Ο Mike Mentzer ανέπτυξε μια μεθοδολογία προπόνησης που είναι ικανή να δώσει απτή αύξηση της μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα. It'sρθε η ώρα να μάθετε τι είναι το V. I. T σύμφωνα με τον Mike Mentzer και αν είναι τόσο αποτελεσματικό. Οποιαδήποτε από αυτές τις μεθόδους είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Ποιο όμως να επιλέξετε για πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα; Όλα είναι ξεκάθαρα με την πρώτη τεχνική - ήρθε σε εμάς από πεισματάρηδες Γερμανούς bodybuilders. Το δεύτερο όμως είναι κάπως διαφορετικό.
Το HIT ξεκίνησε στο Κολοράντο, όπου ζούσε ο Arthur Jones, ένας επιτυχημένος επιχειρηματίας μεγιστάνας. Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι αυτός ο άνθρωπος «δημιούργησε» τον μεγάλο Mike Mentzer, οπότε είναι απλά αδύνατο να τον αγνοήσουμε.
Ο Τζόουνς γεννήθηκε σε ιατρική οικογένεια. Personταν άτομο με υψηλή μόρφωση και μιλούσε άπταιστα οκτώ γλώσσες. Η μοίρα έφερε τον Άρθουρ στην Αφρική, όπου έκανε το πρώτο του εκατομμύριο στα γυρίσματα ταινιών για την άγρια ζωή. Αλλά η ιδιότητα ενός πλούσιου ανθρώπου δεν μπορούσε να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και έπρεπε να εγκαταλείψει τη χώρα των ελεφάντων και των κροκοδείλων.
Προσομοιωτές "Nautilus"
Έχοντας επιβιώσει από την καταστροφή, ο Άρθουρ ταξιδεύει στην Αμερική στη δική του αδερφή, η οποία του δίνει το αρχικό κεφάλαιο για να αναπτύξει μια νέα επιχειρηματική ιδέα. Αυτή τη φορά ο άντρας αποφασίζει να ποντάρει στα αθλήματα.
Επινοεί τον εκπαιδευτή Nautilus, ο οποίος σύντομα θα διαπεράσει όλα τα γυμναστήρια των Ηνωμένων Πολιτειών. Στη Ρωσία, αυτός ο επιχειρηματίας δεν έλαβε τη φήμη του, καθώς δεν είναι συνηθισμένο να ερευνήσουμε ποιος εφηύρε αυτόν ή αυτόν τον προσομοιωτή. Όλοι ενδιαφέρονται για το τελικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, το ίδιο το σύστημα HIT απέκτησε τη φήμη του. Παρεμπιπτόντως, θα έπρεπε να έχει ονομαστεί τεχνική Arthur Jones, αλλά ήταν ο Mike που κατάφερε να αφήσει το όνομά του στην ιστορία των bodybuilders.
Η δράση του προσομοιωτή βασίζεται στο έργο του κυλίνδρου, ο οποίος κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στην ομάδα μυών. Μοιάζει με σχήμα έλλειψης. Πολλοί άνθρωποι συσχέτισαν την εμφάνιση του βίντεο με ένα υποβρύχιο, εξ ου και το όνομα.
Λόγω αυτής της μη τυποποιημένης μορφής, εμπλέκεται η εργασία ολόκληρης της ομάδας μυών και το φορτίο αφαιρείται από τον περιττό μυ, γεγονός που σας επιτρέπει να μεγιστοποιήσετε το έργο του σώματος. Σε αυτή την περίπτωση, το αποτέλεσμα είναι πιο αισθητό από ό, τι όταν εργάζεστε με μια τυπική μπάρα. Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι είναι πιο δύσκολο να κάνεις μια άσκηση στην αρχή παρά στη μέση. Εξαιτίας αυτού, πολλοί αθλητές δεν μπορούσαν να μαντέψουν με το σωστό βάρος. Εάν το παρακάνετε, τότε δεν μπορείτε να κάνετε την αρχική κίνηση, αλλά όταν ληφθεί ένα άνετο βάρος για την εκκίνηση, τότε το φορτίο δεν αποκτάται στα επόμενα στάδια. Η έλλειψη Nautilius δημιουργήθηκε για να λάβει υπόψη το μυϊκό δυναμικό στην αρχή της άσκησης και στο τέλος.
Όταν ο Άρθουρ έδειξε για πρώτη φορά το πνευματικό του παιδί το 1970, οι κορυφαίες εταιρείες αθλητικού εξοπλισμού απλώς σήκωσαν τους ώμους τους. Από τη μία πλευρά, κατάλαβαν ότι αυτός ο εξοπλισμός θα μπορούσε να γίνει πρόοδος για τους λάτρεις των φορτίων ισχύος, αλλά από την άλλη, ο κίνδυνος μπορεί να μην δικαιολογείται. Εξαιτίας αυτού του φόβου, δεν βρέθηκε επενδυτής για την κυκλοφορία μιας σειράς προσομοιωτών. Αλλά υπήρχαν εκείνοι που προσφέρθηκαν να αγοράσουν αυτόν τον προσομοιωτή σε ένα κομμάτι αντίγραφο. Ο Τζόουνς δεν ήθελε να εργαστεί με αυτόν τον τρόπο, αλλά έπρεπε να πληρώσει την αδερφή του.
Έτσι, ο "Nautilus" άρχισε να εμφανίζεται στα αμερικανικά γυμναστήρια. Η δημοφιλής φήμη ήταν ισχυρότερη από κάθε διαφήμιση, οι bodybuilders ήθελαν να εκπαιδεύσουν μόνο στην αίθουσα όπου βρισκόταν αυτή η σύγχρονη μονάδα. Οι ιδιοκτήτες γυμναστικής άρχισαν γρήγορα να τα αγοράζουν για να προσελκύσουν αθλητές. Σύντομα, όχι μόνο οι επαγγελματίες αθλητές "σέλασαν" αυτόν τον προσομοιωτή. Οι αρχάριοι bodybuilders ήθελαν επίσης να βιώσουν το αποτέλεσμα του εκπαιδευτή θαύματος.
Η ουσία της προπόνησης υψηλής έντασης
Ο Άρθουρ ανίχνευσε το μοτίβο ότι ένας μεγάλος αριθμός προσεγγίσεων δεν δίνει πάντα την επιθυμητή ποσότητα μυϊκής μάζας ως αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, έγινε η δήλωση ότι είναι απαραίτητο να προπονηθούμε μέχρι εξαντλήσεως. Δηλαδή, πρέπει να νιώσετε την απόρριψη. Αυτό συμβαίνει όταν είναι απλά αδύνατο να κάνετε την επόμενη επανάληψη, οι μύες σταματούν να συστέλλονται από την κούραση. Φυσικά, το σύστημα ήταν αποτελεσματικό, αλλά υπήρχαν ελαττώματα. Για παράδειγμα, ο Τζόουνς δεν έλαβε λογαριασμό για την περίοδο διακοπής μετά από ένα σετ. Και αυτή η απόχρωση, όπως δείχνει η πρακτική, δεν μπορεί να αγνοηθεί. Θα πρέπει να υπάρχει ελάχιστο διάλειμμα μεταξύ των σετ. Εάν είναι περισσότερο από τρία λεπτά, τότε το αποτέλεσμα χάνεται.
Έπρεπε να πω στο κοινό για την προπόνησή μου. Για να γίνει αυτό, ο επιχειρηματίας έστειλε τις επιστολές του σχετικά με τη θεωρία του HIT στους συντάκτες κορυφαίων περιοδικών bodybuilding. Όλοι αρνήθηκαν. Αλλά ο Άρθουρ δεν είχε συνηθίσει να τα παρατάει, οπότε αναθεώρησε το κείμενό του και πρόσθεσε «κόκκους πιπεριού» - τώρα στο άρθρο κυριαρχούσε η κριτική για τις υπάρχουσες αθλητικές μεθόδους. Στον αρχισυντάκτη της εφημερίδας Iron Man άρεσε αυτή η προσέγγιση των επιχειρήσεων. Κάλεσε τον άντρα όχι μόνο να δημοσιεύσει το άρθρο, αλλά προσέφερε και συνεργασία σε μακροπρόθεσμη βάση. Ο Τζόουνς συμφώνησε: τώρα το κοινό θα τον ακούσει και η πρόοδος θα είναι εμφανής!
Στη συνέχεια, ο Arthur Jones έγινε προπονητής και έδωσε μια αρχή στον κόσμο του αθλητισμού σε περισσότερους από έναν αθλητές. Αλλά ο αθλητικός κόσμος έσκασε με χειροκροτήματα μόνο όταν πραγματοποιήθηκε το πείραμα στο Κολοράντο.
Πείραμα στο Κολοράντο
Ο Casey Vaiator είναι ένας αθλητής που θαύμασε την απόδοση και την επιμονή του Arthur. Συμφώνησε αμέσως να συμμετάσχει στο πείραμα. Το βάρος του αθλητή ήταν 75,6 πριν από την προπόνηση. Τα μαθήματα πραγματοποιήθηκαν μόνο στον προσομοιωτή Nautilius για ένα μήνα. Το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής του Κολοράντο επιλέχθηκε ως ο χώρος.
Ο Casey δεν ήταν στην καλύτερη κατάσταση όταν αποφάσισε να πειραματιστεί - έλαβε έναν βιομηχανικό τραυματισμό, η εκπαίδευση έπαψε να είναι τακτική. Μετά από λίγο, ήθελε να επιστρέψει στην πρώην αθλητική του διάπλαση.
Καταρτίστηκε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο 10-12 ασκήσεων. Η εκπαίδευση γινόταν κάθε δεύτερη μέρα. Ο αθλητής έκανε μόνο μία προσέγγιση στην πλήρη αποτυχία. Επιπλέον, υπήρξαν αρνητικές επαναλήψεις που ο κόσμος της άρσης βαρών δεν είχε ακούσει ποτέ. Το συμπέρασμα ήταν ότι ο προπονητής σήκωσε το βάρος μαζί με το γήπεδο. Αλλά το βλήμα επέστρεψε στην αρχική του θέση με ανεξάρτητες προσπάθειες. Σε 28 ημέρες, ο αθλητής κέρδισε 28 κιλά μυϊκής μάζας. Ένα κιλό την ημέρα! Αυτό είναι ένα τεράστιο αποτέλεσμα! Ταυτόχρονα, υπήρξε απώλεια λίπους, η οποία ήταν περίπου 8 κιλά. Υπήρχαν στεροειδή; Μάλλον ναι. Γιατί δεν είναι ρεαλιστικό να επαναφέρεις την πρώην αθλητική σου μορφή σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Μετά από αυτό, η σειρά όσων επιθυμούσαν να προπονηθούν υπό την καθοδήγηση του Άρθουρ εκτεινόταν για ένα χιλιόμετρο.
Μεταξύ των επιτυχημένων bodybuilders ήταν ο Mike Mentzer. Πέτυχε εξαιρετικά αποτελέσματα, αλλά το πρωτάθλημα στην Ολυμπία του 1980 κέρδισε ο Άρνολντ. Απογοητευμένος, ο Μάικ ξεκινά εκπαιδευτικές δραστηριότητες. Λαμβάνει ως βάση τη γνωστή μέθοδο HIT και προσθέτει το υπόλοιπο μεταξύ ημερών προπόνησης έως και τριών ημερών.
Εδώ είναι ένα λεπτομερές πρόγραμμα κατάρτισης που αναπτύχθηκε από τον Arthur, αλλά βελτιώθηκε από τον Mike.
Αυτή η προπόνηση διαρκεί 16 ημέρες και θα προπονηθείτε μόνο για τέσσερις ημέρες. Βλέπουμε ότι τα πόδια αντλούνται δύο φορές και οι άλλες μυϊκές ομάδες αντλούνται μία φορά. Γιατί επιλέχθηκε το συγκεκριμένο σχέδιο; Επειδή ο αθλητής έλαβε υπόψη το γεγονός ότι κατά την περίοδο άντλησης μιας ομάδας μυών, οι βοηθητικές λειτουργούν επίσης ενεργά. Για παράδειγμα, με έμφαση στο στήθος, οι τρικέφαλοι προπονούνται επίσης. Επομένως, ο τρικέφαλος μυός θα αντληθεί την ημέρα που τα χέρια και το στήθος τεντώνονται.
Όλοι ενδιαφέρονται για την αποτελεσματικότητα της προπόνησης υψηλής έντασης. Το γεγονός ότι η τεχνική λειτουργεί έχει αποδειχθεί κατά την περίοδο του πειράματος στο Κολοράντο. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η καλύτερη και πιο αποτελεσματική εκπαίδευση. Υπάρχουν πιο βολικές τεχνικές που δίνουν αποτέλεσμα όχι χειρότερο από αυτό.
Αξίζει να δοθεί προσοχή στα λάθη που κάνουν οι bodybuilders όταν επιλέγουν τη μέθοδο Mentzer:
- Ρύθμιση φορτίου. Εάν υπάρχει σημαντική παύση μετά την προπόνηση, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπερφορτωθείτε. Αυτή η προσέγγιση θα υπονομεύσει το τελικό αποτέλεσμα.
- Πρόοδος βάρους βλήματος. Ξεκινήστε με μικρά βάρη, αλλά στη συνέχεια αυξήστε το φορτίο. Διαφορετικά, ο μυς θα σταματήσει να αναπτύσσεται, αφού δεν θα αισθάνεται την ανάγκη για αυτό.
Οι αθλητές ισχυρίζονται ότι εάν ασκείστε για περισσότερους από 2 μήνες χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική, τότε η μυϊκή μάζα σταματά να αυξάνεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μυς όπως οι τρικέφαλοι και οι δικέφαλοι, αφού η απόδοση δύναμης είναι σημαντική για αυτούς, δηλαδή είναι απαραίτητο να γίνονται φορτία δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και στη μέθοδο Mentzer, η έμφαση δίνεται στη δύναμη δύναμης, δηλαδή στο να κάνουμε πολλά, αλλά μία φορά.
Σε κάθε περίπτωση, η αποτελεσματικότητα αυτής της εκπαίδευσης μπορεί να δοκιμαστεί στον εαυτό σας, το κυριότερο είναι να μην το καταχραστείτε. Το σώμα συνηθίζει σε μονότονα φορτία και σταματά να προοδεύει.
Βίντεο σχετικά με το πρόγραμμα εκπαίδευσης Mike Mentzer:
