Πυγμαχία για κορίτσια ως τρόπος διαμόρφωσης σώματος, απόκτηση δεξιοτήτων αυτοάμυνας, ανάπτυξη ψυχο-συναισθηματικής σταθερότητας, επιλογή τμήματος, κοινών μύθων, αντενδείξεων. Η γυναικεία πυγμαχία είναι ένα άθλημα που απαγορεύτηκε στις περισσότερες χώρες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά στα τέλη του περασμένου αιώνα άρχισε σταδιακά να αναβιώνει. Αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας αναπτύχθηκε ακόμη περισσότερο μετά το 2009, όταν συμπεριλήφθηκε στο πρόγραμμα των Ολυμπιακών Αγώνων. Η ιδιαιτερότητα της γυναικείας πυγμαχίας είναι κατά μία έννοια διαφορετική από αυτή των ανδρών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι αυξημένη ασφάλεια και, δεύτερον, η κατασκευή τάξεων λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού και τη δομή του σώματος του ωραίου φύλου. Κάθε χρόνο, ένας αυξανόμενος αριθμός κοριτσιών ξεκινά ενεργά μαθήματα σε αυτόν τον τύπο πολεμικών τεχνών. Ποιος είναι ο λόγος για την αύξηση της δημοτικότητάς του - διαβάστε σε αυτό το άρθρο.
Τα οφέλη της πυγμαχίας για τα κορίτσια
Ακόμα και τώρα, πολλοί άνθρωποι θεωρούν την πυγμαχία για κορίτσια απαράδεκτη, γιατί αυτό το άθλημα συνδέεται με υψηλό κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού, επομένως είναι αγενές, το οποίο δεν είναι καθόλου κατάλληλο για μια εύθραυστη γυναικεία φύση. Ωστόσο, κατά τον προσδιορισμό των πλεονεκτημάτων της πυγμαχίας για τις γυναίκες, αξίζει να το δούμε πολύ βαθύτερα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι κυρίες αρχίζουν να παρακολουθούν προπονήσεις πυγμαχίας. Ας τα περιγράψουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
Βελτιώστε τη σιλουέτα σας στην προπόνηση πυγμαχίας
Η πυγμαχία απαιτεί μια αρκετά μεγάλη δαπάνη ενέργειας. Ότι υπάρχουν μόνο ζέσταμα. Πολλά κορίτσια σημειώνουν ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο δύσκολο από αυτό το στάδιο σε κάθε μάθημα, το οποίο συμβάλλει στην ενεργή καύση λίπους. Afterδη μετά τις πρώτες 2-4 εβδομάδες, σημειώνεται σημαντική απώλεια βάρους, η μέση γίνεται πιο λεπτή, σχηματίζεται μια όμορφη γραμμή ώμων, τα πόδια γίνονται πιο λεπτά και η στάση βελτιώνεται. Η διαμόρφωση του σώματος, η αύξηση του μυϊκού τόνου συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στα μαθήματα γυμναστικής ή χορού. Η συνεχής παρακολούθηση προπονήσεων σας επιτρέπει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, δηλ. για να διατηρήσετε το εξαιρετικό φυσικό σχήμα, να διατηρήσετε το σχήμα σε τέλεια κατάσταση, να αναπτύξετε ευελιξία και να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων.
Βελτίωση της υγείας μέσω της πυγμαχίας
Η βελτίωση της προσωπικής αντοχής είναι ουσιαστική απαίτηση όχι μόνο της πυγμαχίας των ανδρών, αλλά και των γυναικών. Εξαιτίας αυτού, η εκπαίδευση περιλαμβάνει την εξάσκηση ενός μεγάλου αριθμού διαφορετικών ασκήσεων, πολλές από τις οποίες πραγματοποιούνται με επιπλέον άγχος.
Αυτό, με τη σειρά του, διεγείρει την παροχή αίματος σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, το μυοσκελετικό σύστημα εκπαιδεύεται, στη διαδικασία σχηματίζεται η σωστή στάση του σώματος, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη και τους μυς.
Απόκτηση δεξιοτήτων αυτοάμυνας στην προπόνηση πυγμαχίας
Χωρίς αμφιβολία, η ανάπτυξη αντοχής, η πρακτική των απεργιών είναι το κλειδί για την επιτυχή αυτοάμυνα σχεδόν σε κάθε κατάσταση. Πολύ συχνά, οι εύθραυστες γυναίκες αποτελούν αντικείμενο ληστείας δρόμου, απρεπών οικείων ισχυρισμών που μπορεί να καταλήξουν σε αποτυχία. Οι εγκληματίες επιλέγουν αυτήν την κατηγορία λόγω πιθανής σωματικής αδυναμίας. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες εκπρόσωποι που ασχολούνται με την πυγμαχία ουσιαστικά δεν διαφέρουν από εκείνες που δεν αγαπούν τον αθλητισμό, επειδή εστιάστε όχι στην αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά στην ανάπτυξη δύναμης, ευκινησίας, σταθερότητας. Αυτό, με τη σειρά του, τους δίνει ένα μεγάλο πλεονέκτημα έναντι του επιθετικού. δεν είναι έτοιμος για το γεγονός ότι μια ανυπεράσπιστη γυναίκα μπορεί να δώσει μια απότομη απόκρουση και ακόμη και να κρατήσει έναν εισβολέα.
Τα κορίτσια που παρακολουθούν το τμήμα πυγμαχίας έχουν αυξημένο ρυθμό αντίδρασης και αύξηση του ορίου πόνου. Στην τάξη, οι μαθητές μαθαίνουν να αμύνονται, να επιτίθενται, να αποφεύγουν τις επιθέσεις, τα χτυπήματα.
Αυξήστε την αυτοπεποίθηση
Η επιτυχία σε έναν ή τον άλλο τομέα έχει ευεργετική επίδραση σε κάθε άτομο. Και οι επιτυχίες στον αθλητισμό αυξάνουν σημαντικά την αυτοπεποίθηση, επειδή ένα κορίτσι που κατέχει τεχνικές πυγμαχίας γίνεται πιο ανεξάρτητο από την άποψη της αυτοάμυνας, αποφασιστικό, με αυτοπεποίθηση, απαλλάσσεται από πολλά συμπλέγματα που σχετίζονται τόσο με τη φυσική ομορφιά όσο και με άλλους τομείς της ζωής.
Η πυγμαχία παίζει σημαντικό ρόλο για την ψυχή, γιατί σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το συσσωρευμένο άγχος εντός λογικών ορίων. Ως εκ τούτου, η συντριπτική πλειοψηφία των πυγμάχων και άλλων αθλητών είναι ήρεμοι και λογικοί στην καθημερινή ζωή. Αυτό το άθλημα προάγει την επινοητικότητα, το θάρρος, την ικανότητα να αξιολογεί άμεσα οποιαδήποτε κατάσταση και να βρίσκει την πιο σωστή λύση.
Τι καλύτερο από τον περιορισμό, την ικανότητα να ελέγχετε τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας ακόμη και σε αγχωτικές καταστάσεις - όλα αυτά είναι δυνατά με την πυγμαχία.
Όπως δείχνει η πρακτική, η πυγμαχία για κορίτσια δεν είναι μόνο η ανάπτυξη σωματικής δύναμης, αλλά και η εκπαίδευση του πνεύματος, της θέλησης, που σίγουρα θα είναι χρήσιμη όχι μόνο στο ρινγκ και για αυτοάμυνα, αλλά και σε κάθε κατάσταση ζωής - επαγγελματικές διαπραγματεύσεις ή ανατροφή παιδιού.
Αντενδείξεις για πυγμαχία μεταξύ κοριτσιών
Ενώ η πυγμαχία είναι επωφελής από πολλές απόψεις, αξίζει να θυμόμαστε ότι τα οφέλη και η ασφάλεια δεν είναι το ίδιο πράγμα. Αντενδείκνυται για ορισμένες γυναίκες και άνδρες. Για να αποφύγετε την επιδείνωση της υγείας, αξίζει να λάβετε σοβαρά υπόψη αυτό το θέμα, παρά τα οφέλη αυτού του αθλήματος.
Οι απόλυτες αντενδείξεις για την πυγμαχία είναι:
- Μυωπία, καταρράκτης, γλαύκωμα, αστιγματισμός.
- Νευρίτιδα, νεύρωση.
- Επιληψία, εγκεφαλοπάθεια.
- Υπέρταση, καρδιακές παθήσεις, μυοκαρδίτιδα, ισχαιμία, αρρυθμία, αθηροσκλήρωση κ.λπ.
- Προηγούμενη διάσειση
- Φυματίωση, άσθμα.
- Οποιεσδήποτε οξείες φλεγμονώδεις ασθένειες.
Προσωρινές αντενδείξεις είναι η εγκυμοσύνη και οι πρώτοι μήνες μετά τη γέννηση ενός παιδιού, καθώς και οι μη θεραπευμένοι τραυματισμοί.
Οποιαδήποτε απόκλιση στην κατάσταση της υγείας απαιτεί προηγούμενη διαβούλευση με γιατρό. Θα πρέπει επίσης να υποβληθείτε σε γενικές εξετάσεις τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο.
Αξίζει επίσης να θυμηθούμε τον πιθανό κίνδυνο πυγμαχίας, με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού. Δεν υποφέρει μόνο το πρόσωπο, αλλά και τα εσωτερικά όργανα και ο εγκέφαλος.
Επιλέγοντας ένα τμήμα πυγμαχίας για κορίτσια
Τμήματα πυγμαχίας για γυναίκες υπάρχουν σχεδόν σε όλες τις πόλεις της χώρας. Το επίπεδο ενός συγκεκριμένου σχολείου μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με τις δεξιότητες του εκπαιδευτή, το πρόγραμμα κατάρτισης που αναπτύχθηκε από αυτόν, καθώς και τη γενική οργάνωση της διαδικασίας κατάρτισης. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η επιτυχία και η αποτελεσματικότητα των μαθημάτων εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες.
Τι πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την επιλογή ενός συλλόγου για εκπαίδευση σε τεχνικές πυγμαχίας - θα πραγματοποιήσουμε μια σύντομη εκδρομή:
- Τοποθεσία … Φυσικά, μια ομάδα που βρίσκεται κοντά στην έδρα της μπορεί να θεωρηθεί ως η καλύτερη επιλογή, αλλά αυτός ο παράγοντας δεν πρέπει να τεθεί ως προτεραιότητα.
- Πρόγραμμα επισκέψεων … Μια κανονική προπόνηση διαρκεί τουλάχιστον μιάμιση ώρα. Αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά τον καθορισμό του προγράμματος των τάξεων.
- Καταγραφή εμπορευμάτων … Κάθε σύλλογος που σέβεται τον εαυτό του εξοπλίζει τις αίθουσες του με ένα πλήρες σύνολο απαραίτητου εξοπλισμού. Ένα δαχτυλίδι και η παρουσία ενός σάκου για διάτρηση δεν είναι αρκετά για να πραγματοποιήσετε σωστές και αποτελεσματικές προθέρμανσεις και προπόνηση.
- Πρόσθετες εγκαταστάσεις … Τα ξεχωριστά αποδυτήρια και τα ντους είναι απαραίτητα για την άνεση των γυναικών και των ανδρών. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν εκείνους τους συλλόγους που βρίσκονται σε ένα αθλητικό συγκρότημα, όπου όλοι μπορούν να επισκεφθούν μετά από πυγμαχία, για παράδειγμα, μια πισίνα ή ένα καφέ.
- Κόστος εξυπηρέτησης … Το πρώτο μάθημα σε αναγνωρισμένα κλαμπ είναι εντελώς δωρεάν. Μια συνδρομή για ένα μήνα μαθημάτων πυγμαχίας κοστίζει από 3 έως 5 χιλιάδες ρούβλια, υπό την προϋπόθεση ομαδικών μαθημάτων. Μεμονωμένα μαθήματα, στα οποία είναι παρόντες μόνο ένας εκπαιδευτής και ένας μαθητής - από 8 έως 15 χιλιάδες ρούβλια το μήνα.
Ο καθένας έρχεται στο γυμναστήριο για τους δικούς του λόγους, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζει η επιθυμία να επιτευχθεί επιτυχία στο ρινγκ, να αυξηθεί η αντοχή, να μάθουν τεχνικές αυτοάμυνας, να βελτιωθεί η σιλουέτα και να βελτιωθεί η υγεία. Με βάση αυτό, ο προπονητής πρέπει να αναπτύξει ένα ειδικό ατομικό πρόγραμμα για όλους. Εδώ, το επίπεδο των προσόντων του προπονητή βρίσκεται στην πρώτη γραμμή, του οποίου το επάγγελμα δεν είναι μόνο η εκπαίδευση σε βασικές επιθέσεις, τεχνικές άμυνας, αλλά και η αποκάλυψη των δυνατοτήτων του μαθητή.
Σε μεγάλες ομάδες, το πρόβλημα μιας ατομικής προσέγγισης είναι έντονο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για κάθε αρχάριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο κύριος ρόλος παίζεται από τα προσωπικά μαθήματα, όταν ο προπονητής είναι απόλυτα αφοσιωμένος στην ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου μαθητή. Η απόδοση τους είναι πολύ πιο αποτελεσματική.
Υπάρχουν επίσης μικτές ομάδες - η ταυτόχρονη απασχόληση ανδρών και γυναικών. Ταυτόχρονα, ένας σύντροφος που παλεύει επιλέγεται όχι από το φύλο, αλλά από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Πυγμαχία για αρχάριες κοπέλες
Είναι πάντα ενδιαφέρον, αλλά ταυτόχρονα και λίγο τρομακτικό να ξεκινάς κάτι νέο, άγνωστο μέχρι στιγμής. Σχεδόν κάθε κορίτσι που αποφασίζει να ασχοληθεί με ένα τόσο σοβαρό άθλημα όπως η πυγμαχία βιώνει παρόμοιες συναρπαστικές στιγμές. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, οι φόβοι και οι ανησυχίες περνούν αρκετά γρήγορα, δεν υπάρχει παρά να εμβαθύνουμε στη διαδικασία της προπόνησης λίγο βαθύτερα.
Στολή πυγμαχίας
Το πρώτο στάδιο δεν προβλέπει ειδικό έντυπο. Το κυριότερο είναι πάνινα παπούτσια και αθλητικά ρούχα. Στο μέλλον, είναι καλύτερο να αγοράσετε πυγμάχους, οι οποίοι διακρίνονται από μια λεπτότερη σόλα και στερεώνουν καλά τα πόδια. Τα παπούτσια είναι πολύ σημαντικά για κάθε μποξέρ καθώς είναι πολύ σημαντικά. είναι ένας από τους παράγοντες σταθερότητας στο δαχτυλίδι.
Πριν αρχίσετε να ασκείτε χτυπήματα στην τσάντα, συνιστάται να αγοράσετε γάντια και επιδέσμους που σας βοηθούν να διορθώσετε τα δάχτυλά σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού από κρούσεις. Η επιλογή των γαντιών πρέπει συχνά να αντιμετωπίζεται με επιπλέον τρόμο, επειδή είναι ένα σημαντικό "εργαλείο" για το χτύπημα.
Μέχρι το πρώτο σπάρινγκ, θα πρέπει να αγοράσετε ένα προστατευτικό στόματος και ένα κράνος. Το προστατευτικό στόματος είναι μια συσκευή που τοποθετείται στα δόντια για να τα προστατεύσει από τραυματισμούς. Είναι κατασκευασμένο από εύκαμπτο πλαστικό. Ειδικά προστατευτικά στήθους έχουν αναπτυχθεί και για γυναίκες.
Κατά μέσο όρο, ο εξοπλισμός για κορίτσια κοστίζει περίπου χίλια ρούβλια.
Πρώτες προπονήσεις στη γυναικεία πυγμαχία
Πολλά κορίτσια σημειώνουν ότι οι πρώτοι 1, 5-2 μήνες εκπαίδευσης είναι αρκετά δύσκολοι, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με οποιοδήποτε είδος αθλήματος και η φυσική τους κατάσταση είναι κάτω από το μέσο όρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καλύτερη επιλογή για τα πρώτα μαθήματα είναι μια ομάδα για αρχάριους.
Δεν πρέπει να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα στην οποία φοιτούν οι μαθητές για περισσότερο από ένα χρόνο, επειδή το φορτίο εκεί είναι πολύ μεγαλύτερο. Αν και υπάρχει ένας επιπλέον ψυχολογικός παράγοντας - ιδιαίτερα οι επιμελείς αρχάριοι με μεγάλες φιλοδοξίες προσεγγίζουν πιο εκπαιδευμένους μαθητές, θαυμάζουν και εμπνέονται από τις επιτυχίες τους, εφαρμόζοντας ακόμη περισσότερη ενέργεια και χρόνο στην προπόνηση.
Το πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης περιλαμβάνει αύξηση της αντοχής, εκμάθηση των βασικών. Είναι ο πιο ασφαλής. Η άσκηση χτυπημάτων πραγματοποιείται σε ένα αχλάδι ή προτείνεται να διεξαχθεί "πυγμαχία με σκιά". Ο τελευταίος τύπος εκπαίδευσης είναι εξαιρετικός για την ανάπτυξη της φαντασίας.
Οι αρχάριοι επιτρέπεται να συμμετέχουν σε sparring 4-6 μήνες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης, όταν είναι όχι μόνο τεχνικά, αλλά και ψυχολογικά έτοιμοι για αυτού του είδους τις δραστηριότητες. Ο προπονητικός αγώνας προβλέπει αυξημένη ασφάλεια - τη χρήση στολών και τον έλεγχο του προπονητή.
Συνηθισμένοι μύθοι για τη γυναικεία πυγμαχία
Όταν ρωτήθηκαν για τη στάση τους στη γυναικεία πυγμαχία, οι περισσότεροι απαντούν αρνητικά. Και τότε εμφανίζονται στο κεφάλι μου φράσεις «σκληρή», «τραυματική», «αυτό δεν είναι γυναικεία υπόθεση». Κατά τη διάρκεια της ύπαρξης αυτού του αθλήματος, έχουν σχηματιστεί ορισμένα στερεότυπα, τα οποία μερικές φορές δυσκολεύουν να αντιληφθούν επαρκώς την πυγμαχία ως έναν ενιαίο αγώνα.
Ας περιγράψουμε αρκετούς μύθους για τη γυναικεία πυγμαχία και ας τους καταρρίψουμε αμέσως:
- Τα κορίτσια μπόξερ φαίνονται υπερβολικά αρρενωπά … Η πυγμαχία είναι ένα άθλημα στο οποίο η έμφαση δεν δίνεται στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, αλλά στην ανάπτυξη αυτοελέγχου, επιδεξιότητας, δύναμης, αντοχής.
- Αυξημένος κίνδυνος … Οι στατιστικές δείχνουν ότι υπάρχουν αθλήματα που είναι πιο τραυματικά από την πυγμαχία, όπως το ποδόσφαιρο. Το πιο επικίνδυνο στάδιο στην τάξη είναι ο αγώνας στο ρινγκ, ο οποίος πολύ συχνά δεν φτάνει, επειδή δεν προσπαθεί κάθε μαθητής να πετύχει σε αγώνες, πολλοί έρχονται στο γυμναστήριο στον προπονητή για άλλους γνωστούς λόγους που περιγράφονται νωρίτερα σε αυτό το άρθρο.
- Μια γυναίκα πυγμάχος δεν θα μπορεί να κάνει παιδιά … Αυτή η δήλωση είναι κάτι παραπάνω από λανθασμένη. Άλλωστε, η προπόνηση με τη σωστή στάση ενισχύει μόνο το σώμα και δεν επηρεάζει τη γονιμότητα.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με την πυγμαχία για κορίτσια:
Η πυγμαχία για κορίτσια είναι ένας τρόπος ενεργητικής και πολύ αποτελεσματικής διαμόρφωσης σώματος, αναπτύσσοντας ψυχολογικές ικανότητες και ικανότητες φυσικής αυτοάμυνας, αυξάνοντας την αυτοπεποίθηση και τον αυτοέλεγχο. Ωστόσο, ακόμη και σε μια τόσο χρήσιμη και ενδιαφέρουσα επιχείρηση, πρέπει να είστε προσεκτικοί στην υγεία σας και να ακούτε όχι μόνο τις συστάσεις ενός επαγγελματία εκπαιδευτή, αλλά και τις συμβουλές ενός γιατρού.
