Ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται αναπόφευκτα καθώς αποκτάτε μυϊκή μάζα. Ωστόσο, οι επαγγελματίες αθλητές αποκάλυψαν τα μυστικά του τρόπου επιβράδυνσης αυτής της διαδικασίας. Μάθε τώρα! Σήμερα για πολλές χώρες το πρόβλημα της παχυσαρκίας έχει γίνει πολύ επείγον. Μια από τις πιο κοινές αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι η διατροφή. Φυσικά, αυτό είναι έτσι και κανείς δεν πρόκειται να διαφωνήσει με αυτό. Ωστόσο, μαζί με αυτό, υπάρχουν και άλλοι λόγοι, οι οποίοι θυμούνται πολύ λιγότερο συχνά. Πρέπει να θυμόμαστε ότι το υπερβολικό βάρος είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια.
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς συσσωρεύεται το περιττό βάρος στο bodybuilding. Ταυτόχρονα, δεν θα δώσουμε προσοχή στη διατροφή, αφού αυτό το θέμα έχει ήδη καλυφθεί ευρέως.
Κάθε κορίτσι θέλει να είναι όμορφη και σέξι και η φιγούρα έχει μεγάλη σημασία σε αυτό. Σίγουρα κάθε γυναίκα έχει δοκιμάσει διάφορα νέα προγράμματα διατροφής περισσότερες από μία φορές. Για μερικούς, κατέληξε με επιτυχία και το όνειρό τους έγινε πραγματικότητα, ενώ άλλοι απογοητεύτηκαν.
Για να μην συμβεί αυτό, πρέπει να καταλάβετε τους λόγους για αυτό που συνέβη. Είναι σαφές ότι το υπερβολικό βάρος δεν μπορεί να προκύψει από το πουθενά. Τις περισσότερες φορές, φταίνε οι υπερβολικές θερμίδες και η καθιστική ζωή. Αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται γιατί οι άνθρωποι καταναλώνουν επιπλέον θερμίδες και τώρα η συζήτηση δεν αφορά την συνηθισμένη τεμπελιά. Αυτό οφείλεται συχνά στην κούραση.
Υπερβολικό βάρος και ύπνος
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το σχηματισμό περιττού λίπους. Αυτό είναι ένα επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός και είναι δύσκολο να το διαφωνήσουμε. Όπως γνωρίζετε, ο εγκέφαλος συνεχίζει να λειτουργεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και παράγει επίσης ορισμένες ορμόνες, για παράδειγμα, σεροτονίνη, αυξητική ορμόνη, προλακτίνη κ.λπ.
Ορισμένες από αυτές τις ουσίες δεν θα συντεθούν εάν ο χρόνος για ύπνο ήταν περιορισμένος. Χάρη στην αυξητική ορμόνη, τα παιδιά μεγαλώνουν, αλλά είναι πολύ σημαντικό και για τους ενήλικες. Πρώτα απ 'όλα, δρα ως ανταγωνιστής της ινσουλίνης και, κατά τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, μειώνει το επίπεδό του. Όπως γνωρίζετε, οι λιπαρές αποθέσεις σχηματίζονται λόγω της ινσουλίνης. Έτσι, εάν η αυξητική ορμόνη παράγεται στην απαιτούμενη ποσότητα, τότε θα αποτρέψει την εμφάνιση νέων λιπαρών υποδόριων εναποθέσεων.
Χάρη στη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, τα ανθρώπινα συναισθήματα ρυθμίζονται. Εάν δεν είχε αρκετό ύπνο, τότε υπάρχει παραβίαση της συναισθηματικής κατάστασης. Όλοι γνωρίζουν το συναίσθημα όταν, μετά από έλλειψη ύπνου, δεν υπάρχει καλή διάθεση και δεν θέλετε να κάνετε τίποτα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το χειρότερο, αλλά το γεγονός ότι με ανεπαρκή επίπεδα αυτών των ορμονών, το σώμα απαιτεί θερμίδες για να αποκαταστήσει την απαραίτητη ισορροπία. Ομοίως με την προαναφερθείσα σωματοτροπίνη. Εάν το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης είναι χαμηλό, τότε η ινσουλίνη παράγεται πιο ενεργά, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της όρεξης και την επακόλουθη εναπόθεση του περιττού λίπους.
Εάν η στέρηση ύπνου συμβαίνει αρκετά σπάνια, τότε δεν θα υπάρξουν μεγάλα προβλήματα. Διαφορετικά, εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ύπνο, το άτομο θα πάρει βάρος. Ταυτόχρονα, ορισμένα επαγγέλματα δεν σας επιτρέπουν να κοιμάστε αρκετά σε τακτική βάση και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό. Ένα άλλο πράγμα είναι όταν οι ίδιοι οι άνθρωποι δεν τηρούν την καθημερινότητα.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα;
Μπορεί να υπάρχει μόνο μία λύση - κοιμηθείτε αρκετά! Για ενήλικες, οκτώ ώρες είναι αρκετές για να ξεκουραστεί το σώμα. Εάν για κάποιο λόγο δεν έχετε την πολυτέλεια να κοιμηθείτε αρκετά, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον μισή ώρα.
Στρεσογόνες καταστάσεις και υπέρβαρο
Η σύγχρονη ζωή περνά πολύ γρήγορα. Στην παιδική ηλικία, το πέρασμα του χρόνου δεν γίνεται τόσο έντονο και φαίνεται ότι ο κόσμος γύρω σας δεν αλλάζει. Ένας τόσο γρήγορος ρυθμός ζωής μπορεί να έχει πολύ αρνητική επίδραση στο σώμα. Το άγχος και η έλλειψη χρόνου κάνουν τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, γεγονός που επηρεάζει την εναπόθεση υποδόριων αποθεμάτων λίπους.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα;
Πρέπει να βρείτε τρόπους να συσχετιστείτε με αυτό που συμβαίνει γύρω σας πιο εύκολα και να δώσετε λιγότερη προσοχή στα προβλήματα. Πρέπει να προστατέψετε τα συναισθήματά σας. Φυσικά, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, αλλά είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε για αυτό. Αν δείτε ένα σκάνδαλο να πλησιάζει, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο για να βγείτε από τη σύγκρουση. Εάν αυτό, για κάποιο λόγο, είναι αδύνατο, τότε πάρτε αυτήν την κατάσταση ως δεδομένη. Έχουμε μόνο μία ζωή και ταυτόχρονα είναι αρκετά σύντομη για να εκνευριζόμαστε συχνά για μικρά πράγματα.
Έλλειψη πρωτεϊνικών ενώσεων και υπερβολικό βάρος
Αν κοιτάξετε προσεκτικά τις συμβουλές των διατροφολόγων, τότε οι περισσότεροι επικεντρώνονται συνεχώς στα λίπη και τους υδατάνθρακες, προτρέποντας να μειώσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών. Ταυτόχρονα, σχεδόν κανείς δεν θυμάται για τις πρωτεϊνικές ενώσεις. Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν το σώμα λαμβάνει ανεπαρκή ποσότητα πρωτεΐνης, τότε μπορεί να αναμένεται αύξηση της όρεξης.
Έχει γίνει μια σχετικά πρόσφατη μελέτη σχετικά με αυτό το θέμα. Τα άτομα που κατανάλωναν 10% πρωτεΐνη κατανάλωναν σημαντικά περισσότερους υδατάνθρακες σε σύγκριση με εκείνα που είχαν 15% πρωτεΐνη στη διατροφή τους. Perhapsσως για μερικούς, η διαφορά του πέντε τοις εκατό να φαίνεται ασήμαντη, αλλά στην πράξη αυτό είναι ένα πολύ μεγάλο ποσοστό, το οποίο επιβεβαιώνεται από αυτή τη μελέτη. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε για την L-καρνιτίνη, η οποία παράγεται πιο ενεργά από το σώμα όταν τρώει κρέας.
Πώς να λύσετε το πρόβλημα;
Το συμπέρασμα σε αυτή την περίπτωση υποδηλώνει το ίδιο - είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Τρώτε όσπρια, κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, θα πρέπει να επιλέξετε άπαχο κρέας και ψάρι, άπαχο γάλα, μειώνοντας έτσι την ποσότητα του λίπους. Η διατροφή σας πρέπει να έχει τουλάχιστον 15 τοις εκατό πρωτεΐνη και το 15 έως 30 τοις εκατό είναι η βέλτιστη.
Είναι επίσης σημαντικό οι πρωτεϊνικές ενώσεις να είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης. Αυτό συμβαίνει επειδή το κρέας και τα ψάρια περιέχουν και τις οκτώ βασικές ενώσεις αμινοξέων, σε αντίθεση με τα φυτικά τρόφιμα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την απώλεια βάρους σε αυτό το βίντεο:
