Οι τραπέζιοι και οι μύες του αυχένα δεν είναι λιγότερο «επιδεικτικοί» μύες από τους δικέφαλους, κοιλιακούς ή τετρακέφαλους. Οι μεγάλες παγίδες και ο δυνατός λαιμός είναι σημάδι πραγματικής δύναμης. Είναι επιτακτική ανάγκη να εκπαιδεύσετε αυτά τα μέρη του σώματος, επειδή ένα σαφώς κυρτό άνω μέρος της πλάτης και ένας βάναυσος λαιμός θα τονίσουν σαφώς τον αθλητισμό του αθλητή.
Ανατομία των τραπεζοειδών μυών
Ο τραπεζοειδής μυς έχει ένα επίπεδο τριγωνικό σχήμα, η βάση του κοιτάζει προς τη σπονδυλική στήλη και η κορυφή του βλέπει στο ακρώμιο της ωμοπλάτης. Υπάρχουν δύο τρίγωνα στο πίσω μέρος, ένα στην αριστερή πλευρά και ένα στη δεξιά. Μαζί σχηματίζουν τραπεζοειδές σχήμα.
Το τραπεζοειδές βρίσκεται στο πίσω μέρος του λαιμού και στο πάνω μέρος της πλάτης. Από το μέγεθός του, μπορείτε να καθορίσετε αμέσως εάν ένα άτομο ασχολείται με προπόνηση δύναμης ή όχι.
Η ανατομική θεωρία χωρίζει τον τραπεζοειδή μυ σε τρεις κύριες περιοχές:
- πάνω μέρος?
- μεσαίο τμήμα?
- Κάτω μέρος.
Κάθε ένα από τα μέρη εκτελεί τη δική του ανατομική λειτουργία.
Η κύρια λειτουργία του τραπεζοειδούς είναι η κίνηση των ωμοπλάτων, οι οποίες, με τη σειρά τους, παρέχουν περιστροφή, ανύψωση και κατέβασμα των βραχιόνων. Ξεχωριστά, μοιάζει με αυτό:
- μείωση των ωμοπλάτων σε σταθερή σπονδυλική στήλη με μέγιστη προσέγγιση, η οποία συμβαίνει λόγω της γενικής συστολής των μυών.
- σηκώνοντας τις ωμοπλάτες και ολόκληρη τη ζώνη ώμου με τις άνω δεσμίδες μυών, χαμηλώνοντας με τις κάτω.
- περιστροφή του οστού κατά τον εφαπτόμενο άξονα ενώ συστέλλεται ταυτόχρονα το άνω και το κάτω μέρος του τραπεζοειδούς.
- απόσυρση της κεφαλής προς τα πίσω με γενική συστολή του τραπεζίου με σταθερή ωμοπλάτη.
- μια μικρή στροφή του μπροστινού μέρους του κεφαλιού προς την αντίθετη κατεύθυνση όταν πιέζετε ένα από τα τρίγωνα του τραπεζοειδούς.
Πολλοί αρχάριοι αθλητές δεν δίνουν αρκετή προσοχή στους μυς του τραπεζίου, για αυτούς δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα άλμα μεταξύ του λαιμού και των ώμων. Ωστόσο, είναι αδύνατο να μην δοθεί προσοχή στο τραπεζοειδές. Ο όγκος του καταλαμβάνει τουλάχιστον το ένα τρίτο της πλάτης. Όταν "σφυροκοπεί" στο τραπεζοειδές, ένα τεράστιο "νησί" στο κέντρο της πλάτης μένει χωρίς προσοχή, γεγονός που το καθιστά αυτόματα αδύναμο και το σχήμα του αθλητή δυσανάλογο.
Η άντληση του τραπεζοειδούς απαιτεί ένα καλά μελετημένο πρόγραμμα και σκληρή προπόνηση. Η κορυφή του τραπεζοειδούς (στην περιοχή του λαιμού) επεξεργάζεται αποτελεσματικά με τη βοήθεια των ώμων. Ο πυθμένας (μεταξύ και κάτω από τις ωμοπλάτες) ανταποκρίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ώμων και του ανυψώματος από πάνω. Οι ασκήσεις έλξης μπορούν να αντλήσουν γρήγορα τη μέση (πάνω από τις ωμοπλάτες).
Κατά την εκπαίδευση του τραπεζοειδούς μυός, που στοχεύει στην αύξηση του, αφαιρείται το κοίλο κοντά στους ώμους και το λαιμό, οι όγκοι στο μέγεθος του αυχένα προχωρούν. Και η δύναμη και η αντοχή των μυών του αυχένα έχουν μεγάλη σημασία στις ασκήσεις deadlift και επηρεάζουν τα συνολικά αποτελέσματα σε πολλά αθλήματα.
Ανατομία και λειτουργία των μυών του αυχένα
Ο λαιμός είναι το μέρος του σώματος που είναι συνεχώς ορατό, αλλά είναι οι μύες του που οι αθλητές περνούν τον λιγότερο χρόνο στα προπονητικά τους σχέδια. Αλλά μάταια! Τίποτα δεν αποδεικνύει τη σωματική δύναμη τόσο καθαρά και ορατά όσο ένας ογκώδης μυϊκός λαιμός. Οι μύες του λαιμού, ανάλογα με τη θέση τους, χωρίζονται σε:
- Επιφάνεια: θωρακικοί-κλειστικοί-μαστοειδείς και υποδόριοι μύες του αυχένα (πλατύσμα). Ο στερνοκλειδομαστοειδής μυς έχει σχεδιαστεί για κλίση και στροφή και κλίση του κεφαλιού προς τα πίσω. Ο υποδόριος μυς μετακινεί τη γωνία του στόματος προς τα εμπρός / προς τα κάτω και σφίγγει το δέρμα του λαιμού και του στέρνου.
- Διάμεσος: υπερχειοειδείς και υοειδείς μύες. Οι κύριες λειτουργίες των μυών του μεσαίου τμήματος περιλαμβάνουν την ανύψωση του υοειδούς οστού, την προσέγγιση του λάρυγγα σε αυτόν, την ανύψωση του λάρυγγα, τον κατέβασμα προς τα πίσω και το τράβηγμα της κάτω γνάθου.
- Βαθύς: προσπονδυλικοί (πρόσθιοι και πλευρικοί ορθοί μύες της κεφαλής, μακρύι μύες κεφαλής και λαιμού) και μυς σκαλοπατιών.
Οι βαθιές μύες κάνουν τη δουλειά τους όταν το κεφάλι και οι αυχενικοί σπόνδυλοι γέρνουν προς τα εμπρός και στο πλάι.
Οι μύες του λαιμού έχουν πολλούς σημαντικούς ρόλους. Διατηρούν το κεφάλι σε ισορροπία, παρέχουν όλες τις κινήσεις, συμμετέχουν στις διαδικασίες κατάποσης, αναπνοής και προφοράς ήχων. Ένας ισχυρός λαιμός, οι μύες του οποίου δεν "ρίχνονται" στην προπόνηση, έχει τέτοια αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:
- αφαιρεί την ανισορροπία στη διάπλαση: δεν είναι πολύ όμορφο όταν το κεφάλι κρέμεται σε ένα λεπτό λαιμό, όπως μια πικραλίδα σε ένα λεπτό στέλεχος.
- αντιστέκεται στην πίεση που μπορεί να ασκηθεί σε αυτήν.
- ελαχιστοποιεί την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης του τραχήλου της μήτρας.
- μειώνει τον κίνδυνο καθημερινού πόνου και αποτρέπει το μούδιασμα εάν ένα άτομο βρίσκεται σε δυσάρεστη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζει την εμφάνιση δυσκαμψίας στον αυχένα μετά τον ύπνο.
- μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών του τραχήλου της μήτρας κατά τη διάρκεια κραδασμών, πτώσεων και άλλων περιστάσεων.
- προστατεύει από συγκρούσεις σε αθλήματα μάχης επαφής και μειώνει την πιθανότητα ο εχθρός να αιφνιδιαστεί με διάφορες μεθόδους στραγγαλισμού και αρπαγής.
- θα βοηθήσει στην αποφυγή διάσεισης, καθώς θα κρατήσει το κεφάλι.
- προσελκύει τις απόψεις του αντίθετου φύλου: ένας βάναυσος ανδρικός λαιμός είναι συνώνυμος της δύναμης και απαιτεί σεβασμό, και ο όμορφος θηλυκός λαιμός της ημέρας ορισμένων ανδρών είναι γενικά ένα από τα πιο σαγηνευτικά μέρη του σώματος και τους τρελαίνει.
Στα αθλήματα άρσης βαρών, ένας δυνατός, μυώδης λαιμός θα επιτρέψει τις κατάλληλες σύνθετες ασκήσεις με μεγάλο βάρος και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε την ισορροπία στο deadlift και τις καταλήψεις.
Η τακτική προπόνηση των αυχενικών και τραπεζοειδών μυών δεν θα βλάψει κανέναν. Εάν οι επαγγελματίες bodybuilders που θέλουν να γίνουν ιδιοκτήτες ισχυρών scruff πρέπει να ασκήσουν αυτές τις μυϊκές ομάδες σκληρά με βάρη, τότε μια προθέρμανση 10 λεπτών την ημέρα και 2 μισές ώρες ελαφριάς προπόνησης την εβδομάδα θα είναι αρκετά για ένα συνηθισμένο άτομο που παρακολουθεί την υγεία τους.
Βίντεο σχετικά με την ανατομία του τραπεζοειδούς μυός (παραδείγματα συστολής των μυών) και ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην άντληση του τραπεζίου:
[μέσα =
