Η υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι τόσο νόστιμη όσο και εύκολη. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα γρήγορο πρωινό με πλιγούρι βρώμης. Βήμα-βήμα συνταγή με φωτογραφία. Συνταγή βίντεο.
Περιεχόμενο συνταγής:
- Συστατικά
- Πώς να φτιάξετε ένα γρήγορο πρωινό πλιγούρι βρώμης βήμα προς βήμα
- Συνταγή βίντεο
Τεμπέλης πλιγούρι βρώμης, πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο, καλοκαιρινό πλιγούρι βρώμης, και μόλις δεν ονομάσουν αυτόν τον νέο μοντέρνο τρόπο μαγειρέματος χυλού. Παρακολουθούμε τις γαστρονομικές τάσεις, κυριαρχούμε στη συνταγή, κατανοούμε όλες τις λεπτότητες, επιλέγουμε δοχεία για πρωινό και πειραματιζόμαστε με τη βάση, δημιουργώντας την αγαπημένη σας γεύση. Η ιδιαιτερότητα του προσφερόμενου πιάτου είναι η κρύα μέθοδος μαγειρέματος χυλού. Σε αυτή τη μορφή θα διατηρηθούν όλες οι χρήσιμες ουσίες. Επιπλέον, σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει ο ζεστός χυλός και αυτή η επιλογή είναι μόνο για μια τέτοια περίπτωση. Αυτό το υγιεινό πρωινό μπορείτε να το απολαύσετε όλο το χρόνο ή όταν βαρεθείτε το ζεστό πλιγούρι βρώμης.
Θα πρέπει να ειπωθεί για το πιάτο ότι είναι ελαφρύ για το στομάχι, ταυτόχρονα θρεπτικό και απόλυτα θρεπτικό. Ο χυλός είναι ισορροπημένος σε σύνθεση, πλούσιος σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, ασβέστιο και βιταμίνες και είναι πρακτικά απαλλαγμένος από λίπος και ζάχαρη. Αυτό το πιάτο είναι ιδανικό για όσους βιάζονται να εργαστούν το πρωί, αφού μπορούν να ετοιμαστούν το βράδυ και να καταναλωθούν το πρωί. Και επιλέγοντας το σωστό μέγεθος του δοχείου, μπορείτε να ελέγξετε την ένταση της μερίδας ανά τρώγοντα. Επιπλέον, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραλλαγών συνταγών με τις οποίες μπορείτε να πειραματίζεστε συνεχώς. Σήμερα, πήρα πουρέ κολοκύθας, φλούδα πορτοκαλιού, μέλι, κρέμα και κανέλα αλεσμένα ως αρωματικά πρόσθετα. Αλλά αυτά τα πρόσθετα μπορούν να αντικατασταθούν με άλλα ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 112 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά ενεργής εργασίας, συν χρόνος για παρασκευή νιφάδων
Συστατικά:
- Νιφάδες βρώμης - 50 γρ
- Ξύσμα πορτοκαλιού - 0,5 κουτ
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
- Πόσιμο νερό - 10 ml
- Κανέλα αλεσμένη - 0,5 κουτ
- Βρασμένος πουρές κολοκύθας - 50 γρ
- Ξηρή κρέμα - 2 κουτ
Βήμα-βήμα προετοιμασία ενός γρήγορου πρωινού από πλιγούρι βρώμης, συνταγή με φωτογραφία:
1. Πάρτε ένα βολικό δοχείο: βάζο, γυαλί, βαθύ πιάτο, μπολ κ.λπ. και ρίξτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης σε αυτό.
2. Προσθέστε τους πουρέ κολοκύθας ή βραστές φέτες κολοκύθας σε αυτά. Πώς να μαγειρέψετε κολοκύθα και να κάνετε πουρέ κολοκύθας, θα βρείτε τη συνταγή στις σελίδες του ιστότοπου. Παρασκευάζεται γρήγορα, όχι περισσότερο από 20 λεπτά, αποθηκεύεται έτοιμο καλά, ώστε να μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων.
3. Ρίξτε μέλι στα προϊόντα. Θυμηθείτε ότι το μέλι δεν του αρέσουν οι υψηλές θερμοκρασίες. χάνει χρήσιμες ιδιότητες. Αφού θα γεμίσω το φαγητό με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, έβαλα το μέλι αμέσως. Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βραστό νερό, προσθέστε μέλι στο χυλό αφού παρασκευαστούν οι νιφάδες.
4. Ρίξτε ξηρή κρέμα στο φαγητό, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με γάλα σε σκόνη. Προσθέστε επίσης ξύσμα πορτοκαλιού. Μπορεί να είναι φρέσκο, στεγνό, αλεσμένο ή ρινίσματα.
5. Γεμίστε το φαγητό με νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Κλείστε το δοχείο με ένα καπάκι και αφήστε τις νιφάδες να βράσουν. Εάν ο χυλός διατηρείται σε θερμοκρασία δωματίου, τότε ένα γρήγορο πρωινό με πλιγούρι βρώμης θα είναι έτοιμο σε μισή ώρα ή μία ώρα. Εάν το βάλετε στο ψυγείο για μια νύχτα, μπορείτε να το φάτε το πρωί. Και αν θέλετε να το χρησιμοποιήσετε αμέσως, ρίξτε βραστό νερό πάνω του και μετά από 5 λεπτά ξεκινήστε το γεύμα σας.
Δείτε επίσης τη συνταγή βίντεο για το πώς να μαγειρέψετε τεμπέλης πλιγούρι βρώμης σε ένα βάζο: 4 γρήγορες συνταγές πρωινού.
