Πρέπει να πάρετε αμινοξέα; Τι ρόλο παίζουν στο bodybuilding; Πώς σας βοηθούν τα BCAA να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος; Μπορείτε να μάθετε αυτά τα μυστικά τώρα. Το BCAA σημαίνει ενώσεις αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Πρόκειται για ένα ολόκληρο σύμπλεγμα ουσιών που περιλαμβάνει τρεις ενώσεις αμινοξέων: λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη.
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι στη συνολική μάζα όλων των ενώσεων αμινοξέων που περιέχονται στους μυϊκούς ιστούς, τα BCAA αντιπροσωπεύουν περίπου το 35 τοις εκατό. Όπως μπορείτε να δείτε, το ένα τρίτο όλων των αμινοξέων αποτελείται από αυτές τις τρεις ουσίες. Για το λόγο αυτό, είναι εύκολο να φανταστεί κανείς την αξία των BCAA στο bodybuilding.
Συμμετέχουν ενεργά σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και έχουν επίσης αντι-καταβολικές ιδιότητες, κρατώντας τους μυς από την καταστροφή. Αυτές οι ουσίες δεν εκκρίνονται στο σώμα και μπορούν να παρέχονται μόνο ως μέρος της τροφής που καταναλώνεται. Σε σύγκριση με τις άλλες δεκαεπτά ενώσεις αμινοξέων, τα BCAA διαφέρουν στο ότι ο μεταβολισμός τους λαμβάνει χώρα στους μυϊκούς ιστούς και αποτελούν εξαιρετική πηγή ενέργειας. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι τα BCAA είναι απολύτως ασφαλή για το σώμα.
Επιδράσεις των BCAA
Τα BCAA στο bodybuilding παράγουν πολλές θετικές επιδράσεις στο σώμα και θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να μιλήσουμε για όλα αυτά. Για το λόγο αυτό, θα επισημάνουμε τα πιο σημαντικά από αυτά:
- Είναι ένα υπόστρωμα για την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων στους μυς.
- Μια εξαιρετική πηγή ενέργειας.
- Χρησιμοποιείται από το σώμα για τη σύνθεση άλλων ενώσεων αμινοξέων.
- Ενεργοποίηση mTOR.
- Είναι εξαιρετικά αντικαταβολικά.
- Επιτάχυνση της έκκρισης ινσουλίνης.
- Προωθήστε την αύξηση του ρυθμού λιπόλυσης.
Αυτά τα αποτελέσματα από μόνα τους είναι αρκετά για να κατανοήσουμε το σημαντικό ρόλο που παίζουν τα BCAA στο bodybuilding.
Πώς λειτουργούν τα BCAA
Τώρα θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τους μηχανισμούς των επιπτώσεων που αναφέρονται παραπάνω. Αυτό θα επιτρέψει στους αθλητές να κατανοήσουν καλύτερα τη σημασία της κατανάλωσης αυτών των ουσιών.
Τα BCAA επηρεάζουν τις πηγές ενέργειας
Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, οι διαδικασίες οξείδωσης των BCAA επιταχύνονται σημαντικά. Αυτό είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ενεργειακής ισορροπίας. Όλες αυτές οι χημικές αντιδράσεις στοχεύουν στη δημιουργία της ταχύτερης πηγής ενέργειας - της γλυκόζης.
Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων επιστημονικών πειραμάτων, διαπιστώθηκε ότι μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης στο σώμα των αθλητών, το επίπεδο των BCAA και ιδιαίτερα της λευκίνης, μειώνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα, το σώμα ξεκινά διαδικασίες που αποσκοπούν στην αποκατάσταση της συγκέντρωσης των ενώσεων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας. Για αυτό, ο μυϊκός ιστός αρχίζει να καταρρέει. Για να αποτρέψετε αυτές τις διαδικασίες, πρέπει να συμπληρώσετε με BCAA στο bodybuilding.
Επίσης, τώρα μπορούμε με σιγουριά να μιλήσουμε για τον σημαντικό ρόλο της λευκίνης στις αντιδράσεις της σύνθεσης ΑΤΡ. Όπως πρέπει να γνωρίζουν πολλοί bodybuilders, αυτή η ουσία είναι η κύρια πηγή ενέργειας στους μυς. Όταν η λευκίνη χρησιμοποιείται για τη σύνθεση ΑΤΡ, μπορεί να ληφθεί περισσότερη από αυτή την ουσία από ό, τι όταν χρησιμοποιείται παρόμοιος αριθμός μορίων γλυκόζης. Δεδομένου ότι οι διαδικασίες δημιουργίας ATP από γλυκόζη και λευκίνη είναι παρόμοιες, ο αθλητής έχει δύο ισοδύναμες πηγές ενέργειας. Αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε σημαντικά τις διαδικασίες ανάκτησης.
Τα BCAA εμπλέκονται στην παραγωγή ενώσεων μυϊκής πρωτεΐνης
Έχουμε ήδη αναφέρει ότι το ένα τρίτο όλων των ενώσεων αμινοξέων στον μυϊκό ιστό είναι BCAA. Έτσι, αυτές οι ουσίες μπορούν να ονομαστούν με ασφάλεια το κύριο δομικό στοιχείο για τη δημιουργία πρωτεϊνικών ενώσεων. Όπως γνωρίζετε, όταν το σώμα έχει έλλειψη πρωτεΐνης, τότε η μυϊκή ανάπτυξη καθίσταται αδύνατη.
Εάν σε ηρεμία αρκεί να καταναλώνεις τακτικά πρωτεϊνικά σέικ και έτσι μπορείς να προσφέρεις στο σώμα τις απαραίτητες ενώσεις αμινοξέων, τότε με προπόνηση υψηλής έντασης αυτό δεν θα συμβεί πλέον.
Η συγκέντρωση των BCAA αυτή τη στιγμή πέφτει απότομα και πρέπει να διασφαλίσετε την παράδοσή τους στο σώμα. Χρησιμοποιώντας αθλητικά συμπληρώματα με BCAA στο bodybuilding, οι αθλητές αποκαθιστούν το επίπεδο αυτών των ουσιών, καθώς και δημιουργούν όλες τις απαραίτητες προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών.
Τα BCAA συνθέτουν γλουταμίνη
Θα πρέπει να γνωρίζετε τον ρόλο που παίζει η γλουταμίνη στην ανάπτυξη των μυών. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος και είναι ρυθμιστής της σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων, προωθεί τη μετατόπιση της ισορροπίας αζώτου προς το αναβολικό υπόβαθρο, επιταχύνει την έκκριση ενδογενούς αυξητικής ορμόνης και επίσης αυξάνει το μέγεθος των κυττάρων του ιστού. Η υψηλή κατανάλωση γλουταμίνης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί εύκολα να απορροφηθεί από τον αθλητή με τη χρήση BCAA.
Τα BCAA επιταχύνουν τη σύνθεση των ενώσεων ινσουλίνης και πρωτεϊνών
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να επιταχυνθεί η παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων είναι το PI3K. Αυτή η ουσία σας επιτρέπει να ρυθμίζετε την κατανάλωση γλυκόζης και αυξάνει το ρυθμό παροχής ενώσεων αμινοξέων στα κύτταρα του μυϊκού ιστού. Χάρη στο PI3K η ινσουλίνη έχει τις αναβολικές της ιδιότητες.
Τα BCAA, και ειδικά η λευκίνη, μπορούν να επηρεάσουν άμεσα το PI3K και να επιταχύνουν την παραγωγή ινσουλίνης. Ακόμα κι αν το επίπεδο ινσουλίνης είναι χαμηλό, τότε με υψηλό επίπεδο BCAA, το αναβολικό υπόβαθρο αυξάνεται. Εάν χρησιμοποιείτε BCAA μαζί με υδατάνθρακες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, μπορείτε να επιτύχετε συνεργιστικό αποτέλεσμα στη σύνθεση της ινσουλίνης, να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής των ιστών και, ως αποτέλεσμα, να αυξήσετε το ρυθμό ανάπτυξης των μυών.
Το BCAA ενεργοποιεί το mTOR
Το mTOR είναι μια ειδική πρωτεϊνική ένωση της οποίας το κύριο καθήκον είναι να ρυθμίζει τις διαδικασίες ανάπτυξης και διαίρεσης των κυττάρων. Στο σώμα, το mTOR είναι ένα είδος αισθητήρα ενέργειας που ενεργοποιείται όταν το επίπεδο ATP είναι υψηλό και μπλοκάρεται όταν πέσει η συγκέντρωση ATP.
Η μεγαλύτερη ποσότητα ενέργειας κατά τη διάρκεια της εργασίας των κυττάρων δαπανάται για την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί υψηλή συγκέντρωση ATP και έτσι να εξασφαλιστεί η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Για τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων, απαιτείται επίσης η πρώτη ύλη, η οποία είναι το BCAA, το οποίο χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Η λευκίνη έχει την ικανότητα να ενεργοποιεί το mTOR, το οποίο ενεργοποιεί την παραγωγή πρωτεϊνικών ενώσεων.
Τα BCAA επιταχύνουν τη λιπόλυση
Τα BCAA έχουν την ικανότητα να ενεργοποιούν γονίδια για τη λεπτίνη (μια ορμόνη) στον λιπώδη ιστό. Θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι η λεπτίνη είναι μια πολύ σύνθετη ορμόνη, η κύρια αποστολή της οποίας είναι η ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού.
Με μεγάλη μάζα λίπους, το σώμα αρχίζει να συνθέτει ενεργά λεπτίνη. Κατά τη διάρκεια κύκλων ξήρανσης ή απώλειας βάρους, η συγκέντρωση της ορμόνης μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της όρεξης και επιβράδυνση του μεταβολισμού. Σε μια τέτοια κατάσταση, ακόμη και με μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής και αύξηση της έντασης της προπόνησης, οι διαδικασίες καύσης λίπους επιβραδύνονται σημαντικά.
Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές δεν μπορούν να κινηθούν από ένα συγκεκριμένο σημείο ισορροπίας και δεν χάνουν λιπώδη μάζα. Για να ξεπεραστεί αυτό το σημείο ισορροπίας, τα BCAA χρησιμοποιούνται στο bodybuilding. Παραπλανάτε το σώμα σας και το αναγκάζετε να επιταχύνει την παραγωγή λεπτίνης.
Πώς να πάρετε BCAA
Κατά τη διάρκεια κύκλων μαζικής συγκέντρωσης, συνιστάται η χρήση BCAA πριν από την έναρξη του μαθήματος, κατά τη διεξαγωγή του, καθώς και μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης. Είναι αυτές οι χρονικές περίοδοι που είναι πιο σημαντικές και το σώμα απαιτεί υψηλή συγκέντρωση ενώσεων αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας.
Οι λύσεις BCAA είναι οι πλέον κατάλληλες για το σκοπό αυτό. Η λήψη του φαρμάκου σε άλλες εποχές δεν είναι πλέον τόσο αποτελεσματική και η παροχή ενώσεων αμινοξέων κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων θα αναπληρωθεί λόγω της χρήσης πρωτεϊνικών κοκτέιλ. Συχνά, οι κατασκευαστές συνιστούν τη λήψη BCAA πολύ πιο συχνά, αλλά αυτό οφείλεται μόνο στην επιθυμία να αυξηθεί η πώληση των προϊόντων τους.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι το πλέον βέλτιστο να χρησιμοποιείτε BCAA με τον ίδιο τρόπο όπως όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα μεταξύ των γευμάτων για να σταματήσετε τις καταβολικές διαδικασίες. Ωστόσο, για αυτούς τους σκοπούς είναι ακόμη πιο σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν μίγματα πρωτεϊνών. Πάρτε 4 έως 8 γραμμάρια BCAA σε bodybuilding κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τους στόχους σας. Η δοσολογία μπορεί να μειωθεί, αλλά η επίδραση του συμπληρώματος θα μειωθεί επίσης. Μπορείτε να πάρετε BCAA χωρίς χρονικό περιορισμό και να μην χρησιμοποιείτε κυκλικά σχήματα δοσολογίας. Σημειώστε επίσης ότι τα BCAA λειτουργούν καλά με όλους τους τύπους αθλητικών συμπληρωμάτων.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τα BCAA και τον ρόλο τους στο σώμα του bodybuilder σε αυτό το βίντεο:
