Σίγουρα λίγοι αθλητές έχουν ακούσει για τη μεταβολική ευελιξία του σώματος. Είναι ένας σημαντικός δείκτης για μυϊκή αύξηση και καταβολισμό λίπους. Μάθετε τα μυστικά των επαγγελματιών αθλητών. Εάν ρωτήσετε τους αθλητές για την μεταβολική ευελιξία στο bodybuilding, τότε σίγουρα λίγοι από αυτούς θα είναι σε θέση να πουν τι είναι. Αλλά για τους αθλητές αυτή είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος. Η μεταβολική ευελιξία αναφέρεται στην ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί μια ποικιλία πηγών ενέργειας.
Δεδομένου ότι κατά τη διαδικασία της ανθρώπινης δραστηριότητας, είναι δυνατές διάφορες επιλογές για την αναλογία των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται, το σώμα πρέπει να εναλλάσσεται μεταξύ τους το συντομότερο δυνατό. Όπως γνωρίζετε, τα λίπη, οι υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκογόνου και πρωτεϊνικών δομών μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο "καύσιμο". Φυσικά, υπάρχουν επίσης διάφοροι μεταβολίτες, όπως το γαλακτικό, αλλά αξίζει να εστιάσουμε στους τρεις κύριους.
Οι πρωτεϊνικές ενώσεις χρησιμοποιούνται από το σώμα για ενέργεια μόνο ως έσχατη λύση, και για το λόγο αυτό η μεταβολική ευελιξία μπορεί να χαρακτηριστεί ως η δυνατότητα εναλλαγής μεταξύ λιπών και υδατανθράκων. Επίσης αξίζει να αναφερθεί ο αντίθετος δείκτης - μεταβολική ακαμψία. Μάλλον έχετε ήδη καταλάβει τι είναι.
Μεταβολική ευελιξία και επιλογή πηγής ενέργειας στο σώμα
Η μεταβολική ευελιξία στο bodybuilding είναι αδιαχώριστη από την ινσουλίνη. Εάν ένα άτομο είναι υγιές, τότε το σώμα μπορεί γρήγορα να πάρει ενέργεια από λίπη ή υδατάνθρακες. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι ο μυϊκός ιστός είναι επίσης πολύ σημαντικός εδώ. Αυτό οφείλεται στην ικανότητα του μυός να αυξάνει το μεταβολισμό, να αποθηκεύει γλυκογόνο και λιπίδια και φυσικά την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός και ως αποτέλεσμα; κατανάλωση πηγών ενέργειας ακόμη και σε ηρεμία.
Όταν εξετάζετε τη μεταβολική ευελιξία, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου δύο βασικές προϋποθέσεις: τη νηστεία και τη διατροφή. Εάν ο αθλητής έχει υψηλό δείκτη μεταβολικής ευκαμψίας, τότε κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας το σώμα του θα μεταβεί γρήγορα στη χρήση αποθεμάτων λίπους για ενέργεια. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ακόμη και ελλείψει υψηλής μεταβολικής ευελιξίας, η νηστεία επιταχύνει το μεταβολισμό. Εάν τρώτε αρκετό φαγητό, τότε η συγκέντρωση ινσουλίνης θα είναι υψηλή. Σήμερα δεν μιλάμε για ινσουλίνη, αλλά πρέπει να υπενθυμίσουμε σημαντικά σημεία. Πρέπει να θυμάστε ότι η χρήση οποιουδήποτε προϊόντος οδηγεί σε επιτάχυνση της έκκρισης της ορμόνης. Η ινσουλίνη είναι ρυθμιστής των πηγών ενέργειας. Η καύση λίπους είναι δυνατή μόνο με χαμηλή συγκέντρωση της ορμόνης. Και το τελευταίο σημείο σχετικά με την ινσουλίνη είναι ότι με υψηλή συγκέντρωση της ορμόνης, οι υδατάνθρακες θα είναι πηγή ενέργειας.
Πώς να αξιολογήσετε τη μεταβολική ευελιξία στο bodybuilding;
Για να μάθετε τι μεταβολική ευελιξία έχει το σώμα, είναι απαραίτητο να εισαγάγετε διάφορες ουσίες, την ίδια ινσουλίνη ή γλυκόζη, οι οποίες μπορούν να αλλάξουν το μεταβολικό περιβάλλον. Είναι σαφές ότι μια τέτοια ανάλυση της ευελιξίας του μεταβολισμού είναι δυνατή μόνο σε εργαστηριακές (κλινικές) συνθήκες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να έχετε ορισμένες γνώσεις και η ίδια η μέθοδος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη παρενεργειών. Έτσι, πρέπει να βρεθεί ένας ασφαλέστερος και πιο πρακτικός τρόπος.
Υπάρχουν δύο μέθοδοι για τον προσδιορισμό της μεταβολικής ευελιξίας που μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι. Όλα αυτά σχετίζονται με διαφορετικές συγκεντρώσεις ινσουλίνης στο αίμα.
Μέθοδος # 1: Υψηλή συγκέντρωση ινσουλίνης
Για να αυξήσετε γρήγορα τον ρυθμό σύνθεσης ινσουλίνης, απλά πρέπει να καταναλώσετε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα με απλούς υδατάνθρακες με άδειο στομάχι. Κάνετε αυτό αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα και παρατηρήστε την αντίδραση του σώματος. Εάν αισθάνεστε καλά, τότε το σώμα σας είναι σε θέση να αλλάξει γρήγορα μεταξύ πηγών ενέργειας. Εάν η κατάσταση της υγείας μετά από αυτό επιδεινωθεί, τότε δεν έχετε υψηλό ποσοστό μεταβολικής ευελιξίας.
Μέθοδος # 2: Χαμηλή συγκέντρωση ινσουλίνης
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λιμοκτονήσετε ελαφρώς. Όπως γνωρίζετε, η κατανάλωση οποιασδήποτε τροφής ενεργοποιεί την έκκριση ινσουλίνης, ώστε να μην διαβάζετε. Ταυτόχρονα, η ποσότητα της παραγόμενης ορμόνης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, μεταξύ των οποίων υπάρχουν πολλοί καθαρά μεμονωμένοι.
Όταν αρχίζετε να πεινάτε, το σώμα σας αναγκάζεται να χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να ανεχτείτε την πείνα για περισσότερο από δύο ώρες, τότε με σχεδόν εκατό τοις εκατό βεβαιότητα μπορούμε να δηλώσουμε ότι έχετε χαμηλό ποσοστό μεταβολικής ευελιξίας. Εάν η νηστεία για πέντε ώρες ή περισσότερο δεν αποτελεί πρόβλημα για εσάς, τότε αυτό είναι καλό.
Θα πρέπει να σας καθησυχάσουμε αμέσως για την απότομη αύξηση του καταβολικού φόντου κατά τη διάρκεια αυτής της πειραματικής νηστείας. Κατά κανόνα, η συγκέντρωση κορτιζόλης θα είναι χαμηλή, καθώς και οι αντιδράσεις της διάσπασης των πρωτεϊνικών ενώσεων. Αλλά αν ανησυχείτε πολύ για τη μυϊκή σας μάζα, τότε αρκεί να πραγματοποιήσετε ένα μάθημα δύναμης εκείνη την ημέρα.
Πρακτικές συμβουλές για τη χρήση της μεταβολικής ευελιξίας στο Bodybuilding
Εάν το σώμα σας έχει ισχυρή μεταβολική ευελιξία, τότε ακόμη και η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών δεν θα είναι μεγάλο πρόβλημα για εσάς. Φυσικά, αυτό ισχύει μόνο όταν σπάνια χρησιμοποιούνται.
Όταν αποφασίζετε να προσομοιώσετε υψηλές και χαμηλές συγκεντρώσεις ινσουλίνης και μετά από ένα κούνημα υδατανθράκων-πρωτεϊνών αισθάνεστε αδιαθεσία, τότε το σώμα σας δεν αντιλαμβάνεται καλά τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης και θα πρέπει να σκεφτείτε να συμπεριλάβετε μερικές αεροβικές ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, θα πρέπει να είναι χαμηλής έντασης. Επίσης, η ευαισθησία στην ινσουλίνη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Όταν το αίσθημα της πείνας γίνεται αφόρητο για σας μετά από μερικές ώρες, αυτό δείχνει επίσης χαμηλή μεταβολική ευελιξία και είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να μεταβεί στη χρήση αποθεμάτων λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των γευμάτων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μεταβολική ευελιξία, δείτε αυτό το βίντεο:
