Μάθετε τι είδους προπονήσεις πρέπει να κάνετε για να χάσετε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες στο σπίτι χωρίς αυστηρές δίαιτες καύσης λίπους. Όλα τα κορίτσια αναζητούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για την καταπολέμηση του λίπους. Ακόμα κι αν έχετε μια όμορφη φιγούρα, πρέπει να την παρακολουθείτε και να αποτρέψετε την εμφάνιση περιττού σωματικού λίπους. Η αεροβική χρησιμοποιείται συχνά για απώλεια βάρους, αλλά πρόσφατα το Pilates γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Αυτό οφείλεται στην υψηλή απόδοση αυτού του συγκροτήματος, καθώς και στην ικανότητα άσκησης στο σπίτι. Σήμερα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τα μαθήματα pilates για απώλεια βάρους.
Πώς μπορεί το Pilates να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος;
Από την αρχή του συστήματος Pilates, το συγκρότημα έχει βελτιωθεί κάπως, αλλά συνεχίζει να βασίζεται σε διάφορες βασικές αρχές: σωστή αναπνοή, έλεγχος κινήσεων, πλήρης συγκέντρωση, κεντράρισμα, ακρίβεια και ομαλότητα των ασκήσεων.
Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, όλοι οι μύες του σώματός σας συμμετέχουν στη δουλειά, ακόμη και οι πιο μικροί. Για πολλούς, το pilates φαίνεται δύσκολο, αλλά αυτό είναι μόνο με την πρώτη ματιά. Με τη δέουσα επιμέλεια και επιθυμία, θα κυριαρχήσετε γρήγορα στις βασικές ασκήσεις, μετά τις οποίες μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι. Φυσικά, είναι σκόπιμο να αρχίσετε να ασκείτε τις ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, αλλά μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας βίντεο Pilates μαθήματα απώλειας βάρους.
Με την τακτική άσκηση, μπορείτε να ενισχύσετε όλους τους μυς του σώματός σας. Όπως γνωρίζετε, η μυϊκή μάζα είναι πολύ ενεργειακή και ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας το σώμα θα αναγκαστεί να δαπανήσει θερμίδες. Αυτό θα οδηγήσει στην απώλεια λίπους. Εκτός από την καταπολέμηση του λίπους, το πιλάτες θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς σας και όλων των συστημάτων του σώματος. Το Pilates θα σας κρατήσει σε άριστη κατάσταση ανά πάσα στιγμή.
Τα οφέλη του Pilates
Το Pilates θεωρείται το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Σε αυτό, είναι σημαντικά ανώτερο από άλλα συστήματα σωματικής άσκησης, όπως, για παράδειγμα, αεροβική ή γιόγκα. Εάν χρησιμοποιείτε μαθήματα Pilates για απώλεια βάρους, θα έχετε ως αποτέλεσμα τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Δεν θα υπάρχει υπερβολική ένταση στους μύες και θα μπορείτε να ελέγχετε τη δουλειά τους.
- Η συγκέντρωση και η προσοχή θα αυξηθούν.
- Θα αναπτυχθεί φαντασία και διαίσθηση.
- Θα βελτιώσεις την ισορροπία σου.
- Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα εξαφανιστεί.
- Η ψυχή θα είναι σε αρμονία με το σώμα.
Σύμπλεγμα αδυνατίσματος Pilates
- Άσκηση «Εκατό». Ξαπλώστε στο χαλάκι με τα γόνατα λυγισμένα. Εάν έχετε ήδη εκπαιδευτεί αρκετά, μπορείτε να κάνετε την κίνηση πιο δύσκολη ισιώνοντας τα πόδια σας. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να τραβάτε το στομάχι σας και να σηκώνετε τον κορμό σας. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το έδαφος και αρχίστε να κάνετε κινήσεις μαζί τους σε κάθετο επίπεδο, φαντάζοντας ότι χτυπάτε το νερό.
- Άσκηση "Κύκλοι ποδιών". Πάρτε μια ύπτια θέση και λυγίστε τις αρθρώσεις του γόνατός σας, τεντώνοντας τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να πιέζεται σταθερά στο έδαφος. Σηκώστε τα πόδια σας και αρχίστε να τα εκτελείτε με κυκλική κίνηση. Εργαστείτε με αργό ρυθμό και καθώς οι μύες ενισχύονται, αυξήστε τη διάμετρο των περιφερειών των ποδιών.
- Άσκηση "Ρολά στην πλάτη". Πάρτε μια καθιστή θέση με τα χέρια γύρω από τους γοφούς σας. Σηκώστε τις κηλίδες και διατηρήστε την ισορροπία στο πίσω μέρος. Τραβώντας στο στομάχι, είναι απαραίτητο να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη και στη συνέχεια να κυλήσετε προς τα πίσω, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, των ποδιών και των χεριών. Αφού αγγίξετε το έδαφος με όλα τα μέρη του σώματος, το κεφάλι και ο λαιμός πρέπει να σηκωθούν.
- Άσκηση "Τέντωμα της πλάτης προς τα εμπρός." Πάρτε μια καθιστή θέση με την πλάτη σας ίσια. Τα πόδια πρέπει να απλώνονται ευρύτερα από το επίπεδο των γοφών και να λυγίζουν τις αρθρώσεις του γόνατος, δείχνοντας τα πόδια προς το μέρος σας. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Αρχίστε να στρίβετε από το πηγούνι, τραβώντας σταδιακά τους γοφούς και την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα προς τα εμπρός, αλλά οι γοφοί πρέπει να παραμένουν ακίνητοι.
- Άσκηση "Επέκταση ποδιών". Πάρτε μια ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος και τραβώντας τα μέχρι το στήθος. Ξεκινήστε να σηκώνετε το κεφάλι σας και κοιτάξτε το στομάχι σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να ισιώσετε τα χέρια σας, τοποθετώντας τα παράλληλα με το κεφάλι σας. Σηκώστε τα πόδια σας ευθεία. Μείνετε σε αυτή τη θέση και το δάνειο επιστρέφει στην αρχική.
- Άσκηση "Τέντωμα ίσου ποδιού". Πάρτε μια ύπτια θέση με τα γόνατα λυγισμένα. Πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας. Σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και κατευθυνθείτε από το έδαφος, ενώ πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας σε αυτό. Αρχίστε να τραβάτε εναλλάξ τα πόδια σας στο κεφάλι, εκτελώντας δύο κούνιες, χωρίς όμως να ισιώνετε τις αρθρώσεις του γόνατος.
- Άσκηση "Διασταύρωση". Πάρτε μια ύπτια θέση και σηκώστε το κεφάλι σας, φέρτε τα χέρια σας πίσω, τοποθετώντας τα πίσω από το κεφάλι σας. Είναι επίσης απαραίτητο να σηκώσετε 10 εκατοστά και πόδια. Αρχίστε να λυγίζετε τα πόδια σας εναλλάξ και τραβήξτε τα μέχρι την αντίθετη άρθρωση του αγκώνα.
Μπορείτε να μάθετε για τα μαθήματα Pilates απώλειας βάρους στο παρακάτω βίντεο:
