Τι είναι ένα σνακ, βασικοί κανόνες, ποια σνακ είναι κατάλληλα για απώλεια βάρους. Υγιεινές επιλογές σνακ σε διαφορετικές καταστάσεις ζωής, συνταγές.
Ένα σνακ είναι για να ικανοποιήσει την πείνα με μια μικρή ποσότητα φαγητού. Οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει να τρώνε πρόχειρο φαγητό, σάντουιτς και ανθυγιεινά τρόφιμα που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Εξετάστε επιλογές και συνταγές για υγιεινά και νόστιμα σνακ για απώλεια βάρους που δεν επηρεάζουν την λεπτότητα του σχήματος.
Κανόνες για σνακ διατροφής
Ένα γρήγορο σνακ είναι απαραίτητο μέρος της καθημερινής διατροφής για πολλούς ανθρώπους. Το σύστημα τριών γευμάτων την ημέρα που τηρούμε δεν είναι κατάλληλο για τη φυσιολογία του ανθρώπου. Οι αρχαίοι άνθρωποι δεν έλαβαν πολλά τρόφιμα μία φορά. Κατανάλωναν φαγητό καθώς έμπαινε. Σταδιακά, το στομάχι προσαρμόστηκε στην τακτική πρόσληψη περιορισμένων μερίδων θερμίδων.
Ο σύγχρονος άνθρωπος τρώει πολύ ταυτόχρονα και έχει χρόνο να πεινάσει πολύ μεταξύ τριών γευμάτων. Το στομάχι των 0,5 λίτρων είναι τεντωμένο και πρέπει να φάτε περισσότερο για να χορτάσετε. Η υπερκατανάλωση τροφής επιβραδύνει τον μεταβολισμό, οδηγώντας στην εναπόθεση περιττών θερμίδων με τη μορφή λίπους.
Σπουδαίος! Μαζί με 3 γεύματα, ένα άτομο χρειάζεται 3 σνακ, ελαφριά, χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι, πνίγοντας το αίσθημα της πείνας.
Τα τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες δεν είναι κατάλληλα για ένα υγιεινό σνακ: κουλούρια, πατατάκια, σάντουιτς, γλυκά, γλυκά. Χορταίνουν το σώμα για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά υψηλές σε θερμίδες.
Η βέλτιστη λύση για ένα υγιεινό σνακ είναι η πρωτεϊνική τροφή σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες. Τα τρόφιμα χωνεύονται αργά και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ενεργοποιούν το σώμα και διεγείρουν την ανάπτυξη των μυών.
Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως τα φασόλια, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι το κατάλληλο σνακ. Βελτιώνουν την πέψη, αλλά το σώμα χρειάζεται επιπλέον θερμίδες για να απορροφήσει τις φυτικές ίνες.
Θυμηθείτε: η θρεπτική αξία ενός σνακ δεν υπερβαίνει τα 200 kcal. Τρώτε αργά, χρειάζεστε 20 λεπτά για φαγητό. Απολαύστε κάθε μπουκιά: τότε το σώμα "γνωρίζει" ότι είστε χορτάτοι.
