Χάρη στις μεθόδους προπόνησης και το κίνητρο του CT Fletcher, εκατομμύρια αθλητές πετυχαίνουν τους στόχους τους. Το θες κι εσύ; Μάθετε πώς λειτουργεί ένα «βελούδινο μούσι». Πριν προχωρήσετε στο πρόγραμμα διατροφής και στους κανόνες προπόνησης για CT Fletcher ή Plush Beard, θα πρέπει να μιλήσετε εν συντομία για τον ίδιο τον αθλητή.
Σύντομη βιογραφία του CT Fletcher
Τα παιδικά χρόνια του S. T. Fletcher πέρασαν στο Compton της Καλιφόρνια. Wasταν τότε μια από τις πιο εγκληματικές περιοχές σε ολόκληρες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Μετά το σχολείο, άρχισε να ασχολείται με την άρση βαρών και πέτυχε μεγάλη επιτυχία σε αυτό το άθλημα.
Το ύψος του αθλητή είναι 182 εκατοστά και το βάρος του ήταν περίπου 130 κιλά. Η ζωή του παραλίγο να τελειώσει τραγικά το 2005, όταν νοσηλεύτηκε για καρδιακή προσβολή. S. T. πάντα αγαπούσε το γρήγορο φαγητό και για 20 χρόνια έτρωγε πρακτικά μόνο σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Ως αποτέλεσμα, αυτό οδήγησε σε σοβαρά καρδιακά προβλήματα.
Ευτυχώς, όλα τελείωσαν καλά και ο Φλέτσερ επέζησε. Μετά την επέμβαση, το βάρος του ήταν μόνο 86 κιλά και οι γιατροί του απαγόρευσαν να αθλείται. Ωστόσο, ήταν ερωτευμένος με το bodybuilding και δεν ήταν σε θέση να αντισταθεί στην παρόρμηση για άσκηση. Ο αθλητής έβγαλε τα σωστά συμπεράσματα από όσα του συνέβησαν και αναθεώρησε το πρόγραμμα διατροφής και την καθημερινότητά του. Σήμερα S. T. είναι ένας από τους πιο διάσημους video bloggers στον πλανήτη.
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα από τον CT Fletcher
Όλοι οι επαγγελματίες αθλητές κάνουν αλλαγές στο προπονητικό τους πρόγραμμα κάθε δύο μήνες. Επιπλέον, η σύνθεση του προπονητικού προγράμματος επηρεάζεται επίσης από τους στόχους που αντιμετωπίζει ο αθλητής. Για το λόγο αυτό, είναι αδύνατο να πούμε ποιο πρόγραμμα χρησιμοποιείται από τον S. T. επί του παρόντος. Μπορούμε να λάβουμε υπόψη τις γενικές αρχές της κατασκευής του και μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε στο μέλλον όταν δημιουργείτε το συγκρότημά σας.
Ταυτόχρονα, αν μόλις ξεκινάτε με το bodybuilding, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τα προγράμματα των αστεριών. Φυσικά, θα είναι πολύ χρήσιμο να εξοικειωθείτε μαζί τους, αλλά τότε είναι καλύτερο να συνθέσετε το δικό σας. Ακόμη και η πλήρης συμμόρφωση των τάξεων σας με το πρόγραμμα του ίδιου Arnie δεν θα σας κάνει να του μοιάσετε. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη των μυών.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι, παρά τις συνεχείς αλλαγές στο πρόγραμμα κατάρτισης, ο CT Fletcher χρησιμοποιεί πάντα μια αρχή της προετοιμασίας του. Ένα βελούδινο μούσι κάνει πολλές επαναλήψεις με μικρότερο βάρος. Ο Fletcher κάνει πολλά και μπορεί να αντέξει οικονομικά ειδικά αθλητικά συμπληρώματα. Εάν η οικονομική σας κατάσταση δεν σας επιτρέπει να τρώτε κανονικά, δεν μιλάμε για συμπληρώματα, τότε δεν έχει νόημα να κάνετε πέντε μαθήματα την εβδομάδα.
Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας S. T. προσλαμβάνονται πέντε τάξεις, τότε μπορεί να παίρνει μία ομάδα μυών για προπόνηση κάθε μέρα. Το ένα μάθημα είναι αφιερωμένο μόνο στην εργασία στους μυς του στήθους, το επόμενο στοχεύει στην ανάπτυξη των ποδιών κ.λπ. Ένα από τα μαθήματα του Fletcher διαρκεί από δύο έως τρεις ώρες. Ο αθλητής χρησιμοποιεί supersets στο πρόγραμμά του για να σοκάρει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Μεταξύ άλλων μεθόδων αύξησης της έντασης της προπόνησης, χρησιμοποιεί επίσης υψηλές επαναλήψεις, τριπλές και κάθε είδους συνδυασμούς κινήσεων. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τη διαδικασία προπόνησης όσο το δυνατόν περισσότερο και οι μύες δεν έχουν χρόνο να προσαρμοστούν στο φορτίο.
Το πόσο έντονη είναι η προπόνηση ενός αθλητή μπορεί να κριθεί μόνο από τον κύλινδρο στον οποίο εκτελεί πάτημα πάγκου σε ξαπλωμένη θέση. Αυτή η άσκηση εκτελέστηκε για 150 λεπτά, ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων είναι 400 με 39 σετ και το βάρος του αθλητικού εξοπλισμού ήταν 110 κιλά.
Plush Beard Nutrition Rules
Μετά από καρδιακά προβλήματα S. T.άρχισε να τηρεί τις τυπικές πεποιθήσεις για το φαγητό και σταμάτησε να τρώει γρήγορο φαγητό. Τώρα ακολουθεί μια πολύ υπεύθυνη προσέγγιση στη σύνθεση της διατροφής του και χρησιμοποιεί μόνο υγιεινά τρόφιμα. Αν και, σύμφωνα με τον ίδιο, εξακολουθεί να επιτρέπει στον εαυτό του να τρώει ένα χάμπουργκερ μία φορά το χρόνο.
Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε πώς έφαγε ο Φλέτσερ πριν από αυτό το ατύχημα, μπορείτε να δώσετε ένα παράδειγμα του μεσημεριανού γεύματός του στα McDonald's:
- Big Mac - 4 τεμ.
- Πατάτες τηγανητές - 4 τεμ.
- Milkshake - 2 τεμ.
- Μηλόπιτα - 4 τεμ.
Μπορείτε να διαπιστώσετε μόνοι σας ότι μια τέτοια δίαιτα για δύο δεκαετίες δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, πράγμα που συνέβη στην πραγματικότητα. Ο Φλέτσερ έχει επανειλημμένα πει ότι δεν ακολούθησε ποτέ καμία αρχή στη διαμόρφωση της διατροφής του. Η ποσότητα φαγητού που κατανάλωνε εξαρτάται από το αίσθημα της πείνας. Θα είναι επίσης ενδιαφέρον να πούμε ότι το αγαπημένο πιάτο του αθλητή είναι οι τηγανίτες πρωτεΐνης, οι οποίες περιέχουν περίπου 60 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων, 40-45 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια λίπους.
Η διατροφή του Teddy Beard αποτελείται πλέον κυρίως από τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων. Ο ίδιος ο αθλητής λέει ότι το πρόγραμμα διατροφής του μπορεί να θεωρηθεί σωστό κατά ενενήντα τοις εκατό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο S. T. μερικές φορές παραβιάζει το διατροφικό του πρόγραμμα και μπορεί να χρησιμοποιήσει ό, τι θέλει σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Όπως και στην περίπτωση του προγράμματος κατάρτισης, δεν είναι δυνατόν να πούμε με βεβαιότητα για τη διατροφή του Fletcher. Ο ίδιος ο αθλητής συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 50 τοις εκατό των πρωτεϊνικών ενώσεων, το 40% των υδατανθράκων και μόνο το 10% των υγιεινών λιπαρών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν συχνάζετε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού, θυμηθείτε τι συνέβη στο Teddy Beard πριν ανοίξετε ξανά τις πόρτες τους. Πρέπει να τρώτε σωστά και πρέπει να το θυμάστε αυτό. Αυτή η συμβουλή δεν ισχύει μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να έχουν καλύτερη γεύση, αλλά αν καταναλώνονται συχνά, μπορεί να συμβεί τραγωδία. Φυσικά, αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να φάει ένα χάμπουργκερ ή ένα μεγάλο mac κατά τη διάρκεια του έτους, όπως κάνει ο CT Fletcher, τότε δεν θα συμβεί τίποτα κακό. Προσπαθήστε όμως να το αποφύγετε.
