Μάθετε τι τραυματισμοί μπορούν να σας συνοδεύσουν εάν ξεκινήσατε την άρση βαρών και πώς να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι τραυματισμοί στην άρση βαρών έχουν πλέον μειωθεί, κάτι που διευκολύνθηκε σε μεγάλο βαθμό από την αρχή της χρήσης σύγχρονων συστημάτων προπόνησης και υψηλής ποιότητας τεχνικής καθοδήγησης. Όλοι οι τραυματισμοί που συμβαίνουν, κατά κανόνα, σχετίζονται με κόπωση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης, έλλειψη σωστής τεχνικής για την εκτέλεση κινήσεων ή κακής ποιότητας προθέρμανση.
Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στους αθλητές είναι οι τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα. Στις αρχές της δεκαετίας του '90, πραγματοποιήθηκε μια μελέτη μεγάλης κλίμακας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Διήρκεσε πέντε χρόνια και ως αποτέλεσμα, διαπιστώθηκε ότι περισσότερο από το 35 τοις εκατό όλων των τραυματισμών που έλαβαν οι αθλητές δεν σχετίζονται με τον αθλητισμό. Οι πιο τραυματικές ήταν οι αρθρώσεις γόνατος και ώμου, καθώς και το κάτω μέρος της πλάτης. Συνολικά, περισσότερο από το 60 τοις εκατό των τραυματισμών σε αυτά τα μέρη του σώματος καταγράφηκαν από το συνολικό αριθμό τραυματισμών. Τώρα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους τραυματισμούς άρσης βαρών και θα δούμε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς.
Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης
Το 1974, η ανάγκη χρήσης της σωστής τεχνικής αποδείχθηκε σαφώς. Το πείραμα συνίστατο στη συμπίεση των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης κατά την αξονική κατεύθυνση υπό φορτίο χιλίων kgf. Ως αποτέλεσμα, δεν διαπιστώθηκε ζημιά. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι στην αξονική κατεύθυνση, η σπονδυλική στήλη είναι σε θέση να αντέξει φορτία έως 1,5 χιλιάδες kgf και ταυτόχρονα να παραμείνει ανέπαφη.
Ακόμα και νωρίτερα, μελετήθηκε η επίδραση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη έμπειρων αθλητών, των οποίων η εκπαιδευτική εμπειρία είναι τουλάχιστον οκτώ χρόνια. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, σηκώνουν συνολικό βάρος 10.000 kgff. Κατά την εξέταση της σπονδυλικής στήλης τους σε σύγκριση με τους απλούς ανθρώπους, δεν βρέθηκαν εκφυλιστικές αλλαγές.
Τραυματισμοί στο γόνατο
Η άρθρωση του γόνατος είναι η πιο τραυματισμένη περιοχή του σώματος στα περισσότερα αθλήματα. Η άρση βαρών δεν χαρακτηρίζεται από τους δυναμικούς τραυματισμούς που παρατηρούνται σε ομαδικά αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο. Τις περισσότερες φορές, οι τραυματισμοί στις αρθρώσεις του γόνατος των αρσιβαρέων είναι χρόνιοι και προκαλούνται από σοβαρή υπερφόρτωση.
Σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου
Για τους αρσιβαρίστες, το γόνατο είναι το νευραλγικό σημείο του μυοσκελετικού και του ορθοστατικού συστήματος, το οποίο είναι η κύρια αιτία τραυματισμών κόπωσης. Το σύνδρομο επιγονατιδικού πόνου συνδέεται συχνότερα με βαριά φορτία που υπομένουν οι αθλητές. Επιπλέον, είναι πιθανές γενετικές αιτίες, για παράδειγμα, εσφαλμένη αξονική τοποθέτηση της επιγονατίδας.
Γόνατο του άλτη
Μπορούμε επίσης να εξετάσουμε αυτόν τον τραυματισμό από την άποψη της ασυνέπειας του φορτίου με το ειδικό ιξώδες των ιστών. Τώρα μιλάμε για τενοντοπάθεια των μυών, το καθήκον της οποίας είναι η επέκταση της άρθρωσης. Αυτή η βλάβη είναι επίσης κοινή στην άρση βαρών. Η ακριβής αιτία εμφάνισης αυτής της βλάβης δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί, αλλά οι γιατροί προτείνουν ότι πρόκειται για ισχυρή κάμψη των ποδιών.
Βλάβη στον μηνίσκο
Πρόκειται για έναν αρκετά σπάνιο τραυματισμό στην άρση βαρών, κυρίως λόγω ακατάλληλης τεχνικής.
Βλάβη στις αρθρώσεις του ώμου και του αγκώνα
Ο τραυματισμός στον ώμο είναι πιο συνηθισμένος σε bodybuilders και powerlifters. Ωστόσο, αυτοί οι τραυματισμοί είναι δυνατοί και στην άρση βαρών. Πρώτα απ 'όλα, είναι η τενοντοπάθεια του τένοντα του δικεφάλου. Η αιτία τραυματισμού είναι η συχνή συγκράτηση ενός αθλητικού εξοπλισμού πολύ πίσω από το κεφάλι, η οποία οδηγεί σε μετατόπιση του φορτίου πάνω από τον άξονα του σώματος. Μπορεί επίσης να αναπτυχθεί η αρθρίτιδα και η φλεγμονή του υποκριματικού θυλάκου.
Μεταξύ των τραυματισμών στους αγκώνες, παρατηρείται συχνότερα η επικονδυλίτιδα του βραχιονίου, η οποία σχετίζεται επίσης με την έλλειψη σωστής τεχνικής. Εάν μια προσπάθεια άρσης του βάρους είναι ανεπιτυχής τη στιγμή που ο αθλητικός εξοπλισμός μετατοπίζεται μακριά από τον άξονα του σώματος, ο αθλητής μπορεί ακόμη και να λάβει εξάρθρωση της άρθρωσης.
Τραυματισμοί στο χέρι
Τραυματισμοί κόπωσης του χεριού στην άρση βαρών παρατηρούνται κατά την εθελοντική προπόνηση με βάρη. Τις περισσότερες φορές, η βλάβη στους αρθρικούς δίσκους εκδηλώνεται τη στιγμή της έντονης διάτασης και της ταυτόχρονης δράσης της διαμήκους δύναμης, καθώς και σε συνθήκες υπερβολικής ίσιωσης παρουσία πρόσθετου πρηνισμού.
Με χρόνια ισχυρή ανόρθωση της άρθρωσης του καρπού, καθώς και συχνά επαναλαμβανόμενες ισχυρές συσπάσεις των μυών, μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη της στένωσης της τενοντίτιδας του de Quervain. Είναι επίσης δυνατή η εμφάνιση τενοντίτιδας των καμπτικών τενόντων των δακτύλων και του χεριού. Εάν υπάρχει πόνος στον αγκώνα των καρπών, τότε μπορεί να είναι σύμπτωμα της ωλένιας στυλοειδίτιδας.
Το έντονο τεντωτικό αποτέλεσμα του καμπτήρα του αγκώνα του χεριού, που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις κάμψης στους καρπούς, αυξάνει την πίεση στη μετακαρποφαλαγγική άρθρωση. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο ιστό και να εξελιχθεί περαιτέρω σε αρθρίτιδα της άρθρωσης.
Η τενοσινοβίτιδα πρέπει να αναγνωριστεί ως μία από τις πιο συχνές αιτίες συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Αυτή η βλάβη μπορεί να αναπτυχθεί με χρόνια βλάβη στους καμπτήρες. Με υπερβολική άσκηση, εμφανίζεται για πρώτη φορά οίδημα παρατενονίου.
Μυϊκή βλάβη
Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στην άρση βαρών είναι οι μύες του κορμού, οι μακρύι μύες, οι ισιωτές πλάτης, καθώς και οι μύες της ζώνης ώμου. Επιπλέον, οι γιατροί συχνά αναφέρουν τη ραβδομυόλυση, η οποία προκαλείται από την άσκηση. Αυτή η βλάβη είναι χαρακτηριστική για την άρση βαρών με bodybuilding.
Η ραβδομυόλυση είναι μια οξεία νέκρωση του σκελετικού μυϊκού ιστού που έχει ως αποτέλεσμα τη βλάβη της κυτταρικής δομής του ραβδωτού μυός. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί την απελευθέρωση μεταβολιτών μυοκυττάρων στο εξωκυττάριο υγρό και την κυκλοφορία του αίματος. Τις περισσότερες φορές, αυτή η βλάβη είναι χαρακτηριστική για κακώς εκπαιδευμένους αθλητές και με υπάρχοντες χρόνιους μυϊκούς τραυματισμούς.
Για τραυματισμούς και πόνους στην άρση βαρών, δείτε την ακόλουθη ιστορία:
[μέσα =
