Για να χάσετε βάρος, δεν είναι απαραίτητο να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια νόστιμη διατροφή φρούτων. Μάθετε τα χαρακτηριστικά και τα μενού αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους. Κατά τις περισσότερες σύγχρονες δίαιτες, για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να περιοριστείτε αυστηρά στη διατροφή. Κατά κανόνα, πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν ένα πενιχρό και μονότονο μενού που δεν είναι πάντα νόστιμο. Υπάρχουν όμως δίαιτες που γίνονται εύκολα ανεκτές και δεν προκαλούν κατάθλιψη, ενώ υπάρχει η επιθυμία να τις επαναλάβουμε στο μέλλον. Η διατροφή με φρούτα είναι μία από αυτές τις μεθόδους.
Χάρη στην τήρηση μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε εύκολα να χάσετε περίπου 5-7 κιλά περιττού βάρους σε μόλις μία εβδομάδα. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού και το αρχικό σωματικό βάρος.
Οι έμπειροι διατροφολόγοι αφήνουν θετικές κριτικές για αυτήν την τεχνική και την προτείνουν οι ίδιοι στους ασθενείς τους, καθώς αυτός δεν είναι μόνο ένας αρκετά εύκολος, αλλά και ένας υγιής τρόπος για να αποκτήσετε μια ονειρική φιγούρα. Όταν χάνετε βάρος, πολύ συχνά θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό και νόστιμο για να σας φτιάξει τη διάθεση. Επομένως, η διατροφή με φρούτα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας. Τα φρούτα είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, ενώ περιέχουν φρουκτόζη και το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα χρήσιμων βιταμινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Αυτή η τεχνική εκπλήσσει ευχάριστα με ένα αρκετά ποικίλο μενού, οπότε δεν θα βαρεθεί γρήγορα.
Οφέλη από μια δίαιτα φρούτων
Αυτή η τεχνική σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα βοηθά να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά και έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Ο ανανάς αποτρέπει τη διαδικασία εναπόθεσης λίπους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της πέψης.
- Σε μια μόνο εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 7 κιλά περιττού βάρους.
- Τα καρπούζια βοηθούν στον καθαρισμό των νεφρών, μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπανάνες για σνακ. Παρά το γεγονός ότι αυτά τα φρούτα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, ανακουφίζουν γρήγορα την πείνα και χορταίνουν το σώμα με ενέργεια.
- Η σύνθεση του φρούτου περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, λόγω των οποίων οι υπάρχουσες εναποθέσεις λίπους απομακρύνονται γρήγορα από το σώμα, παρέχεται καθαριστικό αποτέλεσμα, λόγω του οποίου βελτιώνεται η κατάσταση του δέρματος και επιστρέφει το φυσικό υγιές χρώμα.
- Μετά την παρακολούθηση της πλήρους πορείας της διατροφής με φρούτα, το σώμα καθαρίζεται από τις βλαβερές τοξίνες που έχουν συσσωρευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Εμφανίζεται ένα αίσθημα ελαφρότητας, το σώμα λαμβάνει το απαραίτητο φορτίο ενέργειας.
- Τα γλυκόξινα φρούτα πράσινου και κίτρινου χρώματος βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του λιπαρού και προβληματικού δέρματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κόκκινα φρούτα.
- Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
- Οι μπανάνες και τα μάνγκο περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου, το οποίο παρέχει στον οργανισμό ενέργεια.
- Η διατροφή με φρούτα δεν είναι επιβλαβής για την υγεία, καθώς στο σώμα δεν θα λείπουν βιταμίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προβλήματα όπως η ξηρότητα και ο λήθαργος του δέρματος, τα εύθραυστα νύχια, η τριχόπτωση κ.λπ. δεν θα εμφανιστούν.
- Η διατροφή δεν είναι περιορισμένη, οπότε δεν θα βιώσετε ένα έντονο αίσθημα πείνας ή κατάθλιψης.
- Η διατροφή είναι πολύ ελαφριά και εύκολη στην προετοιμασία.
- Τα μήλα, οι φράουλες, τα βερίκοκα, τα μούρα, τα δαμάσκηνα και τα ροδάκινα περιέχουν μεγάλη ποσότητα σιδήρου, ο οποίος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Τα αποξηραμένα φρούτα περιλαμβάνουν ασβέστιο, το οποίο ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά.
- Τα μούρα έχουν διεγερτική επίδραση στο έργο του νευρικού συστήματος και η όραση βελτιώνεται.
- Τα φρούτα συνδυάζονται ιδανικά με άλλα τρόφιμα, χάρη στα οποία η διατροφή θα είναι αρκετά ποικίλη.
- Οι μπανάνες, τα σύκα, τα μήλα, τα σταφύλια και τα αποξηραμένα φρούτα βοηθούν στη βελτίωση της εντερικής κινητικότητας, στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου.
- Τα φρούτα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η αρτηριακή πίεση ομαλοποιείται.
- Τα ρόδια και τα εσπεριδοειδή είναι πλούσιες πηγές βιταμίνης C ή ασκορβικού οξέος, λόγω των οποίων υπάρχει αποτελεσματική προληπτική επίδραση σε διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος και της καρδιάς.
- Χάρη στα βερίκοκα και τα ροδάκινα, η μεταβολική διαδικασία βελτιώνεται.
- Τα φρούτα θεωρούνται πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κατάθλιψης.
Μειονεκτήματα της διατροφής με φρούτα
Παρά τα πολλά πλεονεκτήματα και την υψηλή αποτελεσματικότητα στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η διατροφή με φρούτα έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Τα σταφύλια και οι μπανάνες είναι φρούτα υψηλής θερμιδικής αξίας, επομένως μπορούν να καταναλωθούν μόνο το πρωί ή εάν το σώμα θα λάβει πολλή σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, πριν από τον αθλητισμό).
- Η διατροφή με φρούτα δεν πρέπει να τηρείται για μικρά παιδιά και ηλικιωμένους, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, όταν διαγιγνώσκεται μια ασθένεια όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και σε περίπτωση αποτυχίας στη διαδικασία του μεταβολισμού των υδατανθράκων.
- Εάν τρώτε φρούτα για περισσότερες από 15 ημέρες, αρχίζει η πείνα πρωτεϊνών, αρχίζει να αναπτύσσεται μυϊκή ατροφία, προκαλείται αύξηση της οξύτητας του στομάχου και παρατηρείται έλλειψη βιταμίνης Β. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, εάν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα περισσότερο, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με άλλα τρόφιμα.
- Αυτή η τεχνική απαγορεύεται για άτομα που πάσχουν από γαστρίτιδα, παγκρεατίτιδα, έλκη.
- Δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση.
- Σε περίπτωση κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας φράουλας, εσπεριδοειδών και σταφυλιών, μπορεί να συμβεί ανάπτυξη αλλεργικής διάθεσης.
- Λόγω του υπερκορεσμού του σώματος με φρουκτόζη, υπάρχει κίνδυνος το σώμα να αρχίσει να συσσωρεύει λίπος, γι 'αυτό απαγορεύεται η τήρηση της δίαιτας για περισσότερο από ό, τι έχει καθοριστεί.
Φρούτα Mono Diet
Κατά κανόνα, τέτοιες δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για ακριβώς μία εβδομάδα και δεν μπορούν να ακολουθηθούν περισσότερο, καθώς ως αποτέλεσμα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρή βλάβη στο σώμα. Η διατροφή θα βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο φρούτο, επειδή αυτός ο τύπος δίαιτας είναι πιο αποτελεσματικός από τους μικτούς. Ωστόσο, δεν συνιστάται η κατάχρηση μιας τέτοιας δίαιτας, διαφορετικά θα εμφανιστεί ανεπάρκεια πρωτεΐνης.
Διατροφή για κατανάλωση φρούτων
Μπορείτε να φάτε μόνο ώριμα και φρέσκα φρούτα του ίδιου τύπου. Επιτρέπονται επίσης φρεσκοπαρασκευασμένοι χυμοί, καθαρισμένο μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι. Αξίζει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη σόδα.
Αυτή η δίαιτα φρούτων έχει σχεδιαστεί για ακριβώς 3 ημέρες και καθιστά δυνατό τον καθαρισμό του σώματος από όλες τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε περίπου 3-6 κιλά περιττού βάρους. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού.
Κατά προσέγγιση διατροφική πρόσληψη:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:
- 1 κουταλιά της σούπας καθαρό νερό ή πράσινο τσάι, 2 φρούτα.
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό και φρουτοσαλάτα?
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό και οποιοδήποτε 1 φρούτο.
Βραδινό:
1 κουταλιά της σούπας ακόμα καθαρό νερό και φρουτοσαλάτα
Βραδινό:
- 1 κουταλιά της σούπας φρέσκο χυμό και φρουτοσαλάτα?
- 2 φρούτα, λαχανικά στον ατμό ή στον ατμό.
- μπουγιόν κοτόπουλου.
Διατροφή με φρούτα για μια εβδομάδα
Σε μόλις 7 ημέρες, μπορείτε να απαλλαγείτε από περίπου 7-9 κιλά περιττού βάρους. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να πίνετε μόνο πράσινο τσάι από το υγρό (όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα) και καθαρισμένο μη ανθρακούχο νερό.
Κάθε μέρα της δίαιτας, πρέπει να τρώτε μόνο έναν τύπο φρούτων και να τηρείτε αυστηρά το ακόλουθο σχήμα:
- 1 και 7 ημέρες δίαιτας - 1 κιλό φρέσκα φρούτα.
- 2 και 6 ημέρες δίαιτας - 1,5 κιλό φρέσκα φρούτα.
- 3-5 ημέρες δίαιτας - 2 κιλά φρέσκα φρούτα.
Μεικτές δίαιτες φρούτων
Αυτός ο τύπος δίαιτας βασίζεται σε μια διατροφή φρούτων, αλλά επιτρέπεται επίσης να τρώει άλλα τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και πρωτεϊνών - για παράδειγμα, βιοκεφίρ, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ξηροί καρποί, γιαούρτι, σπόροι, δημητριακά, άπαχο κρέας στον ατμό ή βραστό. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε δίαιτα πολύ περισσότερο και να μην φοβάστε να χαλάσετε τη δική σας υγεία.
Διατροφή φρούτων και λαχανικών
Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους επιτρέπει τη χρήση φρέσκων φρούτων και λαχανικών σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες. Η διατροφή μπορεί να περιλαμβάνει ποικιλίες ψαριών και κρέατος χαμηλών λιπαρών, αλλά μόνο στον ατμό, βρασμένο ή ψημένο και η ημερήσια δόση δεν μπορεί να υπερβαίνει τα 200 γρ. Πρέπει να μαγειρεύετε χωρίς να προσθέτετε λάδι. Σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε περίπου 5 κιλά περιττού βάρους.
Δείγμα διατροφής:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - τοστ πίτουρο, γκρέιπφρουτ (πορτοκάλι) ή μάνγκο, πεπόνι (περίπου 400 g).
- Βραδινό - ψάρια και πράσινα λαχανικά · απεριόριστη φρουτοσαλάτα? σαλάτα λαχανικών και κρέας κοτόπουλου? 2 βραστά αυγά, ζωμός κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
- Βραδινό - λαχανικά και ψάρια · σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών? κρέας ψημένο με λαχανικά.
Διατροφή φρούτων και πρωτεϊνών
Η διάρκεια αυτού του τύπου δίαιτας υπολογίζεται για 14 ημέρες. Η δίαιτα βασίζεται στην εναλλαγή των φρέσκων φρούτων με πρωτεϊνικές τροφές, ενώ το αλεύρι, τα γλυκά και λιπαρά τρόφιμα που προκαλούν υπερβολικό βάρος αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Δείγμα μενού:
- πρωινό - 2 αυγά (βραστά).
- μεσημεριανό γεύμα - 1 γκρέιπφρουτ.
- μεσημεριανό - άψητο και άπαχο κοτόπουλο (200 γραμμάρια).
- απογευματινό τσάι - 2 μήλα.
- δείπνο - άπαχο και μη τηγανητό ψάρι (200 γραμμάρια).
- 2-3 ώρες πριν τον ύπνο - 1 πορτοκάλι.
Για 14 ημέρες δίαιτας, με την αυστηρή τήρηση των κανόνων, υπάρχει πιθανότητα να χάσετε περίπου 5 κιλά περιττού βάρους. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα με άλλα, αλλά τα σταφύλια και οι μπανάνες απαγορεύονται, αφού έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως προϊόντα πρωτεΐνης, η ιδανική επιλογή θα ήταν το γάλα, το φυσικό γιαούρτι, το τυρί cottage, το βιοκεφίρ, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα.
Διατροφή φρούτων και κεφίρ
Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα για 3-5 ημέρες και σε αυτό το διάστημα χρειάζονται περίπου 5 κιλά περιττού βάρους, το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται άμεσα από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως πρόγραμμα απογείωσης μετά τις γιορτές και, εάν είναι απαραίτητο, να φέρει γρήγορα το σχήμα σε καλή κατάσταση.
Η διατροφή βασίζεται σε ώριμα φρούτα και βιοκέφι χωρίς λιπαρά:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ - 500 γραμμάρια κεφίρ χωρίς λιπαρά, 300 γραμμάρια φρέσκων μούρων ή φρούτων.
- Βραδινό - 500 γραμμάρια κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 300 γραμμάρια φρέσκων μούρων ή φρούτων, απεριόριστα φρέσκα λαχανικά.
- Βραδινό - 500 γραμμάρια διαιτητικού κεφίρ, 300 γραμμάρια φρέσκων μούρων ή φρούτων.
- 2-3 ώρες πριν τον ύπνο - φρουτοσαλάτα, καρυκευμένη με μικρή ποσότητα κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι.
Διατροφή φρούτων και βρώμης
Αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως δίαιτα νηστείας. Τα φρέσκα φρούτα και το πλιγούρι βρώμης θεωρούνται οι καλύτερες πηγές βιταμινών και βοηθούν στην ενίσχυση της ανοσίας. Αυτή η δίαιτα συνιστάται το χειμώνα, όταν το σώμα έχει έλλειψη βιταμινών.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χυλός μπορεί να καταναλωθεί 4 φορές, 250 g ο καθένας, αχνίζοντάς τον με βραστό νερό. Το πρωί, συνιστάται να προσθέσετε φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα στο πλιγούρι βρώμης και λίγο μέλι το βράδυ. Για να ικανοποιήσετε την πείνα, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες οποιουδήποτε φρούτου. Ωστόσο, μόνο το πρωί επιτρέπονται τα σταφύλια και οι μπανάνες.
Ανεξάρτητα από το ποια έκδοση της δίαιτας φρούτων επιλέχθηκε, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρά τη διατροφή και μην ξεχάσετε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διατροφή θα φέρει πολύ περισσότερα οφέλη αν συνδυαστεί με τον αθλητισμό.
Μάθετε πώς να χάσετε βάρος ενώ κάνετε δίαιτα με φρούτα και να μην το παρακάνετε, από αυτό το βίντεο:
