Για να σημειωθεί πρόοδος στην κατάρτιση, είναι απαραίτητο να βελτιωθεί η μεθοδολογία κατάρτισης. Μάθετε για νέους τρόπους εκπαίδευσης του αρσιβαρίστα σας. Στον αθλητισμό, δεν μπορείτε να είστε ικανοποιημένοι με αυτό που έχει ήδη επιτευχθεί. Πρέπει να είσαι σε συνεχή αναζήτηση. Όσον αφορά τους ανθρώπους με δύναμη, αυτό σημαίνει αναζήτηση νέων προγραμμάτων κατάρτισης, αλλαγή ασκήσεων κ.λπ. Η δομή της προπόνησης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη φύση του φορτίου, τον τεχνικό εξοπλισμό, τα επιτεύγματα στην αθλητική φαρμακολογία κ.λπ. Σήμερα θα δούμε μια νέα μέθοδο προπόνησης άρσης βαρών.
Ο όγκος των φορτίων για τους αρσιβαρίστες
Φυσικά, η σημασία άλλων παραγόντων που επηρεάζουν τη διαδικασία προπόνησης δεν μπορεί να υποτιμηθεί, αλλά τώρα θα μιλήσουμε μόνο για φορτία, τα οποία είναι ένας από τους κύριους μοχλούς επιρροής στην αποτελεσματικότητα της προπόνησης ενός αθλητή. Σήμερα θα εξοικειωθείτε με τη μέθοδο προπόνησης άρσης βαρών που χρησιμοποιούσαν οι Βούλγαροι αθλητές τα τελευταία πέντε χρόνια.
Η βουλγαρική σχολή άρσης βαρών θεωρείται μία από τις καλύτερες στον κόσμο και αυτή η εμπειρία δεν θα είναι περιττή. Για να κατανοήσετε καλύτερα τις αρχές αυτής της τεχνικής, θα πρέπει να θυμηθείτε εν συντομία τις κύριες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα υπό την επίδραση της συνεχούς σωματικής άσκησης. Η απάντηση του σώματος στη μυϊκή ένταση είναι η υπερτροφία των ιστών και η ταυτόχρονη αλλαγή στις μεταβολικές διεργασίες.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η αντίδραση των μυών και, κατά συνέπεια, ο τύπος προσαρμογής στο στρες, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο των εξωτερικών ερεθισμάτων. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι σκελετικοί μύες μπορούν να προπονηθούν με τρεις τρόπους:
- Δείκτες ισχύος.
- Αντίσταση;
- Ποσοστό συστολής.
Η κατεύθυνση στην οποία ο αθλητής θα αναπτύξει μυς εξαρτάται από τον τύπο του εξωτερικού ερεθίσματος και τη δύναμή του. Το ανθρώπινο σώμα είναι ένα πολύ περίπλοκο βιοχημικό σύστημα και πάντα θα υπάρχουν προβλήματα σε αυτό που θα έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους. Το ίδιο συμβαίνει με τους παράγοντες που επηρεάζουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Μερικά από αυτά συμβάλλουν στην αύξηση του, ενώ άλλα, αντίθετα, εμποδίζουν την ανάπτυξη.
Έχοντας αρκετά μεγάλη πρακτική εμπειρία, ήταν δυνατό να προσδιοριστούν οι παράγοντες που συμβάλλουν στην υψηλής ποιότητας εκπαίδευση των αρσιβαρίστες, καθώς και οι βέλτιστες τιμές των φορτίων που συμβάλλουν στην πρόοδο των αθλητών. Στη Βουλγαρία, μετά από δύο ανεπιτυχείς Ολυμπιακούς Αγώνες, αποφασίστηκε η αναθεώρηση της μεθοδολογίας της προπόνησης του αρσιβαρίστα. Ως αποτέλεσμα, αποφασίστηκε να διεξαχθεί εκπαίδευση σε τρεις κύριους τομείς:
- Αυξήστε την ένταση των φορτίων.
- Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην εργασία με μέγιστα βάρη εργασίας.
- Δώστε περισσότερη προσοχή σε ανταγωνιστικές ασκήσεις.
Τα θετικά αποτελέσματα επιτεύχθηκαν αρκετά γρήγορα και στο μέλλον η μεθοδολογία εκπαίδευσης του αρσιβαρίστα χτίστηκε στις κατευθύνσεις που αναφέρονται παραπάνω. Παράλληλα με αυτό, πραγματοποιήθηκαν πολυάριθμες μελέτες και πραγματοποιήθηκε η παρακολούθηση αυτών των αλλαγών που έλαβαν χώρα στο σώμα των αθλητών. Αυτό επέτρεψε τη βελτιστοποίηση των προγραμμάτων κατάρτισης και τη δημιουργία μιας νέας μεθοδολογίας κατάρτισης. Η νέα μέθοδος εκπαίδευσης ενός αρσιβαρίστα δεν συνεπάγεται την αρχή της σταδιακής αύξησης των φορτίων, αλλά μια σημαντικά μεγαλύτερη μεταβλητότητα, η οποία μπορεί να χαρακτηριστεί ως σπασμωδική. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι ασφαλές να πούμε ότι η προσαρμοστική ανταπόκριση του σώματος που προκύπτει από μια τέτοια προπόνηση είναι σημαντικά πιο αποτελεσματική. Φυσικά, τώρα μιλάμε για αθλητές υψηλού επιπέδου.
Για τους αρχάριους αθλητές, αυτή η τεχνική είναι απαράδεκτη. Κατά την εκπαίδευση νέων αθλητών, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο σταδιακής αύξησης ή μείωσης του φορτίου. Επίσης, κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος εκπαίδευσης, πρέπει να θυμόμαστε ότι ο όγκος του φορτίου σχετίζεται στενά με την ένταση των τάξεων. Ανάλογα με τον παράγοντα που επικρατεί στην προπόνηση - ένταση ή όγκος - αλλάζει και η αντίδραση του σώματος. Η βελτιστοποίηση του όγκου και της έντασης των φορτίων θα πρέπει να βασίζεται στα ατομικά χαρακτηριστικά των αθλητών. Αυτό είναι ακριβώς το βασικό καθήκον στην προετοιμασία των ανυψωτών βαρών υψηλού επιπέδου.
Δεδομένου ότι για την επίτευξη υψηλών αθλητικών αποτελεσμάτων στην προπόνηση ενός αθλητή, χρησιμοποιείται ένα μέσο - εργασία με βάρη, το μέγεθος των φορτίων θα καθορίσει τους ποσοτικούς και ποιοτικούς δείκτες της προπόνησης. Είναι γνωστό ότι το μέγεθος του φορτίου εξαρτάται από μεγάλο αριθμό παραγόντων, για παράδειγμα, ο αριθμός των σετ, οι επαναλήψεις, η διάρκεια της ανάπαυσης μεταξύ ζευγαριών κ.λπ. Έτσι, για υψηλής ποιότητας εκπαίδευση ενός αρσιβαρίστα, είναι απαραίτητο να βελτιστοποιηθούν αυτές οι παράμετροι.
Η κόπωση είναι επίσης ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την επιτυχή προπόνηση. Υπάρχουν πλέον πολλές διαφορετικές μέθοδοι εξάλειψης της κόπωσης στους αθλητές. Ωστόσο, η κόπωση είναι η ώθηση για την εμφάνιση προσαρμοστικών αντιδράσεων στο σώμα. Από αυτή την άποψη, τίθεται το ερώτημα: θα μειωθεί η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης εάν εξαντληθεί σκόπιμα η κόπωση; Εάν θεωρήσουμε την κόπωση ως μία από τις φυσιολογικές διεργασίες του σώματος, τότε οδηγεί σε σημαντική μείωση της ικανότητας εργασίας. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές προσπαθούν πάντα να διατηρούν τον εαυτό τους σε καλή κατάσταση. Ταυτόχρονα, η επίδραση της προπόνησης στους μυς τελειώνει μετά την εξάλειψη της κόπωσης.
Έτσι, δεν θεωρούμε τη μειωμένη απόδοση ως αρνητικό παράγοντα στην προπόνηση. Φυσικά, όταν συσσωρεύεται κόπωση στο σώμα, η αθλητική απόδοση μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε πτώση των αποτελεσμάτων του αθλητή. Ωστόσο, σε μια συγκεκριμένη στιγμή, όταν το σώμα προσαρμόζεται σε αυτήν την κατάσταση, υπάρχει σημαντική αύξηση σε όλους τους δείκτες.
Η ένταση της εκπαίδευσης έχει μεγάλη σημασία εδώ. Όπως προαναφέρθηκε, το φορτίο αυξάνεται λόγω της αύξησης της έντασης των ασκήσεων. Αυτό είναι που επικεντρώνεται τώρα στην προετοιμασία προπονητικών προγραμμάτων για αρσιβαρίστες.
