Μάθετε πώς να χτίζετε ζουμερούς γλουτούς χωρίς λίπος σε χρόνο μηδέν. Αποκαλύπτουμε τα μυστικά των επαγγελματιών γυμναστών. Οι γιατροί ονομάζουν παχυσαρκία την εναπόθεση λίπους στις ίνες που βρίσκονται κάτω από το δέρμα. Εάν δεν γνωρίζετε, υπάρχουν τέσσερα στάδια παχυσαρκίας. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σας πούμε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι που το σώμα αποθηκεύει λίπος. Αυτό μπορεί να είναι γενετική προδιάθεση ή διαταραχή στην απόδοση του ορμονικού συστήματος. Τώρα, οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για την εμφάνιση υπερβολικού βάρους έχουν γίνει ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφής κ.λπ. Υπάρχουν πολλά σημεία στο σώμα μιας γυναίκας όπου το λίπος εναποτίθεται πιο εύκολα: η μέση, οι μηροί, οι γλουτοί και επίσης η κοιλιά.
Τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος από τους γλουτούς
Εάν ο λόγος εμφάνισης σωματικού λίπους έγκειται στη διακοπή της εργασίας οποιουδήποτε συστήματος σώματος, τότε πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να αρχίσετε να παλεύετε μόνοι σας με το λίπος. Πρέπει να ξεκινήσετε με τη διατροφή.
Πώς να τρώτε σωστά;
Πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε το αλεύρι και τα γλυκά από τη διατροφή σας. Συχνά είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείς αυτά τα προϊόντα, αλλά αν θέλεις να έχεις όμορφους και σταθερούς γλουτούς, τότε πρέπει να κάνεις αυτές τις θυσίες. Πρέπει επίσης να σταματήσετε να τρώτε τηγανητά τρόφιμα, φαστ φουντ, αναψυκτικά με ζάχαρη, μαγιονέζα και διάφορες σάλτσες.
Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα ψάρια και θαλασσινά, καθώς και λαχανικά. Μην ξεχνάτε τα φρούτα, αλλά οι μπανάνες πρέπει να αποφεύγονται. Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιέχει μεταξύ 90 και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και θα πρέπει να μειώσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες.
Αθλημα
Ωστόσο, η σωστή διατροφή από μόνη της δεν θα είναι αρκετή και θα πρέπει να ξεκινήσετε να αθλείστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι αερόμπικ, πιλάτες ή ακόμα και προπόνηση δύναμης. Θα είναι πολύ καλό αν αρχίσετε να παρακολουθείτε το γυμναστήριο και να προσλάβετε έναν καλό προπονητή. Δεν χρειάζεται να πληρώνετε συνεχώς για τις υπηρεσίες του, αρκεί να δείξει την τεχνική εκτέλεσης όλων των απαραίτητων ασκήσεων και να καταρτίσει ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Εάν δεν θέλετε να κάνετε γυμναστήριο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε να παρακολουθείτε μια σχολή αραβικού χορού, πιλάτες, χορό στριπ, κ.λπ. Όλες οι έντονες δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος και να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε μεγάλο αριθμό διαφορετικών συμπλεγμάτων για την εκπόνηση των μυών των γλουτών. Ακολουθούν δύο πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις:
- "Πυγμάχος". Πάρτε όρθια θέση και λυγίστε ελαφρώς τις αρθρώσεις του γόνατος. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και σηκώστε τα στο ύψος του προσώπου. Αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος του σώματός σας σε κάθε πόδι σας εναλλάξ, ενώ χτυπάτε έναν φανταστικό αντίπαλο. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε δύο ή τρία σετ.
- Πάρτε όρθια θέση και μαζέψτε αλτήρες. Χρησιμοποιήστε μια επάνω λαβή με τον εξοπλισμό σας στραμμένο προς τα πίσω. Αρχίστε να παίρνετε το αριστερό σας πόδι πίσω και ταυτόχρονα σηκώνετε τα χέρια σας περίπου 15 μοίρες από την αρχική θέση. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να λυγίσετε την άρθρωση του γόνατος του αριστερού ποδιού και να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 8 δευτερόλεπτα, καταπονώντας τους μυς των γλουτών. Για κάθε σκέλος, πρέπει να εκτελέσετε δύο σετ, καθένα από τα οποία θα έχει 10 επαναλήψεις.
Μασάζ και περιτύλιγμα σώματος
Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ περιτυλίγματος σώματος. Υπάρχουν πολλές τέτοιες διαδικασίες και πρέπει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική για εσάς. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς, τότε αυτό απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η σωστή διατροφή, η άσκηση και μια ποικιλία θεραπειών θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ με μέλι στο ατμόλουτρο (σάουνα). Πρώτον, είναι απαραίτητο να αχνίσετε τους μυς των γλουτών και στη συνέχεια να τρίψετε μέλι στο δέρμα για 10 ή 15 λεπτά. Στη συνέχεια, το μέλι ξεπλένεται με ζεστό νερό.
Ο δεύτερος αποτελεσματικός τύπος μασάζ θα απαιτήσει από εσάς να αγοράσετε δοχείο σιλικόνης από φαρμακείο. Εφαρμόστε καλλυντικό λάδι στο δέρμα των γλουτών και ξεκινήστε να μετακινείτε το βάζο πάνω του για 10 λεπτά. Προσπαθήστε να μην σταματήσετε ενώ το κάνετε αυτό.
Το περιτύλιγμα δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους στους γλουτούς. Για να γίνει αυτό, πρέπει πρώτα να εφαρμόσετε μέλι, αιθέριο έλαιο ή πηλό καλλυντικών στο δέρμα. Στη συνέχεια, τυλίξτε τους γλουτούς με μεμβράνη και κρατήστε το για μισή ώρα ή 45 λεπτά. Αφαιρέστε το φιλμ και ξεπλύνετε την ουσία που εφαρμόζεται στο δέρμα με νερό. Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνεται κάθε δεύτερη μέρα. Η πλήρης πορεία του τυλίγματος είναι συνήθως 10 έως 12 διαδικασίες.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι ακόμη και το περπάτημα για μισή ώρα ή λίγο περισσότερο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του λίπους. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή άλλη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι όλο που θα λέγαμε, απαντώντας στην ερώτηση - πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς;
Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γλουτούς, θα μάθετε από αυτήν την ιστορία:
