Μάθετε πώς μπορείτε να προπονηθείτε στο σπίτι για να παλέψετε καλά και να αγωνιστείτε στην αγκαλιά. Έχοντας αποφασίσει να πραγματοποιήσετε προπόνηση πάλης με το χέρι, στο σπίτι θα πρέπει να καταλάβετε ότι πρόκειται για μια πολύ δύσκολη αθλητική πειθαρχία από τεχνική άποψη. Ωστόσο, μπορείτε να ξεκινήσετε την πάλη με τα χέρια σε οποιαδήποτε ηλικία. Κάθε αθλητής πρέπει να βρει τη δική του πορεία προς την επιτυχία, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε γρηγορότερα:
- Θυμηθείτε ότι η πάλη με τα χέρια είναι ένα είδος πολεμικών τεχνών και όχι ένας συνηθισμένος αγώνας με αντίπαλο. Για να κερδίσετε, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή τακτική, να έχετε έναν σταθερό ψυχισμό και επίσης να έχετε εμπειρία. Έτσι, για να επιτύχετε το καθορισμένο έργο, πρέπει να κάνετε spar.
- Οι ασκήσεις πάλης με τα χέρια στο σπίτι πρέπει να είναι τακτικές.
- Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε όχι μόνο τη δύναμη, αλλά και την τεχνική. Έχουμε ήδη πει ότι η πάλη με τα χέρια είναι ένα πολύ δύσκολο άθλημα από τεχνική άποψη. Για το λόγο αυτό, πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στην τεχνική.
- Ο πυρήνας της προπόνησης δύναμης πρέπει να είναι οι βασικές ασκήσεις. Είναι αυτοί που συμβάλλουν στην αύξηση των παραμέτρων ισχύος και σας επιτρέπουν να κερδίσετε βάρος. Ξεκινήστε με προπόνηση ενδυνάμωσης και μετά προχωρήστε στις τεχνικές πτυχές της αγκαλιάς.
- Απλά πρέπει να λάβετε μέρος σε ερασιτεχνικά τουρνουά. Αυτό θα δώσει μια επιπλέον ώθηση στην αυτοβελτίωση στην προπόνηση.
Τι είναι το τραπέζι της αγκαλιάς;
Δεδομένου ότι αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο όχι μόνο στη σωματική άσκηση, αλλά στην προπόνηση με armwrestling, τότε πρέπει να γνωρίζετε τους κανόνες αυτού του αθλήματος και εξοπλισμού. Θα απαντήσουμε στην πρώτη ερώτηση αργότερα, αλλά τώρα θα πούμε λίγα λόγια για το τραπέζι. Φυσικά, μπορείτε να πολεμήσετε με τους συντρόφους σας σε οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια. Εάν θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά με την πάλη με τα χέρια, τότε θα χρειαστείτε ένα ειδικό τραπέζι, το οποίο μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μόνοι σας.
Τώρα έχει υιοθετηθεί ένα ενιαίο πρότυπο τραπεζιών πάλης, που χρησιμοποιούνται για αγώνες μεταξύ ανδρών και γυναικών. Επιπλέον, υπάρχουν τραπέζια για τη διεξαγωγή αγώνων σε όρθια και καθιστή θέση. Δεδομένου ότι έχει εγκριθεί ένα μόνο πρότυπο, όλα τα μεγέθη τραπεζιών ρυθμίζονται αυστηρά. Δεν θα σταθούμε σε όλα αυτά τα στοιχεία τώρα, αφού μπορούν εύκολα να βρεθούν στο Διαδίκτυο.
Εάν αποφασίσετε να αγοράσετε ένα επαγγελματικό τραπέζι, τώρα αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός παράγεται από μεγάλο αριθμό εταιρειών και το ελάχιστο κόστος του τραπεζιού είναι κατά μέσο όρο 10 χιλιάδες ρούβλια. Όταν επιλέγετε ένα τραπέζι, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα υλικά από τα οποία είναι κατασκευασμένα τα υποβραχιόνια και τα μαξιλάρια. Εάν το υλικό αποδειχθεί κακής ποιότητας, τότε θα πρέπει συχνά να σύρετε αυτά τα στοιχεία, κάτι που είναι αρκετά ενοχλητικό.
Εάν αποφασίσετε να φτιάξετε μόνοι σας το τραπέζι, τότε δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στο σχεδιασμό του. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έναν απλό πίνακα με ορισμένες διαστάσεις. Η κύρια προϋπόθεση εδώ είναι η υψηλή σταθερότητα έτσι ώστε ο εξοπλισμός να μπορεί να αντέξει το φορτίο. Στην οριζόντια επιφάνεια του τραπεζιού υπάρχουν καρφίτσες για κράτημα με το χέρι ελεύθερο από έναν αγώνα, καθώς και μπράτσα με μαξιλάρια για τα χέρια των αντιπάλων. Σας συνιστούμε επίσης, για την ευκολία της διεξαγωγής αγώνων, να επισημάνετε σαφώς την κεντρική γραμμή. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε σχέδια από ένα τραπέζι αγκαλιάς και να βεβαιωθείτε ότι ο σχεδιασμός του είναι πολύ απλός.
Τεχνική και κανόνες για την armwrestling
Συχνά, οι αρχάριοι αθλητές δεν δίνουν σοβαρή προσοχή στην τεχνική πλευρά της προπόνησης στην αγκαλιά στο σπίτι και, ως αποτέλεσμα, τραυματίζονται ή ακόμη και τους προκαλούν σε έναν αντίπαλο. Τα διαστρέμματα και άλλοι τραυματισμοί στις αρθρώσεις είναι πιο συνηθισμένοι στην αγκαλιά. Μπορεί επίσης να υπάρχουν κατάγματα, αν και αυτός ο τύπος βλάβης είναι πολύ λιγότερο συχνός.
Η πιο συχνή εμφάνιση τραύματος είναι στο αρχικό στάδιο της προπόνησης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή δύναμη αυξάνεται πολύ πιο γρήγορα σε σύγκριση με την ανάπτυξη της άρθρωσης-συνδέσμων. Εάν δεν ακολουθείτε την τεχνική, τότε εκτελείτε αφύσικες κινήσεις, οι οποίες προκαλούν ζημιά. Αν παρακολουθείτε αγώνες επαγγελματιών αθλητών, τότε πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο αριθμός των τραυματισμών εκεί είναι πολύ μικρός. Τα κατάγματα πρακτικά δεν βρίσκονται καθόλου.
Ο λόγος για αυτό έγκειται ακριβώς στην υψηλή τεχνική κινήσεων όλων των συμμετεχόντων στον διαγωνισμό. Σε ερασιτεχνικό επίπεδο, δυστυχώς, η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική. Υπάρχουν δύο τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ενεργά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Το πρώτο από αυτά ονομάζεται "γάντζος". Από την αρχή του αγώνα, πρέπει να πιέσετε το χέρι εργασίας σας έτσι ώστε το εσωτερικό του χεριού να σας κοιτάζει. Σε αυτό το "άγκιστρο" πρέπει να πιάσετε το χέρι (πιο συγκεκριμένα, τον καρπό) του αντιπάλου σας.
Μετά από αυτό, τεντώστε το χέρι σας στο πλάι και ταυτόχρονα πιέστε το στο τραπέζι. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική είναι καλύτερη για αθλητές με κοντά δάχτυλα και βραχίονες. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μόχλευση στο χέρι του αντιπάλου. Η δεύτερη τεχνική είναι να παλέψεις με το πινέλο. Από την αρχή του αγώνα, πρέπει να κρατήσετε το χέρι πάνω από τον αντίπαλό σας για να μπορέσετε στη συνέχεια να ξεδιπλώσετε τον καρπό του. Ως αποτέλεσμα, το χέρι σας πρέπει να είναι ψηλότερα από το χέρι του αντιπάλου και θα είναι πολύ πιο εύκολο να το πιέσετε στην επιφάνεια του τραπεζιού. Αυτή είναι μια πολύ πιο δύσκολη τεχνική από άποψη τεχνικής σε σύγκριση με το «γάντζο». Πρώτα απ 'όλα, για να το χρησιμοποιήσετε, πρέπει να έχετε υψηλό ρυθμό αντίδρασης. Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε πρώτα και τις δύο τεχνικές και στη συνέχεια να επιλέξετε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ας εξοικειωθούμε με τους βασικούς κανόνες, επειδή θέλετε να πραγματοποιήσετε πλήρεις προπονήσεις πάλης στο χέρι στο σπίτι.
- Προετοιμασία για τον αγώνα. Οι αντίπαλοι πρέπει να πάρουν τις αρχικές τους θέσεις. Οι αρθρώσεις των ώμων είναι παράλληλες με την επιφάνεια του τραπεζιού, τα χέρια είναι κλειδωμένα σε μια «κλειδαριά» και οι φάλαγγες των αντίχειρων πρέπει να τοποθετηθούν από πάνω. Κρατήστε την καρφίτσα με το ελεύθερο χέρι σας. Είναι το προπαρασκευαστικό στάδιο που διαρκεί περισσότερο, αφού ο διαιτητής πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά το σωστό κράτημα των συμμετεχόντων στον αγώνα.
- Έναρξη του αγώνα. Όταν ο διαιτητής είναι σίγουρος ότι το κράτημα είναι σωστό, δίνει την εντολή να είναι έτοιμος να ξεκινήσει τον αγώνα και το δάνειο το ξεκινά.
- Απευθείας μονομαχία. Οι συσπάσεις μπορεί να είναι αρκετά μεγάλες ή πολύ σύντομες. Ο νικητής του αγώνα είναι ο αθλητής που πιέζει το εξωτερικό μέρος του χεριού του αντιπάλου στο τραπέζι. Για αυτό, οι αθλητές χρησιμοποιούν τραντάγματα και πίεση στο χέρι του αντιπάλου.
Με βάση την πρακτική εμπειρία, μπορούμε να δώσουμε μια συμβουλή. Εάν νομίζετε ότι χάνετε τον αγώνα, τότε μην χαμηλώνετε το χέρι σας με μια απότομη κίνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Χαλαρώστε σταδιακά τη λαβή σας και μην ανησυχείτε για την ήττα. Κανένας αθλητής δεν μπορεί πάντα να κερδίσει και πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικές προπονήσεις πάλης με τα χέρια στο σπίτι. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να εκδικηθείτε στο μέλλον.
Προπόνηση πάλης δύναμης βραχίονα στο σπίτι
Αφού αποφασίσατε να πραγματοποιήσετε προπόνηση με armwresting στο σπίτι, πρέπει να καταλάβετε ότι έχουν συγκεκριμένο χαρακτήρα και διαφέρουν από εκείνες των bodybuilders. Εάν οι κατασκευαστές δίνουν όλη τους την προσοχή στην απόκτηση μυϊκής μάζας, τότε το κύριο καθήκον σας είναι διαφορετικό - να αυξήσετε τις παραμέτρους αντοχής.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι σημαντικό να έχεις μόνο δυνατά χέρια για να κερδίσεις στην αγκαλιά και να κάνεις λάθη. Πρέπει να αναπτύξετε δέλτα, λατούς, μυς της πλάτης, πήχεις, τρικέφαλους, δικέφαλους, πόδια και συνδέσμους βραχιόνων. Το σώμα μας έχει τέτοια δομή που η ανάπτυξη μόνο ορισμένων μυών είναι ανεπαρκής. Η πάλη με τα χέρια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού. Όπως μπορείτε να δείτε, πρέπει να αναπτύξετε τους μυς ολόκληρου του σώματος και μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να βασιστείτε σε υψηλά αποτελέσματα. Αλλά όπως είπαμε, ο κύριος στόχος της προπόνησης δύναμης είναι η αύξηση των παραμέτρων δύναμης. Ενώ η μυϊκή ανάπτυξη και τα κέρδη δύναμης συνδέονται, μπορείτε να εστιάσετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις μετρήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι χαρακτηριστικό για όλα τα αθλήματα δύναμης, αφού σε καθένα από αυτά οι αθλητές επιδιώκουν τους δικούς τους στόχους. Η εκπαίδευση, ας πούμε, των powerlifters διαφέρει σημαντικά από τους bodybuilders και η προπόνησή τους είναι η πιο κοντινή στην οργάνωση για την προπόνηση της πάλης στο σπίτι.
Πώς να εκπαιδεύσετε τους πήχεις στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο:
