Όταν παίζετε αθλήματα, είναι σημαντικό να τρώτε σωστά. Χωρίς αυτό, είναι δύσκολο να διεκδικήσουμε υψηλά αποτελέσματα. Μάθετε πώς να φτιάξετε την τέλεια δίαιτα για αύξηση βάρους. Συχνά, όταν βλέπετε ανθρώπους με υπέροχες φιγούρες, φαίνεται ότι απλά δεν είναι ρεαλιστικό να το πετύχετε μόνοι σας. Ωστόσο, στην πράξη, χρειάζεστε μια επιθυμία για να γίνετε όμορφοι, σωστή διατροφή και άσκηση. Σήμερα θα δώσουμε μερικές συμβουλές για τη διατροφή στο fitness και το bodybuilding.
1 συμβουλή - αγοράστε μόνο υγιεινά τρόφιμα
Σήμερα οι πάγκοι των σούπερ μάρκετ είναι άφθονοι με λαμπερά συσκευασμένα προϊόντα. Φαίνεται ότι μας καλούν να τα αγοράσουμε, αλλά δεν ενδίδουν στην επιθυμία να αγοράσουν ημιτελή προϊόντα. Φυσικά, θα βοηθήσουν στην εξοικονόμηση χρόνου κατά την προετοιμασία φαγητού, αλλά σίγουρα δεν θα προσθέσουν ομορφιά και υγεία.
Τα εύχρηστα τρόφιμα δεν είναι φυσικά τρόφιμα και πρέπει να αποφεύγονται για αυτόν τον λόγο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, περιέχουν επιβλαβείς ακαθαρσίες που ενδέχεται να μην αναγράφονται στην ετικέτα. Προσπαθήστε να αγοράσετε μόνο φυσικά προϊόντα. Αντικαταστήστε ζυμαρικά και λουκάνικο με φρέσκο κρέας και αντί για κοτολέτες κοτόπουλου, πάρτε κοτόπουλο και μαγειρέψτε το σύμφωνα με την αγαπημένη σας συνταγή. Μην ξεχνάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά, τα λαχανικά, τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς.
Συμβουλή 2 - τρώτε συχνά μικρά γεύματα
Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα. Εάν πάτε στην κουζίνα με έντονο το αίσθημα της πείνας, τότε η υπερκατανάλωση τροφής θα είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο όφελος της κλασματικής διατροφής. Το να πίνετε κάθε δυόμιση έως τρεις ώρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπογλυκαιμία (χαμηλή γλυκόζη στο αίμα), η οποία θα σας κάνει να νιώθετε καλά ανά πάσα στιγμή. Φάτε κοτόπουλο, χυλό, ζυμαρικά και κρέας.
Συμβουλή 3 - μην κάνετε φαράγγι το βράδυ
Το βράδυ, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό οφείλεται στο χαμηλότερο κόστος ενέργειας. Είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά αυτή τη στιγμή. Αυτή η συμβουλή δεν ισχύει για ημέρες που ασκείστε. Μετά το μάθημα, πρέπει να τρώτε καλά.
4 συμβουλή - φάτε ένα πλούσιο πρωινό
Το πρωί, υπάρχει έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο σώμα και το καταβολικό υπόβαθρο είναι αυξημένο. Ένα φλιτζάνι καφέ και ένα σάντουιτς δεν θα είναι αρκετά για να αναπληρώσουν όλα τα θρεπτικά συστατικά. Αν τρώτε πρωινό έτσι, τότε θα χάσετε μυϊκή μάζα. Για πρωινό, πρέπει να φάτε κάτι όπως το κάνετε μετά την προπόνηση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρεξη το πρωί, αντικαταστήστε τα στερεά τρόφιμα με υγρά.
Συμβουλή 5 - μεταφέρετε φαγητό μαζί σας
Έχουμε ήδη αναφέρει την ανάγκη για συχνά γεύματα. Τις καθημερινές, πρέπει επίσης να τρώτε τουλάχιστον πέντε φορές και η μετάβαση σε καφέ ή εστιατόριο μπορεί να είναι ακριβή και συχνά επιβλαβής. Αλλά αν κουβαλάτε φαγητό μαζί σας, τότε δεν θα υπάρχουν διατροφικά προβλήματα. Σήμερα, υπάρχουν πολύ βολικά πλαστικά δοχεία προς πώληση, ακριβώς σχεδιασμένα για αυτό το σκοπό.
6 συμβουλές - να είστε προσεκτικοί με το αλκοόλ
Δεν θα μιλήσουμε για το γεγονός ότι το αλκοόλ είναι επικίνδυνο για την υγεία, είναι γνωστό γεγονός. Αλλά αυτό είναι ένα προϊόν με πολλές θερμίδες, η χρήση του οποίου αυξάνει την όρεξη. Να το θυμασαι.
7 συμβουλές - πιείτε νερό
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διουρητικά για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και πηγαίνουν στο μπάνιο. Να είστε προσεκτικοί με αυτές τις μεθόδους απώλειας βάρους καθώς βοηθούν στην ταχύτερη αποβολή υγρών από το σώμα σας. Εάν είστε αφυδατωμένοι, διαταράσσεται η ισορροπία των ηλεκτρολυτών σας. Επίσης, με έλλειψη νερού, οι μύες αναρρώνουν χειρότερα μετά την προπόνηση, καθώς οι βλαβερές μεταβολίτες δεν απομακρύνονται από τους ιστούς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό.
8 συμβουλή - πάρτε αθλητικά συμπληρώματα
Εάν χρησιμοποιείτε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε αυτό είναι εντάξει. Ταυτόχρονα, όταν παίζετε αθλήματα, χρειάζεστε πολλά θρεπτικά συστατικά και τα πράγματα δεν θα περιορίζονται μόνο στο φαγητό. Χρησιμοποιήστε συγκεκριμένα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές. Φυσικά, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τα πάντα. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτά που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτά είναι πρωτίστως σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, συμπληρώματα πρωτεΐνης και ενώσεις αμινοξέων.
9 συμβουλή - το φαγητό δεν πρέπει να είναι λατρεία
Μην κάνετε λατρεία από το φαγητό ή τη διαδικασία κατανάλωσής του. Σκεφτείτε το ως προϋπόθεση για τη ζωή. Τρώτε με πρόγραμμα και εντός του εύρους θερμίδων της διατροφής σας. Είναι σίγουρα δύσκολο να αρνηθείς φαγητό όταν συναντάς συμμαθητές ή παιδικούς φίλους. Αλλά αυτό δεν μπορεί να είναι λόγος για τη λαιμαργία.
Πώς να τρώτε σωστά και να κάνετε μια καθημερινή διατροφή για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, δείτε αυτό το βίντεο:
