Μάθετε την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης δικεφάλου και γιατί ήταν τόσο δημοφιλής στη χρυσή εποχή του bodybuilding. Η εκτέλεση ανύψωσης με μπάρα σε πάγκο Scott θα είναι εξαιρετική για τη φόρτωση των δικεφάλων σας. Αυτή η κίνηση θεωρείται μία από τις καλύτερες για μαζικό κέρδος και θα πρέπει να είναι στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα. Χρησιμοποιώντας τον πάγκο Scott, μπορείτε να εξαλείψετε την εξαπάτηση, η οποία συμβαίνει συχνά όταν κάνετε μπούκλες δικέφαλου μυελού. Ταυτόχρονα, ο στοχευμένος μυς δέχεται όλο το άγχος, το οποίο παρέχει ένα μεγάλο ερέθισμα για ανάπτυξη. Συχνά, οι bodybuilders χρησιμοποιούν αυτήν την κίνηση για να αναπτύξουν την κορυφή του δικεφάλου και να τεντώσουν αυτόν τον μυ. Εάν χρειάζεστε μεγάλη απομονωμένη κίνηση για προπόνηση δικεφάλων, τότε δεν υπάρχει καλύτερη άρση μπάρας στον πάγκο του Scott.
Αυτή η κίνηση έχει ορισμένα οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για ένα ισχυρό φορτίο στους δικέφαλους μυς, το οποίο σας επιτρέπει να ενισχύσετε ποιοτικά όχι μόνο τους μυς, αλλά και τους συνδέσμους. Ο πάγκος του Scott έχει ένα σχέδιο που, όπως ήταν, σφίγγει τους μυς -στόχους, γεγονός που τους επιτρέπει να αντλούνται ποιοτικά. Ταυτόχρονα, αυτή η κίνηση προορίζεται για έμπειρους αθλητές, των οποίων το σώμα μπορεί ήδη να ανεχθεί σοβαρό στρες.
Πώς να σηκώσετε σωστά μια μπάρα σε έναν πάγκο Scott;
Προσαρμόστε τον πάγκο της Σκωτίας στο ύψος σας και καθίστε σε αυτόν. Κρατήστε τα χέρια σας στην κορυφή του πάγκου και κρατήστε το στήθος σας σφιχτό. Δημιουργήστε μια μικρή εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή, την οποία στη συνέχεια πρέπει να διατηρήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης. Πάρτε έναν αθλητικό εξοπλισμό.
Εκπνέοντας αέρα, ξεκινήστε να σηκώνετε το βλήμα μέχρι το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων, αλλά μην βάζετε τους δικέφαλους μυς με τους πήχεις. Εκπνέοντας, αρχίστε να χαμηλώνετε αργά το βλήμα, ελέγχοντας κάθε κίνηση. Στην κάτω άκρη της τροχιάς, μην εκτείνετε πλήρως το χέρι, καθώς οι μύες πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή τάση. Αντί για μπάρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή μπλοκ για να διαφοροποιήσετε το φορτίο στους μυς.
Εάν χρησιμοποιείτε αντίστροφη λαβή, τότε είναι δυνατό να ασκηθείτε σε διάφορες ομάδες μυών. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στον πάγκο του Scott έτσι ώστε οι αρθρώσεις των αγκώνων να είναι ελαφρώς τοποθετημένες στα πλάγια και να ακουμπάνε σφιχτά στην πλατφόρμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε την κίνηση όχι μόνο σε μια πιο άνετη λειτουργία, αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της ανάπτυξης των μυών.
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η άσκηση δεν είναι υπερβολικά δύσκολη από τεχνική άποψη και με τη βοήθειά της μπορείτε να αντλήσετε τους δικέφαλους μυς σας αρκετά γρήγορα. Σίγουρα όλοι θυμάστε τι είδους χέρια έχει ο Άρνι. Στις συνεντεύξεις του, έλεγε πάντα ότι αυτό έγινε κυρίως εφικτό με την άρση μπάρας σε πάγκο του Scott. Πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν τακτικά αυτόν τον εξοπλισμό στις δραστηριότητές τους. Είναι πολύ σημαντικό να καταρτίσετε σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, να φάτε σωστά και, φυσικά, να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις σύμφωνα με τις τεχνικές απαιτήσεις. Θα πρέπει επίσης να έχετε μια γενική κατανόηση της ανατομίας του σώματος και της δομής των σκελετικών μυών. Αυτό θα σας επιτρέψει να βρείτε τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις.
Συμβουλές Scott Bench Barbell Lift
Για να κάνετε αυτήν την κίνηση ακόμη πιο αποτελεσματική, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια γραμμή EZ αντί για μια ευθεία γραμμή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι καρποί θα είναι σε φυσική θέση και το φορτίο θα αφαιρεθεί από αυτούς. Ως αποτέλεσμα, θα μπορείτε να εστιάσετε πλήρως μόνο στην προπόνηση.
Μερικές φορές, όταν χρησιμοποιούν μια κανονική μπάρα, οι αθλητές μπορεί να βιώσουν ακόμη και πόνο, αλλά εάν εργάζονται με μια μπάρα EZ, αυτό δεν συμβαίνει. Επιπλέον, αυτός ο αθλητικός εξοπλισμός σάς επιτρέπει να εργάζεστε πολύ άνετα με τη χρήση αντίστροφης λαβής. Συχνά, οι αθλητές χρησιμοποιούν μόνο τη μπάρα EZ για προπόνηση δικεφάλων.
Για να διατηρήσετε την προπόνησή σας αποτελεσματική και ασφαλή, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς απλούς κανόνες. Έχουμε ήδη πει ότι είναι αδύνατο να λυγίσουμε πλήρως τους βραχίονες στη χαμηλότερη θέση της τροχιάς, αλλά δεν θα είναι περιττό να σας το υπενθυμίσουμε ξανά. Όταν σηκώνετε τη μπάρα στον πάγκο του Scott, πρέπει να εργάζεστε με αργό ρυθμό. Όταν αυξάνεται η ταχύτητα του βλήματος, αυξάνεται επίσης το φορτίο στις αρθρώσεις των αγκώνων.
Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί δεν κινούνται και το χέρι με το αντιβράχιο πρέπει να είναι σε μία γραμμή. Επιλέγετε πάντα μόνο το βάρος λειτουργίας που επιτρέπει την κίνηση να εκτελείται χωρίς σφάλμα. Αυτό ισχύει για όλες τις ασκήσεις και αποτελεί τη βάση για αποτελεσματική και ασφαλή προπόνηση.
Κατά την ανύψωση του εξοπλισμού, οι αγκώνες και το στήθος σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στην πλατφόρμα του μηχανήματος. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρηθεί η φυσική εκτροπή στην οσφυϊκή περιοχή.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την εκπόνηση του δικεφάλου στον πάγκο του Scott, δείτε αυτό το βίντεο:
