Μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τη διαδικασία καύσης λίπους χρησιμοποιώντας ένα μη τυποποιημένο σύνολο ασκήσεων που αυξάνουν τον μεταβολισμό σας. Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα διατροφής και να παίξετε αθλήματα. Κατ 'αρχήν, η διατροφή μπορεί να είναι αρκετά αρκετή, αλλά η σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να καίτε λίπος πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά πολλοί δεν αποφασίζουν να κάνουν κάτι για να επιτύχουν αυτόν τον στόχο.
Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά τις περισσότερες φορές είναι όλα σχετικά με την τεμπελιά μας. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε σας προτείνουμε να εξοικειωθείτε με ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι με σωστή αναπνοή, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη διαδικασία λιπόλυσης και να απαλλαγείτε από τα λίπη.
Επιπλέον, θα πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή σας. Οι επιστήμονες μελετούν την επίδραση της αναπνοής στις διαδικασίες καύσης λίπους και έχουν καταλήξει στα ακόλουθα συμπεράσματα:
- Το ποσοστό οξυγόνου στην ατμόσφαιρα του πλανήτη μειώνεται συνεχώς λόγω της μεγάλης ρύπανσης.
- Το συχνό άγχος και ο γρήγορος ρυθμός της σύγχρονης ζωής αναγκάζουν τους περισσότερους ανθρώπους να παίρνουν συχνές, ρηχές αναπνοές, κάτι που δεν συμβάλλει στον υψηλής ποιότητας κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
Έτσι, αν αρχίσετε να ελέγχετε την αναπνοή σας, μπορείτε να θεραπεύσετε το σώμα σας.
Γιατί οι ασκήσεις αναπνοής φέρνουν αποτελέσματα;
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν μεγάλο αριθμό μικροσκοπικών λαχνών στο ανθρώπινο πεπτικό σύστημα, οι οποίες έχουν σχεδιαστεί για να αφομοιώνουν διάφορα θρεπτικά συστατικά. Για την κανονική λειτουργία τους, η ανάγκη για οξυγόνο είναι πολύ μεγαλύτερη σε σύγκριση με άλλα εσωτερικά όργανα. Εάν χρησιμοποιείτε ρηχή αναπνοή, οι λάχνες δεν μπορούν να πάρουν αρκετό οξυγόνο, γεγονός που μειώνει το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου το ένα τρίτο και η ποιότητα της απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών μειώνεται κατά περισσότερο από 70 τοις εκατό.
Για μόνιμη απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν συνθήκες για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Για αυτό, το σώμα χρησιμοποιεί μόρια ATP, τα οποία μπορούν να συντεθούν αποκλειστικά σε ένα αλκαλικό περιβάλλον, το οποίο απαιτεί οξυγόνο. Έτσι, χρησιμοποιώντας βαθιά αναπνοή, διατηρείτε το απαραίτητο pH, το οποίο σας επιτρέπει να διασπάσετε αποτελεσματικά τα λίπη.
Η αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους επιταχύνει την αποβολή των τοξινών από το σώμα που συσσωρεύονται στους λιπώδεις ιστούς. Για πολύ καιρό, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτές οι επιβλαβείς ουσίες επηρεάζουν αρνητικά το έργο όλων των συστημάτων του σώματος. Ταυτόχρονα, σχεδόν το 70 τοις εκατό των τοξικών ουσιών μπορούν να μετατραπούν σε αέρια κατάσταση και να απομακρυνθούν από το σώμα μέσω αναπνοής. Όταν χρησιμοποιείτε βαθιά αναπνοή, η ποσότητα των τοξινών που αποβάλλονται από το σώμα δεκαπλασιάζεται.
Είναι το οξυγόνο που είναι απαραίτητο για την οξείδωση του λιπώδους ιστού. Όταν το αίμα τα πλένει σε υψηλή περιεκτικότητα σε οξυγόνο, η διαδικασία της λιπόλυσης επιταχύνεται δραματικά. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο χρησιμοποιεί μόνο το ένα τρίτο των δυνατοτήτων των πνευμόνων, γεγονός που επιβραδύνει αισθητά τη διαδικασία καύσης λίπους. Χρησιμοποιώντας ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους, μπορείτε να μειώσετε τη συγκέντρωση των ορμονών του στρες στο αίμα σας. Είναι γνωστό ότι πολλοί άνθρωποι φαίνεται να «αρπάζουν» το άγχος και η υπερβολική κατανάλωση τροφής οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Ο μηχανισμός λειτουργίας των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους μπορούν να κάψουν 140 τοις εκατό περισσότερο σωματικό λίπος σε σύγκριση με το τρέξιμο. Ταυτόχρονα, καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο μεταβολισμός βρίσκεται σε υψηλό επίπεδο, γεγονός που συμβάλλει επίσης στη διατήρηση του απαιτούμενου σωματικού βάρους.
Όταν δημοσιεύτηκε η πρώτη μελέτη που έδειξε ότι οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά ασκήσεις αναπνοής για να χάσουν βάρος, συναντήθηκαν με μεγάλο σκεπτικισμό. Ωστόσο, περαιτέρω έρευνα προς αυτή την κατεύθυνση επιβεβαίωσε μόνο την εγκυρότητα αυτής της δήλωσης. Σήμερα, κανένας φυσιολόγος δεν έχει αμφιβολίες ότι η σωστή αναπνοή είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο στην καταπολέμηση των λιπών.
Αν θέλετε να μάθετε αν οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους θα είναι αποτελεσματικές για εσάς, τότε αρκεί να περάσετε ένα πολύ απλό τεστ. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Μετά από αυτό, θα πρέπει να πάρετε τέσσερις αναπνοές μέσα και έξω όπως αναπνέετε στη συνηθισμένη ζωή.
Εάν το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο, τότε η αναπνοή σας είναι σωστή. Αναπνέει με τη βοήθεια της κοιλιάς που σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Όταν ένα χέρι που βρίσκεται στο στήθος σας κινείται κατά τη διάρκεια της αναπνοής, τότε το σώμα σας βιώνει συνεχώς λιμό οξυγόνου.
Τύποι ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
- Το σύστημα της Strelnikova. Αυτό το σύστημα εμφανίστηκε στη Σοβιετική Ένωση τη δεκαετία του '30. Πρώτα απ 'όλα, χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση της φωνής των τραγουδιστών και αργότερα αποδείχθηκε ότι ήταν αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του άσθματος, των οξέων αναπνευστικών λοιμώξεων, των διαταραχών του αναπαραγωγικού συστήματος και για την απώλεια βάρους. Η ουσία της τεχνικής είναι να κάνετε μια σύντομη, απότομη εκπνοή με τη μύτη με ένα συμπιεσμένο στήθος.
- Bodyflex. Το σύστημα δημιουργήθηκε από την Αμερικανίδα νοικοκυρά Greer Childers. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να κατευθύνει το οξυγόνο σε εκείνες τις περιοχές όπου είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από τον λιπώδη ιστό. Το σύστημα προϋποθέτει μια ειδική τεχνική αναπνοής. Σύμφωνα με τον συντάκτη του συστήματος, για να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, χρειάζεστε καθημερινές ασκήσεις, η διάρκεια των οποίων είναι ένα τέταρτο της ώρας. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα διατροφικής διατροφής, ωστόσο, όλες οι ασκήσεις αυτής της άσκησης αναπνοής για απώλεια βάρους εκτελούνται με άδειο στομάχι. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι ότι μετά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να κάνετε μια βαθιά εκπνοή και να εισπνεύσετε ξανά απότομα. Η αναπνοή διατηρείται στη συνέχεια για οκτώ μετρήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να εκτελέσετε μερικές απλές ασκήσεις.
- Oxysize. Αυτό το σύστημα έχει πολλά κοινά με την προηγούμενη τεχνική. Ταυτόχρονα, το σύστημα Oxysize είναι πιο μαλακό και δεν υπάρχουν έντονες αναπνοές μέσα και έξω. Επίσης, το σύστημα δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη και αυτές οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ασκώντας στο σύστημα Oxysize, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και τρεις μικρές αναπνοές. Ομοίως, είναι απαραίτητο να εκπνέετε αέρα από τους πνεύμονες. Συνολικά πρέπει να εκτελεστούν 30 επαναλήψεις. Όλες οι ασκήσεις του συστήματος μπορούν να εκτελεστούν ανά πάσα στιγμή και όχι απαραίτητα με άδειο στομάχι. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται περίπου 250 φορές σε ένα τέταρτο της ώρας και αυτός είναι ο κύριος λόγος ενεργοποίησης των διαδικασιών λιπόλυσης. Το σύστημα αναγνωρίζεται ως αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των ημικρανιών, των προβλημάτων με τη λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος, καθώς και των παθήσεων του στομάχου.
- Τσιγκόνγκ και Τζιανφέι. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν για τη γυμναστική Qigong και είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για τη βελτίωση του σώματος. Ωστόσο, για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτικού. Το Jianfei είναι ένας τύπος Qigong. Από τους Κινέζους, το όνομα αυτών των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους μπορεί να μεταφραστεί ως "απώλεια λίπους". Ο βέλτιστος χρόνος για τη χρήση του Jianfei είναι οι ημέρες νηστείας, καθώς με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων μπορείτε να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά την πείνα, να ανακουφίσετε την κούραση και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό.
Οι αρχές των ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
Τώρα θα σας παρουσιάσουμε ένα συγκρότημα γυμναστικής, για το οποίο πρέπει να περάσετε ένα τέταρτο της ώρας. Μπορείτε επίσης να χωρίσετε ένα μάθημα σε τρία, η διάρκεια των οποίων θα είναι 5 λεπτά. Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι η τεχνική αναπνοής. Πρέπει να εστιάσετε πλήρως την προσοχή σας σε αυτό.
- Εισπνέω. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τη μύτη σας, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτό θα αυξήσει τον όγκο των πνευμόνων σας.
- Αύξηση. Κρατώντας την αναπνοή σας, τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας τραβώντας και σηκώνοντας το στομάχι σας. Μετά από αυτό, κρατήστε την αναπνοή σας για δέκα μετρήσεις. Μπορείτε να τοποθετήσετε το ένα χέρι στο στομάχι σας για να ελέγξετε την αναπνοή σας.
- Tilt-squeeze. Γείρετε το σώμα προς τα εμπρός και στη συνέχεια ισιώστε. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες των γλουτών πρέπει να βρίσκονται σε ένταση. Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα μετρήσεις.
- Απόπνοια. Αναπνεύστε τον αέρα σαν μέσα από ένα καλαμάκι, δημιουργώντας έτσι αντίσταση. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες της πρέσας και των γλουτών πρέπει να παραμείνουν σε ένταση μέχρι να αφαιρεθεί όλος ο αέρας από τους πνεύμονες.
Πώς μπορούν οι ασκήσεις αναπνοής να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και στον καθαρισμό του σώματος, δείτε αυτήν την ιστορία:
