Αποκαλύπτουμε τη μυστική τεχνική και πρόγραμμα προπόνησης, πώς να αποκτήσετε όμορφα και λεπτά πόδια χωρίς άκαμπτες δίαιτες. Ένας μεγάλος αριθμός γυναικών έχει προβληματικές περιοχές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά στο σώμα τους. Μερικοί υποφέρουν από κυτταρίτιδα, άλλοι έχουν πρόβλημα μέσης και άλλοι αδυνατούν να εξαλείψουν το λίπος στο εσωτερικό των μηρών. Τα πρώτα προβλήματα λύνονται αρκετά γρήγορα και για αυτό χρειάζεται μόνο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής. Είναι πολύ πιο δύσκολο να εξαλειφθούν οι εναποθέσεις λίπους στους μηρούς και κυρίως στο εσωτερικό.
Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί ένα σύνολο μέτρων, που αποτελούνται από σωστή διατροφή και άσκηση. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να χάνετε λίπος από τους εσωτερικούς μηρούς σας. Αλλά πρώτα, ας δούμε γιατί το λίπος εναποτίθεται τόσο καλά σε αυτό το μέρος του σώματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του περπατήματος, οι μύες του εσωτερικού μηρού πρακτικά δεν λειτουργούν.
Είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος, αφού είναι πολύ πιο δύσκολο να το κάψετε εδώ από ό, τι σε άλλα μέρη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, το γυναικείο σώμα αποθηκεύει μόνο το 10 % του λίπους στο πάνω μέρος του σώματος και το υπόλοιπο 90 βρίσκεται στους γοφούς και τους γλουτούς. Ταυτόχρονα, όταν χάνουμε βάρος, όλα συμβαίνουν αντίστροφα και τα λίπη που βρίσκονται στο πάνω μέρος του σώματος καίγονται πιο γρήγορα.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο εσωτερικό των μηρών;
Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα και να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στην εξάσκηση των μυών του εσωτερικού μηρού. Εάν πρέπει να επιτύχετε αυτόν τον στόχο το συντομότερο δυνατό, τότε παραμένει μόνο η λιποαναρρόφηση, αλλά το κόστος αυτής της υπηρεσίας είναι αρκετά υψηλό και δεν μπορούν όλες οι γυναίκες να αντέξουν οικονομικά να την πραγματοποιήσουν.
Πώς να τρώτε σωστά;
Για να καταρτίσετε ένα ακριβές πρόγραμμα διατροφής, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία διαιτολόγου. Τώρα θα επισημάνουμε εκείνα τα τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από τη διατροφή σας. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για προϊόντα αλευριού και γλυκά. Θα πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα ημιτελή προϊόντα, τα λουκάνικα, τα καπνιστά κρέατα, τις διάφορες σάλτσες και τη μαγιονέζα.
Αλλά αυτά τα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας: λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, αυγά, άπαχο κρέας και πουλερικά, καθώς και φρούτα, εξαιρουμένων των μπανάνων. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού στη διατροφή σας, αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες. Πρέπει να θυμάστε ότι αυτό το θρεπτικό συστατικό είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας.
Μασάζ
Το μασάζ κενού είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για όσους θέλουν να μάθουν πώς να αφαιρούν το λίπος από το εσωτερικό των μηρών. Επιπλέον, μπορείτε να πραγματοποιήσετε αυτήν τη διαδικασία μόνοι σας στο σπίτι. Πρώτα πρέπει να κάνετε ντους και να ξεφλουδίσετε. Στη συνέχεια, πρέπει να εφαρμόσετε κρέμα μασάζ ή φυτικό έλαιο για να βελτιώσετε την ολίσθηση. Στη θέση της συσσώρευσης λίπους, πρέπει να βάλετε ένα βάζο κενού (που πωλούνται σε όλα τα φαρμακεία). Όταν το βάζο προσκολληθεί στο δέρμα, αρχίστε να εκτελείτε περιστροφικές κινήσεις μαζί του. Θυμηθείτε, η όλη διαδικασία δεν πρέπει να διαρκέσει περισσότερο από δέκα λεπτά για να μην τεντώσετε το δέρμα.
Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους από το εσωτερικό των μηρών
Το σύνολο των φυσικών ασκήσεων που προτείνονται παρακάτω έχει σχεδιαστεί για μια συνεδρία 20 λεπτών. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος για μία ή δύο εβδομάδες και πρέπει να ασκείστε τακτικά. Μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατή η πρόοδος:
- Μάχι. Ξαπλώστε στο πλάι και λυγίστε το πάνω πόδι στο γόνατο, τοποθετώντας το στο έδαφος πίσω από το κάτω γόνατο. Αρχίστε να εκτελείτε κινούμενες κινήσεις με την κάτω ευδαιμονία με αργό ρυθμό και χωρίς να αγγίζετε το έδαφος. Κάντε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
- Ψαλίδι. Αυτή η κίνηση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους όχι μόνο στους γοφούς, αλλά και στην πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς το έδαφος. Σηκώστε το πηγούνι σας στο στήθος ενώ σηκώνετε τις αρθρώσεις των ώμων σας από το έδαφος. Είναι επίσης απαραίτητο να σηκώσετε τα ισιωμένα πόδια 30 εκατοστά επάνω, μετά τα οποία αρχίζουν να εκτελούν κινήσεις που μοιάζουν με το έργο του ψαλιδιού. Είναι σημαντικό η κοιλιά να τραβιέται προς τα μέσα και οι μύες των ποδιών και των μηρών να βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Αφού ολοκληρώσετε 30 σταυρούς, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την κίνηση.
- Άσκηση με μπάλα. Αυτή η κίνηση είναι πολύ αποτελεσματική στην απομάκρυνση του λίπους από το εσωτερικό των μηρών. Για να το ολοκληρώσετε, χρειάζεστε μια μπάλα. Πάρτε μια ύπτια θέση, κρατώντας τη μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατά σας. Πιέστε τη μπάλα και κρατήστε τη θέση αυτή για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες των ποδιών και επαναλάβετε. Συνολικά, πρέπει να κάνετε 30 επαναλήψεις.
Αυτό είναι το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε όταν απαντάτε στην ερώτηση - πώς να αφαιρέσετε το λίπος από το εσωτερικό των μηρών;
Μάθετε ποιες ασκήσεις για τον εσωτερικό μηρό μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος σε αυτό το βίντεο:
