Τι είδους προπόνηση πρέπει να προτιμάται για να γίνει ένα ελκυστικό σώμα χωρίς τη χρήση αναβολικών στεροειδών. Όταν ερωτώνται ποιο είναι καλύτερο - καρδιο προπόνηση ή προπόνηση δύναμης, πολλοί άνθρωποι απαντούν με σιγουριά ότι η βέλτιστη επιλογή είναι η αερόβια άσκηση. Σήμερα, πιστεύεται ευρέως ότι η προπόνηση καρδιο είναι για την καύση λίπους και η προπόνηση δύναμης είναι μόνο για την απόκτηση μάζας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές και μπορείτε να απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους μόνο μέσω προπόνησης δύναμης, χωρίς να καταφύγετε σε καρδιο.
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η καλύτερη επιλογή για μια γρήγορη διαδικασία απώλειας βάρους είναι ένας συνδυασμός αερόβιων και αναερόβιων φορτίων. Ωστόσο, ας τα αντιμετωπίσουμε όλα σταδιακά.
Προπόνηση δύναμης έναντι καρδιο
Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τύπων άσκησης είναι η ίδια η διαδικασία καύσης λίπους και υπάρχουν σημαντικές διαφορές εδώ. Η προπόνηση ενδυνάμωσης οδηγεί στην απώλεια λιγότερων θερμίδων σε σύγκριση με το καρδιο, αλλά ως αποτέλεσμα, θα ξοδέψετε περισσότερη ενέργεια.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σχεδόν αμέσως μετά την αφαίρεση του καρδιακού φορτίου, η ενέργεια παύει να καταναλώνεται, αλλά μετά από προπόνηση δύναμης, αυτή η διαδικασία συνεχίζεται για περίπου 36 ώρες. Όλο αυτό το διάστημα, κάθε ώρα το σώμα καίει δέκα θερμίδες και ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα για αυτό. Έτσι, μπορείτε να βάλετε ένα συν μπροστά από την προπόνηση δύναμης.
Εάν η προπόνηση καρδιο ήταν μέτρια, τότε θα κάψετε επιπλέον 40 έως 80 θερμίδες. Ταυτόχρονα, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της καρδιο συνεδρίας, οι απώλειες ενέργειας μπορεί να κυμαίνονται από 500 έως 80 θερμίδες. Αυτό είναι ένα αρκετά υψηλό σχήμα και το καρδιο είναι πολύ χρήσιμο για την καύση λίπους.
Ταυτόχρονα, χρειάζονται κατά μέσο όρο 1.750 θερμίδες για να κάψετε μισό κιλό λίπους. Ακόμη και χωρίς κανέναν υπολογισμό, γίνεται σαφές ότι για αυτό είναι απαραίτητο να εργαστείτε για πολύ καιρό και πρακτικά κανείς δεν έχει τέτοια αντοχή. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης δεν πρέπει να επιστρέφεται κατά το φαγητό.
Ξεχωριστά, θα πρέπει να ειπωθεί για το σπριντ τρέξιμο. Αυτός ο τύπος καρδιο έχει ορισμένες ομοιότητες με την προπόνηση δύναμης όσον αφορά τις επιδράσεις του στον μεταβολισμό και τους μυς των ποδιών. Έτσι, εάν είστε σοβαροί για την καταπολέμηση του λίπους, τότε θα πρέπει να εξετάσετε το τρέξιμο σπριντ.
Επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στον μεταβολισμό
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε πώς αυτός ο τύπος φορτίου επηρεάζει το μεταβολισμό. Έχουμε ήδη διαπιστώσει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να κάψει περισσότερη ενέργεια. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτή τη διαδικασία.
Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά κυρίως να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Σημειώστε ότι όλες οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εξαρτώνται άμεσα από την ποσότητα της ξηρής μάζας. Έτσι, όσο περισσότερη μυϊκή μάζα, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός και, ως αποτέλεσμα, το σώμα θα πρέπει να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια σε ηρεμία για να τα διατηρήσει.
Η διαδικασία απόκτησης μάζας είναι αρκετά μεγάλη και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μετά το τέλος της προπόνησης, το σώμα θα καταναλώσει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρεμπιπτόντως, ακριβώς λόγω της μεγαλύτερης μάζας μυών στο σώμα των ανδρών, καταναλώνουν περισσότερη τροφή σε σύγκριση με τις γυναίκες και ταυτόχρονα δεν παχαίνουν.
Επιδράσεις της προπόνησης δύναμης στη σύσταση του σώματος
Συνεχίζουμε να μιλάμε για το ποιο είναι καλύτερο - προπόνηση καρδιο ή δύναμης. Και πάλι για το πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης, το οποίο αυτή τη φορά συνδέεται με τη δυνατότητα αλλαγής της σύστασης του σώματος. Όταν χρησιμοποιείτε καρδιακά φορτία, δεν καίγεται μόνο το λίπος, αλλά και οι μύες. Όλα αυτά οδηγούν σε μείωση του συνολικού σωματικού βάρους, αλλά οι αναλογίες παραμένουν αμετάβλητες. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης και ταυτόχρονα χρησιμοποιείτε πρόγραμμα διατροφής χαμηλών θερμίδων, τότε θα είστε σε θέση όχι μόνο να απαλλαγείτε από το λίπος, αλλά και να τονίσετε το σχήμα σας.
Από αυτή την άποψη, πρέπει να σημειωθεί ότι τα περισσότερα κορίτσια αποφεύγουν την προπόνηση δύναμης και εάν χρησιμοποιούν βάρη, τότε, κατά κανόνα, πρόκειται για αλτήρες που ζυγίζουν μερικά κιλά. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ο φόβος της απόκτησης πολλών μυών, μετατρέποντας έτσι σε άντρα. Αυτή η αυταπάτη έχει μακρά ιστορία και όλα δεν μπορούν ποτέ να διαλυθούν. Κορίτσια, δεν έχετε απολύτως τίποτα να φοβηθείτε από την προπόνηση δύναμης.
Δεδομένου ότι το γυναικείο σώμα έχει πολύ χαμηλή συγκέντρωση τεστοστερόνης, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας. Φυσικά, εάν δεν χρησιμοποιείτε σκόπιμα στεροειδή για αυτό. Αλλά τι φυσιολογικό κορίτσι θα το έκανε αυτό;
Ας συνοψίσουμε. Διαπιστώσαμε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και συνεπώς τη διαδικασία της λιπόλυσης. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε το σώμα σας ακόμα πιο ελκυστικό. Σήμερα, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η προπόνηση δύναμης είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε λίπος. Είναι επίσης αποτελεσματικός ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά την προπόνηση καρδιο ώστε να μην χάσετε μυϊκή μάζα.
Για να μάθετε πώς να επιλέγετε μεταξύ προπόνησης δύναμης και καρδιο, δείτε αυτό το βίντεο:
