Μάθετε πώς να κάνετε καρδιο με τον σωστό τρόπο για να κάψετε λίπος και να δημιουργήσετε αντοχή ταυτόχρονα. Μυστικές συστάσεις επαγγελματιών εκπαιδευτών. Στη χώρα μας, ένα τέτοιο άθλημα όπως το σκανδιναβικό περπάτημα δεν είναι αρκετά διαδεδομένο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι πιθανότατα δεν γνωρίζουν τίποτα για αυτό. Σήμερα θα διορθώσουμε αυτήν την παράλειψη μιλώντας λεπτομερώς για το σκανδιναβικό περπάτημα, καθώς και την τεχνική βάδισης. Το βόρειο περπάτημα είναι το περπάτημα, κατά τη διάρκεια του οποίου πρέπει να βασιστείτε σε ειδικούς στύλους, ο σχεδιασμός των οποίων είναι παρόμοιος με το σκι.
Η επίσημη πατέντα για αυτού του είδους τα ερασιτεχνικά αθλήματα αποκτήθηκε το 1997 από έναν Φινλανδό πολίτη Mark Kantan. Και η ιστορία του σκανδιναβικού περπατήματος ξεκίνησε με Φινλανδούς σκιέρ που προπονήθηκαν το καλοκαίρι χρησιμοποιώντας συνηθισμένους στύλους σκι. Δεν είναι απαραίτητο να πούμε πολλά για τα αποτελέσματα των παραστάσεων σε διάφορα τουρνουά Φινλανδών σκιέρ.
Το νέο άθλημα εξαπλώθηκε γρήγορα σε όλη τη Σκανδιναβία και στη συνέχεια στη Βορειοδυτική Ευρώπη. Ειδικά το σκανδιναβικό περπάτημα ήταν της αρεσκείας των Γερμανών. Σε αυτή τη χώρα, έχουν χτιστεί ειδικές πίστες, στις οποίες ασχολούνται οι λάτρεις αυτού του αθλήματος.
Οφέλη από το βόρειο περπάτημα
Το σκανδιναβικό περπάτημα έχει μελετηθεί διεξοδικά από επιστήμονες από τη Γερμανία και ήταν αυτό το γεγονός που αποδείχθηκε καθοριστικό στη διάδοση αυτού του αθλήματος. Δημοσίευσαν τα αποτελέσματα των μελετών που απέδειξαν το μεγάλο δυναμικό υγείας του σκανδιναβικού περπατήματος σύμφωνα με την τεχνική του περπατήματος.
Όταν χρησιμοποιούνται μπαστούνια, οι μύες της ζώνης ώμου και της πλάτης επεξεργάζονται ενεργά. Αν συγκρίνουμε το φινλανδικό περπάτημα με το τρέξιμο, τότε στη δεύτερη περίπτωση, το πάνω μέρος του σώματος πρακτικά δεν λειτουργεί. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά το βόρειο περπάτημα, περίπου το 90 τοις εκατό όλων των μυών του σώματος εργάζονται, ενώ κατά το κανονικό περπάτημα αυτό το ποσοστό είναι μόνο 70 τοις εκατό.
Ταυτόχρονα, η ζύμη στα μπαστούνια μπορεί να μειώσει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος. Έτσι, αυτό το άθλημα είναι εξαιρετικά χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις των ποδιών, για παράδειγμα, ουρική αρθρίτιδα ή κνησμούς στη φτέρνα. Επίσης, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικό όσον αφορά την καύση λίπους, καθώς χρησιμοποιεί μεγάλο αριθμό μυών. Μπορούμε να προτείνουμε να ασχοληθείτε με αυτήν την αθλητική πειθαρχία για άτομα που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό σωματικό βάρος.
Με υψηλό ενεργειακό κόστος, ο καρδιακός μυς αναγκάζεται να συστέλλεται πιο συχνά, κάτι που είναι μια εξαιρετική προπόνηση γι 'αυτόν. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να πούμε για την αποτελεσματική αύξηση του όγκου των πνευμόνων και τον βελτιωμένο συντονισμό των κινήσεων.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, έχει αποδειχθεί ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, με τη σωστή τεχνική βάδισης, βοηθά στην ομαλοποίηση της ισορροπίας χοληστερόλης, βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες και επιταχύνει την αποβολή τοξικών ουσιών.
Σήμερα στη Γερμανία, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένα υποχρεωτικό στοιχείο στην αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος. Για παράδειγμα, μετά την αντικατάσταση της άρθρωσης του ισχίου και τη χρήση σκανδιναβικού περπατήματος κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, οι ασθενείς μπορούν να επιστρέψουν στον συνηθισμένο ρυθμό ζωής τους ήδη ένα μήνα μετά την επέμβαση. Σημειώστε ότι πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την άσκηση αυτού του αθλήματος. Άνθρωποι οποιασδήποτε ηλικίας και φύλου μπορούν να το κάνουν. Φυσικά, εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ξεκούραση στο κρεβάτι λόγω της παρουσίας, για παράδειγμα, μιας οξείας μολυσματικής ασθένειας, τότε η εκπαίδευση πρέπει να αναβληθεί μέχρι τη στιγμή της πλήρους ανάρρωσης. Επίσης, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την εργασία του καρδιακού μυός ή του αγγειακού συστήματος, πριν ξεκινήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα και κατακτήσετε την τεχνική βάδισης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Σκανδιναβική τεχνική βάδισης
Το σκανδιναβικό περπάτημα μοιάζει πολύ με το κανονικό περπάτημα. Το σώμα και τα άκρα σας πρέπει να κινούνται ελεύθερα και συγχρονισμένα. Ταυτόχρονα με το αριστερό χέρι, το δεξί πόδι εκτείνεται προς τα εμπρός και αντίστροφα. Κατά το περπάτημα, το πόδι πρέπει πρώτα να τοποθετηθεί στη φτέρνα στο έδαφος, μετά από το οποίο το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στο δάχτυλο. Αυτό θα κάνει την κίνηση ομαλή και θα εξαλείψει τα τραντάγματα από αυτήν.
Όταν κάνετε το πρώτο βήμα, είναι απαραίτητο να λυγίσετε ελαφρώς το χέρι στην άρθρωση του αγκώνα και να το σπρώξετε προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, το ραβδί πρέπει να είναι υπό γωνία και το δεύτερο χέρι αυτή τη στιγμή βρίσκεται στην περιοχή των μηρών και είναι επίσης κάπως λυγισμένο στην άρθρωση του αγκώνα. Όταν ασκείτε σκανδιναβικό περπάτημα, η τεχνική περπατήματος περιλαμβάνει τη χρήση υψηλότερου ρυθμού κίνησης σε σύγκριση με ένα κανονικό περπάτημα. Το εύρος των κινήσεων των χεριών καθορίζεται από το πλάτος του διασκελισμού σας και το φορτίο στους μυς εξαρτάται από αυτό.
Εάν μειώσετε το εύρος των βραχιόνων, τότε το φορτίο μειώνεται επίσης. Για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης, θα πρέπει να αυξήσετε το πλάτος της κίνησης των χεριών. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε μια τέτοια ένταση κίνησης που μπορεί να φέρει θετικά αποτελέσματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φαρδύ ή ρηχό βήμα ενώ περπατάτε, ενώ είναι επίσης δυνατά και σύντομα τρεξίματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη για ξυλάκια για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.
Πώς να κάνετε σωστά το σκανδιναβικό περπάτημα;
Οι ειδικοί σε αυτό το άθλημα συνιστούν τα μαθήματα να πραγματοποιούνται δύο έως τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα με ελάχιστη διάρκεια μίας προπόνησης μισής ώρας. Εάν εξοικειωθείτε με τις κριτικές των οπαδών αυτού του αθλήματος, τότε πολλοί προπονούνται καθημερινά και κάθε μάθημα που διαρκεί διαρκεί περίπου μία ώρα. Φυσικά, οι αρχάριοι θα πρέπει να αυξάνουν το φορτίο σταδιακά και μπορείτε να ξεκινήσετε με μια συνεδρία τέταρτης ώρας κάθε τρίτη ή τέταρτη ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μην φέρετε το σώμα σας σε σοβαρή εξάντληση.
Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση. Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλοι οι συνδετήρες είναι ασφαλείς και να προσαρμόσετε το μήκος των ιμάντων των στύλων στο μέγεθός σας. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην τεχνική αναπνοής ενώ περπατάτε και μπορείτε ακόμη και να συνομιλήσετε με έναν φίλο σας. Μπορεί να σας κόψει την ανάσα, αλλά το μόνο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να λάβετε ικανοποίηση από την ίδια τη δραστηριότητα.
Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας, όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια ενός κανονικού περπατήματος ή τρεξίματος. Ωστόσο, δεδομένου του γεγονότος ότι το σκανδιναβικό περπάτημα, με τη σωστή τεχνική βάδισης, καίει πολλή ενέργεια, πιθανότατα θα πρέπει να αναπνέετε πολύ γρήγορα από το στόμα, κάτι που επιτρέπεται επίσης. Προσπαθήστε να τηρήσετε τον ακόλουθο ρυθμό αναπνοής: εισπνεύστε μετά από 2 βήματα και εκπνεύστε μετά από 4.
Αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και κάντε κλασικές ασκήσεις τεντώματος μυών. Είναι πολύ χρήσιμο να επισκεφθείτε τη σάουνα (λουτρό) μετά την προπόνηση. Βασικά, μπορείτε απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Εξοπλισμός για σκανδιναβικό περπάτημα
Το κύριο και υποχρεωτικό χαρακτηριστικό των τάξεων είναι μόνο τα μπαστούνια. Θα πρέπει να προειδοποιήσετε αμέσως ότι τα συνηθισμένα σκι δεν θα λειτουργήσουν για εσάς λόγω του υπερβολικού μήκους τους. Εάν χρησιμοποιείτε πόλους που δεν είναι κατάλληλοι για το ύψος σας, τότε το φορτίο στις αρθρώσεις θα αυξηθεί δραματικά.
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά των σκανδιναβικών στύλων βάδισης είναι η παρουσία ειδικών ιμάντων που μοιάζουν με γάντια με κομμένα δάχτυλα. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να σπρώξετε με τα ραβδιά ενώ περπατάτε χωρίς να σφίγγετε τη λαβή. Αυτό θα αποτρέψει τους κάλους στις παλάμες. Στο δεύτερο άκρο των ραβδιών υπάρχει μια αιχμηρή ακίδα, η οποία είναι απαραίτητη για κίνηση σε μια χαλαρή επιφάνεια, όπως γη ή χιόνι.
Εάν πρόκειται να προπονηθείτε σε σκληρή επιφάνεια, τότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ραβδιά με ελαστικό άκρο. Είναι εναλλάξιμο και με τακτική προπόνηση θα πρέπει να το αλλάζετε συχνά λόγω μεγάλης φθοράς. Τα παπούτσια και τα ρούχα για μαθήματα επιλέγονται κατά την κρίση σας. Ταυτόχρονα, παράγονται τώρα ειδικά παπούτσια, σχεδιασμένα για σκανδιναβικό περπάτημα και εκμάθηση τεχνικών βάδισης.
Σημειώστε ότι μπορείτε να αγοράσετε δύο τύπους πόλων: τηλεσκοπικό ή μονολιθικό. Έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, γεγονός που καθιστά αδύνατη τη σύσταση συγκεκριμένου τύπου αυτού του εξοπλισμού. Ακόμη και οι οπαδοί του σκανδιναβικού περπατήματος δεν κατέληξαν σε ομόφωνη γνώμη για αυτό το θέμα. Έτσι, επιλέξτε μπαστούνια της αρεσκείας σας.
Ένα σεμινάριο βίντεο σχετικά με το σκανδιναβικό περπάτημα για αρχάριους, δείτε παρακάτω:
