Για πολλούς αθλητές, το ζήτημα της έμφασης στο φορτίο σε μια ομάδα μυών είναι σχετικό. Μάθετε πώς να εστιάζετε σε συγκεκριμένους μυς κατά την προπόνηση. Πολλοί αθλητές ενδιαφέρονται για το πώς να επικεντρωθούν σε ορισμένους μυς. Για παράδειγμα, μπορούμε να αναφέρουμε κορίτσια που δίνουν μεγάλη προσοχή στους γλουτιαίους μυς. Το ζήτημα της σωστής έμφασης στο φορτίο σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών θα εξεταστεί σήμερα.
Η επιθυμία να επικεντρωθεί σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών μπορεί να προέρχεται όχι μόνο από την επιθυμία να επιταχυνθεί η ανάπτυξη των μυών που υστερούν ή του διαφορετικού μεγέθους των μυών. Perhapsσως ο αθλητής απλά θέλει να αναδείξει ένα μέρος του σώματος, εστιάζοντας σε αυτό.
Επικεντρωθείτε σε δύο ομάδες μυών το πολύ
Πολύ συχνά οι άνθρωποι θέλουν τα πάντα ταυτόχρονα, για παράδειγμα, ένας αθλητής είναι δυσαρεστημένος με τους ώμους, τους δικέφαλους μυς, τους κοιλιακούς κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, θέλει να επικεντρωθεί σε όλα αυτά τα μέρη του σώματός του. Αλλά αν το κάνετε αυτό, τότε θα εμφανιστεί μια πλήρης προπόνηση και θα είναι πολύ προβληματικό να συγκεντρώσετε την προσοχή σας σε ορισμένους μυς, καθώς είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε πολλούς μυς ταυτόχρονα.
Εάν πρέπει να εστιάσετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, τότε κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να του δώσετε μεγαλύτερη προσοχή, σε σύγκριση με άλλους μυς. Προσθέστε μια επιπλέον άσκηση, όπως οι τρικέφαλοι, στη ρουτίνα προπόνησής σας. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος της προπόνησής σας στη σωστή ομάδα ή ακόμα και να αφιερώσετε μια ολόκληρη μέρα για προπόνηση.
Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση, ο τρικέφαλος μυς θα προπονηθεί περισσότερο και κατά συνέπεια θα επιταχύνει την ανάπτυξη αυτής της ομάδας μυών. Δεδομένου ότι οι υπόλοιποι μύες έχουν δεχτεί λιγότερο άγχος, το σώμα θα ρίξει τις κύριες δυνάμεις του στην αποκατάσταση εκείνων των μυών που έχουν εκπαιδευτεί πιο ενεργά. Έτσι, όσο περισσότεροι μύες έχουν χρησιμοποιηθεί σε μια συγκεκριμένη προπόνηση, τόσο λιγότερο θα επιτευχθεί το αποτέλεσμα. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να εκπαιδεύσετε μία ή το πολύ δύο ομάδες μυών.
Μην εστιάζετε στους μυς κατά την περίοδο της απώλειας βάρους
Όταν εστιάζετε την προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, συνεπάγεται την επιτάχυνση της ανάπτυξής της. Για ευνόητους λόγους, δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί αυτό κατά την περίοδο της απώλειας βάρους. Ο αθλητής μπορεί να χτίσει μυϊκή μάζα ή να χάσει βάρος. Αυτό δεν μπορεί να γίνει ταυτόχρονα.
Εάν χάνετε υπερβολικό σωματικό βάρος, τότε η εστίαση στους μυς -στόχους στην προπόνηση είναι απλά άσκοπη. Το μόνο που μπορεί να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να χάσετε επιπλέον κιλά διατηρώντας παράλληλα τους μυς. Δεν μπορείτε να τα αυξήσετε. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στον μυ μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης που αυξάνει τη μάζα ή κατά την προπόνηση για ανακούφιση.
Είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο σε άλλες μυϊκές ομάδες
Εάν θέλετε να επιταχύνετε το κέρδος μάζας μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών στόχου, είναι απαραίτητο να μειώσετε το φορτίο σε όλους τους άλλους μυς. Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι μόνο σε αυτή την περίπτωση το σώμα θα αποκαταστήσει εντατικά αυτούς τους μυς, δίνοντάς τους όλα τα θρεπτικά συστατικά. Η αρχή εδώ είναι πολύ απλή - αυξάνοντας το φορτίο σε ένα μέρος, το μειώνετε σε ένα άλλο. Εάν αυτή η αρχή παραμεληθεί, τότε μπορείτε να εισέλθετε στο σώμα σε κατάσταση υπερπροπόνησης και να χάσετε μόνο το χρόνο και την ενέργειά σας.
Πιθανώς, πολλοί αθλητές έχουν μια δίκαιη ερώτηση - ποιοι μύες πρέπει να μειωθούν σε αυτή την περίπτωση; Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Για παράδειγμα, πρέπει να αντλήσετε περισσότερους δικέφαλους μυς, επομένως, μειώστε το φορτίο στα πόδια σας. Εάν δίνετε περισσότερη προσοχή στους γλουτιαίους μυς, τότε μειώστε το φορτίο στους βραχίονες. Με απλά λόγια, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο στους μυς που βρίσκονται όσο το δυνατόν περισσότερο από τους στόχους, δηλ. εκείνα που δεν μπορούν να λειτουργήσουν σε συνδυασμό με τους μυς -στόχους.
Εάν θέλετε να επιταχύνετε την ανάπτυξη των θωρακικών μυών, τότε σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μειώσετε το φορτίο στους μυς της ομάδας των ώμων, καθώς λειτουργούν μαζί και εξαρτώνται το ένα από το άλλο. Με τη μείωση του φορτίου στους γειτονικούς μύες, οι στόχοι θα υποστούν επίσης. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή στην οποία πρέπει να δώσετε προσοχή εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πώς να εστιάζετε σε ορισμένους μυς.
Επικεντρωθείτε σε μία ομάδα μυών στην αρχή της συνεδρίας
Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι η εργασία σε ένα σταθμισμένο γυμναστήριο είναι πολύ κουραστική και οι μύες κουράζονται πολύ. Για να αντλήσετε αποτελεσματικά τους μυς -στόχους, αυτό πρέπει να γίνει στην αρχή της προπόνησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα είναι γεμάτο δύναμη και είναι έτοιμο να αναλάβει ένα βαρύ φορτίο. Αυτή η αρχή ισχύει για μεγάλες ομάδες μυών όπως η πλάτη, τα πόδια ή το στήθος.
Εάν πρέπει να εργαστείτε περισσότερο σε μικρές ομάδες, όπως δικέφαλοι, στήθος ή τρικέφαλοι, τότε μπορείτε να τις εργαστείτε στο τελευταίο στάδιο του μαθήματος. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι όταν εστιάζετε σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, υπάρχει μικρή αύξηση του φορτίου. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς ασκείται κάθε μέρος του σώματος. Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορούν να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.
Αφιερώστε μια ολόκληρη ημέρα για τους μυς -στόχους
Χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο, θα μπορείτε να εστιάσετε πλήρως στο μέρος του σώματος που χρειάζεστε. Επίσης, ένα μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου προπόνησης είναι ότι είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να αποκαταστήσει μια μυϊκή ομάδα.
Κατά τη διάρκεια αυτών των προπονήσεων, είναι καλύτερο να εργαστείτε σε μεγάλες ομάδες - πόδια, πλάτη και στήθος. Θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό να αφιερώσετε μια ξεχωριστή ημέρα προπόνησης για την ομάδα μυών του βραχίονα. Αυτά περιλαμβάνουν τους πήχεις, τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μυς. Περιγράφηκε στο σημερινό άρθρο απάντησε στην ερώτησή σας - πώς να εστιάσετε σε ορισμένους μυς. Ακολουθήστε όλες τις παραπάνω συστάσεις και μπορείτε να επιταχύνετε την ανάπτυξη της ομάδας μυών που χρειάζεστε. Αλλά μην κάνετε υπερβολική χρήση αυτού του είδους εκπαίδευσης. Οι μύες πρέπει να αναπτύσσονται αρμονικά. Αν και αξίζει να αναγνωριστεί ότι μπορεί να προκύψει η ανάγκη για αυξημένη άντληση ορισμένων μυών ή των ομάδων τους. Στη συνέχεια, το σημερινό άρθρο θα σας βοηθήσει στην εφαρμογή των σχεδίων σας.
Πώς να ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών, δείτε αυτό το βίντεο:
