Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται να μάθουν πώς εκπαιδεύονται και τρώνε διάσημα μοντέλα. Για να επιτευχθεί η φήμη, η ομορφιά που δίνει η φύση από μόνη της σαφώς δεν είναι αρκετή. Μάθετε πώς να φτιάχνετε σταθερούς γοφούς και γλουτούς; Μπορείτε να γίνετε αστέρας της επιχείρησης μοντέλων χάρη στη φυσική ομορφιά και ένα καλά σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Φυσικά, η διατροφή παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο εδώ. Σήμερα θα εξετάσουμε προγράμματα κατάρτισης για κορίτσια από την επιχείρηση μοντέλων.
Η εκπαιδευτική διαδικασία της Tara Boreiko
Σε συνομιλίες με εκπροσώπους των μέσων ενημέρωσης, η Tara αναφέρει συνεχώς ότι αγαπούσε τον αθλητισμό από μικρή ηλικία. Ονειρευόταν να φτάσει σε μεγάλα ύψη στη γυμναστική, αλλά σε κάποιο σημείο άρχισε να αναπτύσσεται απότομα και αυτό το άθλημα έπρεπε να εγκαταλειφθεί.
Σήμερα, η Tara κάνει έξι προπονήσεις δύναμης και τέσσερις έως έξι ασκήσεις καρδιο την εβδομάδα. Το πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από πέντε μικρά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Το κορίτσι αγαπά πολύ τα φρούτα και τα λαχανικά και από προϊόντα πρωτεΐνης προτιμά τα ψάρια και το κοτόπουλο.
Φυσικά, η Tara έχει επίσης τα δικά της μυστικά προπόνησης. Ταυτόχρονα, πρέπει να ειπωθεί ότι τα κρατάει σε απόλυτη εμπιστοσύνη για την ημέρα και τα μοιράζεται πρόθυμα με όλους. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, η Tara εργάζεται σε δύο μέρη του σώματος, αλλά ταυτόχρονα φορτώνει τους κοιλιακούς μυς καθημερινά. Οι καταλήψεις είναι από τις αγαπημένες ασκήσεις του κοριτσιού. Η Tara είναι σίγουρη ότι μόνο με τη βοήθεια αυτής της κίνησης μπορεί να δοθεί στους γλουτούς ένα υπέροχο σχήμα.
Στην προπόνηση δύναμης, η ηρωίδα μας προτιμά να δουλεύει με ελεύθερα βάρη, αν και δεν ξεχνά τους προσομοιωτές. Η προπόνηση καρδιών της Tara διαρκεί 45 λεπτά κάθε μέρα. Τα πρώτα 20 λεπτά, τρέχει ή χρησιμοποιεί ένα ποδήλατο γυμναστικής, μετά το οποίο μεταβαίνει στο περπάτημα.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα συμπλέγματος Tara που στοχεύει στην ανάπτυξη δικεφάλων:
- Ανύψωση της ράβδου σε όρθια θέση.
- Εναλλακτική ανύψωση αλτήρων ενώ κάθεστε.
- Ανύψωση χρησιμοποιώντας τον πάγκο Cattle.
Όλες οι κινήσεις στο συγκρότημα εκτελούνται για 4 προσεγγίσεις με αριθμό επαναλήψεων από 10 έως 15. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί για το πρόγραμμα διατροφής της Tara.
- 1 γεύμα - μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, αυγά ομελέτα από πέντε αυγά με μανιτάρια, καφές.
- Γεύμα 2 - τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με προσθήκη φρούτων.
- Γεύμα 3 - Πράσινα φασόλια και ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών ντυμένα με σάλτσα σάλσα.
- 4 γεύματα -; μπάρα πρωτεΐνης.
- Γεύμα 5 - ένα πιάτο με ψάρι ή κοτόπουλο με λαχανικά.
Η διαδικασία εκπαίδευσης της Karen McDougal
Η Kara είναι γνωστή σε όλους τους αναγνώστες του περιοδικού PlayBoy. Αφού έγινε το κορίτσι της χρονιάς σύμφωνα με την έκδοση αυτής της έκδοσης, η Κάρεν δεν ήξερε πού να κρυφτεί από τους θαυμαστές της. Ταυτόχρονα, όλοι όσοι γνωρίζουν το κορίτσι από την παιδική ηλικία σημειώνουν τη φυσική της σεμνότητα. Η ίδια η Karen ακόμα δεν καταλαβαίνει πώς έγινε σταρ του PlayBoy.
Η Κάρεν άρχισε να παρακολουθεί το γυμναστήριο στο σχολείο και συνεχίζει να σπουδάζει μέχρι σήμερα. Όπως και η Τάρα Μπορέικο, η Κάρεν λατρεύει να χρησιμοποιεί δωρεάν βάρη στην προπόνηση δύναμης και εστιάζει στα πόδια και τα χέρια. Όχι χωρίς καρδιο, το οποίο το κορίτσι αφιερώνει 20 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα. Όλο αυτό το διάστημα περνάει στον διάδρομο. Η ίδια η Κάρεν παραδέχεται ότι η διατροφική της κατάσταση είναι πολύ χειρότερη από ό, τι με τα μαθήματα γυμναστικής. Δεν είναι σε θέση να τηρήσει τα προγράμματα διατροφικής διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιτρέπει ακόμη στον εαυτό της να επισκέπτεται κατά καιρούς τα McDonald's. Αλλά όπως η ίδια η Κάρεν παραδέχεται με χαμόγελο, το σώμα μέχρι τώρα της συγχωρεί μια τέτοια στάση στη διατροφή.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα συμπλέγματος Karen που στοχεύει στην ανάπτυξη ποδιών:
- Squats - 4 σετ των 10-15 επαναλήψεων
- Επέκταση ποδιών - 3 σετ των 10 επαναλήψεων
- Deadlift με ίσια πόδια - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Lying Leg Curl - 4 σετ των 10 επαναλήψεων
- Calf Raises - 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Η Κάρεν τρώει τέσσερις φορές την ημέρα.
- 1 γεύμα - πλιγούρι βρώμης.
- Γεύμα 2 - πρωτεϊνικό κούνημα.
- Γεύμα 3 - πατάτες με μοσχάρι.
- Γεύμα 4 - ζυμαρικά με λευκό κρέας κοτόπουλου.
Η διαδικασία εκπαίδευσης της Shannon Clark
Ο Shannon γεννήθηκε σε οικογένεια ποιμένων και ήταν πιστός από την παιδική του ηλικία. Σε ηλικία 26 ετών, κέρδισε το διαγωνισμό Miss Michigan στην έκτη προσπάθειά της. Αυτός ο θρίαμβος της δόθηκε πολύ σκληρά και η Shannon κέρδισε μια σοβαρή εξάντληση του σώματος. Μετά από αυτό, ο εκπαιδευτής της αναθεώρησε το πρόγραμμα εκπαίδευσης και το συντόμευσε κάπως.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι στην προετοιμασία για τα καλλιστεία, η Shannon χρησιμοποιεί προγράμματα διατροφής από την πείνα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες και για το λόγο αυτό το κορίτσι αυξάνει τον αριθμό των πρωτεϊνικών ενώσεων και πρωτεϊνών που καταναλώνονται.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα του συμπλέγματος Shannon που στοχεύει στην ανάπτυξη των μυών της πλάτης:
- Deadlift του μπλοκ για το κεφάλι -3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις.
- Τραβήξτε το μπλοκ προς τα κάτω - 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων.
- Σειρές αλτήρων - 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις
- Ευρείες και στενές λαβές T -Bar Rows - 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις
- Κλείσιμο λαβής καθισμάτων σειράς - 3 σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις.
Ο Shannon τρώει τέσσερις φορές την ημέρα.
- 1 γεύμα - ασπράδια αυγών (5 τεμάχια), μισό ποτήρι πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό,; ποτήρια φρεσκοστυμμένου χυμού, ένα πακέτο σύμπλεγμα πολυβιταμινών, καφές.
- 2 γεύματα - φρούτα και νερό.
- Γεύμα 3 - πράσινη σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού ή ξύδι, 120 γραμμάρια λευκό κρέας ψητό κοτόπουλο και νερό.
- Γεύμα 4 - ψημένο ή βραστό λευκό ψάρι (120 γραμμάρια), πατάτες (1 τεμάχιο), βραστά λαχανικά και νερό.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μοντέλα εκπαίδευσης, δείτε εδώ:
[μέσα =
