Μάθετε ποιο θα πρέπει να είναι το φορτίο στο γυμναστήριο για τα κορίτσια κατά τη διάρκεια κρίσιμων ημερών. Κάθε γυναίκα που ασχολείται με τον αθλητισμό πρέπει να κάνει συνεχώς την ερώτηση - είναι δυνατόν να αθλείται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Είναι απολύτως κατανοητό ότι δεν θέλετε να χάσετε καθόλου μαθήματα, γιατί αυτό θα παραβιάσει το εκπαιδευτικό σχέδιο. Ταυτόχρονα, η προπόνηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βλάψει το σώμα.
Χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου
Η έμμηνος ρύση αναφέρεται σε αιμορραγία από τον κόλπο, η οποία συμβαίνει τη στιγμή που το ενδομήτριο διαχωρίζεται στη μήτρα. Η διάρκειά τους είναι 3-7 ημέρες και η αρχή ολόκληρου του εμμηνορροϊκού κύκλου θα πρέπει να θεωρείται η πρώτη ημέρα που εμφανίστηκε η απόρριψη.
Αυτή η διαδικασία ρυθμίζεται από τον εγκέφαλο και ακόμη και αν όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν κανονικά, αλλά εμφανίζονται παθολογικές διαταραχές στον εγκεφαλικό φλοιό, τότε ο εμμηνορροϊκός κύκλος θα διαταραχθεί. Οι γιατροί διακρίνουν διάφορες περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου:
- Περικάρπιου - η συγκέντρωση οιστρογόνων μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε επιτάχυνση της παραγωγής διεγερτικών ορμονών. Προκαλώντας αύξηση του μεγέθους των ωοθυλακίων που περιέχουν τα αυγά. Μόνο ένας από αυτούς μπορεί να καταλάβει κυρίαρχη θέση. Η διάρκεια αυτού του σταδίου είναι ατομική, αλλά τις περισσότερες φορές είναι 14 ημέρες.
- Στάδιο ωχρού σώματος - υπάρχει ρήξη του ωοθυλακίου και του ωχρού σώματος και το σώμα αρχίζει να προετοιμάζει τη μήτρα για μια πιθανή εγκυμοσύνη.
- Αγρομονικό στάδιο - ξεκινά εάν δεν υπήρχε σύλληψη. Το ενδομήτριο της μήτρας αρχίζει να διαχωρίζεται, γεγονός που οδηγεί σε ρήξη των μικρών αιμοφόρων αγγείων. Αυτό προκαλεί αιματηρή απόρριψη.
Κατά μέσο όρο, μια γυναίκα χάνει περίπου 150 χιλιοστόλιτρα αίματος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αυτός ο αριθμός είναι υψηλότερος, τότε μπορεί να αναπτυχθεί αναιμία. Η φάση της εφηβείας στα κορίτσια ξεκινά μετά από οκτώ χρόνια. Φυσικά, αυτή η διαδικασία έχει ατομικό χαρακτήρα και είναι απλώς αδύνατο να γίνουν προβλέψεις. Τις περισσότερες φορές, ο εμμηνορροϊκός κύκλος ξεκινά μεταξύ 11 και 15 ετών. Εάν οι περίοδοι σας ξεκίνησαν νωρίτερα ή με καθυστέρηση, τότε θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στο έργο του ενδοκρινικού συστήματος.
Τα πρώτα σημάδια που πλησιάζουν την έμμηνο ρύση στα κορίτσια είναι η κολπική έκκριση, η ανάπτυξη των μαστικών αδένων και των μαλλιών. Στην αρχή, ο εμμηνορροϊκός κύκλος δεν είναι σταθερός και μπορεί να διαρκέσει περίπου 45 ημέρες. Ωστόσο, σε σύντομο χρονικό διάστημα, όλα εξομαλύνονται και η διάρκεια του κύκλου ορίζεται σε ατομική βάση.
Είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τους κανόνες προσωπικής υγιεινής κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Τα ταμπόν πρέπει να αλλάζονται κάθε 4 ώρες και οι πετσέτες υγιεινής κάθε 8 ώρες. Εάν η απόρριψη είναι άφθονη, τότε η αντικατάσταση πρέπει να πραγματοποιείται συχνότερα.
Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, μην χρησιμοποιείτε επιθέματα με υψηλή απορροφητικότητα. Η επιθυμία εξοικονόμησης χρημάτων είναι κατανοητή, αλλά η απαλλαγή κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι ένα εξαιρετικό έδαφος αναπαραγωγής βακτηρίων, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τοξικό σοκ εάν εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Οι συνέπειες αυτού μπορεί να είναι πολύ σοβαρές, μέχρι και το θάνατο.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
Φτάνουμε λοιπόν στο κύριο ερώτημα του άρθρου - είναι δυνατόν να παίζουμε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; Για πολλούς ανθρώπους σήμερα, το Διαδίκτυο είναι η κύρια πηγή πληροφοριών για οποιοδήποτε θέμα. Η σημερινή ερώτηση δεν αποτελεί εξαίρεση, είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα με έμμηνο ρύση. Τις περισσότερες φορές, συνιστάται να σταματήσετε την άσκηση όταν εμφανιστεί έντονος πόνος ή να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός γυναικολόγου.
Είναι προφανές ότι εάν μια γυναίκα βιώνει σοβαρό πόνο και δεν έχει δύναμη για σχεδόν τίποτα, δεν θα έχει την επιθυμία να πάει στο γυμναστήριο. Επιπλέον, μπορείτε συχνά να δείτε συστάσεις για να μειώσετε το φορτίο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε ασκήσεις διατάσεων.
Μπορούμε να συμφωνήσουμε με αυτό, γιατί ακόμη και σε εκείνες τις περιπτώσεις που μια γυναίκα αισθάνεται φυσιολογική, πρέπει να θυμάται ότι το σώμα επιλύει τις ειδικές του εργασίες και για αυτό χρειάζεται μια κατάλληλη παροχή ενέργειας. Ορισμένες άσες γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον πόνο κατά την εμμηνόρροια. Ταυτόχρονα, για να έχετε θετικά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε γιόγκα τακτικά και όχι μόνο σε κρίσιμες ημέρες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι ανεστραμμένες στάσεις δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μαθήματα γιόγκα, καθώς μπορούν να προκαλέσουν παραβίαση στη διαδικασία διανομής ενέργειας.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, τις κρίσιμες ημέρες, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν μείωση της φυσικής απόδοσης, συμπεριλαμβανομένης της αντοχής. Εάν αυτή τη στιγμή διεξάγονται εντατικά μαθήματα, ειδικά εκείνα που στοχεύουν στην ανάπτυξη αντοχής, τότε οι λειτουργικές ικανότητες του σώματος μειώνονται απότομα. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, το σώμα αναρρώνει πολύ πιο αργά σε σύγκριση με τις κανονικές ημέρες.
Ορισμένοι ειδικοί της αθλητικής ιατρικής διακρίνουν αυτό που ονομάζεται ανατομική έμμηνος ρύση. Αυτό είναι περίπου τρεις ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν πρέπει να εκθέτετε το σώμα σε σοβαρό στρες, αλλά αξίζει να αφιερώσετε χρόνο στο τέντωμα. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες συμβουλές στο διαδίκτυο.
Για παράδειγμα, μια γυναίκα με εκτενή προπονητική εμπειρία συνιστά τη χρήση μεγάλων, ομοιόμορφων καρδιακών φορτίων κατά τις πρώτες ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη γνώμη της, αυτό οδηγεί σε μείωση της ποσότητας της απαλλαγής και μειώνει επίσης τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως κατά δύο ημέρες.
Από τη μία πλευρά, η εμμηνόρροια σε μια τέτοια κατάσταση είναι κάπως ευκολότερη, αλλά η προπόνηση είναι πολύ πιο δύσκολη. Η καλύτερη απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως είναι μια σύσταση για να ακούσετε τη φωνή του σώματός σας. Εάν δυσκολεύεστε να εκτελέσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις, τότε θα πρέπει σίγουρα να τις εγκαταλείψετε.
Ας δούμε ποιες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και πώς μπορούν να επηρεάσουν τον αθλητισμό. Αυτή τη στιγμή, ορμονικά πάθη μαίνονται στο σώμα. Η συγκέντρωση της προγεστερόνης αρχίζει να μειώνεται και το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται. Η προγεστερόνη συμβάλλει στη διατήρηση μεγάλης ποσότητας υγρού στο σώμα και αυτό έχει θετική επίδραση στην επεκτασιμότητα όλων των ιστών. Με αυτό συνδέεται η μυϊκή χαλάρωση και η ταυτόχρονη μείωση των φυσικών παραμέτρων.
Τις πρώτες δύο ημέρες της εμμήνου ρύσης σε μια εποχή που η συγκέντρωση οιστρογόνων είναι ακόμα χαμηλή και το επίπεδο προγεστερόνης υψηλό, κάθε φορτίο ισχύος και ταχύτητας γίνεται αντιληπτό από το γυναικείο σώμα πολύ χειρότερα σε σύγκριση με τις συνηθισμένες ημέρες. Αλλά οι ασκήσεις διατάσεων γίνονται αντιληπτές καλά.
Γύρω στην τρίτη ή τέταρτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως, η γενική αδυναμία αρχίζει να μειώνεται και τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται. Αυτές οι ορμόνες είναι ένα είδος αναβολικού για το γυναικείο σώμα. Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, μειώνεται επίσης το επίπεδο αιμοσφαιρίνης, το οποίο προκαλείται από απώλεια αίματος. Ως αποτέλεσμα, οι ιστοί ενδέχεται να μην λαμβάνουν επαρκή ποσότητα οξυγόνου και με αυτό το γεγονός συνδέονται οι συστάσεις για απόρριψη τάξεων.
Αλλά το γυναικείο σώμα είναι έτοιμο για μια τέτοια απώλεια αίματος, η οποία, μεταξύ άλλων, αποδεικνύεται ότι δεν είναι τόσο υψηλή όσο θα μπορούσε κανείς να υποθέσει. Το έχουμε ήδη αναφέρει και αυτό πρακτικά δεν επηρεάζει την παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Ένα άλλο πράγμα είναι εάν ο κύκλος έχει σπάσει ή η απόρριψη είναι άφθονη. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερα να μην επιβαρύνετε το σώμα σας.
Οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό κουβαλούν τις περιόδους τους ξεχωριστά. Εάν δεν λάβετε υπόψη τις οδυνηρές αισθήσεις, τότε πολύ συχνά οι επιστήμονες μιλούν για πτώση της ικανότητας εργασίας, αύξηση ευερεθιστότητας κ.λπ. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά παραδείγματα όταν οι αθλητές έδειξαν τα καλύτερα αποτελέσματα ακριβώς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Γνωρίζοντας για αυτά τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος και την επίδρασή τους στον αθλητισμό, καθίσταται δυνατό να εξαχθεί ένα συμπέρασμα σχετικά με το αν είναι δυνατό να αθληθούν κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις για τον αθλητισμό τις κρίσιμες ημέρες. Επιπλέον, κάποια άσκηση μπορεί να μειώσει τον πόνο που προκαλείται από σπασμούς της μήτρας. Το όργανο, κάνοντας συσπάσεις, επιδιώκει να αφαιρέσει το απολεπισμένο ενδομήτριο. Η μήτρα είναι ένας μυς και επομένως μπορεί να χαλαρώσει με συγκεκριμένες ασκήσεις.
Απολύτως, τις κρίσιμες ημέρες, δεν πρέπει να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Αποφύγετε το τρέξιμο, την προπόνηση δύναμης ή το κολύμπι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Σε κρίσιμες ημέρες, μπορείτε να κάνετε γιόγκα και να κάνετε μυϊκές διατάσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το σώμα αυτές τις μέρες, καθώς έχει αρκετά δικά του για να ανησυχείτε.
Σε γενικές γραμμές, αξίζει να θέσετε την ερώτηση όχι για το αν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά την εμμηνόρροια, αλλά πώς να το κάνετε σωστά. Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια ορισμένη ποσότητα άγχους για να μην εξαντλήσετε τα αποθέματα ενέργειας του σώματός σας. Σχεδόν όλοι οι γιατροί είναι σίγουροι ότι η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Μόνο η ίδια η γυναίκα μπορεί να επιλέξει το σωστό φορτίο, με βάση την ευημερία της. Εάν αποφασίσετε να παίξετε αθλήματα σε κρίσιμες ημέρες, τότε είναι επιτακτικό να πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Σας συνιστούμε επίσης να αποκλείσετε τον καφέ από τη διατροφή, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει πόνο κατά την εμμηνόρροια.
Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε αεριζόμενο χώρο και να αποφεύγεται η υπερθέρμανση, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία. Εάν έχετε καθυστέρηση στον κύκλο, τότε θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και να μην ασχοληθείτε με αθλήματα μέχρι τη διευκρίνιση. Παρακολουθήστε την υγεία σας και ακούστε το σώμα σας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από τον αθλητισμό.
Η απάντηση στο ερώτημα εάν είναι δυνατόν να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βρεθεί σε αυτό το βίντεο:
