Μάθετε γιατί ο ελλειπτικός εκπαιδευτής είναι το τέλειο μηχάνημα για την καύση λίπους και την ανάπτυξη αντοχής. Συστάσεις από επαγγελματίες αθλητές. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν το ελλειπτικό εκπαιδευτή για προπόνηση αδυνατίσματος. Είναι ένας απόλυτα ασφαλής εκπαιδευτής που σας επιτρέπει να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Ο προσομοιωτής έχει μικρό μέγεθος και, αν το επιθυμείτε, μπορεί να εγκατασταθεί στο σπίτι. Πολύ συχνά, κάνοντας εκπαίδευση σε τροχιά για απώλεια βάρους, οι άνθρωποι χάνουν περίπου επτά κιλά λίπους σε ένα μήνα.
Τι ονομάζεται orbitrek;
Πρόκειται για έναν προπονητή καρδιο που συνδυάζει τα πλεονεκτήματα ενός διαδρόμου και ενός προπονητή βήματος. Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού εμφανίστηκε για πρώτη φορά στη δεκαετία του '90. Φυσικά, τα πρώτα μοντέλα έχουν σημαντικές διαφορές από τα σύγχρονα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για τις αλλαγές σχεδιασμού, αλλά και για την εμφάνιση ενός ηλεκτρονικού πίνακα ελέγχου.
Τώρα, οι χειρολισθήρες σε όλους τους προσομοιωτές είναι κινητές και τα σφόνδυλα έχουν αρκετή ισχύ για να επεξεργαστούν ακόμη και μεγάλες ομάδες μυών με υψηλή ποιότητα. Έτσι, μπορείτε να πραγματοποιήσετε προπονήσεις στην τροχιά τροχιάς, τόσο για απώλεια βάρους όσο και για βελτίωση των φυσικών παραμέτρων.
Οι προσομοιωτές έχουν ενσωματωμένα προγράμματα σχεδιασμένα στις περισσότερες περιπτώσεις για κατανάλωση ενέργειας 800 θερμίδων την ώρα. Με τη βοήθεια των τροχιών, μπορείτε να αντικαταστήσετε διάφορους τύπους προπόνησης. Για παράδειγμα, ενώ τρέχετε, οι αρθρώσεις των ποδιών υπόκεινται σε σοβαρό φορτίο σοκ. Όταν χρησιμοποιείτε αυτόν τον προσομοιωτή, αυτό εξαιρείται. Επιπλέον, απαιτεί πολύ περισσότερους μύες στην εργασία, γεγονός που αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη.
Εάν προπονείστε τακτικά για απώλεια βάρους, τότε τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν μετά από μερικές εβδομάδες. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με συνδυασμό κατάλληλου προγράμματος διατροφής και άσκησης στον προσομοιωτή. Ένα μάθημα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μισή ώρα και μόνο σε αυτή την περίπτωση είναι δυνατό ένα θετικό αποτέλεσμα.
Σημειώστε ότι ο προσομοιωτής δεν έχει πρακτικά καμία αντένδειξη για άσκηση. Μην χρησιμοποιείτε αυτόν τον εξοπλισμό για άτομα με καρδιακά προβλήματα, διαβήτη και κρυολογήματα. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν περιορισμοί, ανά ηλικία και φύλο.
Πώς να επιλέξετε έναν προσομοιωτή τροχιάς;
Για εγκατάσταση στο σπίτι, η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένας ηλεκτρομαγνητικός προσομοιωτής, στη μνήμη του οποίου υπάρχουν έτοιμα προγράμματα εκπαίδευσης. Σημειώστε ότι σε σύγκριση με έναν διάδρομο, τα ηλεκτρομαγνητικά ίχνη τροχιάς καταναλώνουν σημαντικά λιγότερη ενέργεια. Ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες του προσομοιωτή είναι ο παράγοντας Q, ο οποίος δείχνει την απόσταση μεταξύ των ποδιών. Όσο μικρότερο είναι, τόσο πιο φυσική θα είναι η θέση των ποδιών και, ως αποτέλεσμα, το φορτίο στις αρθρώσεις θα μειωθεί.
Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στη μάζα του σφόνδυλου, η οποία δεν πρέπει να είναι μικρότερη από επτά κιλά. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας για τον προπονητή αδυνατίσματος πιο αποτελεσματικές και άνετες, θα πρέπει να επιλέξετε τον προσομοιωτή ανάλογα με το μήκος του βήματος.
Πώς να προπονηθείτε σε τροχιά απώλειας βάρους;
Για να κάψετε λίπος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα με καρδιακό ρυθμό 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Οι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με οθόνες καρδιακών παλμών και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με αυτό. Χάρη στον ηλεκτρονικό έλεγχο, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε το φορτίο ώστε να τηρεί την απαιτούμενη ένταση.
Κάθε πρόγραμμα μπορεί να αλλάξει για εσάς. Το αντίστροφο είναι πολύ αποτελεσματικό, καθώς με αυτό μπορείτε να αντλήσετε τους μυς που είναι ασθενώς ενεργοί στην καθημερινή ζωή. Με τη βοήθεια του αντίστροφου εγκεφαλικού επεισοδίου μπορούν να εξαλειφθούν οι λιπαρές εναποθέσεις στην περιοχή του ιγνίου.
Θυμηθείτε ότι δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε ένα βαρύ φορτίο για την απώλεια βάρους. Προπονηθείτε στο παραπάνω εύρος καρδιακών παλμών για μισή ώρα ή 40 λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να θυμάστε την ανάγκη για προθέρμανση. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε έξι συνεδρίες όλη την εβδομάδα, η μέγιστη διάρκεια των οποίων δεν είναι περισσότερο από μία ώρα. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, εκτελέστε διάφορες κούνιες και στροφές, μετά τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση στον ελλειπτικό προπονητή για απώλεια βάρους.
Ξεκινήστε μπροστά, δουλεύοντας για τρία λεπτά. Σε αυτή την περίπτωση, τοποθετήστε τα χέρια σας στις κουπαστές. Στη συνέχεια, πρέπει να αυξήσετε το ρυθμό και να εργαστείτε για 10 λεπτά, αλλά ταυτόχρονα, μετά την ολοκλήρωση αυτού του σταδίου του μαθήματος, πρέπει ακόμα να έχετε δύναμη για να συνεχίσετε την προπόνηση.
Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κτύπημα προς τα πίσω, ενώ τοποθετείτε τα χέρια σας σε αυθαίρετη θέση. Εάν είστε ήδη αρκετά έμπειροι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να κάνετε τη δουλειά πιο δύσκολη. Εργαστείτε σε αυτή τη λειτουργία για περίπου πέντε λεπτά.
Ο ίδιος χρόνος θα χρειαστεί για να επιστρέψετε στις λυγισμένες αρθρώσεις του γόνατος. Εάν αυτή τη στιγμή περιστρέψετε επιπλέον το σώμα, θα μπορείτε να εργαστείτε αποτελεσματικά όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και τον τύπο.
Το τελευταίο στάδιο της προπόνησης για τροχιά απώλειας βάρους θα είναι η χρήση εντατικής κίνησης προς τα εμπρός για ένα τέταρτο της ώρας. Η προπόνησή σας στο κομμάτι αδυνατίσματος θα πρέπει να τελειώσει με ένα πρόβλημα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την τροχιά τροχιάς, δείτε εδώ:
[μέσα =
