Θέλετε να πάτε διακοπές στη θάλασσα και πρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος; Μάθετε τη μυστική προπόνηση και διατροφική μέθοδο για bodybuilders στην παραλία. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι για να χάσουν βάρος, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αλλάξουν το διατροφικό τους πρόγραμμα. Επιπλέον, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση και ως αποτέλεσμα, θα είστε ευχαριστημένοι με το αποτέλεσμα που έχετε. Πιστεύεται ότι ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής θα σας προσφέρει το 80 τοις εκατό ενός όμορφου σώματος. Το μερίδιο της κατάρτισης σε αυτή τη διαδικασία είναι το υπόλοιπο 20 τοις εκατό.
Στο δύσκολο έργο της καταπολέμησης του λίπους, ο καλύτερος σύμμαχός σας θα είναι ένα διαιτητικό πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο, η έννοια της δίαιτας δεν πρέπει να συγχέεται με απεργία πείνας. Η πείνα δεν μπορεί να σε κάνει πιο ελκυστικό και αυτό πρέπει να το θυμάσαι. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να απαλλαγείτε από το λίπος και να ετοιμαστείτε για την εποχή της παραλίας.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;
Εύρεση αφετηρίας
Δεδομένου ότι για την απώλεια βάρους είναι απαραίτητο να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής, έτσι ώστε ως αποτέλεσμα να καταναλώνουμε λιγότερη ενέργεια από ό, τι ξοδεύουμε, πρέπει να βρούμε ένα σημείο εκκίνησης. Υπάρχουν δύο τρόποι εδώ. Ένα από αυτά προορίζεται για εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν την ακρίβεια σε όλα, και το δεύτερο είναι πολύ απλό και δεν απαιτεί πολύ χρόνο από εσάς.
Ας δούμε λοιπόν τον πρώτο τρόπο για να καθορίσουμε το σημείο εκκίνησης. Για να το κάνετε αυτό, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να φάτε με το ίδιο καθεστώς και να γράψετε όλα όσα έχετε φάει αυτό το διάστημα. Τώρα δεν χρειάζεται να επιλέξετε συγκεκριμένα προϊόντα, θα το κάνετε στο μέλλον.
Μετά από αυτό, πρέπει να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής και την αναλογία των κύριων θρεπτικών συστατικών σε αυτήν. Είναι σαφές. Ότι για αυτό θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικά βιβλία αναφοράς και πρώτα να υπολογίσετε την ενεργειακή αξία της δίαιτας για κάθε μέρα και, ως αποτέλεσμα, να συναγάγετε τη μέση τιμή θερμίδων.
Η δεύτερη μέθοδος, όπως είπαμε, είναι πολύ απλή, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μέσους τύπους:
- Άνδρες - βάρος x 2.20462262 x 15.
- Κορίτσια - βάρος x 2.20462262 x 14.
Υπολογισμός της απαιτούμενης περιεκτικότητας σε θερμίδες
Οι ενεργειακές τιμές που λάβατε ως αποτέλεσμα των παραπάνω υπολογισμών πρέπει να μειωθούν κατά 10 τοις εκατό. Αυτό θα είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες που θα σας επιτρέψει να κάψετε λίπος. Για παράδειγμα, το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων σας είναι 3 χιλιάδες. Το 10 τοις εκατό αυτού του αριθμού θα είναι 300 θερμίδες. Έτσι, η ενεργειακή αξία της διατροφής σας για απώλεια βάρους πρέπει να είναι 2700 θερμίδες.
Πώς να μοιράσετε θερμίδες όλη την ημέρα;
Για να χάσετε βάρος, πρέπει όχι μόνο να τρώτε τρόφιμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των οποίων βρίσκεται στο όριο που έχετε ορίσει, αλλά να το κάνετε σωστά. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μεταβείτε σε ένα κλασματικό γεύμα, τρώγοντας τουλάχιστον έξι φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να διανείμετε σωστά τα θρεπτικά συστατικά εντός της απαιτούμενης ενεργειακής αξίας. Η αναλογία των πρωτεϊνικών ενώσεων στη διατροφή σας πρέπει να είναι 20-30%, υδατάνθρακες-50-60% και λίπους-10-20 τοις εκατό. Είναι επίσης απαραίτητο να κατανείμετε τις συνολικές θερμίδες για όλη την ημέρα ως εξής:
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
Επιλέξτε την ώρα του φαγητού που σας βολεύει. Μπορείτε επίσης να καταργήσετε κάποιες αλλαγές στο ποσοστό των θερμίδων, αλλά θα πρέπει να κυμαίνονται από 3 έως 5 τοις εκατό. Ταυτόχρονα, η προσθήκη θερμίδων μετά τις 18.00 δεν αξίζει τον κόπο, αλλά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε.
Ταυτόχρονα, αυτή η σύσταση δεν ισχύει για όσους ασκούνται το βράδυ, καθώς θα χρειαστείτε πολλά θρεπτικά συστατικά για να αναρρώσετε. Δώστε επίσης προσοχή στο γεγονός ότι μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό, αλλά τρώτε μόνο τρόφιμα που περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις.
Τι περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα διατροφής για καύση λίπους;
Κατά τις πρώτες είκοσι ημέρες, θα πρέπει να αποκλείσετε από το νέο πρόγραμμα διατροφής τρόφιμα που δεν έχουν μεγάλη θρεπτική αξία. Το σώμα δεν θα το προσέξει καν. Μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Από 1 έως 7 ημέρες - αφαιρέστε την κέτσαπ, τη μαγιονέζα και αρχίζουμε να αλατοπιπερώνουμε τις σαλάτες όχι με ξινή κρέμα, αλλά με φυτικό λάδι, κατά προτίμηση ελαιόλαδο.
- Από 8 έως 14 ημέρες - εξαιρούμε τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ανθρακούχα ποτά και τα αρτοσκευάσματα. Αντί για επιτραπέζια ζάχαρη, περνάμε στη χρήση υποκατάστατων και στη συνέχεια τα εγκαταλείπουμε.
- Από 15 έως 20 ημέρες - σταματήστε να πίνετε αλκοόλ.
Φυσικά, για μερικούς ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψουν διάφορα καλούδια. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον εαυτό σας, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα, καθώς πρέπει να έχετε πολλή δύναμη θέλησης, την οποία δεν φαίνεται να έχετε. Για τις επόμενες επτά ημέρες (21 έως 28), θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τηγανητά. Αυτό ισχύει για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένων των ομελέτα. Στο εξής, πρέπει να καταναλώνονται μόνο βραστά πιάτα και αυτά που ψήνονται στον ατμό.
Το τελευταίο βήμα είναι να μεταβείτε στη χρήση των σωστών αναλογιών θρεπτικών συστατικών. Σημειώστε επίσης ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο αργούς υδατάνθρακες και φυτικά λίπη. Αξίζει επίσης να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων, καθώς μπορεί να έχετε ανεπάρκεια αυτών των ουσιών λόγω έλλειψης διατροφής.
Επιτρέπεται να επιτρέπετε στον εαυτό σας λίγες ελευθερίες μία φορά την εβδομάδα, ας πούμε, να τρώτε μια σοκολάτα ή ένα μπισκότο. Αλλά δεν μπορείτε να τρώτε υπερβολικά αυτά τα προϊόντα. Θυμηθείτε τη σημασία για το σώμα των φυτικών ινών, που βρίσκονται στα λαχανικά. Πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεδομένου ότι πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά για να αποκτήσετε αυτόν τον κανόνα. Ότι δεν μπορούν να το κάνουν όλοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά παρασκευάσματα.
Το νερό είναι η βάση της ζωής και πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα. Τώρα μιλάμε για απλό πόσιμο νερό, όχι χυμούς ή, ας πούμε, γάλα. Και μην πεινάς. Εάν έχετε αυτό το συναίσθημα, τότε φάτε ασπράδι αυγού.
Μάθετε πώς να απαλλαγείτε από το λίπος όσο το δυνατόν γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα μέχρι την εποχή της παραλίας σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
