Οι δρομείς συχνά αντιμετωπίζουν τραυματισμούς διαφορετικής σοβαρότητας. Μάθετε για τα πιο συνηθισμένα και πώς να τα αποφύγετε. Δεν υπάρχει άθλημα στο οποίο θα ήταν αδύνατο να τραυματιστείς. Το τρέξιμο δεν αποτελεί εξαίρεση. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία ότι περίπου το 80% των αθλητών που πηγαίνουν για τζόκινγκ τραυματίζονται κάθε χρόνο. Τις περισσότερες φορές αυτό οφείλεται σε υψηλά φορτία. Σήμερα θα σας πούμε για τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο.
Τύποι τραυματισμών
Τραυματισμός γονάτου
Εάν αισθάνεστε πόνο στην περιοχή της επιγονατίδας, τότε μπορεί να έχετε χονδρομαλακία του γόνατος. Η αιτία αυτού του τραυματισμού έγκειται στο συνεχές φορτίο σοκ στο γόνατο, το οποίο συμβαίνει όταν ασκείστε στην επιφάνεια της ασφάλτου, μυϊκή ανισορροπία, αδύναμοι μύες του μηρού. Για να αποφύγετε αυτόν τον τραυματισμό, πρέπει να τρέξετε σε επίπεδο έδαφος και φυσικές επιφάνειες. Για να αποφύγετε τον πόνο, μπορείτε να μειώσετε τα χιλιόμετρα, να χρησιμοποιήσετε έναν ελαστικό επίδεσμο και να αρχίσετε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
Τραυματισμοί του αχίλλειου τένοντα
Ο αχίλλειος τένοντας συνδέει τους μυς της γάμπας με το οστό της πτέρνας. Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν τη φλεγμονώδη διαδικασία, για παράδειγμα, απότομη αύξηση της χιλιομετρικής απόστασης, επίπεδα πόδια ή άβολα παπούτσια.
Για να μην φλεγμονή ο αχίλλειος τένοντας, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην επιλογή αθλητικών παπουτσιών, μετά το τζόκινγκ, φροντίστε να τεντώσετε τον μυ της γάμπας.
Τραυματισμός της πελματιαίας απονευρωσίτιδας
Αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκύψει από ρήξη πελματιαίας απονεύρωσης ή φλεγμονώδους διαδικασίας. Ο κύριος κίνδυνος για τη φωσκολίτιδα είναι τα άβολα παπούτσια και το φορτίο κραδασμών κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Ένα σύμπτωμα της νόσου είναι ένας μαχαιρωμένος πόνος στην περιοχή της φτέρνας.
Χρησιμοποιώντας ειδικά αθλητικά παπούτσια, αρωματικούς πάτους και μασάζ στα πόδια, θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου.
Τραυματίας Shin Split
Σχεδόν όλοι οι έμπειροι δρομείς αντιμετώπισαν αυτό το πρόβλημα. Η ασθένεια προκαλείται από φλεγμονή των τενόντων και των μυών που βρίσκονται στην κνήμη. Εάν εμφανιστούν τα συμπτώματα μιας σπασμένης κνήμης, τότε είναι απαραίτητο να ανακουφιστείτε αμέσως από τον πόνο. Για να μειώσετε το πρήξιμο, πρέπει να εφαρμόσετε πάγο για 15 έως 20 λεπτά και τα πόδια σας να σηκωθούν.
Η πρόληψη της διάσπασης της κνήμης είναι πολύ πιο δύσκολη. Ωστόσο, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η απορρόφηση των πάτων που στηρίζουν το τόξο του ποδιού μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Επίσης, πρέπει να τρέχετε μόνο με άνετα παπούτσια και σε φυσικές επιφάνειες. Είναι επίσης σκόπιμο να αποφεύγετε το τραχύ έδαφος, καθώς όταν τρέχετε σε λόφους δημιουργείται ένα επιπλέον φορτίο στο κάτω μέρος του ποδιού.
Τραυματισμός της λαγόνιας οδού
Όλοι οι κάτοικοι πρέπει να θυμούνται να μην αστειεύονται με αυτόν τον τραυματισμό. Συνοδεύεται από πόνο στην εξωτερική περιοχή της άρθρωσης του γόνατος και ακριβώς πάνω από αυτήν. Η αιτία του τραυματισμού είναι η φλεγμονή του μαζικού τένοντα, ο οποίος ξεκινά από την κνήμη και στη συνέχεια εκτείνεται στα πυελικά οστά. Το τρέξιμο αντοχής, τα χιλιόμετρα και οι ανεπτυγμένοι μύες του ισχίου μπορούν να προκαλέσουν βλάβη σε αυτόν τον τένοντα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται ασκήσεις μασάζ και διατάσεων για την πρόληψη τραυματισμών.
Κάταγμα τραυματικού στρες
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, οι δρομείς μπορούν επίσης να σπάσουν. Ένα κάταγμα στρες είναι μια μικρορωγμή στο οστό. Τις περισσότερες φορές, προκαλούνται από ένα καθημερινό υψηλό φορτίο.
Για να αποφύγετε κατάγματα στρες, θα πρέπει να διακόψετε την προπόνησή σας. Επίσης, ο τραυματισμός μπορεί να γίνει πολύ σοβαρός αν δεν λάβετε άμεσα μέτρα για την αντιμετώπισή του. Μπορεί να χρειαστεί ακόμη και χειρουργική επέμβαση.
Τραυματισμός τενοντίτιδας επιγονατίδας
Αυτός ο τραυματισμός ονομάζεται επίσης "γόνατο του άλτη", αν και είναι αρκετά συνηθισμένος μεταξύ των δρομέων. Η τενοντίτιδα μπορεί να αναπτυχθεί στο πλαίσιο ισχυρών φορτίων, οδηγώντας σε μικρο-ρήξη των τενόντων της επιγονατίδας. Το συχνό τρέξιμο σε ανηφόρα και η υπερπροπόνηση είναι οι κύριες αιτίες αυτού του τραυματισμού.
Για να αποτρέψετε την τενοντίτιδα, θα πρέπει να ενισχύσετε τους μυς του πίσω μέρους του μηρού, καθώς και τους τετρακέφαλους. Εάν εμφανιστεί πόνος, τότε πρέπει να εφαρμοστεί πάγος.
Τραυματικό διάστρεμμα αστραγάλου
Εάν η άρθρωση του αστραγάλου γυρίσει προς τα μέσα ή προς τα έξω, ενώ τεντώνει τους συνδέσμους, τότε εμφανίζεται έντονος πόνος. Απλώς μια κακή προσγείωση είναι αρκετή για να εμφανιστεί ένα τέντωμα. Όταν τραυματίζεται, το πόδι χρειάζεται ξεκούραση. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από τιράντες αστραγάλου και τιράντες. Μετά την επανέναρξη των προπονητικών συνεδριών, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί ένας ελαστικός επίδεσμος για να αποφευχθεί η επανεμφάνιση του τραυματισμού.
Τραυματική μυϊκή καταπόνηση
Κάτω από υψηλά φορτία, οι τένοντες μπορούν να σπάσουν, γεγονός που θα τεντώσει τους μυς. Μεταξύ των κύριων αιτιών αυτών των τραυματισμών είναι τα αγχωτικά φορτία, η έλλειψη προθέρμανσης πριν από τον αγώνα και η δυσκαμψία. Εάν ο πόνος επιμένει, τότε είναι απαραίτητο να παρέχετε στο σώμα ξεκούραση.
Πώς να αποτρέψετε τον τραυματισμό;
Εάν διαβάσετε προσεκτικά τις περιγραφές των κοινών τραυματισμών στο τρέξιμο, πιθανότατα παρατηρήσατε ότι πολύ συχνά μπορεί να συμβούν με απότομη αύξηση της χιλιομετρικής απόστασης και απουσία ασκήσεων προθέρμανσης. Μην αυξάνετε την απόσταση του αγώνα περισσότερο από 10% κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Λοιπόν, είναι δύσκολο να πω κάτι περισσότερο για το ζέσταμα. Σε οποιοδήποτε άθλημα, πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, οι μύες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για αυτό.
Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την τεχνολογία. Πολύ συχνά είναι τεχνικά λανθασμένο το τρέξιμο που οδηγεί σε τραυματισμό. Μόνο με την πρώτη ματιά μπορεί να φαίνεται ότι το τρέξιμο είναι πολύ απλό. Ωστόσο, δεν είναι. Πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην επιλογή αθλητικών παπουτσιών. Συνιστάται η αλλαγή αθλητικών παπουτσιών μετά από κάθε χίλια χιλιόμετρα.
Το cross-country τρέξιμο είναι πολύ τραυματικό. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια επίπεδη περιοχή με φυσικό χλοοτάπητα. Εάν δεν υπάρχει χώρος στάθμευσης κοντά σας, τότε μπορείτε να τρέξετε με άσφαλτο, αλλά για αυτό πρέπει να αγοράσετε ειδικά αθλητικά παπούτσια με σόλα που απορροφά τους κραδασμούς. Σχεδόν όλοι οι συνηθισμένοι τραυματισμοί στο τρέξιμο προκαλούνται από τους ίδιους τους αθλητές. Δοσολογήστε το φορτίο και αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί. Έτσι θα ασφαλίσετε τον εαυτό σας από πολλά προβλήματα.
Οι πέντε πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί δρομέων και πώς να τους αποτρέψετε σε αυτό το βίντεο:
