλέον, η ποδηλασία έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα έναντι του τρεξίματος - δεν υπάρχει φορτίο σοκ στις αρθρώσεις του γόνατος. Επιπλέον, κατά την ποδηλασία, αυξάνεται η ευελιξία και η κινητικότητα της συσκευής των αρθρικών συνδέσμων.
Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ποδηλασία μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής κατά μέσο όρο κατά 15 τοις εκατό. Σημειώνουν επίσης θετική επίδραση στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και επιβράδυνση στην ανάπτυξη ογκολογικών ασθενειών. Ωστόσο, επαναλαμβάνουμε για άλλη μια φορά ότι το ερώτημα τι είδους αθλήματα παρατείνουν τη ζωή δεν είναι απολύτως σωστό. Εάν επιλέξετε τη σωστή σωματική δραστηριότητα, τότε σίγουρα θα βελτιώσετε την υγεία σας.
Τι είδους φορτίο είναι καλό για το σώμα και παρατείνει τη ζωή;
Όταν μιλάμε για τα είδη αθλημάτων που παρατείνουν τη ζωή, έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο πιο σημαντικός δείκτης είναι ο βαθμός έντασης της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή είναι μια αρκετά δύσκολη ερώτηση, γιατί πολλά εξαρτώνται από το αρχικό επίπεδο προπόνησής σας, καθώς και από τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Οι επιστήμονες τείνουν να πιστεύουν ότι για άτομα άνω των 30 ετών, είναι απαραίτητο να εκτελέσουν περίπου δέκα χιλιάδες βήματα όλη την ημέρα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει μόνο προπόνηση, αλλά όλη τη σωματική δραστηριότητα. Οι επιστήμονες συνιστούν να κάνετε αθλήματα δύο ή τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Ωστόσο, θα ήθελα να σας υπενθυμίσω για άλλη μια φορά ότι το βέλτιστο φορτίο είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εστιάσετε στην ευημερία σας. Όταν μετά την προπόνηση αισθάνεστε μια έξαρση δύναμης και μικρή κόπωση, τότε όλα είναι καλά.
Πώς είναι το άθλημα καλό για το σώμα;
Στην καθημερινή ζωή, κάθε άτομο αντιμετωπίζει δύο είδη δραστηριοτήτων - σωματική και ψυχολογική. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει την εκτέλεση μηχανικής εργασίας και η ψυχολογική δραστηριότητα πρέπει να νοείται ως πνευματική εργασία, επικοινωνία και συναισθήματα.
Η ψυχολογική δραστηριότητα καθιστά έναν περιορισμένο αριθμό συστημάτων στο σώμα μας. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για τα υψηλότερα επίπεδα του νευρικού συστήματος. Με τη σειρά της, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει ολόκληρο το σώμα στο σύνολό του. Η ψυχολογική δραστηριότητα εμφανίστηκε στην πορεία της εξέλιξης και τώρα ελέγχει τη σωματική δραστηριότητα. Παρουσιάζεται επίσης η αντίθετη επιρροή, αλλά είναι πιο περιορισμένη.
Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, ένας μεγάλος αριθμός διαδικασιών προσαρμογής ενεργοποιείται στο σώμα μας, χάρη στις οποίες μπορεί να προσαρμοστεί σε νέες συνθήκες ζωής. Ωστόσο, όπως προαναφέρθηκε, ο δείκτης φυσικής δραστηριότητας πρέπει να βρίσκεται εντός αποδεκτών ορίων. Όχι μόνο η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, αλλά και η περίσσειά της μπορεί να είναι επικίνδυνα για το σώμα. Ας μιλήσουμε για το γιατί η μέτρια άσκηση βελτιώνει την υγεία.
- Το καρδιαγγειακό σύστημα. Το κύριο καθήκον αυτού του συστήματος είναι να παρέχει σε όλους τους ιστούς του σώματος οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Με μέτρια άσκηση σε τακτική βάση, ο καρδιακός μυς γίνεται πιο ανθεκτικός. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα σε μία συστολή. Επιπλέον, τα τοιχώματα των αγγείων αποκτούν επιπλέον ελαστικότητα και γίνονται πιο ελαστικά. Δεν είναι μυστικό ότι σήμερα οι κιρσοί είναι μια πολύ συχνή ασθένεια. Οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να μειώσουν δραματικά τους κινδύνους της ανάπτυξής του. Η κατάσταση είναι παρόμοια με τη θρόμβωση.
- Αναπνευστικό σύστημα. Οι πνεύμονες ενός εκπαιδευμένου ατόμου έχουν πολλές διαφορές από τους πνεύμονες των ανθρώπων που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για την επέκταση των βρόγχων, η οποία οδηγεί στο σχηματισμό πρόσθετων κυψελίδων. Επιπλέον, στους αθλητές, το δίκτυο των αιμοφόρων αγγείων που μπλέκουν τους πνεύμονες είναι πιο εκτεταμένο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σχεδόν ποτέ δεν έχει έλλειψη οξυγόνου.
- Το μυοσκελετικό σύστημα. Όποιο άθλημα κι αν κάνετε, το κύριο φορτίο πέφτει στο μυοσκελετικό σύστημα. Θυμηθείτε ότι αυτή η έννοια περιλαμβάνει το σύστημα του οστικού ιστού, των αρθρώσεων, των μυών, των συνδέσμων και των τενόντων. Δεδομένου ότι οι μύες στο σώμα μας είναι ο μόνος κινητικός μηχανισμός, οποιαδήποτε εργασία κάνετε τους προκαλεί συσπάσεις. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία πρέπει να εξεταστεί στο πλαίσιο του συστήματος αλληλεπίδρασης μεταξύ των μυών και του νευρικού συστήματος.
Η πολυπλοκότητα των κινήσεων που εκτελείτε δεν έχει σημασία, καμία από αυτές δεν είναι δυνατή χωρίς τη συμμετοχή του κεντρικού νευρικού συστήματος. Στην πραγματικότητα, εδώ είναι που προέρχεται η φυσική δραστηριότητα του ανθρώπου. Τα νευρικά ερεθίσματα από τα κύτταρα του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού μεταδίδονται στους μύες και αυτό προκαλεί τη συστολή τους. Πρέπει να θυμάστε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες δεν είναι οι πρώτοι που κουράζονται. Και τα νευρικά κύτταρα. Επιπλέον, η ανάκτησή τους διαρκεί πολύ περισσότερο από τις μυϊκές ίνες.
Η προπόνηση μυών στοχεύει στην αύξηση του μεγέθους των ινών ιστού. Είναι αρκετά προφανές ότι ταυτόχρονα «αντλούνται» τα νευρικά κέντρα. Ωστόσο, ας επιστρέψουμε στις μυϊκές ίνες, οι οποίες όχι μόνο αυξάνουν τις διαστάσεις της διατομής, αλλά συντίθενται και νέες μυοΐνες σε αυτές.
Η απόδοση αυτών των οργανιδίων εξαρτάται άμεσα από την αποθήκευση ενέργειας των κυττάρων και την ποσότητα θρεπτικών ουσιών που έχουν στη διάθεσή τους. Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι μύες χρειάζονται όλα τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά για ανάπτυξη, όχι μόνο αμίνες. Η τακτική άσκηση οδηγεί σε σημαντικές αλλαγές στο σκελετικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα, τα οστά γίνονται ισχυρότερα, τα οποία σίγουρα θα είναι χρήσιμα στην καθημερινή ζωή.
Η φυσική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην αρθρική-συνδετική συσκευή. Πρώτα απ 'όλα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες ενισχύονται και αυξάνεται επίσης η κινητικότητα όλων των στοιχείων της άρθρωσης. Ωστόσο, οι σύνδεσμοι δεν προσαρμόζονται στη σωματική δραστηριότητα τόσο γρήγορα όσο οι μύες. Εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά φορτία, τότε αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη εκφυλιστικών αλλαγών στις αρθρώσεις. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές αναπτύσσουν οστεοχονδρωσία ή οστεοαρθρίτιδα. Σας υπενθυμίζουμε για άλλη μια φορά ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να επιλέξετε σωστά τα φορτία.
Εν κατακλείδι, θα ήθελα επίσης να πω για τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες επιταχύνονται με την τακτική άσκηση. Η σύσταση του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από αυτό. Όσο υψηλότερος είναι ο μεταβολισμός, τόσο πιο γρήγορα καίγεται η ενέργεια και δεν θα αποκτήσετε λίπος. Εξετάσαμε τώρα τις θετικές επιδράσεις της μέτριας άσκησης σε λίγα μόνο συστήματα του σώματος. Μπορείτε να είστε σίγουροι ότι η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας και να παρατείνετε τη ζωή σας.
Για περισσότερα σχετικά με την προοπτική των επιστημόνων σχετικά με το ποια αθλήματα παρατείνουν τη ζωή, δείτε το παρακάτω βίντεο:
