Μάθετε πώς η τεστοστερόνη επηρεάζει την προπόνηση bodybuilding και πώς αυτή η ορμόνη ενεργοποιεί τη διαδικασία ανάπτυξης σχηματίζοντας νέες μυϊκές ίνες. Η τεστοστερόνη είναι πιο ευνοϊκή για την ανάπτυξη των μυών από άλλες αναβολικές ορμόνες. Ο καθένας έχει ένα ορισμένο επίπεδο αυτής της ουσίας. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο ένας αθλητής με φυσικά υψηλά επίπεδα ανδρικής ορμόνης να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα.
Ένας από τους κύριους στόχους του bodybuilding είναι η διατήρηση της συγκέντρωσης της τεστοστερόνης σε αρκετά υψηλό επίπεδο για να παρέχει το μέγιστο αναβολικό υπόβαθρο. Έτσι, η δήλωση - "Περισσότερη τεστοστερόνη - περισσότερη μάζα στο bodybuilding" είναι απολύτως αληθινή και αποδεδειγμένη στην επιστημονική έρευνα. Σήμερα θα μάθετε πώς να διατηρείτε υψηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης.
Τρόποι ενίσχυσης της παραγωγής τεστοστερόνης
Τρώω κρέας
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει σαφώς ότι η χορτοφαγία οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Μπορεί να ειπωθεί ακόμη περισσότερο, η διατροφή των αθλητών πρέπει να περιέχει λίπη, αφού η ανδρική ορμόνη συντίθεται από χοληστερόλη. Είναι το κρέας που περιέχει εκείνα τα είδη χοληστερόλης από τα οποία μπορεί να συντεθεί η τεστοστερόνη. Σημειώνουμε επίσης το γεγονός ότι το κόκκινο κρέας περιέχει ψευδάργυρο, το επίπεδο του οποίου επηρεάζει επίσης το ρυθμό σύνθεσης τεστοστερόνης. Με έξι γεύματα, θα πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας δύο φορές την ημέρα.
Υψηλής ποιότητας και ποικίλοι υδατάνθρακες
Μετά από κάθε προπόνηση, συνιστάται η κατανάλωση τροφής που περιέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Στοχεύστε σε ένα γραμμάριο θρεπτικών συστατικών για κάθε κιλό του σωματικού σας βάρους. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη σύνθεση της ινσουλίνης και το σώμα θα αρχίσει να δημιουργεί νέο μυϊκό ιστό.
Επιπλέον, η ινσουλίνη έχει την ικανότητα να αναστέλλει την παραγωγή κορτιζόλης. Αυτό, με τη σειρά του, θα αποτρέψει τη μετατόπιση του ορμονικού υποβάθρου προς καταβολικές διεργασίες. Η κορτιζόλη όχι μόνο καταστρέφει τον μυϊκό ιστό, αλλά μειώνει επίσης τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης.
Γλουταμίνη και πρωτεΐνες ορού γάλακτος πριν από το μάθημα
Όπως γνωρίζετε, οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος είναι εξαιρετικά εύπεπτες και περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα BCAA. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι αν πάρετε αυτόν τον τύπο αμίνης πριν από την προπόνηση, το ποσοστό παραγωγής τεστοστερόνης θα αυξηθεί. Υπάρχουν περίπου 7 γραμμάρια BCAA σε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Επίσης, λαμβάνοντας περίπου πέντε γραμμάρια γλουταμίνης πριν ξεκινήσετε την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το ποσοστό παραγωγής κορτιζόλης, αυξάνοντας έτσι τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης.
Τα φασόλια είναι πολύ χρήσιμα
Σήμερα στην αγορά αθλητικών τροφίμων υπάρχουν πρόσθετα φωσφατιδυλοσερίνη, φτιαγμένα από σόγια. Περιέχει φωσφολιπίδια, τα οποία αποτελούν τη βάση των κυτταρικών μεμβρανών. Λαμβάνοντας αυτό το συμπλήρωμα, θα επιβραδύνετε τη σύνθεση κορτιζόλης και θα ενεργοποιήσετε την ομοιόσταση σε κυτταρικό επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πάρετε 800 χιλιοστόγραμμα του συμπληρώματος.
Πάρτε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό. Μια μεγάλη ποσότητα αυτής της ουσίας βρίσκεται στον χυμό πορτοκαλιού. Επιστημονική έρευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη C έχει την ικανότητα να εμποδίζει την παραγωγή κορτιζόλης. Πάρτε βιταμίνη C δύο φορές την ημέρα, 500 χιλιοστόγραμμα η κάθε μία. Η πρώτη δεξίωση πρέπει να πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια του πρωινού και η δεύτερη με δείπνο.
Μην προπονείσαι
Εάν καταναλώνετε πολλές πρωτεϊνικές ενώσεις και η διατροφή σας είναι πλούσια σε ενέργεια, αλλά δεν υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη, τότε το πιθανότερο είναι να προπονηθείτε. Σε αυτή την κατάσταση, το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης και, για ευνόητους λόγους, η μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι δυνατή. Εάν σας συνέβη αυτό, τότε πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τα μαθήματα για αρκετές ημέρες και επίσης να μειώσετε τον αριθμό των προσεγγίσεων για κάθε ομάδα μυών.
Μην χρησιμοποιείτε προπόνηση καρδιο
Η αερόβια προπόνηση οδηγεί σε μείωση της συγκέντρωσης της ανδρικής ορμόνης. Εάν τρέχετε έναν κύκλο στεγνώματος, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς καρδιο. Ωστόσο, όταν παίρνετε βάρος, αντενδείκνυται.
Για να μεγαλώσετε τους μυς, πρέπει να διατηρήσετε μια ορισμένη συγκέντρωση τεστοστερόνης. Το bodybuilding εξαλείφει τα ατυχήματα και όταν εργάζεστε για να αποκτήσετε μάζα στο σώμα σας, το επίπεδο της ανδρικής ορμόνης πρέπει να είναι υψηλό. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, πρόσληψη της απαιτούμενης ποσότητας πρωτεΐνης - αυτό είναι που θα σας επιτρέψει να χτίσετε το σώμα σας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ο μυϊκός ιστός μπορεί να αναπτυχθεί μόνο κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης και πρέπει να πάρετε στα σοβαρά την ανάπαυσή σας. Θυμηθείτε επίσης να καταναλώνετε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά. Πολλά από αυτά χρησιμοποιούνται από το σώμα για τη σύνθεση τεστοστερόνης.
Μάθετε 10 τρόπους για να αυξήσετε την τεστοστερόνη στο σώμα σε αυτό το βίντεο:
