Πρέπει να στείλω το παιδί μου σε προπονήσεις άρσης βαρών; Θα λάβετε απαντήσεις σε αυτές και σε πολλές άλλες ερωτήσεις τώρα. Πολύ συχνά, οι επίδοξοι αθλητές ή γονείς κάνουν τις ίδιες ερωτήσεις. Θα ήταν σκόπιμο να απαντηθούν αμέσως. Μάθετε τις απαντήσεις σε πέντε ερωτήσεις σχετικά με την άρση βαρών.
Για ευνόητους λόγους, οι αρχάριοι αθλητές ή οι γονείς που θέλουν να στείλουν ένα παιδί στο τμήμα άρσης βαρών έχουν πολλές ερωτήσεις. Ταυτόχρονα, αν τα αναλύσετε, μπορείτε να βρείτε το ίδιο. Από αυτή την άποψη, αξίζει να δοθούν απαντήσεις στις πιο δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με την άρση βαρών στο πλαίσιο ενός άρθρου.
Βασικές ερωτήσεις σχετικά με την άρση βαρών
Ποια είναι η βέλτιστη ηλικία για την έναρξη μαθημάτων;
Εάν μιλάμε για παιδιά, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση στην ηλικία των 12 ετών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα του παιδιού βρίσκεται σε κατάσταση σχηματισμού και, χάρη στην ελαφριά σωματική άσκηση, είναι δυνατό να επιταχυνθεί η ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ και να αυξηθεί η αντοχή. Αυτό θα θέσει ένα θεμέλιο υψηλής ποιότητας για περαιτέρω αθλητική ανάπτυξη.
Αν μιλάμε για ηλικιωμένους, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ακόμη και πριν από την ηλικία των 30 ετών, προκειμένου να διατηρήσετε την υγεία σας. Αν ονειρεύεστε αθλητικά επιτεύγματα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά της άρσης βαρών. Βιβλία σχετικά με αυτό το άθλημα θα σας βοηθήσουν σε αυτό, τα οποία περιγράφουν την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Θα πρέπει επίσης να βρείτε τριβές υψηλής εξειδίκευσης για να σας βοηθήσουν να μάθετε αυτά τα βασικά στην πράξη. Και, φυσικά, πρέπει να έχετε πολλή υπομονή και δύναμη θέλησης.
Πώς να διατηρήσετε τη συσκευή των αρθρικών συνδέσμων κατά τη διάρκεια του στρες;
Το σώμα και το σκελετικό σύστημα ενός ατόμου είναι σε θέση να αντέξει ένα αρκετά μεγάλο βάρος, το οποίο δεν μπορεί να ειπωθεί για την αρθρική-συνδετική συσκευή. Εάν ένας αθλητής προσπαθεί να αποκαταστήσει γρήγορα την προηγούμενη αθλητική μορφή ή να επιταχύνει την πρόοδο με απότομη αύξηση του βάρους εργασίας, τότε αυτό συνήθως οδηγεί μόνο σε τραυματισμούς.
Για λόγους πρόληψης, πριν ξεκινήσετε ένα μάθημα, είναι λογικό να τρίβετε εκείνες τις αρθρώσεις που θα υποβληθούν σε μέγιστα φορτία με αλοιφές θέρμανσης. Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των ασκήσεων για αυτό το μέρος του σώματος, αλλά προσπαθήστε να παραμείνετε στο πρόγραμμα προπόνησης, κατανέμοντας το φορτίο σε άλλες μυϊκές ομάδες. Επίσης, μην αγνοείτε τη χρήση ζώνης άρσης βαρών, βραχιολιών και επιγονατίδων. Εάν υποστεί σοβαρή ζημιά, τότε δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ιατρική βοήθεια.
Ποια πρέπει να είναι η βέλτιστη συχνότητα προπόνησης;
Τις περισσότερες φορές, οι αρσιβαρίστες προπονούνται τουλάχιστον έξι φορές την εβδομάδα και έχουν δύο ημέρες για ξεκούραση. Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι από μιάμιση έως δύο ώρες. Αλλά έτσι προπονούνται οι επαγγελματίες αθλητές. Για ερασιτέχνες, λόγω διαφόρων συνθηκών, είναι πρακτικά αδύνατο να διατηρηθεί ένα τέτοιο καθεστώς εκπαίδευσης και δεν υπάρχει τέτοια ανάγκη. Αρκεί να προπονηθείτε τρεις φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, συνιστάται να επισκέπτεστε το γυμναστήριο ταυτόχρονα, να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με τις ώρες και να καταρτίζετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο στη συνέχεια πρέπει να παρακολουθείται.
Τι τεχνικά χαρακτηριστικά έχει το τράνταγμα;
Πρόκειται για μια από τις πιο δύσκολες κινήσεις στην άρση βαρών. Για να το εκτελέσει, ο αθλητής πρέπει να έχει επαρκή ταχύτητα, ευελιξία και συντονισμό. Είναι αδύνατο να κατακτήσουμε την τεχνική οποιασδήποτε κίνησης μόνο από σχολικά βιβλία, ακόμη και τα καλύτερα. Ο αθλητής πρέπει να μάθει να ελέγχει κάθε κίνηση, ξεκινώντας από την αρχική θέση και τελειώνοντας με την υπονόμευση και το στρίψιμο των χεριών.
Σε όλο το εύρος της κίνησης, πρέπει να ελέγχεται από τον εγκέφαλο, ο οποίος στέλνει τις απαραίτητες παρορμήσεις στους μυς. Επίσης, οι ανθρωπομετρικοί δείκτες των αθλητών έχουν μεγάλη επιρροή στην τεχνική του αρασέ. Κάθε αθλητής θα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Ποιο πρέπει να είναι το κίνητρο για τους αρσιβαρίστες;
Η επιτυχία σας κατά 90 τοις εκατό εξαρτάται από τη δουλειά όχι μόνο στο σώμα, αλλά και στο μυαλό. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα πετύχετε σε κάτι. Πρέπει να βρεις έναν στόχο και να προσπαθήσεις να τον πετύχεις. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να είστε έτοιμοι για δύσκολη και επίπονη εργασία στην τάξη.
Συμβουλές προπονητή άρσης βαρών
Όσο λιγότερο έμπειρος είναι ο αθλητής, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι τεχνικά λάθη στην εκτέλεση ασκήσεων, κακή φυσική κατάσταση, ανεπαρκώς θερμαινόμενοι μύες κ.λπ. Είναι πολύ σημαντικό να βρεθεί ένας καλός προπονητής που μπορεί να εντοπίσει γρήγορα τα λάθη και να τα διορθώσει.
Στην άρση βαρών, υπάρχουν οξείες κακώσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν κυρίως διαστρέμματα, καθώς και τενοντίτιδα που προκαλείται από υπερφόρτωση. Επιπλέον, το πάνω μέρος του σώματος, για παράδειγμα, τα χέρια ή οι αρθρώσεις του αγκώνα, είναι πιο ευαίσθητο σε τραυματισμούς. Εάν έχετε τραυματίσει την άρθρωση του γόνατος, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα - κάνατε μια κίνηση που είναι απολύτως ασυμβίβαστη με τη βιομηχανική. Με τη σειρά τους, οι αστράγαλοι και τα πόδια μπορούν να υποστούν ζημιά μόνο ρίχνοντας πάνω τους έναν αθλητικό εξοπλισμό.
Απαντήσεις σε ερωτήσεις σχετικά με την άρση βαρών από τον Vasily Polovnikov σε αυτό το βίντεο:
