Μάθετε πότε αυξάνεται η θερμοκρασία μετά την άσκηση και τι να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση. Περιστασιακά, οι αθλητές μπορεί να εμφανίσουν πυρετό μετά την άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει πάντα την ανάπτυξη οποιασδήποτε ασθένειας. Υπό την επίδραση ισχυρής σωματικής άσκησης, το σώμα αναγκάζεται να ξοδέψει πολλή ενέργεια, μερικά από τα οποία χρησιμοποιούνται για τη συστολή των μυών και τα υπόλοιπα πηγαίνουν στο περιβάλλον με τη μορφή θερμότητας.
Εάν η θερμοκρασία σας δεν ανέβηκε σημαντικά μετά την προπόνηση και ταυτόχρονα αισθάνεστε καλά, για παράδειγμα, δεν αισθάνεστε άρρωστοι ή δεν υπάρχει πόνος στις αρθρώσεις σας, τότε αυτό το φαινόμενο δεν μπορεί να δοθεί μεγάλη σημασία. Για να μην επαναληφθεί αυτή η κατάσταση, συνιστούμε να χαμηλώσετε ελαφρώς το φορτίο και να ντυθείτε λιγότερο ζεστά.
Γιατί η θερμοκρασία αυξάνεται μετά την άσκηση;
Για να καταλάβετε γιατί η θερμοκρασία αυξάνεται μετά την άσκηση, υπάρχουν διάφορες καταστάσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη:
- Το φορτίο είναι λανθασμένα επιλεγμένο - είναι χαρακτηριστικό για τους αρχάριους αθλητές και εάν προκύψει μια τέτοια κατάσταση, είναι απαραίτητο να μειωθεί ελαφρώς η ένταση της άσκησης.
- Ο θυρεοειδής αδένας είναι υπερβολικά ενεργός στην εργασία - με αυτήν την ασθένεια, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται ακόμη και με φυσιολογική άσκηση.
- Νευρογενής υπερθερμία - σε αυτήν την κατάσταση, συχνά εκδηλώνονται άλλες διαταραχές, για παράδειγμα, φυτική -αγγειακή δυστονία.
- Αυξημένη συγκέντρωση προλακτίνης - αυτή η ορμόνη σε υψηλό επίπεδο μπορεί να προκαλέσει διάφορες διαταραχές στο σώμα.
- Είστε άρρωστοι - μια μολυσματική ή κρύα ασθένεια μπορεί να γίνει αισθητή ακριβώς μετά το τέλος του μαθήματος.
Να σας υπενθυμίσουμε ότι εάν η θερμοκρασία αυξηθεί μετά την άσκηση και εμφανίσετε επίσης άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Διαφορετικά, τίποτα τρομερό δεν συνέβη.
Μπορείτε να ασκηθείτε με πυρετό;
Εάν ένας αθλητής έχει κρυώσει ή έχει προσβληθεί από ιογενή ασθένεια, τότε στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απογοητευμένος και δεν θέλει να χάσει την προπόνηση. Κάποιοι σε παρόμοια πολιτεία αποφασίζουν να επισκεφτούν την αίθουσα και να κάνουν ένα μάθημα, κάτι που είναι απολύτως αδύνατο να γίνει.
Ακόμη και με σημαντική μείωση των φορτίων, δεν θα μπορείτε να ασφαλίσετε τον εαυτό σας από διάφορες επιπλοκές. Είναι πιθανό για κάποιο χρονικό διάστημα να αισθάνεστε καλά, αλλά μέχρι το βράδυ η ασθένεια θα γίνει αισθητή. Θυμηθείτε ότι η θερμοκρασία ανεβαίνει ακόμη περισσότερο μετά την άσκηση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφικά αποτελέσματα.
Μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνο αφού θεραπευτείτε πλήρως. Είναι καλύτερα να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για λίγες ημέρες και να περιορίζετε τη σωματική δραστηριότητα παρά να πάρετε σοβαρές επιπλοκές. Εάν έχετε υψηλό πυρετό, σας συνιστούμε να παραλείψετε το μάθημα και να ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Συμπτώματα υπερπροπόνησης
Έχουμε ήδη πει ότι η θερμοκρασία μετά την προπόνηση μπορεί να αυξηθεί ως αποτέλεσμα της υπερβολικής άσκησης. Σε αυτήν την κατάσταση, εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα ίδια φορτία, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος υπερπροπόνησης. Πολλοί κατασκευαστές είναι σίγουροι ότι μόνο επαγγελματίες μπορούν να προπονηθούν, αλλά είναι αυτοί που μπορούν να μετρήσουν σωστά τα φορτία. Είναι άλλο θέμα για τους αρχάριους αθλητές που θέλουν να έχουν θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και είναι βέβαιοι ότι τα μεγάλα φορτία θα τους βοηθήσουν σε αυτό. Για να προοδεύετε συνεχώς, πρέπει όχι μόνο να προπονείστε σκληρά, αλλά και να δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει. Αυτό υποδηλώνει ότι πρέπει να αποφύγετε την υπερπροπόνηση και τώρα θα εξετάσουμε τα πιο εμφανή συμπτώματα αυτής της κατάστασης.
- Η ευχαρίστηση της προπόνησης χάνεται. Εάν ξαφνικά δεν έχετε όρεξη για άσκηση, τότε αυτό είναι το πρώτο σύμπτωμα της υπερπροπόνησης. Από την άλλη πλευρά, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να θεωρηθεί πολύ υποκειμενικό, γιατί είναι πιθανό να είσαι απλά τεμπέλης.
- Νιώθεις εξαντλημένος. Τώρα μιλάμε για μια κατάσταση όπου είστε πραγματικά τόσο πολύ κουρασμένοι που δεν μπορείτε να συνεχίσετε να προπονείστε. Αυτό επηρεάζει άμεσα την αθλητική σας απόδοση και τα προηγούμενα βάρη αθλητικού εξοπλισμού γίνονται ξαφνικά αφόρητα για εσάς ή δεν μπορείτε να τρέξετε με την ίδια ταχύτητα.
- Ο εκνευρισμός αυξήθηκε και εμφανίστηκε ένα αίσθημα κατάθλιψης. Όταν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί σωστά η φύση τους. Είναι πιθανό το όλο θέμα να είναι σε προβλήματα με την οικογένεια ή στη δουλειά. Εάν ταυτόχρονα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης νιώθετε καλύτερα, τότε δεν είναι θέμα υπερπροπόνησης. Αλλά όταν η κατάσταση επιδεινώνεται μετά το μάθημα, θα πρέπει να επανεξετάσετε τα φορτία σας.
- Ο ύπνος διαταράσσεται. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να εκδηλωθεί όχι μόνο με τη μορφή αϋπνίας, αλλά και σε υπερβολική επιθυμία για ύπνο. Εάν η διαδικασία του ξυπνήματος στη δουλειά ή την εκπαίδευση έχει γίνει πραγματικό βασανιστήριο για εσάς, η πιθανότητα υπερπροπόνησης είναι εξαιρετικά υψηλή.
- Σταματήστε την πρόοδο ή τη μείωση της αθλητικής απόδοσης. Για την παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας προορίζεται το ημερολόγιο κατάρτισης. Φυσικά, το οροπέδιο της προπόνησης μπορεί να προκληθεί από άλλους λόγους, για παράδειγμα, λάθη στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Αλλά όταν αυτό το σύμπτωμα εμφανίστηκε μαζί με άλλα, τότε αξίζει να δώσετε στο σώμα μερικές μέρες ανάπαυσης.
- Πονοκέφαλο. Οδυνηρές αισθήσεις εμφανίζονται χωρίς προφανή λόγο το πρωί ή το βράδυ. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να αναλύσετε την κατάστασή σας και εάν έχετε άλλα συμπτώματα που περιγράφονται σήμερα, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Ταυτόχρονα, με σοβαρούς πονοκεφάλους, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, επειδή μπορεί να είναι σύμπτωμα διαφόρων ασθενειών και όχι μόνο υπερπροπόνηση.
- Μειωμένο ενδιαφέρον για σεξ και μειωμένη όρεξη. Εάν νομίζετε ότι μια κακή όρεξη θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και η μείωση του ενδιαφέροντος για σεξ μιλά για την πνευματική σας φώτιση, τότε αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Το φαγητό και το σεξ για τους ανθρώπους είναι βασικά ένστικτα και σε οποιοδήποτε επίπεδο πολιτισμού, αυτές οι ανάγκες δεν μπορούν να αγνοηθούν.
- Εμφανίστηκε ταχυκαρδία. Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού είναι ένα από τα πιο αντικειμενικά συμπτώματα της υπερπροπόνησης. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι αυξημένος το πρωί και υπερβαίνει επίσης τους συνήθεις δείκτες όταν χρησιμοποιείτε την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα, τότε πιθανότατα πρέπει να ξεκουραστείτε.
- Οι μυϊκοί πόνοι γίνονται συνεχώς αισθητοί. Σίγουρα έχετε ήδη συνηθίσει την αίσθηση καψίματος στους μυς μετά την άσκηση και μην το δίνετε προσοχή. Ωστόσο, αν οι πόνοι και οι πόνοι σας ακολουθούν συνεχώς και δεν σας δίνουν την ευκαιρία να χαλαρώσετε, τότε αυτό είναι ένα κάλεσμα αφύπνισης.
- Μείωση της άμυνας του σώματος. Για να ενεργοποιήσει το σώμα αναγεννητικές αντιδράσεις μετά την προπόνηση, χρειάζεται μεγάλη ποσότητα αμινών. Αυτές οι ίδιες ουσίες χρησιμοποιούνται επίσης από το ανοσοποιητικό σύστημα. Με την υπερπροπόνηση, τα περισσότερα από τα αποθέματα αμίνης χρησιμοποιούνται για αποκατάσταση μετά την προπόνηση και, ως αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του αποτελεσματικά. Αυτό οδηγεί στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών από τις οποίες δεν μπορείτε να απαλλαγείτε με κανέναν τρόπο.
Πώς να μειώσετε τη θερμοκρασία γρήγορα και αποτελεσματικά;
Τώρα μιλήσαμε για τους λόγους αύξησης της θερμοκρασίας μετά την άσκηση. Εάν αυτή η αύξηση αποδείχθηκε σημαντική, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμοκρασία το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια εάν η θερμοκρασία φτάσει ή ξεπεράσει τους 38 βαθμούς. Εάν είναι κάτω από αυτήν την τιμή, τότε δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα.
Σημειώστε ότι πολλοί άνθρωποι ανέχονται τις θερμοκρασίες των 38,5 βαθμών αρκετά φυσιολογικά. Ωστόσο, αυτός είναι ένας καθαρά ατομικός δείκτης. Η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται για κάποιο λόγο κατά τη διάρκεια της καταπολέμησης διαφόρων ασθενειών. Αυτή τη στιγμή, τα αντισώματα αρχίζουν να συντίθενται ενεργά, η ταχύτητα ορισμένων βιοχημικών διεργασιών αυξάνεται και ορισμένα παθογόνα πεθαίνουν. Σε υψηλές θερμοκρασίες, πρέπει να μείνετε στο κρεβάτι και να προσπαθήσετε να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά, αλλά όχι σε μεγάλες μερίδες. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε ακίνητο νερό, κομπόστες, χυμούς μούρων και χυμό κράνμπερι. Αυτό είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού, καθώς σε υψηλές θερμοκρασίες, τα υγρά αποβάλλονται γρήγορα από το σώμα. Πρέπει επίσης να αυξήσετε τον ρυθμό μεταφοράς θερμότητας και για αυτό δεν μπορείτε να τυλιχτείτε. Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου είναι περίπου 20 μοίρες.
Η χρήση υγρού περιτυλίγματος μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτευχθούν αν το βάμμα του yarrow προστεθεί στο νερό περιτύλιξης. Από τις λαϊκές θεραπείες, το τρίψιμο με διάλυμα ξύδι είναι πολύ αποτελεσματικό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αναμίξετε ξίδι 9% με νερό σε αναλογία 1 έως 5. Τρίψτε το προκύπτον διάλυμα στα άκρα, την πλάτη και την κοιλιά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αφέψημα μέντας εφαρμόζοντας μια υγρή πετσέτα στις θέσεις των κύριων αρτηριών του αίματος.
Αν μιλάμε για φάρμακα, τότε ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ταυτόχρονα ασφαλή μέσα είναι η παρακεταμόλη. Μια εφάπαξ δοσολογία αυτού του φαρμάκου είναι 15 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους. Ωστόσο, εάν έχετε ηπατικά προβλήματα, τότε πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα χάπια. Η ιβουπροφαίνη είναι επίσης εξαιρετική στην καταπολέμηση των υψηλών θερμοκρασιών. Μια εφάπαξ δόση αυτού του φαρμάκου είναι 10 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους σας. Όταν η θερμοκρασία έχει ανέβει πάνω από τους 39 βαθμούς και δεν μπορείτε να την ρίξετε, φροντίστε να καλέσετε ασθενοφόρο. Θυμηθείτε ότι μια πολύ υψηλή θερμοκρασία αποτελεί σοβαρό κίνδυνο για το σώμα.
