Μάθετε πώς να αναπτύσσετε δύναμη και έδαφος όπως ο μεγάλος ηθοποιός και μαχητής Bruce Lee. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τα δικά τους είδωλα, τα οποία προσπαθούν να μιμηθούν στη ζωή τους. Αυτό ισχύει για όλους τους τομείς της ανθρώπινης δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Ένα από αυτά για πολλούς εξακολουθεί να είναι ο Bruce Lee. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό το άτομο είναι ένας εξαιρετικός αθλητής και μάστορας πολεμικών τεχνών. Δεν γνωρίζουν πολλοί ότι ήταν ακόμα συγγραφέας και δάσκαλος. Ωστόσο, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς προπονήθηκε ο Μπρους Λι.
Τι είναι ενδιαφέρον για τις προπονήσεις του Bruce Lee;
Αναμφίβολα, ήταν η προπόνηση του Bruce Lee που έγινε το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίστηκε η επιτυχία του. Έγινε αξεπέραστος πολεμιστής μόνο επειδή δούλευε στο σώμα του κάθε μέρα. Αυτό το εξαιρετικό πρόσωπο εξακολουθεί να έχει πολλούς θαυμαστές σήμερα, αλλά δεν μπορούν να επιτύχουν τα ίδια ύψη. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οι περισσότεροι από αυτούς βασίζονται στη φυσική προπόνηση. Ταυτόχρονα, ξεχνούν εντελώς ότι ο Bruce Lee εργάστηκε ενεργά για την ψυχική προετοιμασία του σώματός του, και επίσης τελειοποίησε συνεχώς την τεχνική εκτέλεσης όλων των κινήσεων.
Η τεχνική είναι θεμελιώδης σε όλα τα αθλήματα. Κοιτάζοντας τις φωτογραφίες του πλοιάρχου, μπορείτε αμέσως να παρατηρήσετε ότι η εκπαίδευση του Bruce Lee δεν απευθυνόταν κυρίως στο φυσικό συστατικό του σώματος. Δεν είχε βουνό μυών, αλλά προσπάθησε να τους κάνει πιο δυνατούς και ανθεκτικούς. Μπορείτε να φτάσετε σε μεγάλα ύψη μόνο αν αφιερωθείτε όλοι στις σπουδές σας.
Οι προπονήσεις του Bruce Lee βασίστηκαν σε ισομετρικές ασκήσεις, εργασία στους κοιλιακούς μυς και τζόκινγκ. Φυσικά, ο Bruce Lee εργάστηκε επίσης με βάρη, χρησιμοποιώντας μια λειτουργία πολλαπλών επαναλήψεων για να αυξήσει την αντοχή των μυών. Ο ίδιος ο Bruce Lee έχει επανειλημμένα δηλώσει ότι η βάση ενός καλού μαχητή είναι ένας μυϊκός κορσές υψηλής ποιότητας. Αυτό οφείλεται στη δυνατότητα ενός μακρού αγώνα, στον οποίο η αντοχή είναι υψίστης σημασίας. Αυτός είναι ο λόγος που αφιέρωσε πολύ χρόνο στη δουλειά στον Τύπο.
Πώς ήταν δομημένη η προπόνηση του Bruce Lee;
Έχουμε ήδη πει ότι ο Bruce Lee έδωσε μεγάλη προσοχή στην ισομετρική προπόνηση. Με αυτούς θα ξεκινήσουμε τη συνομιλία μας για το πρόγραμμα κατάρτισης του πλοιάρχου.
Ισομετρικές ασκήσεις
Αυτές είναι αρκετά απλές ασκήσεις που, με τη σωστή προσέγγιση στη χρήση τους, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Το κύριο πλεονέκτημα της ισομετρικής προπόνησης είναι ότι μπορείτε να ασκηθείτε οπουδήποτε και δεν χρειάζεστε κανένα αθλητικό εξοπλισμό για αυτό.
Φυσικά, οι δραστηριότητές σας θα είναι ακόμη πιο αποτελεσματικές εάν χρησιμοποιείτε βάρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια μπάρα που ζυγίζει περισσότερο από τη φυσική ικανότητα των ψειρών και να προσπαθήσετε να την σηκώσετε από το έδαφος. Όταν οι μύες σας βρίσκονται σε μέγιστη ένταση, θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 6-12 δευτερόλεπτα. Παρά την φαινομενική απλότητα, με τη βοήθεια ισομετρικών ασκήσεων, μπορείτε να αναπτύξετε αποτελεσματικά τους μυς.
Προπόνηση δύναμης
Η βάση της προπόνησης δύναμης του Bruce Lee ήταν η εργασία με ελεύθερα βάρη. Ακολουθούν οι κινήσεις που χρησιμοποίησε ο κύριος:
- Πρέσες πάγκου στην πρηνή θέση.
- Εργαστείτε στους μύες του Τύπου.
- Καταλήψεις.
- Στρίβει με μια μπάρα που βρίσκεται στους ώμους.
- Μπούκλες για δικέφαλους.
Presentταν παρούσα στο πρόγραμμα προπόνησης του Bruce Lee και την αερόβια άσκηση. Χρησιμοποιούσε ενεργά τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, κολύμπι και σχοινιά.
Πρόγραμμα προπόνησης Bruce Lee
Μετά τον θάνατο του Bruce Lee, υπήρχαν πολλές πληροφορίες για το εκπαιδευτικό του πρόγραμμα. Έχουμε ήδη πει ότι έδωσε ιδιαίτερη προσοχή στα καρδιακά φορτία και κυρίως στο τρέξιμο. Μετά από ένα μακρύ τρέξιμο, ακολούθησε προθέρμανση και πυγμαχία. Για την αποφυγή περιττών τραυματισμών, χρησιμοποιήθηκαν κατάλληλα προστατευτικά πυρομαχικά κατά τη διάρκεια εκπαιδευτικών αγώνων.
Ο Bruce Lee ξεκίνησε την εκπαίδευσή του εξασκώντας χτυπήματα σε ένα ξύλινο ομοίωμα και τσάντες γεμάτες άμμο. Μόνο μετά από αυτό άρχισε το sparring με έναν πραγματικό αντίπαλο. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πλοίαρχος εναλλάσσει συνεχώς τις σπουδές του και αυτός είναι ένας από τους λόγους της επιτυχίας του. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να επικεντρωθείτε μόνο στην προπόνηση δύναμης ή στο σπάρινγκ. Είναι επίσης απαραίτητο να αναπτυχθεί αντοχή, ευλυγισία, ευκινησία κ.λπ.
Είναι πολύ σημαντικό να μην είστε ποτέ ικανοποιημένοι με αυτό που έχει ήδη επιτευχθεί και να συνεχίσετε να προχωράτε. Η πειθαρχία είναι πολύ σημαντική εδώ. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την αυστηρή τήρηση του προγράμματος προπόνησης, αλλά και για τις στιγμές που, ελλείψει του απαραίτητου αθλητικού εξοπλισμού, πρέπει να αντικατασταθεί με αυτοσχέδια μέσα. Για παράδειγμα, ο Bruce Lee σε τέτοιες καταστάσεις θα μπορούσε να εκτελέσει ισομετρικές ασκήσεις.
Αν μιλάμε για προπόνηση δύναμης, τότε μπορούμε να δώσουμε ένα κατά προσέγγιση πρόγραμμα προπόνησης για τον Bruce Lee με μπάρα:
- Μόνιμη πρέσα - 2 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.
- Πιέστε για δικέφαλους - 2 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.
- Squats - 2 σετ των 12 επαναλήψεων το καθένα.
- Εμπρός κάμψεις - 2 σετ των 8 επαναλήψεων το καθένα.
- Τύπος πάγκου - 2 σετ των 6 επαναλήψεων το καθένα.
Η προπόνηση του Bruce Lee σε αυτό το βίντεο:
