Το άρθρο θα σας πει πώς να επιταχύνετε το μεταβολισμό και ποιος είναι ο ρόλος της αερόβιας άσκησης στη βελτίωση του μεταβολισμού. Όποιος έχει συναντήσει την επιθυμία να αλλάξει το σχήμα γνωρίζει ότι αυτή η διαδικασία δεν είναι πάντα εύκολη και απλή. Μόνο όταν είστε 18 ετών, είστε ένας νεαρός άνδρας με αθλητική ανάπτυξη, η μυϊκή μάζα αποκτάται γρήγορα και το λίπος εξαφανίζεται εύκολα. Είναι πολύ απλό να αλλάξετε το σώμα σας. Διαφορετικά, είναι μια σκληρή μάχη.
Το ωραίο φύλο ήταν σε πολύ μειονεκτική θέση για αυτούς, καθώς οι μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς στον τομέα της καύσης λίπους ή τη μελέτη των χαρακτηριστικών των μυών αφορούσαν άνδρες.
Γνωρίζουμε ότι ο μεταβολισμός και η ανταπόκριση στα μαθήματα στο γυμναστήριο του γυναικείου σώματος διαφέρουν από το αρσενικό. Επιπλέον, υπάρχει μια σειρά από καθιερωμένα πρότυπα και γνώμες για το φύλο που λειτουργούν ως καταλύτες για τη λήψη χρήσιμων συμβουλών και προτάσεων για το πώς να δουλέψετε σωστά στο φυσικό σας σχήμα.
Σήμερα θα σας εξοικειώσουμε με τα 5 κύρια διακριτικά χαρακτηριστικά του γυναικείου μεταβολισμού από τον ανδρικό μεταβολισμό, θα σας πούμε λεπτομερώς τι πρέπει να κάνετε για να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Ανεξάρτητα από την επιθυμία σας να χάσετε επιπλέον κιλά ή να διπλασιάσετε τους μυς σας, να αυξήσετε την απόδοση δύναμης ή την αποτελεσματικότητα σύνθετων ασκήσεων, θα σας πούμε πώς να κάνετε τις ασκήσεις να φέρουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Στη διαδικασία της ξεκούρασης, το ωραίο φύλο καίει περισσότερους υδατάνθρακες από τους άνδρες, αλλά λιγότερο λίπος. Εκτός από αυτό το χαρακτηριστικό, είναι απαραίτητο να θυμόμαστε ότι το λίπος μετά από ένα γεύμα εναποτίθεται περισσότερο στις γυναίκες, αυτό προστίθεται ήδη στο ήδη μικρό ποσοστό του σωματικού λίπους. Αν το δείτε από την πλευρά της εξέλιξης, τότε οι γυναίκες χρειάζονται υψηλή περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος, αφού αργότερα αυτά τα αποθέματα χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας. Εκείνη τη στιγμή, όταν το γυναικείο σώμα είναι έτοιμο να συλλάβει ένα παιδί, διαβάζεται αμέσως η αποθήκευση λίπους στους μηρούς και την κοιλιά. Αυτή η ποσότητα λίπους αφαιρείται απλώς από τη δουλειά και αποθηκεύεται σε περίπτωση μεταφοράς μωρού.
Η συσσώρευση στους μηρούς και τους γλουτούς είναι πλούσια σε έναν τύπο ω-τριών οξέων, δηλαδή DHA. Υπάρχει μια άποψη μεταξύ των γιατρών ότι αυτός ο τύπος λίπους χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει το μητρικό γάλα και να σχηματίσει τον εγκέφαλο του μωρού.
Πραγματοποιήθηκαν αρκετές μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίες έδειξαν ότι το ωραίο φύλο έχει χαμηλό επίπεδο DHA με εναποθέσεις γλουτιαίου μηριαίου λίπους λόγω της χαμηλής πρόσληψης ω-τριών λιπαρών. Αυτό είναι που προκαλεί σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο εγκέφαλος μιας γυναίκας είναι σε θέση να υπολογίσει τη στιγμή που το σώμα βρίσκεται σε διατροφική κατάσταση, βρίσκοντας έτσι περιοχές χαμηλών επιπέδων DHA.
Αυτό προκαλεί την εμφάνιση έντονης πείνας, η οποία ωθεί τις υπέροχες κυρίες να τρώνε σε μεγάλες ποσότητες προκειμένου να διπλασιάσουν τα αποθέματα DHA, από τα οποία εξαρτάται η ανάπτυξη του εμβρυϊκού εγκεφάλου. Όμως, οι Ιάπωνες είναι το απόλυτο αντίθετο αυτής της διαδικασίας. Τα επίπεδα DHA τους είναι πολύ υψηλότερα από τα αντίστοιχα των Αμερικανών λόγω της υψηλής κατανάλωσης ψαριών, χάρη σε αυτό, οι νέες μαμάδες διατηρούν το σώμα τους λεπτό.
Εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε ένα παιδί ή έχετε ήδη παιδί, σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο μια τυπική δόση DHA να εισέλθει στο σώμα μαζί με την τροφή. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε και να διατηρούμε την αρμονία μεταξύ ωμέγα-τριών και ωμέγα-έξι. Αυτό μπορεί να γίνει χρησιμοποιώντας μια ποικιλία ελαίων και φυτικών λιπών.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας
Ο στόχος σας είναι να κάνετε τον μεταβολισμό έτσι ώστε να παράγεται ενέργεια μέσω της χρήσης λιπών. Αυτό είναι μέσα στη δύναμη κάθε γυναίκας, είναι απαραίτητο μόνο να μειώσουμε αρκετές φορές την ποσότητα υδατανθράκων που υπάρχει στα τρόφιμα. Στη συνέχεια, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το λίπος για ενέργεια και έτσι θα στεγνώσει το σώμα. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού είναι η κατανάλωση υψηλότερου ποσοστού υδατανθράκων τις ημέρες που ασκείστε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Και τις ημέρες που δεν ασκείστε, μειώστε τους υδατάνθρακες στο ελάχιστο, ή ακόμη και εξαλείψτε τους από τη διατροφή. Για να επαναφέρετε το μεταβολισμό στο φυσιολογικό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο, μετά από ασκήσεις δύναμης και αγώνες, να εκτελέσετε ένα σύνολο αναερόβιων ασκήσεων.
Η καύση και η αποθήκευση λίπους πραγματοποιείται διαφορετικά ανάλογα με το φύλο. Για τις γυναίκες, το λίπος χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης, κάτι που δεν παρατηρείται στους άνδρες. Έτσι, ποιος παλεύει με το σωματικό λίπος και ονειρεύεται μια λεπτή μέση, είναι σημαντικό να ασκείται. Είναι αυτοί που συμβάλλουν στην εξαφάνιση των περιττών κιλών. Αξίζει να θυμηθούμε ότι οι νέες κυρίες, όντας σε ηρεμία, καίνε μια τάξη μεγέθους λιγότερες θερμίδες.
Επιπλέον, το λίπος αναμειγνύεται υποδόρια και στους άνδρες κυριαρχεί ο σπλαχνικός τύπος των εναποθέσεων λίπους. Αυτός ο τύπος λίπους διαφέρει στη μεταβολική δραστηριότητα και είναι ο λόγος για αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων. Για τις γυναίκες, ένα χαμηλό ποσοστό λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς θεωρείται σημάδι εξαιρετικής υγείας και ελάχιστος κίνδυνος καρδιακών προβλημάτων.
Όλες οι γυναίκες γνωρίζουν ότι κατά την απώλεια βάρους, το πρώτο μέρος του σώματος, όπου παρατηρούνται τα εκατοστά, είναι το επάνω μέρος και μετά το κάτω μέρος. Όμως, είναι αυτή η διαδικασία που είναι η μεγαλύτερη και πιο εξαντλητική. Γνωρίζουμε ήδη γιατί αυτή η ζώνη είναι τόσο προβληματική. Υπάρχουν περισσότεροι άλφα υποδοχείς στις γυναίκες παρά στους άνδρες, καθώς αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την πλήρη γέννηση ενός μωρού. Σταδιακά, σχηματίζεται ένας συνδυασμός στο σώμα - άλφα υποδοχείς και οιστρογόνα, είναι καταλύτες για την απώλεια βάρους. Είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να κάψουν λίπος επειδή έχουν αναλογική ποσότητα βήτα υποδοχέων.
Η αερόβια άσκηση είναι το απόλυτο βοήθημα απώλειας βάρους
Για να καταπολεμήσετε το σωματικό λίπος στην προβληματική περιοχή, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε αναερόβια άσκηση. Υπήρξαν μελέτες που έδειξαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης αερόβιας άσκησης λειτουργεί ως ενισχυτής στο ποσοστό απώλειας λίπους. Εκείνοι των οποίων οι προπονήσεις περιλάμβαναν ένα τέτοιο σύμπλεγμα είδαν τα ακόλουθα αποτελέσματα: στην περιοχή των ποδιών, η απώλεια λίπους ήταν κάπου στην περιοχή του 12,2%, οι μηροί μειώθηκαν έως και 4%και περίπου το 10%της συνολικής ποσότητας λίπους που υπάρχει στο σώμα.
Εάν μια γυναίκα προτιμά αποκλειστικά αερόβια άσκηση, τότε παρατηρούνται ελαφρώς διαφορετικά αποτελέσματα: στην περιοχή των ποδιών, περίπου το 5,7%του λίπους έχει εξαφανιστεί, οι γοφοί έχουν μειωθεί στην περιφέρεια κατά 4%και η συνολική ποσότητα λίπους έχει μειωθεί κατά 5%.
Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση δύναμης υψηλότερης έντασης διεγείρει την απελευθέρωση των λιποκυττάρων. Χάρη σε αυτό, το σώμα τα χρησιμοποιεί ως πηγή ενέργειας και έτσι καίει το υποδόριο λίπος. Είναι πιθανό ότι τα οιστρογόνα έχουν θετική επίδραση στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Η ποσότητα της διάσπασης της τριγλυκερόλης στο αίμα μειώνεται, γεγονός που επηρεάζει μια σημαντική μείωση της ποσότητας του αποθηκευμένου λίπους.
- Διεγείρει την παραγωγή επινεφρίνης για καύση λίπους υψηλής ποιότητας.
- Δρα για να αυξήσει την ποσότητα της αυξητικής ορμόνης, η οποία με τη σειρά της παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταβολική διαδικασία.
Για προπόνηση ενδυνάμωσης, δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις κάτω σώματος. Η άρση βαρών δεν είναι υπόθεση μόνο ενός άντρα. Οι καταλήψεις είναι μια αγαπημένη άσκηση για τους αθλητές για να σηκώσουν τους γλουτούς και να σχηματίσουν λεπτά πόδια. Χρησιμοποιήστε μεγάλα διαστήματα σε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο. Μην ξεχνάτε τη διατροφή, αυτό είναι σημαντικό για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
Βίντεο τι είναι ο μεταβολισμός και πώς να τον επιταχύνετε:
