Για πρώτη φορά, μοιραζόμαστε τις γνώσεις των επαγγελματιών αθλητών σχετικά με την προπόνηση που ενισχύει τη μυϊκή λειτουργία. Κάντε τον εαυτό σας ενεργητικό τώρα. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η προπόνηση δύναμης δεν προσφέρει κανένα απολύτως όφελος στην καθημερινή ζωή. Τώρα μιλάμε για εκείνες τις φυσικές δραστηριότητες που πρέπει να συναντήσουμε στην καθημερινή ζωή. Επιπλέον, τέτοιες σκέψεις συχνά δεν προέρχονται από απλούς ανθρώπους που δεν είναι εντελώς εξοικειωμένοι με τη θεωρία της προπόνησης, αλλά ακόμη και από ορισμένους αθλητικούς ειδικούς.
Σήμερα θα μιλήσουμε για λειτουργική προπόνηση στα σπορ δύναμης, η οποία συζητείται από ειδικούς και συχνά προτείνεται να χρησιμοποιηθεί από τους επισκέπτες στα γυμναστήρια.
Λόγοι αντικατάστασης της ορολογίας
Αυτή η αντικατάσταση της ορολογίας είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στην υπεροχή της λειτουργικής προπόνησης έναντι της προπόνησης δύναμης. Έτσι, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η άσκηση στο γυμναστήριο ή στο σπίτι δεν είναι απλά «λειτουργική». Με τη σειρά του, αυτό το γεγονός γίνεται ο λόγος για την εμπιστοσύνη ότι μόνο εκείνες οι ασκήσεις που είναι κοντά στη βιομηχανική και η φύση της μυϊκής έντασης που βρίσκονται στην καθημερινή ζωή μπορούν να είναι αποτελεσματικές.
Κατά τη γνώμη τους, όλες οι άλλες ασκήσεις αντίστασης είναι αναποτελεσματικές και δεν αξίζουν προσοχής. Αυτό υποδηλώνει ότι, ας πούμε, η τεράστια προσπάθεια που κατέβαλαν οι άνθρωποι στα οικόπεδά τους στην αυλή τους μπορεί να αποδειχθεί λειτουργική εκπαίδευση.
Εάν ακολουθήσετε αυτήν την υπόθεση, τότε μπορείτε να κάνετε εκτεταμένα συμπεράσματα, εξαιτίας των οποίων οι άνθρωποι θα αποπροσανατολιστούν εντελώς στους στόχους και τις μεθόδους επίτευξής τους, σε σχέση με τη σωματική αυτοβελτίωση.
Προσεγγίζοντας τη λειτουργική προπόνηση στα σπορ δύναμης από παρόμοια προοπτική, μερικές ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πιο λειτουργικές από άλλες. Έτσι, ας πούμε, μπορείτε να μιλήσετε για ένα άρπαγμα που πραγματοποιούνται από τους αρσιβαρίστες έναντι της άρσης μιας μπάρας για τους δικέφαλους μυς ή για οκλαδόν με μια μπάρα στα τεντωμένα χέρια σε αντίθεση με ένα πρέσα ποδιών. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η λειτουργική εκπαίδευση έχει γίνει πολύ δημοφιλής τον τελευταίο καιρό και πολλοί εκπαιδευτές κηρύσσουν παρόμοιες ιδέες. Ταυτόχρονα, τέτοιες «ασχολίες», αν μπορώ να το πω, συχνά μοιάζουν απλώς γελοιογραφημένες. Για παράδειγμα, στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν μετακίνηση επίπλων σπιτιού. Από αυτή την άποψη, οι υποστηρικτές τέτοιων θεωριών θέλουν πραγματικά να ρωτήσουν γιατί δεν είναι ικανοποιημένοι με τη μέθοδο της προπόνησης δύναμης που έχει αναπτυχθεί στον αθλητισμό σήμερα; Πράγματι, κατά τη διαμόρφωση οποιασδήποτε ποιότητας που είναι συγκεκριμένη με την πρώτη ματιά, μπορεί να μεταφερθεί επιτυχώς σε μια μη ειδική απαίτηση που παρουσιάζεται από διάφορες καθημερινές καταστάσεις. Μια τέτοια μεταφορά μπορεί να πραγματοποιηθεί όχι μόνο στην ίδια την απαίτηση, αλλά και στη γωνία εφαρμογής των προσπαθειών σας με ένα ορισμένο περιθώριο. Ένα παράδειγμα είναι το δημοφιλές πατητήρι. Εάν εκτελείτε τακτικά αυτήν την άσκηση σε οριζόντιους και κεκλιμένους πάγκους σε πολλές θέσεις, τότε στην καθημερινή ζωή μπορείτε εύκολα να αντιμετωπίσετε τυχόν προσπάθειες που απαιτούν εργασία των τρικεφάλων, θωρακικών μυών και πρόσθιων δελτών.
Αρκεί να κοιτάξετε προσεκτικά οποιοδήποτε εγχειρίδιο σχετικά με τη θεωρία του αθλητισμού για να βρείτε εξηγήσεις σχετικά με το θέμα της θετικής μεταφοράς. Εάν επιστρέψετε στη δουλειά στην πίσω αυλή, τότε κανείς δεν θα σκεφτεί τι μύες χρησιμοποιούνται για να πετάξουν μια σακούλα σκουπιδιών στους ώμους τους ή να ανέβουν τις σκάλες. Στα σπορ δύναμης, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τεχνικών προπόνησης που σας επιτρέπουν στη συνέχεια να εκτελέσετε οποιαδήποτε οικιακή εργασία χωρίς να το σκεφτείτε.
Έτσι, αν χρησιμοποιήσουμε τη λανθασμένη λογική των "λειτουργικών κινήσεων" σε σχέση με την προπόνηση δύναμης, τότε μπορούμε να υποθέσουμε ότι όλοι οι αθλητές αναπτύσσουν από μόνοι τους κάποιους "μη λειτουργικούς μύες". Αλλά πρέπει να παραδεχτείτε ότι αυτό φαίνεται εξαιρετικά παράλογο. Τέτοιες θεωρίες μπορούν να οδηγηθούν μόνο από εκείνους τους ανθρώπους που, ας πούμε, έχοντας δει φωτογραφίες ενός διάσημου bodybuilder, θα διαβεβαιώσουν όλους ότι το σχήμα του είναι το αποτέλεσμα της χρήσης χημικών και άλλων πραγμάτων. Ωστόσο, απλώς δεν έχουν αρκετή δύναμη θέλησης για να πάνε στο γυμναστήριο και να ξεκινήσουν προπονήσεις για να γίνουν πιο δυνατοί και να κάνουν τη φιγούρα τους πιο ελκυστική.
Φυσικά, υπάρχουν άνθρωποι και επαγγέλματα για τα οποία η λειτουργική προπόνηση είναι απαραίτητη και όχι ισχυρή μυϊκή μάζα. Για το λόγο αυτό, έχει δικαίωμα ύπαρξης και θα βρει μια θέση στη μέθοδο της γενικής σωματικής προπόνησης.
Είναι επίσης απαραίτητο να αναγνωριστεί το γεγονός ότι οι διαδικασίες εκπαίδευσης των bodybuilders ή των powerlifters δεν έχουν την ιδιαιτερότητα που είναι εγγενής στους ανθρώπους που κηρύσσουν λειτουργική εκπαίδευση. Αλλά ταυτόχρονα, και πρέπει να συμφωνήσουν με το γεγονός ότι η δύναμη είναι η βάση όλων των φυσικών ιδιοτήτων των ανθρώπων.
Καμία ενέργεια, είτε είναι ρυμουλκό είτε «λειτουργική» αναρρίχηση, δεν μπορεί να εκτελεστεί χωρίς τη χρήση βίας. Ταυτόχρονα, για την ανάπτυξη δεικτών ισχύος, η εκτέλεση μονότονης εργασίας σαφώς δεν θα είναι αρκετή. Μόνο όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους φορτίου, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι, οι σύνδεσμοι θα γίνουν ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί και οι αρθρώσεις θα γίνουν πιο κινητές. Μόνο σε αυτή την περίπτωση η δύναμη θα βοηθήσει στην επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος.
Μία από τις ποικιλίες λειτουργικής προπόνησης είναι το crossfit. Σε γενικές γραμμές, πρόκειται για μια πρωτόγονη τροποποίηση της τεχνικής προπόνησης κυκλώματος που χρησιμοποιείται στον αθλητισμό για την ανάπτυξη γενικών φυσικών δεικτών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αναφέρεται στην ανάπτυξη βασικών συστημάτων, η δραστηριότητα των οποίων στοχεύει στη διασφάλιση της ικανότητας εκτέλεσης μυϊκής εργασίας. Αυτά περιλαμβάνουν το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Εάν οι αθλητές επιβληθούν ενεργά στη λειτουργική προπόνηση σε σπορ δύναμης, τότε αυτό θα γίνει η κύρια αιτία υπερπροπόνησης και υπερπροσπάθειας.
Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη λειτουργική προπόνηση, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
