Μάθετε μια τεχνική που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας και να απαλλαγείτε από τις επιβλαβείς θέσεις του σώματος ενώ περπατάτε στο σπίτι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η σωστή στάση του σώματος όχι μόνο σε κάνει όμορφο, αλλά είναι επίσης ένας από τους τρόπους πρόληψης ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Πολύ συχνά οι άνθρωποι δεν δίνουν προσοχή σε αυτό και θυμούνται τη στάση του σώματος μόνο όταν εμφανίζεται πόνος στη σπονδυλική στήλη. Σήμερα θα μάθετε για ασκήσεις στάσης στο σπίτι.
Επιδράσεις της στάσης του σώματος στην υγεία
Στην κοινωνία μας, πολύ λίγη προσοχή δίνεται στη στάση του σώματος, κάτι που είναι μεγάλο λάθος. Η στάση του σώματος επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία όλων των οργάνων και, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητη για την ανθρώπινη υγεία. Αυτό οφείλεται κυρίως στη βελτίωση της ροής του αίματος, η οποία συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από είκοσι έξι σπονδύλους. Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τσιμπήσει, τότε ο ρυθμός ροής αίματος θα μειωθεί απότομα. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο έργο των εσωτερικών οργάνων.
Αν σκύβετε λόγω κακής στάσης, τότε οι μύες σας αναγκάζονται να βρίσκονται σε συνεχή ένταση. Επιπλέον, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι συμπιέζονται και η διατροφή τους διαταράσσεται. Όλα αυτά οδηγούν στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, το σώμα δεν είναι σε θέση να αποκαταστήσει τη συνεχή ανάπτυξη ενός ατόμου. Εάν δώσετε μεγάλη προσοχή στη στάση σας από την παιδική ηλικία, τότε το ύψος σας μπορεί να αυξηθεί κατά άλλα δεκαπέντε εκατοστά.
Η στάση του σώματος έχει επίσης σημασία για τη διάθεση ενός ατόμου. Λάβετε υπόψη ότι τα άτομα με κακή στάση χαμογελούν πολύ λιγότερο συχνά. Αυτό το γεγονός έχει αποδειχθεί κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν διαταράσσεται η στάση του σώματος, πρέπει να καταβληθούν περισσότερες προσπάθειες για την εκτέλεση οποιασδήποτε ενέργειας, η οποία αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας.
Πώς να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος;
Το βάδισμα ενός ατόμου, καθώς και η στάση του, μπορείτε να μάθετε πολλά ενδιαφέροντα πράγματα. Οι άνθρωποι που σέβονται τον εαυτό τους δεν θα επιτρέψουν ποτέ να χαμηλώσουν συχνά οι αρθρώσεις των ώμων τους, το στομάχι να χαλαρώσει και να πέσει. Παρουσία αυτών των σημείων, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ένα άτομο δεν θέλει να φροντίσει τον εαυτό του ή δεν ξέρει πώς να συμπεριφέρεται σωστά στο κοινό.
Εάν θέλετε να είστε επιτυχημένοι σε οποιαδήποτε επιχείρηση, τότε η στάση πρέπει να παρακολουθείται, καθώς αυτό είναι ένα από τα σημάδια αυτοπεποίθησης. Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος:
- Η πλάτη πρέπει να είναι πάντα ευθεία, αλλά δεν πρέπει να προσπαθείτε να την λυγίσετε πολύ.
- Ισιώστε τις αρθρώσεις των ώμων σας, αλλά μην τις σηκώνετε πολύ ψηλά.
- Το κεφάλι πρέπει να είναι συνέχεια της γραμμής της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πίσω ή γέρνει προς τα εμπρός. Το πηγούνι πρέπει να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο και το βλέμμα να κατευθύνεται προς τα εμπρός.
- Διατηρείτε πάντα τους κοιλιακούς μυς σας σε ένταση έτσι ώστε το στομάχι σας να μην κρέμεται.
- Σε όρθια θέση και ενώ περπατάτε, τα πόδια πρέπει να ισιώνονται.
Ασκήσεις για ενίσχυση του μυϊκού κορσέ
Πριν μιλήσουμε για ασκήσεις για στάση σώματος στο σπίτι, πρέπει να σημειωθεί ότι ο μυϊκός κορσές πρέπει να έχει επαρκή δύναμη. Αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος. Για να ενισχύσετε τον κορσέ των μυών, πρέπει να εκτελέσετε το ακόλουθο σύνολο κινήσεων:
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Αρχίστε να σηκώνετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και ταυτόχρονα τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Συνολικά, πρέπει να εκτελέσετε πέντε επαναλήψεις με διάστημα μισού λεπτού.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο πίσω και, μετρώντας έως το πέντε, χαλαρώστε τους μυς. Κάντε πέντε επαναλήψεις.
- Πάρτε όρθια θέση και βάζοντας τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, κλείστε τα σε μια «κλειδαριά». Μετά από αυτό, τεντώστε τους μυς των βραχιόνων και χαλαρώστε τους. Συνολικά, πρέπει να εκτελεστούν 10 επαναλήψεις.
- Πάρτε μια ύπτια θέση με τα χέρια σας εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Προσπαθήστε να σηκωθείτε με τις προσπάθειες των μυών της πλάτης σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο έδαφος και δεν μπορούν να ξεκολληθούν. Κρατήστε την αναπνοή σας ενώ σηκώνετε. Κάντε πέντε με δέκα επαναλήψεις.
- Μπείτε σε μια επιρρεπή θέση. Πάρτε τα πόδια σας με τα χέρια σας και αρχίστε να τα τραβάτε προς την κατεύθυνση του κεφαλιού. Σε αυτή την περίπτωση, οι αρθρώσεις του γόνατος δεν πρέπει να λυγίζουν. Στην ακραία άνω θέση, πρέπει να μείνετε για δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε πέντε με δέκα επαναλήψεις.
Ασκήσεις στο σπίτι για στάση σώματος
Το σύνολο ασκήσεων για στάση στο σπίτι που προσφέρεται παρακάτω είναι πολύ απλό και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να κυριαρχήσετε σε αυτές τις κινήσεις. Η μόνη προϋπόθεση για αποτελεσματική προπόνηση είναι η κανονικότητα και η τήρηση της τεχνικής εκτέλεσης κινήσεων. Θα είναι υπέροχο αν ξεκινήσετε επιπλέον να κάνετε αερόβια στο νερό. Μια τέτοια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίλυση του προβλήματος θα επιταχύνει σημαντικά την επίτευξη του έργου.
Οι ασκήσεις στάσης στο σπίτι γίνονται καλύτερα κοντά σε έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε την τεχνική σας. Κάθε άσκηση αυτού του συγκροτήματος πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον δέκα φορές.
- Πάρτε όρθια θέση και αρχίστε να σηκώνετε πρώτα τη δεξιά άρθρωση του ώμου, παραμένοντας για μερικά δευτερόλεπτα στην επάνω θέση της τροχιάς και μετά την αριστερή.
- Σε όρθια θέση, πρέπει να πάρετε και τις δύο αρθρώσεις των ώμων προς τα εμπρός ταυτόχρονα και στη συνέχεια πίσω. Είναι πολύ σημαντικό η πλάτη να παραμένει στο επίπεδο κατά την εκτέλεση αυτής της κίνησης.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και χωρίς να λυγίζετε τις αρθρώσεις των αγκώνων σας. Ξεκινήστε να τα σηκώνετε όσο πιο ψηλά γίνεται.
- Αφού εισπνεύσετε και ενώσετε τις ωμοπλάτες, τραβήξτε το στομάχι σας και αρχίστε να λυγίζετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Καθίστε σε μια καρέκλα και τεντώστε τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ενώστε τις παλάμες σας σε μια «κλειδαριά» και λυγίζοντας τις αρθρώσεις των αγκώνων, φέρτε τις πίσω. Μετά από μια παύση για μερικά δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Κάντε δύο σετ κλασικών push-ups των 10-15 επαναλήψεων το καθένα.
- Πάρτε μια πρηνή θέση και τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να κατευθύνονται σε αντίθετες κατευθύνσεις και να απλώνονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Ξεκινήστε να καμάρετε την πλάτη σας, σηκώνοντας τα πόδια και τα χέρια σας προς τα πάνω. Στην επάνω θέση της τροχιάς, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα.
- Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο μόνο να σηκώσετε το σώμα και τα χέρια, τα οποία πρέπει να συγκεντρωθούν πίσω από την πλάτη.
- Πάρτε μια πρηνή θέση με τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός. Ξεκινήστε να σηκώνετε το αντίθετο χέρι και πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Πάρτε μια θέση στα τέσσερα, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, εκπνεύστε και καμάρετε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε.
Άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη στάση σας
Σήμερα, πολλά επαγγέλματα σχετίζονται με την εργασία στον υπολογιστή. Επιπλέον, περνάμε συχνά τον ελεύθερο χρόνο μας μπροστά στον αγαπημένο μας υπολογιστή. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένας μακρύς χρόνος παραμονής στην οθόνη της οθόνης όχι μόνο μειώνει την όραση (διαβάστε για το Vision Plus για βελτίωση της όρασης), αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει τη στάση σας. Η πιο κοινή αιτία της κακής στάσης του σώματος είναι ένα υψηλό φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Για να το μειώσετε, πρέπει να δώσετε προσοχή στην καρέκλα του υπολογιστή. Συνιστάται να αγοράσετε μια καρέκλα εξοπλισμένη με ειδική ορθοπεδική πλάτη που επαναλαμβάνει ακριβώς τη σωστή καμπύλη της πλάτης. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης σας πιέζεται πάντα στο πίσω μέρος μιας τέτοιας καρέκλας. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αθληθείτε, τότε σίγουρα θα πρέπει να αρχίσετε να πηγαίνετε στην πισίνα. Πηγαίνετε για κολύμπι αρκετές φορές μέσα στην εβδομάδα. Θυμηθείτε ότι το κολύμπι όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας, αλλά θα βελτιώσει επίσης την υγεία σας. Υπάρχει μια παλιά μέθοδος για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να διατηρήσει τη στάση του. Πρέπει να βάλετε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας, το οποίο δεν πρέπει να είναι βαρύ. Χρησιμοποιήστε ένα μαντήλι για να αποτρέψετε το κάλυμμα να γλιστρήσει πάνω από το κεφάλι σας. Μετά από αυτό, περπατήστε στο σπίτι και μπορείτε ακόμη και να εκτελέσετε απλές κινήσεις, όπως καταλήψεις ή ανατροπές, φροντίζοντας να μην πέσει το βιβλίο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε τον εαυτό σας να κρατά την πλάτη σας ίσια. Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, μια ισορροπημένη πλάτη θα γίνει ο κανόνας για εσάς και δεν θα χρειάζεστε πλέον βιβλίο.
Μια άλλη όχι λιγότερο αρχαία μέθοδος που χρησιμοποιήθηκε από τους ευγενείς κατά την ανατροφή των παιδιών. Πρέπει να δέσετε μια σανίδα στην πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα άκρο της στην οσφυϊκή περιοχή. Μην το αφαιρείτε συνεχώς ενώ είστε στο σπίτι. Καθίστε στον υπολογιστή, παρακολουθήστε τηλεόραση, μετακινηθείτε στο σπίτι, αλλά ανά πάσα στιγμή πρέπει να υπάρχει μια σανίδα προσαρτημένη στην πλάτη σας. Θα αναπτύξει επίσης τη συνήθεια να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Μάθετε έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ισιώσετε την πλάτη σας στο σπίτι σε αυτό το βίντεο:
