Μάθετε πώς μια νέα παραλλαγή φυσικής κατάστασης μπορεί να σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα και να χάσετε βάρος. Η αεροβική ποδηλασία ήρθε στη χώρα μας πολύ καιρό πριν και δεν είναι όλοι οι λάτρεις ενός υγιεινού τρόπου ζωής εξοικειωμένοι με αυτόν τον τομέα γυμναστικής. Σήμερα θα σας το πούμε λεπτομερώς και θα εξετάσουμε τις αρχές της προπόνησης με ποδήλατο για την απώλεια βάρους την άνοιξη. Η ποδηλατική αεροβική θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα υγιές τονισμένο σώμα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Η προπόνηση με ποδήλατο για την απώλεια βάρους την άνοιξη πραγματοποιείται σε σταθερά ποδήλατα και μπορεί να ονομαστεί ακραία. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ λίπος και να διαμορφώσετε τη σιλουέτα σας. Σημειώστε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικής ποδηλασίας, για τους οποίους θα μιλήσουμε επίσης σήμερα.
Ποικιλίες αερόμπικ κύκλου
Όλο και περισσότεροι άνθρωποι είναι πεπεισμένοι για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης με ποδήλατο για την απώλεια βάρους την άνοιξη και η δημοτικότητα αυτού του τομέα φυσικής κατάστασης αυξάνεται σταθερά. Εάν θέλετε να κάνετε προσαρμογές στο σχήμα σας, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να αυξήσετε την αντοχή, να βελτιώσετε το έργο του αναπνευστικού συστήματος και, στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην ποδηλασία. Σημειώστε ότι τα κορίτσια με τη βοήθεια αυτών των δραστηριοτήτων μπορούν να αποχαιρετήσουν την κυτταρίτιδα.
Όπως έχετε ήδη καταλάβει, η αεροβική ποδηλασία είναι ένας τύπος προπόνησης καρδιο. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο υπό την επίβλεψη έμπειρου εκπαιδευτή όσο και στο σπίτι. Ωστόσο, περισσότερα για αυτό παρακάτω.
Εκπαιδευτές που χρησιμοποιούνται στην εκπαίδευση
Έχουμε ήδη σημειώσει ότι η αεροβική ποδηλασία περιλαμβάνει τη χρήση ποδηλάτων άσκησης, τα οποία πρέπει να διαμορφώνονται ξεχωριστά για κάθε αθλητή. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του μαθήματος, χρησιμοποιούνται διάφορα προγράμματα που προσομοιώνουν την κίνηση σε διάφορους τύπους εδάφους, ακόμη και κατά μήκος ενός απότομου τοίχου.
Η επιλογή του προγράμματος εξαρτάται από το επίπεδο εκπαίδευσης του κάθε μαθητή και σε αυτό το θέμα θα ήταν χρήσιμη η συμβουλή ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Όλοι γνωρίζουμε ότι ο αθλητισμός μπορεί να είναι επωφελής μόνο εάν η σωματική δραστηριότητα έχει επιλεγεί σωστά. Μεταξύ όλων των τομέων γυμναστικής, η αεροβική ποδηλασία είναι η πιο προσεκτική για τη συσκευή των αρθρικών-συνδέσμων σας.
Προγράμματα
Συνιστάται να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα. Όταν παρακολουθείτε για πρώτη φορά ένα μάθημα, ο προπονητής θα σας δοκιμάσει για να καθορίσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Μόνο τότε θα λάβετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που είναι ιδανικό για εσάς.
Οι προπονήσεις ποδηλασίας για την απώλεια βάρους την άνοιξη περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων προγραμμάτων, αλλά μπορούν να διακριθούν τρία βασικά:
- Για αρχάριους, υπάρχει μια ολόκληρη ομάδα προγραμμάτων που όχι μόνο θα βελτιώσουν τις φυσικές παραμέτρους και θα προετοιμαστούν για σοβαρό στρες, αλλά και θα διδάξουν τις βασικές αρχές αυτού του τομέα φυσικής κατάστασης. Αυτή η ομάδα ονομάζεται Spin Begin.
- Εάν έχετε ήδη κάποια φυσική προπόνηση, τότε ο εκπαιδευτής θα σας προσφέρει ένα από τα προγράμματα με το γενικό όνομα Spin Force.
- Τα καθολικά προγράμματα της σειράς Inter Spin μπορούν να χρησιμοποιηθούν από αθλητές διαφόρων επιπέδων προπόνησης και να υποθέσουν την παρουσία διαστημικών φορτίων. Αποσκοπούν κυρίως στην ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Είναι προφανές ότι ο προπονητής σχηματίζει ομάδες στις οποίες οι άνθρωποι έχουν το ίδιο επίπεδο εκπαίδευσης. Αν και μπορεί να χρησιμοποιηθεί η αντίθετη προσέγγιση στην οργάνωση προπόνησης ποδηλασίας για την απώλεια βάρους την άνοιξη, όταν υπάρχουν επισκέπτες διαφορετικών επιπέδων ετοιμότητας στην ίδια ομάδα, σύμφωνα με τους εκπαιδευτές που κηρύττουν αυτό το όραμα της προπόνησης, το αγωνιστικό πνεύμα έχει θετική επίδραση στους αθλητές Το
Εάν θέλετε απλώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, τότε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αρκεί να πραγματοποιήσετε δύο ή τρεις συνεδρίες. Για μεγαλύτερους στόχους, κάντε αεροβική ποδήλατο πέντε φορές σε επτά ημέρες.
Κατανάλωση ενέργειας
Όλοι γνωρίζουν ότι όσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται σε μια τάξη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αυτός ο τομέας γυμναστικής μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια η ιδανική επιλογή για όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να δημιουργήσουν ένα τονισμένο σώμα. Εάν κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ ή άλλων τύπων αερόβιας (η μόνη εξαίρεση εδώ είναι η αερόβια στο νερό) η συσκευή των αρθρικών συνδέσμων έχει μεγάλο φορτίο, τότε αυτό δεν συμβαίνει στην ποδηλασία.
Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι από 45 λεπτά έως μία ώρα και θα διανύσετε περίπου 15 ή και 20 χιλιόμετρα σε αυτό το χρονικό διάστημα. Η ποσότητα ενέργειας που καίγεται εξαρτάται άμεσα από την ταχύτητα, αλλά κατά μέσο όρο, περίπου 700 θερμίδες χάνονται σε κάθε μάθημα. Ας πούμε σε ένα διάδρομο σε παρόμοιο χρονικό διάστημα θα απαλλαγείτε μόνο από 350 θερμίδες.
Εξοπλισμός
Τα ρούχα για μαθήματα επιλέγονται κατά την κρίση σας, είναι σημαντικό μόνο να μην περιορίζει την κίνηση, να επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει και να μην προσκολλάται στα πεντάλ. Κατά τη γνώμη μας, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα μπλουζάκι και όχι φαρδύ παντελόνι. Αλλά υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις για παπούτσια, συγκεκριμένα, η παρουσία μιας παχιάς σόλας και ενός πέλματος υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, συνιστούμε να αγοράζετε γάντια για να μην βλάψετε το δέρμα στις παλάμες.
Θετικές επιδράσεις της προπόνησης με ποδήλατο για απώλεια βάρους την άνοιξη
Ας μιλήσουμε για τα οφέλη της προπόνησης ποδηλασίας για την απώλεια βάρους την άνοιξη:
- η αποτελεσματικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνεται.
- οι μεταβολικές διαδικασίες ομαλοποιούνται.
- όχι μόνο οι μύες των ποδιών συμμετέχουν στο έργο, αλλά και ολόκληρου του σώματος, το οποίο σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια τονισμένη φιγούρα.
- οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και πιο ανθεκτικοί.
- Λόγω της ικανότητας να κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων, η αεροβική ποδηλασία είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην καταπολέμηση του λίπους.
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε το φορτίο να μην γίνει υπερβολικό. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις που πρέπει να αναφέρουμε:
- σοβαρή μορφή καρδιαγγειακής ανεπάρκειας.
- θρομβοφλεβίτιδα και έντονο πρήξιμο.
- η παρουσία προβλημάτων με την αρθρική-συνδετική συσκευή.
- Διαβήτης;
- ογκολογικά νοσήματα.
Ποδηλατική προπόνηση για ανοιξιάτικη απώλεια βάρους: πώς να προπονηθείτε σωστά στο σπίτι;
Αν και η αεροβική ποδηλασία θεωρείται ομαδική μορφή γυμναστικής, μπορείτε να προπονηθείτε και στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσεγγίσετε υπεύθυνα την επιλογή ενός προσομοιωτή, καθώς πρέπει να εργαστείτε όχι μόνο σε καθιστή θέση, αλλά και όρθια. Το κάθισμα του προσομοιωτή (που ονομάζεται κύκλος) μπορεί να ρυθμιστεί όχι μόνο κάθετα, αλλά και οριζόντια. Το τιμόνι έχει έναν ειδικό σχεδιασμό που σας επιτρέπει να αλλάζετε γρήγορα τη θέση των χεριών σας και να παίρνετε μια άνετη θέση.
Όταν επιλέγετε έναν κύκλο, πρέπει να δώσετε προσοχή στο μέγεθος του σφόνδυλου - όσο μεγαλύτερο είναι αυτό το στοιχείο του προσομοιωτή, τόσο πιο ρεαλιστική θα είναι η μίμηση μιας βόλτας με ποδήλατο. Συνιστούμε επίσης να προτιμάτε τον προσομοιωτή, ο οποίος είναι εξοπλισμένος με ρυθμιζόμενο φρένο παπουτσιών. Ένας ενσωματωμένος υπολογιστής δεν είναι απαίτηση, αλλά θα σας βοηθήσει να κάνετε τα μαθήματα σας πιο παραγωγικά.
Ρύθμιση του προσομοιωτή
Έχουμε ήδη πει ότι είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου άσκησης. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας τις συμβουλές μας:
- Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι 50 χιλιοστά πάνω από το λαγόνιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κρατήσετε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα ενώ εργάζεστε σε όρθια θέση.
- Τα πεντάλ πρέπει να περιστρέφονται με το μπροστινό μέρος του ποδιού, εκτελώντας κυκλικές κινήσεις με τα πόδια.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να μην εργάζεστε ενεργά τη λεκάνη σας εκτός εάν χρησιμοποιείτε την τεχνική του χορευτή.
- Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται πάντα ευθεία μπροστά και το πίσω μέρος να είναι ίσιο.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση ποδηλασίας για απώλεια βάρους στο σπίτι;
Εάν έχετε την ευκαιρία, τότε θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή που θα επιλέξει το σωστό πρόγραμμα και θα σας διδάξει την τεχνική. Εάν δεν υπάρχει ευκαιρία, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις προτάσεις μας:
- Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση - πεντάλ με ελάχιστο φορτίο και ταχύτητα για πέντε λεπτά.
- Πρόγραμμα διαφάνειας ισχύος - στο πρώτο επίπεδο αντίστασης, εργαστείτε για δύο λεπτά με μέσο ρυθμό. Στη συνέχεια, αυξήστε το φορτίο κατά ένα τμήμα και κάντε πεντάλ για άλλα δύο λεπτά. Μετά από αυτό, αυξήστε τον ρυθμό κάθε λεπτό και μειώστε τον σταδιακά στο πέμπτο λεπτό. Δουλεύοντας με αργό ρυθμό, ξεκινήστε push-ups, αναπτύσσοντας τους μυς του τρικέφαλου για ένα λεπτό.
- Πρόγραμμα μέγιστης δύναμης - σε αυτό το στάδιο, το κύριο καθήκον σας είναι να επιτύχετε το μέγιστο επίπεδο αντίστασης. Πετάξτε όρθιο χρησιμοποιώντας την τεχνική του χορευτή. Για το πρώτο λεπτό, εργαστείτε με μέσο ρυθμό, μετά από τον οποίο κάθε λεπτό αυξάνετε το φορτίο κατά μία διαίρεση, φέρνοντας το στο μέγιστο.
- Πρόγραμμα μέγιστης ταχύτητας - αυτό το στάδιο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Σε μέτρια αντίσταση, αυξήστε το ρυθμό σας και στο τρίτο λεπτό, πάρτε όρθια θέση, αυξάνοντας παράλληλα την ταχύτητά σας. Μετά από τέσσερα λεπτά, αρχίστε να επιβραδύνετε σταδιακά, φέρνοντας το φορτίο στην ελάχιστη αντίσταση.
Ποδηλατική Αποτελεσματικότητα για Άνοιξη Βάρους
Και τώρα ας δώσουμε προσοχή αποκλειστικά στην επίδραση της αερόβιας του κύκλου στις διαδικασίες λιπόλυσης. Βιαζόμαστε να ευχαριστήσουμε τα κορίτσια με σωματότυπο σε σχήμα αχλαδιού - τα μαθήματα σε αυτόν τον τομέα γυμναστικής θα σας βοηθήσουν να "στεγνώσετε" τα πόδια και τους γοφούς σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να γίνει αυτό, συνιστούμε να εργάζεστε με μέσο ρυθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων μαζί με την αερόβια άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε γρηγορότερα.
Η αεροβική ποδηλασία είναι ιδανική για όσους έχουν γλυκό δόντι. Τις ημέρες προπόνησης, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οποιαδήποτε λιχουδιά, αλλά σε μικρές ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να καταναλώσετε μια σοκολάτα ή άλλη γλυκύτητα μέσα σε 30 λεπτά μετά το τέλος του μαθήματος. Σε αυτή την κατάσταση, όλοι οι υδατάνθρακες θα καταναλωθούν από το σώμα για να αναπληρώσουν τα αποθέματα γλυκογόνου.
Περισσότερα για την προπόνηση ποδηλασίας στο παρακάτω βίντεο:
