Μάθετε πώς να επιλέξετε τον κατάλληλο προπονητή για προπόνηση στο γυμναστήριο και ποιες λέξεις διαχωρισμού θα πρέπει να σας δώσει στη διαδικασία της προπόνησης. Οι περισσότεροι από τους επισκέπτες στις αίθουσες βασίζουν τα μαθήματά τους σε πληροφορίες που λαμβάνονται από εξειδικευμένα περιοδικά ή από το Διαδίκτυο. Ως αποτέλεσμα, προκύπτει μεγάλη σύγχυση από την αφθονία των πληροφοριών, οι οποίες, επιπλέον, μπορεί να είναι αντιφατικές. Η καλύτερη επιλογή για αποτελεσματική εκπαίδευση είναι η συμμετοχή ενός εκπαιδευτή. Σήμερα ξέρετε πώς πρέπει να είναι ο προπονητής του bodybuilding σας.
Εάν ένα άτομο αποφασίσει να κάνει οποιοδήποτε είδος αθλήματος, ας πούμε, γυμναστική ή πυγμαχία, τότε πρώτα απ 'όλα προσπαθεί να βρει έναν καλό προπονητή. Στο bodybuilding, οι περισσότεροι αθλητές δεν δίνουν καμία σημασία σε αυτό καθόλου. Πολλοί είναι σίγουροι ότι αν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη μέθοδο προπόνησης υπέρ των αθλητών, το αποτέλεσμα θα έρθει πολύ γρήγορα.
Ωστόσο, όλα δεν είναι τόσο απλά όσο φαίνονται. Αν κοιτάξετε προσεκτικά τους επισκέπτες των αιθουσών, μπορείτε να διακρίνετε διάφορες ομάδες:
- Ομάδα 1 - υπάρχουν περίπου 15 τοις εκατό αυτών των επισκεπτών και το κύριο καθήκον τους είναι να διατηρήσουν τη φόρμα τους. Κάτι που δεν οδηγεί σε σοβαρά αποτελέσματα.
- Ομάδα 2 - οι περισσότεροι αθλητές ανήκουν σε αυτήν την κατηγορία, από 60 έως 70 τοις εκατό. Προσπαθούν να αποκτήσουν τη μέγιστη μάζα και στη συνέχεια επισκέπτονται με υπερηφάνεια τις παραλίες.
- Ομάδα 3 - περίπου το ένα τέταρτο των επισκεπτών είναι γενετικά ταλαντούχοι αθλητές που, με επαρκή επιμονή, είναι σε θέση να επιτύχουν καλά αποτελέσματα.
- Ομάδα 4 - μονάδες, η εμφάνιση των οποίων προκαλεί έντονη εντύπωση.
Εάν παρατηρήσετε αυτές τις κατηγορίες επισκεπτών για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να εξαγάγετε ορισμένα συμπεράσματα. Οι εκπρόσωποι της πρώτης ομάδας πετυχαίνουν σχεδόν όλα όσα θέλουν και διατηρούν ένα σταθερό σχήμα.
Στη δεύτερη ομάδα, η πρόοδος είναι συχνά πολύ ασήμαντη ή ακόμη και απούσα. Όσοι μπόρεσαν να επιτύχουν αποτελέσματα περνούν στην τρίτη κατηγορία. Αυτή η τρίτη ομάδα χαρακτηρίζεται από έλλειψη δυναμικής προόδου και, στην καλύτερη περίπτωση, ένα ή δύο άτομα από τα εκατό θα είναι σε θέση να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Μόνο οι εκπρόσωποι της τελευταίας κατηγορίας προχωρούν συνεχώς και είναι αυτοί που θα πρέπει να γίνουν οδηγός για εσάς.
Από αυτές τις παρατηρήσεις, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα στο bodybuilding, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς προπονητή. Φυσικά, μιλάμε για έναν καλό μέντορα που μπόρεσε να πετύχει συγκεκριμένους στόχους και έχει κάτι να μοιραστεί με τις κατηγορίες.
Τι να περιμένετε από τη συνεργασία με έναν προπονητή;
Αν μιλήσουμε για το ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με την εκπαίδευση με έναν μέντορα, τότε μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος του δικεφάλου στα 46 εκατοστά, να πιέσετε περίπου 170 κιλά και να κάνετε καταλήψεις με 170-180 κιλά. Είναι ασφαλές να πούμε ότι θα αποφύγετε πολλά από τα λάθη που είναι κοινά στους αρχάριους αθλητές. Ας καταλάβουμε λοιπόν ποια λάθη κάνουν πιο συχνά οι αθλητές.
Συχνή αλλαγή προγραμμάτων και μεθόδων κατάρτισης
Συχνά, οι αθλητές δίνουν υπερβολική προσοχή στα προπονητικά προγράμματα. Αν νομίζετε ότι αυτό είναι το κλειδί για την επιτυχία στο bodybuilding, τότε κάνετε λάθος. Περίπου το ήμισυ ή λίγο λιγότερο από την επιτυχία σας εξαρτάται από την προπόνηση. Συχνά ένα άτομο χρησιμοποιεί το πρόγραμμα για μερικούς μήνες, μετά από τους οποίους αποφασίζει να το αλλάξει. Τώρα είναι πολύ εύκολο να το κάνετε με τη βοήθεια του Διαδικτύου και των έντυπων μέσων.
Αφού άρχισε να εφαρμόζει τη νέα τεχνική προπόνησης "μαγείας", μετά από τους ίδιους δύο μήνες, αλλάζει ξανά. Φυσικά, θα υπάρξει μικρή πρόοδος σε αυτή την περίπτωση, αλλά πολύ σύντομα θα πειστείτε ότι όλος αυτός ο χρόνος, στην πραγματικότητα, σηματοδοτούσε τον χρόνο σε ένα μέρος. Τι να κάνετε - να αναζητήσετε ξανά νέο πρόγραμμα;
Μην βιαστείτε να το κάνετε αυτό, καθώς, πιθανότατα, ο λόγος για την έλλειψη προόδου δεν βρίσκεται στο πρόγραμμα. Σκεφτείτε συμπληρώματα διατροφής και αθλητισμού. Είναι πιθανό ότι το σώμα δεν έχει χρόνο να αναρρώσει και θα πρέπει να το βοηθήσετε με αυτό, αρχίζοντας να χρησιμοποιείτε κατάλληλα συμπληρώματα και φάρμακα. Ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του AAS.
Σε αυτό το σημείο, ένας έμπειρος εκπαιδευτής θα ήταν πολύ χρήσιμος για εσάς, ο οποίος θα σας βοηθούσε να συντάξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής και θα σας πρότεινε ποια φαρμακολογία πρέπει να χρησιμοποιηθεί. Ωστόσο, το ερώτημα είναι, πώς ξέρετε πόσο καλός είναι ο προπονητής; Δωρεάν για εσάς, κανένας να κάνετε, ή τίποτα δεν θα είναι, και πρέπει να εμπιστευτείτε έναν ξένο, για τον οποίο πρακτικά τίποτα δεν είναι γνωστό.
Αποδεικνύεται ότι όλα δεν είναι τόσο περίπλοκα. Εάν ο εκπαιδευτής δεν μπορεί να σας δώσει πρακτικές συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και τη φαρμακολογία, αλλά βοηθά μόνο στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε τα προσόντα του εγείρουν πολλές ερωτήσεις. Το πρόγραμμα για αρχάριους είναι πολύ απλό και δεν χρειάζεται να μπερδεύετε το κεφάλι σας με διάφορες αρνητικές ή αναγκαστικές επαναλήψεις, εξαπάτηση κ.λπ. Όλες αυτές οι τεχνικές έχουν σχεδιαστεί για έμπειρους αθλητές.
Η τεχνική είναι το κλειδί της επιτυχίας
Οι περισσότεροι αθλητές εκτελούν όλες τις κινήσεις τεχνικά λανθασμένα και δεν προσπαθούν καν να εξαλείψουν αυτήν την ανεπάρκεια. Πολλοί αθλητές, βλέποντας ότι στο πρόγραμμα που έχουν βρει, είναι απαραίτητο να εκτελέσουν πέντε σετ με οκτώ επαναλήψεις το καθένα, θα προσπαθήσουν να τα κάνουν σε κάθε περίπτωση. Δεν τους ενδιαφέρει καθόλου πώς θα το κάνουν, αλλά είναι η τεχνική άσκησης που αντιπροσωπεύει τη μερίδα του λέοντος της επιτυχίας σας. Για παράδειγμα, σκεφτείτε το δημοφιλές πατητήρι.
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να εκπαιδεύει τους μύες του στήθους σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια στενή λαβή, τότε το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου θα είναι στους τρικέφαλους και με ένα ευρύ - στα δέλτα. Μπορείτε να φορτώσετε τους θωρακικούς μύες μόνο με τη μεσαία λαβή. Η πλάτη σας πρέπει να πιέζεται σταθερά στον πάγκο και τα πόδια σας να ακουμπούν στο έδαφος. Λαμβάνοντας το κέλυφος, το χαμηλώνετε στο στήθος σας περίπου στο επίπεδο της θηλής ή ελαφρώς ψηλότερα.
Χωρίς τη χρήση της αναπήδησης, είναι απαραίτητο να πιέσετε τη μπάρα προς τα πάνω. Για να μην πάει το φορτίο στους τρικέφαλους μυς, οι αρθρώσεις των αγκώνων πρέπει να τοποθετούνται κάθετα στο σώμα. Κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης, ο αθλητικός εξοπλισμός πρέπει να βρίσκεται πάνω από το στήθος. Φαίνεται ότι είναι πολύ απλό, αλλά οι περισσότεροι επισκέπτες των αιθουσών κάνουν λάθος στο πάγκο. Θα πρέπει να καταλάβετε ότι είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με χαμηλό βάρος και να κατακτήσετε την τεχνική άσκησης.
Ένας προπονητής θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τεχνικά λάθη. Ως αποτέλεσμα, η πρόοδός σας θα είναι εμφανής.
Ο Γιούρι Σπασοκουκότσκυ λέει για ποιες ιδιότητες πρέπει να έχει ένας προπονητής bodybuilding και πώς να τον επιλέξει σε αυτό το βίντεο:
