Μάθετε αν αξίζει να ασκηθείτε εάν το σώμα δεν είχε χρόνο να αναρρώσει από την τελευταία εξαντλητική προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι που επισκέπτονται το γυμναστήριο ενδιαφέρονται για το πώς να προπονηθούν σωστά όταν πονάνε οι μύες. Τώρα δεν μιλάμε για υπέρ των αθλητών, αλλά για απλούς ανθρώπους που επισκέπτονται γυμναστήρια για να διατηρούν καλή φυσική κατάσταση. Δεν προσπαθούν να θέσουν νέα ρεκόρ, αλλά απλώς εκπαιδεύονται για ηθική ευχαρίστηση και ψυχολογική ανακούφιση.
Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πόνο στους μυς, τότε δεν υπάρχει λόγος να μιλήσετε για ικανοποίηση από την προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι εάν οι μύες πονάνε μετά από άσκηση, τότε αυτό είναι απόδειξη υψηλής ποιότητας προπόνησης. Ωστόσο, οι περισσότεροι από αυτούς γνωρίζουν ότι το γαλακτικό οξύ είναι η αιτία αυτού του πόνου. Όσο πιο έντονη ήταν η προπόνησή σας, τόσο περισσότερο αυτή η ουσία συσσωρεύεται στους μυς.
Αιτίες μυϊκού πόνου
Κατά τη διάρκεια του μαθήματος και αμέσως μετά το τέλος του
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης, αντιμετωπίζετε συχνά μια αίσθηση καψίματος στους μυς σας. Τις περισσότερες φορές, εμφανίζεται κατά την εκτέλεση των τελικών σετ και προσεγγίσεων σε μια στιγμή που η δύναμη εξαντλείται. Το ίδιο γαλακτικό οξύ, για το οποίο μιλήσαμε λίγο υψηλότερα, φταίει για αυτό.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια, η οποία μπορεί να ληφθεί από το γλυκογόνο. Η διαδικασία απόκτησής του μπορεί να είναι αερόβια (εμπλέκεται οξυγόνο) και αναερόβια (χωρίς οξυγόνο). Αυτή τη στιγμή, οι μύες λειτουργούν εντατικά και το οξυγόνο δεν έχει χρόνο να εισέλθει στους ιστούς στην απαιτούμενη ποσότητα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μεταβαίνει σε μια αναερόβια διαδικασία λήψης ενέργειας, ένας από τους μεταβολίτες της οποίας είναι το γαλακτικό οξύ.
Η ουσία συσσωρεύεται στους μυς καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης, καθώς η κυκλοφορία του αίματος δεν έχει χρόνο να την ξεπλύνει. Ως αποτέλεσμα, αρχίζει να επηρεάζει τα νευρικά κύτταρα. Ερεθίζοντάς τα, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση αίσθησης καψίματος. Μόλις μετά το τέλος του μαθήματος, το αίμα ξεπλένει όλο το γαλακτικό οξύ από τους ιστούς, ο πόνος υποχωρεί.
Για να απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο το συντομότερο δυνατό, πρέπει να τονώσετε τη ροή του αίματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό κάνοντας ασκήσεις διατάσεων. Ένα ζεστό ντους και μασάζ μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Την επομένη της προπόνησης
Ωστόσο, η αίσθηση καψίματος στους μυς δεν είναι ο μόνος πόνος και πολύ συχνά την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση, αρχίζετε να αισθάνεστε ξανά πόνο στους μυς. Εάν πολλοί έχουν ακούσει για το γαλακτικό οξύ, τότε ο λόγος εμφάνισης του πόνου την επόμενη μέρα είναι πολύ συχνά ένα μυστήριο για τους αθλητές.
Αυτές οι όψιμες αισθήσεις πόνου εμφανίζονται 24 ώρες μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης και στη συνέχεια την επόμενη μέρα μπορούν να ενταθούν. Μετά από αυτό, πέφτουν. Μάλλον είστε εξοικειωμένοι με αυτούς τους πόνους και γνωρίζετε ότι είναι πολύ πιο δυσάρεστοι από την αίσθηση καψίματος μετά την προπόνηση. Πολύ συχνά, όταν εμφανίζεται αυτός ο πόνος, η επιθυμία για προπόνηση εξαφανίζεται εντελώς.
Οι αιτίες αυτών των πόνων είναι οι μικροτραυματισμοί που προκαλέσατε στους μυϊκούς ιστούς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης, δεν σας ενοχλούν, αλλά μετά από μια μέρα κάνουν τον εαυτό τους να αισθάνεται πλήρως. Σε αυτό το σημείο, αρχίζουν να ρέουν φλεγμονώδεις διεργασίες στους ιστούς των μυών, τις οποίες δεν πρέπει να φοβάστε.
Για να μειώσετε αυτούς τους καθυστερημένους πόνους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές αλοιφές και να κάνετε ένα απαλό μασάζ. Η άσκηση είναι επίσης πολύ αποτελεσματική στην εξάλειψη του πόνου. Χάρη σε αυτό, επιταχύνετε τη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει την ποιότητα της διατροφής των ιστών και αναγεννιούνται γρηγορότερα. Έτσι φτάνουμε στην απάντηση στο ερώτημα - πώς πρέπει να διεξάγεται η προπόνηση όταν πονάνε οι μύες. Αξίζει να κάνετε το μάθημα, αλλά το φορτίο πρέπει να μειωθεί ώστε να μην προκληθεί νέα βλάβη στους ιστούς μέχρι να αποκατασταθούν πλήρως.
Από τραυματισμό
Σίγουρα δεν θα συγχέετε αυτές τις οδυνηρές αισθήσεις με τίποτα. Εάν οι σύνδεσμοι ή οι μυϊκοί ιστοί τραυματίστηκαν, τότε εμφανίζεται ένας έντονος πόνος στην κατεστραμμένη περιοχή και δεν θα μπορείτε πλέον να εργάζεστε με την ίδια ένταση. Εάν τραυματιστείτε, τότε θα πρέπει να τερματίσετε αμέσως την τάξη και να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού.
Πώς γίνεται η προπόνηση όταν πονάνε οι μύες;
Μπορεί να ασκείστε και να αισθάνεστε πόνο, αλλά πρέπει να κάνετε αλλαγές στο πρόγραμμα άσκησης. Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα αυτή τη στιγμή και η προπόνησή σας, όταν πονάνε οι μύες σας, πρέπει να είναι ελαφριά. Είναι πολύ καλό για μυϊκούς πόνους να κάνετε Pilates ή γιόγκα, ή απλά να κάνετε ασκήσεις διατάσεων. Όλες αυτές οι δραστηριότητες σας επιτρέπουν να ακούτε το σώμα σας και οι πιθανότητες να το υπερφορτώσετε ξανά είναι εξαιρετικά μικρές.
Είναι δυνατή η προπόνηση των μυών εάν πονάνε μετά την τελευταία προπόνηση; Δες εδώ:
