Ο ύπνος είναι μια σημαντική διαδικασία στη ζωή ενός αθλητή. Η παραβίαση του οδηγεί σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Μάθετε ποια συμπληρώματα ύπνου και αποκατάστασης είναι τα καλύτερα για αθλητές. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από την ποιότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το σώμα αναρρώνει ταχύτερα. Συχνά, λόγω διαφόρων συνθηκών, διαταράσσεται ο τρόπος ύπνου. Αυτό δεν πρέπει να επιτρέπεται. Σήμερα θα μιλήσουμε για αθλητικά συμπληρώματα για αποκατάσταση bodybuilding, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο του αθλητή.
L -Τρυπτοφάνη - Συμπλήρωμα ύπνου
Πολύ συχνά, μετά από ένα πλούσιο γεύμα, υπάρχει η επιθυμία να κοιμηθείτε. Οι επιστήμονες αποδίδουν αυτό το γεγονός στην τρυπτοφάνη, η οποία βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα. Κάποτε πίστευαν ότι το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ουσίας βρίσκεται στο κρέας γαλοπούλας. Ωστόσο, περαιτέρω έρευνα δεν υποστήριξε αυτήν την υπόθεση, αποδεικνύοντας ότι η γαλοπούλα δεν περιέχει περισσότερη τρυπτοφάνη από άλλες τροφές. Επιπλέον, όσον αφορά την περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, είναι σημαντικά κατώτερη από το ασπράδι του αυγού, το τυρί τσένταρ και τη σόγια.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου θα πρέπει να αρχίσουν να λαμβάνουν L-τρυπτοφάνη. Αυτή η ουσία είναι πρόδρομος και είναι απαραίτητη για μεγάλο αριθμό χημικών αντιδράσεων στο σώμα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η τρυπτοφάνη προάγει την παραγωγή μελατονίνης στον εγκέφαλο και επιταχύνει επίσης τη σύνθεση πρωτεϊνών και νιασίνης. Όταν χρησιμοποιείτε αθλητικά συμπληρώματα για αποκατάσταση στο bodybuilding που περιέχουν ενώσεις αμινοξέων, θυμηθείτε ότι πρέπει να λαμβάνονται με άδειο στομάχι, καθώς υπάρχει συνεχής αντιπαλότητα μεταξύ αμινοξέων για το δικαίωμα να φτάσετε πιο γρήγορα στον εγκέφαλο.
Πάρτε 2 έως 5 γραμμάρια L-τρυπτοφάνης μία ώρα πριν τον ύπνο.
5-Υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP)-Συμπλήρωμα για την παραγωγή μελατονίνης
Έχει διαπιστωθεί ότι η τρυπτοφάνη μπορεί να μετατραπεί σε διάφορους μεταβολίτες, γεγονός που καθιστά το 5-HTP πιο χρήσιμο για την επιτάχυνση της παραγωγής μελατονίνης και σεροτονίνης. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται σε ποσότητα 100 έως 300 χιλιοστόγραμμα μία ώρα πριν τον ύπνο.
Μελατονίνη - Συμπλήρωμα που επιταχύνει τη σύνθεση μελατονίνης
Έχει ήδη αναφερθεί παραπάνω ότι το 5-HTP βοηθά στην επιτάχυνση της σύνθεσης της μελατονίνης. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για επαρκή ύπνο. Μόνο η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά ο συνδυασμός της με L-τρυπτοφάνη και 5-HTP θα έχει σημαντικά μεγαλύτερη επίδραση. Έχει διαπιστωθεί ότι χάρη στη μελατονίνη, ο χρόνος που περνά ένα άτομο για να κοιμηθεί μειώνεται και ο ίδιος ο ύπνος είναι πιο χαλαρός.
Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται μία ώρα πριν τον ύπνο σε ποσότητα από 5 έως 10 χιλιοστόγραμμα.
Γ αμινοβουτυρικό οξύ (GABA): Χαλάρωση του εγκεφάλου στο Bodybuilding
Αυτή η ουσία είναι ο κύριος ανασταλτικός νευροδιαβιβαστής για τον εγκέφαλο. Χάρη στο GABA, ένα άτομο χαλαρώνει και αποκοιμάται, και για να το εξασφαλίσει αυτό, η ουσία "απενεργοποιεί" τη σύνθεση όλων των διεγερτικών ορμονών. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η σεροτονίνη είναι ένας αναστολέας για το GABA και γι 'αυτό το λόγο το γ-αμινοβουτυρικό οξύ συνιστάται να χρησιμοποιείται μαζί με 5-HTP ή L-τρυπτοφάνη. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε την ικανότητα αυτής της ουσίας να επιταχύνει τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, αυξάνοντας το αναβολικό υπόβαθρο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το GABA πρέπει να λαμβάνεται 5 γραμμάρια 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Βαλεριάνα: το καλύτερο αθλητικό προσαρμογόνο
Αυτό το φάρμακο είναι γνωστό σε μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Είναι σε θέση να ενισχύσει την επίδραση του GABA στο σώμα. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η βαλεριάνα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, η οποία είναι επίσης σημαντική για την αποκατάσταση του σώματος. Η πορεία του φαρμάκου πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 ή 4 εβδομάδες. Η ελάχιστη δοσολογία είναι 600 χιλιοστόγραμμα μία ώρα πριν τον ύπνο.
ZMA - για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και την ανάρρωσή σας
Αυτό το φάρμακο μπορεί να ονομαστεί με βεβαιότητα ένα από τα καλύτερα για την αποκατάσταση των προτύπων ύπνου. Περιέχει βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και μαγνήσιο. Η υψηλή αποτελεσματικότητα του ZMA στην αποκατάσταση του σώματος έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες. Πιστεύεται ευρέως ότι το φάρμακο αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυτό το γεγονός δεν έχει αποδειχθεί. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα σκεύασμα που περιέχει 450 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, 30 χιλιοστόγραμμα ψευδαργύρου και 10,5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6. Πρέπει να λαμβάνεται πριν τον ύπνο με άδειο στομάχι.
Ιχθυέλαιο: συμπλήρωμα για πολύπλοκη αποκατάσταση του σώματος
Ένας τεράστιος αριθμός λέξεων έχει ειπωθεί ήδη για τα οφέλη αυτού του προϊόντος. Το φάρμακο είναι σε θέση να έχει θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο με τη σειρά του θα τροφοδοτήσει γρήγορα τα κύτταρα των ιστών με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Μπορείτε επίσης να σημειώσετε την ικανότητα του ιχθυελαίου να μειώνει τον πόνο μετά από προπονήσεις και να επιταχύνει την αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ένα έως δύο γραμμάρια ιχθυελαίου πρέπει να λαμβάνονται 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Βιταμίνες D και C για μυϊκή απόδοση και οξείδωση λίπους
Έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό ότι η βιταμίνη D βοηθά στην ενίσχυση του οστικού ιστού, αλλά ενισχύει επίσης τη γενική ανοσία του σώματος και βελτιώνει την απόδοση των μυών. Αυτό υποδηλώνει την ανάγκη για ένα αθλητικό συμπλήρωμα για αποκατάσταση στο bodybuilding. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η βιταμίνη D ανήκει στην ομάδα των λιποδιαλυτών βιταμινών και ο συνδυασμός της με ιχθυέλαιο μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εφαρμογής. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ σε ποσότητα από 1000 έως 2000 IU.
Η βιταμίνη C βοηθά στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη και επίσης βοηθά στην L-καρνιτίνη να οξειδώσει τα λιποκύτταρα πιο αποτελεσματικά. Είναι επίσης ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τους μυς σας από τη διάσπαση. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης C δεν θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα του φαρμάκου, τόσο χειρότερα απορροφάται. Η βιταμίνη λαμβάνεται σε ποσότητα 60 έως 90 γραμμαρίων 60 λεπτά πριν τον ύπνο.
Εδώ είναι τα βασικά συμπληρώματα αποκατάστασης bodybuilding που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου στους αθλητές. Μην τα αμελήσετε, καθώς τα οφέλη του ύπνου δεν μπορούν να υποτιμηθούν. Μόνο μέσα από την ολοκληρωμένη εφαρμογή εντατικής προπόνησης, το σωστό πρόγραμμα διατροφής και τον καλό ύπνο. Οι αθλητές μπορούν να πετύχουν τους στόχους τους.
Εξηγήστε ενδιαφέροντα και κατατοπιστικά τους τύπους και τη σημασία των συμπληρωμάτων για την αποκατάσταση των bodybuilders σε αυτό το βίντεο:
