Σε αυτό το άρθρο, θα εστιάσουμε σε εκείνες τις τροφές που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Θα σας πούμε επίσης για τα προϊόντα με τα οποία μπορείτε να απαλλαγείτε. Με την έλευση των βροχερών ημερών, μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να πέφτουν σε κατάθλιψη. Το ανθρώπινο σώμα, μετά από ζεστές μέρες, δεν μπορεί να συνηθίσει τον κρύο καιρό. Αλλά όχι μόνο ο κακός καιρός επηρεάζει την ευημερία μας, πολύ συχνά η αιτία της κατάθλιψης είναι τα τρόφιμα που τρώμε. Αυτά περιλαμβάνουν: ζάχαρη και γλυκαντικά, καφέ, καθώς και κόκκινο κρέας, αν καταναλώνεται πολύ.
Όλοι γνωρίζουν από καιρό ότι η κατανάλωση καφέ σε μεγάλες ποσότητες είναι ανθυγιεινή · επηρεάζει άμεσα την καρδιά. Και αν το καταναλώνετε πολύ, για παράδειγμα, τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα ή περισσότερο, τότε το σώμα αρχίζει να συνηθίζει αυτό το ποτό και εθίζεστε σε αυτό. Αλλά, εάν ένα άτομο στερηθεί τον συνηθισμένο καθημερινό κανόνα του καφέ, τότε έχει ένα αίσθημα υπερβολής και αυτό οδηγεί στη λεγόμενη «κατάθλιψη του καφέ». Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, πρέπει να προσπαθήσετε να συνηθίσετε το σώμα να πίνει όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα και να κάνετε ένα διάλειμμα από την κατανάλωσή του.
Εάν ένα άτομο έχει κακή διάθεση, τότε πολύ συχνά θέλετε να φάτε μερικά γλυκά. Εάν το σώμα απαιτεί ζάχαρη, αλλά δεν το λαμβάνει, τότε αυτό οδηγεί σε γενική κόπωση και επιδεινώνει την κατάθλιψη. Τα γλυκά μπορεί να είναι εθιστικά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα παράγει πολλή ινσουλίνη για την επεξεργασία της ζάχαρης. Και μετά την τελική επεξεργασία, αρχίζει αμέσως να απαιτεί μια νέα μερίδα, αλλά αν δεν το έλαβε, τότε η διάθεση του ατόμου πέφτει απότομα.
Εάν τρώτε συχνά και σε μεγάλες ποσότητες κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, αρνί, βόειο κρέας ή χοιρινό, τότε στο στομάχι σας δεν έχει χρόνο να αφομοιωθεί πλήρως. Λόγω του γεγονότος ότι τέτοια τρόφιμα δεν αφομοιώνονται, συσσωρεύονται στα έντερα και ξεκινά η διαδικασία αποσύνθεσης, όπου απελευθερώνονται δηλητήρια και τοξίνες. Απορροφούνται στην κυκλοφορία του αίματος και επηρεάζουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό οδηγεί σε κόπωση, νευρικότητα, η οποία στη συνέχεια προκαλεί κατάθλιψη. Όμως, όχι μόνο τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, επηρεάζονται επίσης από τις διατροφικές συνήθειες. Για παράδειγμα, όταν είστε σε δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και τρώτε τα ίδια τρόφιμα που έχετε ήδη γίνει βαρετά, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και κακή διάθεση. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Και, γενικά, οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να ακολουθήσετε δίαιτα κατά τους ψυχρότερους μήνες.
Τροφές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κατάθλιψη
Δεν οδηγούν όλες οι τροφές σε κατάθλιψη και υπάρχουν εκείνες που βοηθούν στην καταπολέμησή της. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ουσίες με τη βοήθεια των οποίων παράγεται η ορμόνη της χαράς και βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης.
- Ένα καλό αντικαταθλιπτικό φαγητό είναι η μαύρη σοκολάτα. Σε σύγκριση με άλλες σοκολάτες, όπως η λευκή ή η σοκολάτα γάλακτος, έχει μεγαλύτερη ηρεμιστική δράση. Πρέπει να απολαμβάνετε τον εαυτό σας με μαύρη σοκολάτα πιο συχνά και τότε η κατάθλιψη δεν θα είναι τρομακτική.
- Τα αμύγδαλα καταπολεμούν καλά την κατάθλιψη. Περιέχει μαγνήσιο και βιταμίνες Ε, Β 2, με τη βοήθεια των οποίων παράγεται η ορμόνη σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση. Αλλά, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αμύγδαλα περιέχουν πολλές θερμίδες και όσοι παλεύουν με το υπερβολικό βάρος θα πρέπει να το λάβουν υπόψη.
- Τα θαλασσινά περιέχουν πολλές ωφέλιμες βιταμίνες, φώσφορο, ψευδάργυρο και λόγω της πλούσιας περιεκτικότητάς τους, είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί καλά για τις κακές διαθέσεις. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να καταναλώνετε φύκια και πέστροφα πιο συχνά.
- Το λάχανο μπρόκολου περιέχει χρήσιμα στοιχεία όπως ασβέστιο, ιώδιο, κάλιο, νάτριο κ.λπ. Καθαρίζει καλά το σώμα από τις τοξίνες και βοηθά στην ανακούφιση του συναισθηματικού στρες και του στρες. Περιέχει επίσης σχεδόν όλες τις βιταμίνες Β που ευθύνονται για την καλή διάθεση.
- Οι μπανάνες βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Με τη βοήθεια του φολικού οξέος, αντιμετωπίζουν καλά το άγχος και την κακή υγεία. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν φυσικά σάκχαρα όπως γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Τρώγοντας αυτά τα φρούτα για την κατάθλιψη, ένα άτομο αισθάνεται αμέσως μια έξαρση δύναμης και ενέργειας. Έχει αποδειχθεί ότι έχουν θετική επίδραση στον ανθρώπινο ψυχισμό. Υπήρξαν πολλές μελέτες που έδειξαν ότι λόγω της τεράστιας περιεκτικότητας σε βιταμίνη Β, βοηθούν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος.
- Όλοι γνωρίζουν από καιρό ότι το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία απαραίτητα για τον οργανισμό. Η κατανάλωση πλιγούρι βρώμης για πρωινό είναι υπέροχη γιατί θα σας δώσει ενέργεια όλη την ημέρα. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να επιλέξετε μεγαλύτερο πλιγούρι βρώμης επειδή περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες. Λόγω του ότι απορροφώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, θεωρούνται εξαιρετική πηγή ενέργειας.
- Όταν έρθει η εποχή για μούρα όπως άγριες φράουλες, φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, τότε αν είναι δυνατόν, πρέπει να τα καταναλώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτά, σε μεγάλες ποσότητες, περιέχονται χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Για παράδειγμα, τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Όλα αυτά τα συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη ψυχική υγεία. Ένα άλλο απαραίτητο προϊόν για την κατάθλιψη είναι οι φράουλες. Εκτός από την αντι-στρες δράση του, είναι επίσης εξαιρετικό για την αϋπνία και την κούραση.
- Επίσης, στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, βοηθάω στην καταπολέμηση τροφών με κόκκινο, κίτρινο, πορτοκαλί χρώμα. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώσετε περισσότερα πορτοκάλια, μανταρίνια, καρότα, ανανά, είναι πολύ υγιεινά και χαμηλών θερμίδων και επίσης δεν βλάπτουν τη σιλουέτα σας. Και πρέπει επίσης να θυμάστε για τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 - αυτά είναι ξηροί καρποί, μπανάνες, καρπούζια. Είναι πολύ χρήσιμα στο ότι είναι καλά στη μείωση του άγχους και στην ομαλοποίηση του ύπνου σας.
Διατροφή για την κατάθλιψη
- Είναι καλό να τρώτε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα για πρωινό.
- Θα πρέπει να τρώτε συχνά, πέντε ή έξι φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες.
- Πρέπει να φάτε την ίδια ώρα. Αυτό βελτιώνει την πέψη και διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά. Εάν η ζάχαρη είναι φυσιολογική, τότε το νευρικό σύστημα θα λειτουργήσει χωρίς αποτυχίες.
- Η παρουσία λιπών στο σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει το ένα τέταρτο όλων των τροφών που τρώμε την ημέρα.
- Πρέπει να προσπαθήσουμε να καταναλώνουμε περισσότερους υδατάνθρακες, δημητριακά, βιταμίνες. Σε περίπτωση κατάθλιψης, αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6. Περιέχει μπανάνες, αβοκάντο, πατάτες, τυλιγμένη βρώμη, φιλέτο κοτόπουλου.
- Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, τουλάχιστον έξι ποτήρια την ημέρα. Επίσης, εκτός από το νερό, θα είναι χρήσιμο να πίνετε πράσινο τσάι. Είναι γνωστό ότι περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που έχουν ηρεμιστική δράση. Περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, η οποία συμβάλλει επιπλέον στην καλή διάθεση και τη ζωντάνια.
- Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη για την κατάθλιψη. Άλλωστε, είναι αυτά που βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Χάρη στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος θα λειτουργήσει ενεργά, ένα άτομο θα αισθανθεί καλύτερα. Μεταξύ των κύριων τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη είναι ο τόνος, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.
- Σε περίπτωση κατάθλιψης, ιδιαίτερα της εποχικής κατάθλιψης, η κατανάλωση φρέσκων βοτάνων θα είναι καλή. Συνιστάται να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να φτιάξετε ένα πράσινο smoothie που όχι μόνο θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλά και θα αναπληρώσει την παροχή υγιεινών βιταμινών στο σώμα σας.
- Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πρέπει όχι μόνο να τηρείτε μια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά επίσης να αποκλείσετε εντελώς τα λουκάνικα, τα γλυκά, τα τηγανητά και πολύ αλμυρά τρόφιμα, το ανθρακούχο νερό και το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι το άμυλο είναι ένα ιδιαίτερα «επικίνδυνο» προϊόν για την κατάθλιψη. Ανήκει σε έναν εύπεπτο υδατάνθρακα που προκαλεί μεγάλη ορμή αδρεναλίνης. Αυτό με τη σειρά του προκαλεί συναισθήματα κόπωσης και αδυναμίας. Επομένως, αξίζει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα που περιέχουν αυτό το συστατικό. Μεταξύ αυτών είναι: πατάτες, μερικές ποικιλίες αλευριού και καλαμποκιού.
- Εάν τα συνιστώμενα τρόφιμα δεν βοηθούν στην υπέρβαση της κατάθλιψης, πρέπει να πάρετε το κατάλληλο φάρμακο. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να τα αναθέσει.
Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά τη διατροφή τους, επειδή η θεραπεία αυτής της νόσου είναι ολοκληρωμένη και όλα τα σημεία που μπορεί να επηρεάσουν την κατάστασή τους πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Πριν ζητήσετε βοήθεια από γιατρούς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές. Αλλά, εάν μετά την κατανάλωση των σωστών προϊόντων, δεν εμφανίζονται αλλαγές, αλλά αντίθετα η κατάστασή σας επιδεινώνεται, τότε θα πρέπει σίγουρα να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Άλλωστε, μπορεί μια ήπια μορφή κατάθλιψης να έχει ήδη μετατραπεί σε σοβαρή και πρέπει να αντιμετωπιστεί επειγόντως.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, δείτε αυτό το βίντεο:
