Μάθετε ποιες είναι οι καινοτομίες στην αθλητική διατροφή στο bodybuilding που θα ενισχύσουν το αποτέλεσμα στην απόκτηση μάζας και καύση υποδόριου λίπους. Σήμερα θα δούμε τα τελευταία συμπληρώματα bodybuilding σε διάφορες κατηγορίες. Είναι, φυσικά, απαραίτητο να ξεκινήσουμε με προϊόντα που επιταχύνουν την αύξηση της μάζας.
Συμπληρώματα για την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης
Αυτή η κατηγορία διαφέρει από άλλες παρουσία ενός αρκετά μεγάλου αριθμού πρόσθετων που αποδεικνύονται ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο μας υποσχέθηκαν. Σίγουρα αξίζει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη γλουταμίνη και την κρεατίνη. Είναι καλά μελετημένα και η αποτελεσματικότητά τους είναι αδιαμφισβήτητη.
Πολλά είναι γνωστά για την κρεατίνη, αλλά εμφανίστηκαν νέες πληροφορίες, τις οποίες σπεύσαμε να μοιραστούμε μαζί σας. Αρχικά, η χρήση κρεατίνης σε συνδυασμό με μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, η οποία είναι περίπου 100 γραμμάρια, δεν θα είναι αποτελεσματική. Παρόλο που το σώμα ανταποκρίνεται στην πρόσληψη υδατανθράκων με μια ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία αποδίδει γρήγορα κρεατίνη στους μυς, αυτή η επίδραση είναι πολύ βραχύβια. Είναι καλύτερο να παίρνετε μεγάλες δόσεις ζάχαρης την πρώτη ημέρα της φάσης φόρτωσης και μετά να σταματήσετε.
Ένα συμπλήρωμα που ονομάζεται ZMA, το οποίο περιέχει ασπαρτικό μαγνήσιο και ψευδάργυρο, φαίνεται αρκετά ελπιδοφόρο. Έχει ήδη αποκτήσει δημοτικότητα, κυρίως λόγω της ικανότητάς του να αυξάνει τη συγκέντρωση της ανδρικής ορμόνης και του IGF. Ωστόσο, το κόστος αυτού του προϊόντος είναι αρκετά υψηλό.
Μπορεί να έχετε ήδη δει συμπληρώματα ριβόζης στα ράφια των ηλεκτρονικών καταστημάτων. Η έρευνα για την αποτελεσματικότητά της συνεχίζεται όλο αυτό το διάστημα, αν και δεν μπορεί να ειπωθεί ότι αποδείχθηκαν ευχάριστα για τους bodybuilders. Το Ribose είναι αποτελεσματικό για την αύξηση της αντοχής και στο bodybuilding αξίζει να το χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα άντλησης. Επίσης, λίγα λόγια πρέπει να ειπωθούν για τα νέα παρασκευάσματα βοτάνων - στερόλες. Κάποτε, τοποθετήθηκαν ως ένα φυσικό ανάλογο στεροειδών, το οποίο στην αρχή δεν επιβεβαιώθηκε στην πράξη. Ωστόσο, η έρευνα συνεχίστηκε και οι στερόλες βρέθηκαν να είναι αποτελεσματικές όταν χρησιμοποιούνται σε ορισμένες δόσεις. Με τη βοήθεια σύγχρονων τεχνολογιών, η συγκέντρωση αυτών των φυτικών ουσιών στα παρασκευάσματα αυξήθηκε στο 97 τοις εκατό, έναντι περίπου 40 στις πρώτες προετοιμασίες. Χρησιμοποιήστε τις τελευταίες στερόλες σε συνδυασμό με μείγματα πρωτεϊνών.
Επίσης στην αγορά, υπάρχουν δύο ακόμη συμπληρώματα που έχουν σχεδιαστεί για μαζική αύξηση: η Ipriflavone και η Methoxyisoflavone. Είναι κατασκευασμένα από φυτικά υλικά και μπορεί να είναι ευεργετικά όταν χρησιμοποιούνται σε υψηλές δόσεις. Όπως έχουμε ήδη πει, η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού επιταχύνεται κυρίως.
Νέοι Καυστήρες Λίπους & Ενισχυτές Ενέργειας
Τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος παραμένουν σχετικά με τη σύγχρονη κοινωνία και για το λόγο αυτό, η επιθυμία των κατασκευαστικών εταιρειών να παράγουν συμπληρώματα για την καύση του λίπους είναι κατανοητή. Αν και ο τύπος ενός αποτελεσματικού προϊόντος είναι γνωστός εδώ και πολύ καιρό - καφεΐνη και εφεδρίνη. Ωστόσο, θέλω να αυξήσω την αποτελεσματικότητα, μερικά από αυτά άρχισαν να προσθέτουν νορεφεδρίνη σε αυτόν τον συνδυασμό.
Οι υπόλοιποι λιποδιαλύτες δεν μπορούν να καυχηθούν για ένα τέτοιο αποτέλεσμα όπως ένα μείγμα εφεδρίνης και καφεΐνης. Σήμερα, το πυροσταφυλικό γίνεται όλο και πιο δημοφιλές. Σημειώστε ότι οι μελέτες για τις επιδράσεις αυτής της ομάδας ουσιών στο σώμα βρίσκονται σε εξέλιξη, αλλά η πρακτική χρήση αυτού του πρόσθετου δείχνει την αποτελεσματικότητά του.
Πιο πρόσφατα, guggulsterones έχουν εισέλθει στην αγορά. Οι κατασκευαστικές εταιρείες δηλώνουν με τόλμη ότι χάρη στη χρήση τους, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την απόδοση του θυρεοειδούς αδένα. Το γεγονός ότι οι ορμόνες του θυρεοειδούς έχουν ιδιότητες καύσης λίπους είναι γνωστό εδώ και πολύ καιρό. Αυτό δεν μπορεί ακόμη να ειπωθεί για τα guggulsterones και η έρευνα προς αυτήν την κατεύθυνση συνεχίζεται.
Συμπληρώματα Υγείας και Συμπληρώματα Διατροφής
Η αδιαμφισβήτητη ηγεσία σε αυτήν την κατηγορία ανήκει σε μείγματα πρωτεϊνών. Τα λιπαρά οξέα πρέπει να βρίσκονται στη δεύτερη θέση. Όταν τα χρησιμοποιείτε, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το αναβολικό υπόβαθρο. Το δικοσαεξαινικό οξύ και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε αυτήν την κατηγορία αθλητικών συμπληρωμάτων. Είναι φτιαγμένα από λινέλαιο ή κάνναβη και ιχθυέλαιο.
Μην ξεχνάτε τα ωμέγα-3 και 6. Αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες είναι εξίσου σημαντικές για την υγεία κάθε ατόμου. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να καταναλώνουμε περίπου 50 γραμμάρια φυτικών ινών, αλλά τις περισσότερες φορές αυτό δεν συμβαίνει. Όταν πρόκειται για συμπληρώματα που προάγουν την υγεία, είναι αδύνατο να μην αναφέρουμε τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Κατά τη διάρκεια πολυάριθμων πειραμάτων, έχει αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα αυτών των ουσιών για τη βελτίωση της απόδοσης της άρθρωσης-συνδέσμων. Δη μετά τη χρήση γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης για ενάμιση μήνα, θα παρατηρήσετε τα πραγματικά αποτελέσματα της εργασίας τους. Αλλά το κόστος τους είναι επίσης αρκετά υψηλό.
Συμπληρώματα που βελτιώνουν την ψυχολογική ευεξία
Για πολλούς αθλητές, η αϋπνία αποτελεί πρόβλημα. Μετά την προπόνηση, οι μύες είναι πολύ τεταμένοι και μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε. Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, τα συμπληρώματα που περιέχουν μελατονίνη θα είναι πολύ αποτελεσματικά. Αυτή η ουσία συντίθεται σε μικρότερες ποσότητες με την ηλικία και η χρήση συμπληρωμάτων είναι πολύ αποτελεσματική.
Επίσης στην αγορά σήμερα υπάρχουν δύο ακόμη καλές θεραπείες για την αϋπνία: η L-theanine και η kava-kava. Η L-θεανίνη είναι μια αμίνη που βρίσκεται στο πράσινο τσάι. Η δεύτερη ουσία μειώνει σημαντικά τα συναισθήματα άγχους και φόβου.
Βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα
Οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών, αλλά αρκετά συχνά είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον μεμονωμένες βιταμίνες. Πρώτα απ 'όλα, η συζήτηση αφορά τις βιταμίνες Β, C και Ε. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C με ενεργά αθλήματα πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά σε ποσότητα 500 χιλιοστόγραμμα. Σχεδόν όλα τα συγκροτήματα περιέχουν περίπου τη μισή δόση που απαιτείται από τους αθλητές.
Τα αντιοξειδωτικά είναι εξαιρετικά συμπληρώματα, αλλά το κόστος συχνά φοβίζει τους αθλητές. Λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξατίνη κυκλοφορούν σήμερα στην αγορά. Αυτές είναι αποτελεσματικές ουσίες και, ας πούμε, το λυκοπένιο είναι σε θέση να αποτρέψει την ανάπτυξη καρκίνου.
Μάθετε για τα καλύτερα συμπληρώματα για bodybuilders σε αυτήν την κριτική βίντεο:
