Μια βήμα προς βήμα συνταγή για πλιγούρι βρώμης με μπανάνα για σωστή διατροφή: μια λίστα συστατικών και μια βήμα προς βήμα προετοιμασία ενός νόστιμου υγιεινού πρωινού. Συνταγές βίντεο.
Το πλιγούρι μπανάνας είναι μια ενδιαφέρουσα παραλλαγή στην ομελέτα αυγών με προσθήκη πλιγούρι βρώμης. Αυτό το πιάτο είναι υπέροχο για πρωινό, γιατί πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες. Χορταίνει γρήγορα την πείνα και σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό. Παρασκευάζεται κυριολεκτικά σε πέντε λεπτά, οπότε δεν θα χρειαστεί πολύτιμος χρόνος το πρωί.
Η ομελέτα αυγού με γάλα δεν χρειάζεται περιγραφή, γιατί όλοι γνωρίζουν τη γεύση της από την παιδική ηλικία. Μπορεί να μαγειρευτεί τόσο στο φούρνο όσο και σε τηγάνι. Στην τελευταία έκδοση, αποδεικνύεται πολύ πιο γρήγορα.
Μια υγιεινή προσθήκη σε αυτό το δημοφιλές πιάτο είναι το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Δεν χρειάζεται να βράσουν ή να αχνιστούν εκ των προτέρων.
Σε αυτή τη συνταγή, θα φτιάξουμε πλιγούρι βρώμης με γλυκό μπανάνα. Για να το κάνετε αυτό, φροντίστε να προσθέσετε κοκκοποιημένη ζάχαρη, αλλά η ζάχαρη βανίλιας είναι προαιρετική.
Για να αυξήσετε τη θρεπτική αξία και τη χρησιμότητα, προτείνουμε να φτιάξετε μια γέμιση μπανάνας και διακόσμηση από φρούτα και μούρα. Φυσικά, μπορείτε να προσθέσετε μαρμελάδα, μαρμελάδα, καραμέλα, συμπυκνωμένο γάλα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Επιλέξτε την επιλογή που θέλετε.
Έτσι, σας παρουσιάζουμε μια πολύ απλή συνταγή με μια φωτογραφία από πλιγούρι βρώμης με μια μπανάνα ως στοιχειώδες αλλά υγιεινό πρωινό.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 122 kcal.
- Μερίδες - 1
- Χρόνος μαγειρέματος - 5 λεπτά
Συστατικά:
- Αυγό - 2 τεμ.
- Πλιγούρι βρώμης - 2-3 κουταλιές της σούπας
- Γάλα - 30 ml
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Ζάχαρη - 1 κουταλάκι του γλυκού
- Φυτικό λάδι - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Βήμα -βήμα μαγείρεμα πλιγούρι βρώμης με μπανάνα
1. Πριν ετοιμάσετε πλιγούρι βρώμης με μπανάνα, φτιάξτε τη βάση για την ομελέτα. Για να το κάνετε αυτό, συνδυάστε το αυγό με το γάλα και χτυπήστε με ένα σύρμα.
2. Στη συνέχεια, προσθέστε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Ανακατέψτε έτσι ώστε το πλιγούρι βρώμης να απλωθεί ομοιόμορφα πάνω στο μείγμα των αυγών.
3. Λιπάνετε το τηγάνι με φυτικό λάδι. Μην ρίχνετε πολύ από αυτό για να μην χαλάσει η γεύση και δεν κάνει το πιάτο πολύ λιπαρό. Αρκεί να πάρετε 0, 5-1 κουταλάκι του γλυκού για να επεξεργαστείτε ελαφρά την επιφάνεια.
4. Στη συνέχεια ρίξτε έξω το μείγμα των αυγών. Μπορεί να καλυφθεί με καπάκι. Τηγανίζουμε για 3-4 λεπτά. Δεν χρειάζεται να το αναποδογυρίσετε, θα ψηθεί καλά όπως είναι.
5. Όταν είναι έτοιμο, αφαιρέστε το από το τηγάνι. Κόψτε την μπανάνα σε λεπτές φέτες και απλώστε τη στο μισό τηγανίτα.
6. Διπλώνουμε στη μέση, κλείνοντας τη γέμιση με το άλλο μισό. Και επειδή πρέπει να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης με μια μπανάνα όχι μόνο νόστιμο και υγιεινό, αλλά και ορεκτικό, διακοσμούμε την κορυφή με φέτες μπανάνας και μερικά μούρα, φρούτα ή ξηρούς καρπούς.
7. Χορταστικό και υγιεινό πλιγούρι βρώμης με μπανάνα PP είναι έτοιμο! Εάν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε γλυκά σε αυτό πασπαλίζοντας με καραμέλα, συμπυκνωμένο γάλα, μέλι ή πασπαλίζοντας με ζάχαρη άχνη και κανέλα.
Δείτε επίσης συνταγές βίντεο:
1. Πλιγούρι βρώμης με μπανάνα σε 5 λεπτά
2. Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα υγιεινό πρωινό
