Είναι δυνατόν να συνεχίσετε την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να το απαντήσουμε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η φυσιολογία των γυναικών έχει σοβαρές διαφορές από την ανδρική και κατά την περίοδο της εμμήνου ρύσεως και την κατάσταση του PMS που προηγείται, εμφανίζονται ισχυρές ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα των γυναικών. Επομένως, το ζήτημα της δυνατότητας κατάρτισης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ιδιαίτερα επίκαιρο. Μια συζήτηση για αυτό το θέμα θα πρέπει να ξεκινήσει με το ζήτημα των ορμονών, δηλαδή των οιστρογόνων.
Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Η γυναικεία ορμόνη φύλου ονομάζεται οιστρογόνο. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι υπάρχει επίσης στο σώμα των ανδρών, αλλά σε χαμηλή συγκέντρωση. Υπάρχουν τρεις τύποι οιστρογόνων:
- Η οιστραδιόλη είναι το πιο ισχυρό οιστρογόνο που συντίθεται από τις ωοθήκες.
- Οιστριόλη - συντίθεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Estrone - η συγκέντρωσή του φτάνει στο αποκορύφωμά του κατά την εμμηνόπαυση.
Όταν μιλάμε για οιστρογόνα, σχεδόν πάντα εννοούμε οιστραδιόλη, αφού οι άλλοι δύο τύποι είναι μάλλον αδύναμοι σε σύγκριση με την οιστραδιόλη. Όλες οι ορμόνες φύλου, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων, είναι φτιαγμένες από χοληστερόλη. Αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία για τη μετατροπή ανδρογόνων. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι γυναικείες και οι ανδρικές ορμόνες είναι εντελώς αντίθετες. Είναι δύσκολο να διαφωνήσω με αυτό, αλλά στο αρχικό στάδιο της σύνθεσης είναι πανομοιότυπα. Οι αλλαγές πραγματοποιούνται στην τελική φάση της παραγωγής τους.
Η οιστραδιόλη συντίθεται όταν η τεστοστερόνη είναι η βάση της. Όταν έρθει η περίοδος της προεμμηνόπαυσης, οι ωοθήκες παίζουν τον κύριο ρόλο στη δημιουργία οιστραδιόλης. Μετά έρχεται η σειρά του λιπώδους ιστού. Η περίσσεια λιποκυττάρων στο γυναικείο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία. Στο ανδρικό σώμα, τα οιστρογόνα συντίθενται μόνο από την τεστοστερόνη.
Το σήμα για τη σύνθεση της οιστραδιόλης δίνεται από τον υποθάλαμο, απελευθερώνοντας την ορμόνη που απελευθερώνει γοναδοτροπίνη. Με τη βοήθειά του, το σώμα ρυθμίζει την παραγωγή λουτροπίνης και ορμονών διέγερσης των ωοθυλακίων, οι οποίες απελευθερώνονται από την υπόφυση. Με τη βοήθεια αυτών των δύο ουσιών ρυθμίζεται ο ρυθμός σύνθεσης οιστρογόνων στις ωοθήκες. Η παραγωγή του πραγματοποιείται σε παλμική βάση και τα διαστήματα είναι 1-3 ώρες.
Όλες οι ορμόνες στο σώμα κυκλοφορούν σε δύο μορφές - δεσμευμένες και μη. Ο πρώτος τύπος ορμονών συνδέεται απαραίτητα με κάτι, για παράδειγμα, τη σφαιρίνη, η οποία παίζει το ρόλο της μεταφοράς στο σώμα. Με τη σειρά τους, οι αδέσμευτες ορμόνες κυκλοφορούν ελεύθερα. Τα οιστρογόνα εμπλέκονται σε μεγάλο αριθμό διεργασιών στο σώμα. Μεταξύ των σημαντικότερων είναι:
- Έχουν επίδραση στη συσσώρευση σωματικού λίπους.
- Επηρεάζουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας ιστού.
- Η οιστραδιόλη έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες (με άλλα λόγια, προστασία από ασθένειες της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος).
- Διεγείρει τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης και προστατεύει τον οστικό ιστό από τη φθορά.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του εμμηνορροϊκού κύκλου, το επίπεδο οιστραδιόλης δεν είναι σταθερό. Η συγκέντρωσή του κορυφώνεται κατά την ωορρηξία και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μειώνεται στις ελάχιστες τιμές. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν έχει σχεδόν καμία επίδραση στη σύνθεση των ορμονών του στρες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τη στιγμή που το περιεχόμενο της οιστραδιόλης στο σώμα είναι στο μέγιστο, η σύνθεση της κορτιζόλης παραμένει αμετάβλητη.
Είναι δυνατόν να προπονηθείτε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Αυτό το ζήτημα έχει ήδη επανειλημμένα εξεταστεί από επιστήμονες που έχουν πραγματοποιήσει μεγάλο αριθμό δοκιμών. Έχει αποδειχθεί ότι οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι καλύτερα σε θέση να ανεχθούν τις κρίσιμες ημέρες και τα συμπτώματα του PMS είναι λιγότερο έντονα. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό οφείλεται στην διέγερση των μεταβολικών διεργασιών και στη βελτίωση της ροής του αίματος. Χάρη στην καλή παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς, οι γυναίκες απαλλάσσονται από τον γενικό λήθαργο. Ωστόσο, με υπερβολική ένταση άσκησης, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν.
Επίσης, οι επιστήμονες κατάφεραν να ανακαλύψουν ότι το αερόβιο φορτίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως προάγει την απελευθέρωση ειδικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, καθιερώθηκαν ασκήσεις που δεν είναι ικανές να βλάψουν το σώμα σε κρίσιμες ημέρες. Για τα κορίτσια που επιθυμούν να ακολουθήσουν έναν ενεργό τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται μέτρια αερόβια δραστηριότητα, για παράδειγμα, περπάτημα, τρέξιμο και κολύμπι. Αλλά αξίζει να απέχετε από φορτία ισχύος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μερικές συμβουλές για προπόνηση με την περίοδό σας
Κατά την προετοιμασία για άσκηση κατά την έμμηνο ρύση, οι γυναίκες πρέπει να φροντίζουν έναν αποτελεσματικό προστατευτικό παράγοντα (ταμπόν) και να επιλέγουν τη σωστή γκαρνταρόμπα. Τα στενά ρούχα πρέπει να αποφεύγονται.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, για να μειωθεί ο σπασμός και οι κράμπες των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί προθέρμανση και τέντωμα υψηλής ποιότητας. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, είναι καλύτερο να ξεχάσετε την προπόνηση δύναμης για αυτήν την περίοδο. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε με μικρά βάρη και η προπόνηση δεν πρέπει να είναι έντονη. Για μισή ώρα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να περπατήσετε γρήγορα. Δεν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε διαστήματα λειτουργίας και επιτάχυνσης.
Μάθετε την απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να προπονηθείτε με έμμηνο ρύση σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
