Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αυτό το γεγονός είναι γνωστό σε όλους. Μάθετε τι ρόλο παίζει το νερό στο bodybuilding. Πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά και σε ποιες ποσότητες. Προς το παρόν, τα περιβαλλοντικά προβλήματα αντιμετωπίζουν την ανθρωπότητα όσο σοβαρά και αν είναι. Τι μπορούμε να πούμε αν βρεθούν βιομηχανικές τοξίνες στον πάγο της Αρκτικής; Φυσικά, τα ίδια προβλήματα είναι και με το νερό. Τοξικές ουσίες διεισδύουν στο έδαφος, όπου αναμειγνύονται με τα υπόγεια ύδατα. Φυσικά, υπάρχουν σταθμοί καθαρισμού του νερού και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν κάπως καθαρισμένο νερό, αλλά είναι μακριά από το νερό της πηγής. Σήμερα, καθώς δεν είναι δύσκολο να μαντέψουμε, η συζήτηση θα επικεντρωθεί στον ρόλο του νερού στο bodybuilding.
Η αξία του νερού
Το χειρότερο από όλα, οι τοξικές ουσίες είναι συχνά άοσμες και άγευστες. Πίνοντας τέτοιο νερό, μπορεί να υποτεθεί ότι είναι καθαρό, αλλά οι τοξίνες εισέρχονται στο σώμα και το δηλητηριάζουν. Για να επιτύχουν ένα θετικό αποτέλεσμα στην προπόνηση, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση της απόδοσης. Φυσικά, το νερό με τοξικές ουσίες σε καμία περίπτωση δεν θα συμβάλει σε αυτό.
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τις επιδράσεις των τοξινών στο σώμα σας, όπως το βράσιμο του νερού ή απλώς το αφήνετε να καθίσει για μερικές ημέρες. Υπάρχει όμως και ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος - χρησιμοποιώντας φίλτρο άνθρακα. Αν και είναι αρκετά δυσκίνητο, σας επιτρέπει να αποκτήσετε εξαιρετικά καθαρισμένο νερό. Perhapsσως κάποιος να πιστεύει ότι τέτοια μέτρα είναι υπερβολικά, αλλά ο ρόλος του νερού στο bodybuilding δεν πρέπει να υποτιμάται. Κάθε αθλητής που θέλει να επιτύχει αποτελέσματα στον αθλητισμό δίνει ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή του. Σίγουρα κανείς από εσάς δεν θα φάει υποψημένα φαγητά, ή αυτά που βρίσκονται σε ανθυγιεινή κατάσταση. Το ίδιο ισχύει και για το νερό.
Όλοι γνωρίζουν ότι το σώμα είναι 80% νερό και ο μυϊκός ιστός δεν αποτελεί εξαίρεση. Το νερό συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Χάρη σε αυτήν, διατηρείται η απαιτούμενη θερμοκρασία σώματος και η αρτηριακή πίεση. Για να καταλάβετε τη σημασία του νερού για τους ανθρώπους, μπορούμε να πούμε ότι με την απώλεια μόνο του τριών τοις εκατό του υγρού, δεν θα μπορείτε πλέον να τρέχετε. Εάν αυτές οι απώλειες ανέρχονται σε περίπου πέντε τοις εκατό, τότε η εκπαίδευση δεν θα είναι διαθέσιμη για εσάς και με απώλεια δέκα τοις εκατό, ένα θανατηφόρο αποτέλεσμα είναι ήδη δυνατό.
Όπως μπορείτε να δείτε, όλοι αυτοί οι αριθμοί μπορεί να φαίνονται ασήμαντοι, αλλά ο κίνδυνος για ένα άτομο με σοβαρή αφυδάτωση είναι προφανής. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το νερό εμπλέκεται σε πολύ μεγάλο αριθμό διαδικασιών που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Χάρη στο νερό το γλυκογόνο συσσωρεύεται στους μυς, το οποίο είναι η κύρια πηγή ενέργειας για έναν bodybuilder. Αυτή η ουσία είναι 75% νερό και με ανεπαρκές επίπεδο γλυκογόνου, δεν πρέπει να ελπίζουμε σε θετικά αποτελέσματα προπόνησης.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ένας άλλος πολύ σημαντικός ρόλος του νερού στο bodybuilding - η επίδραση στον ψυχισμό ενός αθλητή. Παρά το γεγονός ότι αυτός είναι μάλλον ένας έμμεσος παράγοντας, έχει μεγάλη σημασία για την επίτευξη του αποτελέσματος. Αρκεί να θυμηθούμε ότι εάν ένα άτομο ανησυχεί, τότε αφού πιει ένα ποτήρι νερό, η κατάστασή του βελτιώνεται αισθητά. Σίγουρα όλοι περιμένουν πρακτικές συμβουλές και μια από τις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις είναι η ανάγκη χρήσης μεταλλικών νερών. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων μελετών, διαπιστώθηκε ότι τα άλατα που περιέχονται σε αυτά απορροφώνται πολύ πιο αργά από αυτά του απλού νερού. Επιπλέον, πολύ συχνά το μεταλλικό νερό έχει θετική επίδραση στο σώμα μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, αφού εξαχθεί από την πηγή.
Τότε τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά καταστρέφονται. Ως αποτέλεσμα, το νερό που έχει εμφιαλωθεί μπορεί να μην έχει πλέον τις φαρμακευτικές του ιδιότητες. Για παράδειγμα, στις Ηνωμένες Πολιτείες, η διαφήμιση μεταλλικού νερού ως ελιξίριο υγείας απαγορεύεται για αυτόν τον λόγο. Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές εταιρείες "νερού", όχι μόνο αμερικανικές, αλλά και ευρωπαϊκές, αρχίζουν να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή όχι στο μεταλλικό νερό, αλλά στον συνηθισμένο καθαρισμό.
Πολλοί έχουν δει πιθανώς νερό σε μεγάλα μπουκάλια στα σούπερ μάρκετ, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για πόση, αλλά και για μαγείρεμα. Είναι αυτό το νερό που πρέπει να καταναλώνουν οι bodybuilders, και ειδικά για προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να πίνετε νερό κάθε 20 λεπτά κατά μέσο όρο, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Πρέπει επίσης να πιείτε πριν από την έναρξη της προπόνησης, περίπου μιάμιση ή δύο ώρες.
Βασικοί κανόνες για το πόσιμο νερό
Το πιο σημαντικό πράγμα για έναν bodybuilder είναι να σταματήσει να πίνει κανονικό νερό βρύσης. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε μόνο καθαρισμένο νερό, το οποίο θα πρέπει να είναι πάντα μαζί σας. Μην φοβάστε τη γελοιοποίηση για αυτό από έξω. Στις ερωτήσεις των περίεργων, μπορείτε να απαντήσετε ότι αυτή είναι η συνταγή του γιατρού. Σχεδόν πάντα, μετά από μια τέτοια απάντηση, δεν προκύπτουν άλλες ερωτήσεις.
Θυμηθείτε επίσης να πίνετε 100 έως 150 γραμμάρια κάθε είκοσι λεπτά κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε αυτήν τη δοσολογία, αλλά δεν πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε λιγότερο από 90 γραμμάρια νερού. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, περίπου δύο ώρες πριν ξεκινήσει, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 0,5 λίτρα νερό.
Δεν πρέπει ποτέ να περιορίζεσαι στο νερό. Αν διψάτε, τότε κάντε το. Είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε πάντα να χρησιμοποιείτε φιλτραρισμένο νερό, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε το ποσοστό του στο συνολικό όγκο του υγρού που καταναλώνεται. Συνιστάται να πίνετε κρύο νερό, καθώς απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Επίσης, δεν πρέπει να αυξήσετε τεχνητά την ποσότητα νερού που καταναλώνεται. Μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης η λήψη υγρών πρέπει να είναι υποχρεωτική και τον υπόλοιπο χρόνο, να καθοδηγείτε πάντα από το αίσθημα της δίψας. Η περίσσεια υγρού στο σώμα είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη. Το σώμα θα πει πότε πρέπει να αναπληρώσει την παροχή νερού.
Θα μάθετε περισσότερα για τη σημασία του νερού στο bodybuilding σε αυτό το βίντεο:
