Μάθετε πώς να ασκείστε σωστά για να ξεκινήσετε τη διαδικασία καύσης λίπους μέσω ενεργού προπόνησης χωρίς να καταφεύγετε σε παράνομα φάρμακα και άκαμπτες δίαιτες. Αν αναζητήσετε πληροφορίες για τρόπους απώλειας βάρους και το μελετήσετε, μπορεί να φαίνεται ότι αρκεί να παίζετε συνεχώς αθλήματα και όλα τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος θα λυθούν. Ωστόσο, στην πράξη, τα πράγματα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τα μαθήματα γυμναστικής για απώλεια βάρους.
Πώς να προπονηθείτε σωστά για απώλεια βάρους;
Δεδομένου ότι έχουμε ήδη αναφέρει τον αθλητισμό, το πρώτο μάθημα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους θα είναι αφιερωμένο στη σωστή προπόνηση. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το λίπος.
- Η εκπαίδευση πρέπει να είναι συστηματική και να γίνεται δύο ή τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να προσαρμοστεί στο άγχος και ταυτόχρονα θα είναι σε θέση να ανακάμψει πλήρως μεταξύ των συνεδριών.
- Τα μαθήματα πρέπει να διεξάγονται με υψηλή ένταση και η διάρκειά τους πρέπει να είναι εντός 60 λεπτών.
- Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να έχετε γρήγορο καρδιακό ρυθμό, αλλά ο δείκτης του δεν πρέπει να υπερβαίνει μια ορισμένη τιμή, η οποία τις περισσότερες φορές κυμαίνεται από 140 έως 150 παλμούς ανά λεπτό.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους ο συνδυασμός δύναμης και αερόβιας προπόνησης.
- Για να ανακτήσετε πλήρως το σώμα σας, πρέπει να κοιμηθείτε αρκετά.
- Μετά την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε ντους ή μπάνιο, το οποίο θα επιτρέψει στους μυς να χαλαρώσουν.
Πώς να φάτε για απώλεια βάρους;
Το επόμενο μάθημα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους αφορά τη διατροφή. Αυτό είναι το δεύτερο πιο σημαντικό στοιχείο στην αποτελεσματική διαχείριση του λίπους. Χωρίς συνδυασμό δίαιτας και άσκησης, δεν θα μπορέσετε ποτέ να χάσετε βάρος. Έτσι, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να καταρτίσετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής, με βάση τους ακόλουθους κανόνες:
- Εξαλείψτε το αλεύρι, τα γλυκά και τα λιπαρά τρόφιμα από τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε στην κλασματική αρχή της διατροφής, χρησιμοποιώντας μικρές μερίδες για αυτό.
- Μην τρώτε λιγότερο από 120 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης. Οι υδατάνθρακες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή σας πριν από την άσκηση για να παρέχετε στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.
- Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να επιταχύνετε την αποβολή τοξικών ουσιών από το σώμα σας.
- Μετά το μάθημα, είναι απαραίτητο να φάτε φαγητό όχι νωρίτερα από 60 λεπτά αργότερα.
- Για να ελέγξετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, πρέπει να κρατήσετε ημερολόγιο. Θα δείτε γρήγορα πόσο βολικό και πρακτικό είναι.
Psychologyυχολογία απώλειας βάρους
Η ψυχολογία είναι μια πολύ σημαντική πτυχή σε κάθε επιχείρηση. Το τρίτο μάθημα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους είναι αφιερωμένο σε αυτό το ζήτημα. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα:
- Υμνήστε τον εαυτό σας μετά από κάθε επιτυχία. Είναι επίσης χρήσιμο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά την επίτευξη ενός συγκεκριμένου αποτελέσματος. Για παράδειγμα, καταφέρατε να χάσετε μερικά κιλά σε ένα μήνα και αυτό είναι μια αναμφισβήτητη επιτυχία. Κάντε κάτι καλό για τον εαυτό σας για να γιορτάσετε αυτό το γεγονός.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν φίλο ή φίλο για να αυξήσετε τα κίνητρα.
- Αξίζει να ξεκινήσετε με αθλήματα με ομαδικές δραστηριότητες για να αποκτήσετε την απαραίτητη εκπαιδευτική εμπειρία.
- Επιλέξτε τον πιο ενδιαφέρον τύπο γυμναστικής για τον εαυτό σας, που θα σας κρατάει πάντα με κίνητρο.
- Η καταπολέμηση του σωματικού λίπους είναι χρονοβόρα. Για το λόγο αυτό, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, αλλά συντονιστείτε με τη μόνιμη εργασία.
- Εάν χρησιμοποιείτε προπόνηση δύναμης, τότε είναι πολύ πιθανό το σωματικό σας βάρος να μην μειωθεί στην αρχή. Ο λόγος για αυτό έγκειται στο γεγονός ότι η λιπώδης μάζα φεύγει και ταυτόχρονα κερδίζει μυς.
Τι είδους γυμναστήριο είναι καλύτερο;
Αυτή είναι μια αρκετά συνηθισμένη ερώτηση, αλλά δεν μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά. Όλα εξαρτώνται από το είδος της δραστηριότητας που σας αρέσει. Το τελευταίο μάθημα φυσικής κατάστασης για την απώλεια βάρους σήμερα είναι η επιλογή του τύπου γυμναστικής.
Το πιο δημοφιλές είναι ίσως η αεροβική. Ταυτόχρονα, υπάρχει μεγάλος αριθμός διαφορετικών κατευθύνσεων και είναι λογικό τώρα να μιλάμε για καθένα από αυτά, όχι. Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν να κάνουν ασκήσεις με μουσική, αλλά εξαρτάται από εσάς.
Η διαμόρφωση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική. Αυτή η κατεύθυνση της φυσικής κατάστασης δημιουργήθηκε αρχικά για να βελτιώσει το σχήμα. Τα συγκροτήματα άσκησης έχουν σχεδιαστεί για την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων.
Με πλαστικό λουρί και χορό με στριπ, μπορείτε να αναπτύξετε ευελιξία. Εδώ δίνεται η κύρια έμφαση. Επίσης, ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων σχετίζεται με την ανάπτυξη των μυών των ποδιών και κυρίως της περιοχής των βράχων. Σήμερα, μια τέτοια κατεύθυνση φυσικής κατάστασης όπως η callanetics κερδίζει δημοτικότητα. Αυτό είναι κάτι ανάμεσα στη γιόγκα και τη γυμναστική. Με την πρώτη ματιά, όλες οι κινήσεις φαίνονται αργές και ομαλές, αλλά στην πράξη δεν είναι τόσο εύκολο να εκτελεστούν. Μεγάλη προσοχή σε αυτόν τον τομέα της φυσικής κατάστασης δίνεται στην εργασία σε προβληματικές περιοχές στο γυναικείο σώμα. Αν συγκρίνουμε την κατανάλωση ενέργειας μιας ώρας callanetics, τότε αυτός ο χρόνος ισούται με μια μέρα αεροβικής και περίπου επτά ώρες διαμόρφωσης.
Πώς να χάσετε βάρος με την ικανότητα χορού, δείτε εδώ:
