Θέλετε να μοιάσετε στο Ριμπόν; Στη συνέχεια, μελετήστε προσεκτικά τις προπονήσεις του Σταλόνε για να γίνετε κάτοχος της ίδιας διάπλασης. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς οργανώθηκε η εκπαίδευση του Sylvester Stallone, αλλά πρώτα, ας πούμε λίγα λόγια για τη βιογραφία αυτού του ανθρώπου. Ο Σταλόνε γεννήθηκε το 1946 στη Νέα Υόρκη. Μετά το σχολείο μπήκε στην Ακαδημία Δραματικής Τέχνης, που βρίσκεται στο Μαϊάμι.
Η πρώτη μεγάλη επιτυχία στον κινηματογράφο έπεσε στο μερίδιο του ηθοποιού μετά την κυκλοφορία της ταινίας "Rocky". Στη συνέχεια ήρθε ο Rambo, ο οποίος έφερε στον Σταλόνε όχι μόνο μεγάλα χρήματα, αλλά και παγκόσμια φήμη. Υπήρχαν και άλλες καλές ταινίες στην καριέρα του ηθοποιού, για παράδειγμα, "Όσκαρ" ή "Κόμπρα". Σήμερα ο Sylvester δουλεύει πολύ σε σενάρια για νέες ταινίες και το πιο εσωτερικό του όνειρο είναι να ανεβάσει μπαλέτο.
Προπόνηση Σιλβέστερ Σταλόνε
Κατά τη διάρκεια της καριέρας του, ο Σταλόνε δοκίμασε έναν τεράστιο αριθμό τεχνικών προπόνησης και διατροφικών προγραμμάτων. Από τα γυρίσματα του Rocky μέχρι την κυκλοφορία του The Expendables, ο ηθοποιός ήταν πάντα σε εξαιρετική φόρμα. Η φιγούρα του Sylvester άλλαξε καθ 'όλη τη διάρκεια της καριέρας του, το βάρος του άλλαξε επίσης, αλλά η εμφάνισή του ήταν πάντα μυώδης και ξηρή.
Για πρώτη φορά, μπορείτε να παρατηρήσετε τις αλλαγές στη φιγούρα του καλλιτέχνη στην ταινία "Flight to Victory". Για να ταιριάξει με την εικόνα ενός αιχμαλώτου πολέμου, ο Σταλόνε αναγκάστηκε ουσιαστικά να πεινάσει. Μπορείτε να εξαγάγετε συμπεράσματα για τη διατροφή του μόνοι σας, γνωρίζοντας ότι η ενεργειακή αξία της δίαιτας εκείνες τις ημέρες ήταν μόνο 200 θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, το σωματικό βάρος του ηθοποιού ήταν λίγο περισσότερο από 70 κιλά.
Αλλά αυτό αποδείχθηκε ότι δεν ήταν το όριο, και κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για τα γυρίσματα του τρίτου μέρους του "Rocky", ο Σταλόνε ζύγιζε χαμηλά ρεκόρ - 70 κιλά. Η καθημερινή διατροφή του περιελάμβανε μόνο δώδεκα ασπράδια αυγού, ένα κομμάτι φρούτων και τοστ. Πρέπει να σημειωθεί ότι η διαδικασία εκπαίδευσης του ηθοποιού ήταν ακόμη πιο αυστηρή. Κάθε πρωί, έκανε τζόκινγκ σε απόσταση τριών χιλιομέτρων, πέρασε 18 γύρους σπάρινγκ, προπονήθηκε για δύο ώρες στο γυμναστήριο και τα τελείωσε όλα με ένα νέο τρέξιμο.
Η εκπαίδευση δεν ήταν λιγότερο αυστηρή στην προετοιμασία για την ταινία "Rocky 4". Ενώ εργαζόταν σε μια από τις σκηνές, ο ηθοποιός υπέστη μώλωπες στον καρδιακό μυ και μπόρεσε να επιστρέψει στο πλατό μόλις δέκα ημέρες αργότερα. Χρησιμοποιώντας τον Σταλόνε ως παράδειγμα, μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει η προπόνηση. Ενώ εργαζόταν στην πρώτη ταινία της σειράς "Rocky", ο Slay ήταν ήδη τριάντα ετών και του πήρε μερικά χρόνια για να κάνει τη φιγούρα του όμορφη και σεβαστή σε όλο τον κόσμο. Στην προετοιμασία για την ταινία "Rocky 2" ο Σταλόνε στράφηκε στον Φράνκο Κολόμπο για βοήθεια. Φυσικά, αυτές οι υπηρεσίες αποτιμήθηκαν σε ένα πολύ αξιοπρεπές ποσό και ο Sly ανέπτυξε κάθε σεντ που επενδύθηκε στην τάξη. Έκανε προπόνηση δύο φορές την ημέρα για έξι ημέρες. Ο ίδιος ο Φράνκο είπε ότι δεν χρειαζόταν να συντονίσει τον Σλάι στη δουλειά. Σύμφωνα με τον ίδιο, ο Σταλόνε ήταν τόσο αποφασισμένος που ο ίδιος ο δύο φορές νικητής της Ολυμπίας εκπλήσσεται από αυτόν τον ζήλο.
Στην αρχή των γυρισμάτων της ταινίας, το βάρος του Sly ήταν 77 κιλά, αλλά αυτό του φάνηκε ότι δεν ήταν αρκετό και ο ηθοποιός μπόρεσε να πάρει πέντε κιλά για έξι εβδομάδες. Ταυτόχρονα, προσλήφθηκε μόνο μυϊκή μάζα και το ποσοστό σωματικού λίπους δεν ήταν μεγαλύτερο από πέντε τοις εκατό. Ο Franco Colombo πρόσφερε στον Slay το ακόλουθο πρόγραμμα διάσπασης. Οι προπονήσεις της Δευτέρας, της Τετάρτης και της Παρασκευής περιλάμβαναν εργασία στην πλάτη, το στήθος και τους κοιλιακούς σας. Τα βραδινά μαθήματα τις ίδιες ημέρες προορίζονταν να εκπαιδεύσουν τον Τύπο, τους μυς της ζώνης ώμων και των χεριών. Την υπόλοιπη εβδομάδα (η Κυριακή ήταν αργία) το πρωί, ο Σταλόνε δούλευε στο κάτω πόδι και τους μηρούς και το βράδυ - το τραπεζοειδές, το πίσω μέρος των δελτών και των κοιλιακών μυών.
Όπως μπορείτε να δείτε, ο Sly ήταν πολύ ενεργός στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών του, εκτελώντας πεντακόσιες επαναλήψεις σε κάθε μάθημα! Ο Columbo είναι σίγουρος ότι αν ο Sly είχε επιλέξει μια καριέρα ως bodybuilder και όχι ως ηθοποιός, θα μπορούσε να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα σε αυτόν τον τομέα.
Διατροφή κατά τη διάρκεια της προπόνησης Sylvester Stallone
Για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα χωρίς σωστή διατροφή, καμία προπόνηση δεν θα βοηθούσε τον Sylvester Stallone. Σύμφωνα με τον ίδιο τον Σταλόνε, κάθε πρωί ξεκινά με τη χρήση μιας μερίδας αμινών. Ένα τέταρτο της ώρας μετά, ο Sylvester έχει πρωινό με τρόφιμα που αφομοιώνονται γρήγορα, όπως 2 αυγά, 4 σύκα και φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Στη συνέχεια ξεκινά η εκπαίδευση. Για δέκα λεπτά, ο ηθοποιός τεντώνει ενεργά τους μύες και στη συνέχεια η προπόνηση των βραχιόνων συνεχίζεται για 45 λεπτά. Απομένουν 25 λεπτά για το δέλτα. Η πρωινή συνεδρία ολοκληρώνεται με την άντληση του τύπου.
Για μεσημεριανό γεύμα, ο Sly χρησιμοποιεί σαλάτα, τηγανητό κοτόπουλο, φρούτα και ελαφρώς τηγανητά κολοκυθάκια. Για δείπνο ξανά, σαλάτα, τηγανητό ψάρι, σπανάκι και φρυγανιές από το μαύρο ψωμί τους. Ο Σταλόνε χρησιμοποιεί επίσης μοσχάρι εκτός από το κρέας κοτόπουλου. Είναι σημαντικό για αυτόν το κρέας να έχει μια ελάχιστη ποσότητα λίπους. Ο ίδιος ο Σλάι ισχυρίζεται ότι κάποια στιγμή το πρόγραμμά του ήταν τόσο τέλειο που μετά το φαγητό ενός χοτ ντογκ άρχισαν κράμπες στο στομάχι.
Ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης σώματος από τον Sylvester Stallone σε αυτό το βίντεο:
