Θέλετε να επιβιώσετε 100, 150, 200 κιλά και δεν μπορείτε να ξεπεράσετε το νεκρό κέντρο; Στη συνέχεια, μάθετε ποιες μυϊκές ομάδες είναι υπεύθυνες για την πρόοδο της δύναμης στην πρέσα πάγκου. Η μυϊκή συμφόρηση καταλαμβάνει πολλή ψυχολογική ενέργεια. Συχνά, οι αθλητές κάνουν ασυγχώρητα λάθη στην προσπάθειά τους να βγουν από την κατάσταση του οροπεδίου. Θα πρέπει να θυμάστε ότι όταν οι προσπάθειές σας δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα, τότε μπορείτε μόνο να βλάψετε τον εαυτό σας στο μέλλον. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ξεπεράσουμε το νεκρό κέντρο στον πάγκο. Εάν δεν μπορέσατε να ξεπεράσετε τη μυϊκή συμφόρηση ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, διαβάστε παρακάτω.
Τα αίτια της μυϊκής στάσης στον πάγκο
Σε κάθε άσκηση, το τυφλό σημείο είναι συνέπεια ενός από τους τρεις λόγους:
- Στιγμή;
- Φυσική στιγμή.
- Momentυχολογική στιγμή.
Για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποια από αυτές είναι η κύρια σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Από αυτό εξαρτώνται όλες οι επόμενες ενέργειές σας. Οι περισσότεροι αθλητές, δηλαδή περίπου το 90 τοις εκατό, είναι σίγουροι ότι όλα τα προβλήματα βρίσκονται στις σωματικές στιγμές. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι θέλουν να μάθουν ποιες ασκήσεις θα τους επιτρέψουν να ξεπεράσουν την κατάσταση του οροπεδίου και αν υπάρχει ανάγκη να γίνουν αλλαγές στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Ωστόσο, στην πράξη, η κατάσταση είναι τέτοια που σχεδόν στο 70 τοις εκατό τέτοιων περιπτώσεων, όλα αφορούν τεχνικά λάθη, το 20 τοις εκατό οφείλεται σε σωματικές στιγμές και μόνο το 10 τοις εκατό - σε ψυχολογικές. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι περισσότεροι αθλητές προσπαθούν να βρουν ένα πρόβλημα εκεί που δεν υπάρχει καθόλου. Ωστόσο, για να επιτύχουμε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα, θα εξετάσουμε τώρα κάθε έναν από τους τρεις παραπάνω λόγους με περισσότερες λεπτομέρειες.
Psychυχολογικοί λόγοι
Τα προβλήματα αυτού του είδους είναι συχνότερα χαρακτηριστικά των εκπροσώπων της άρσης βαρών, οι οποίοι προηγουμένως ασχολούνταν με το bodybuilding. Τείνουν να χρησιμοποιούν μεγάλο αριθμό τεχνικών προπόνησης bodybuilding, κάτι που δεν είναι σωστό σε αυτή την κατάσταση. Αυτό είναι που οδηγεί σε τεχνικά λάθη κατά την εκτέλεση ενός πάγκου σε πρηνή θέση.
Οι powerlifters πρέπει να χρησιμοποιούν όχι μόνο τους θωρακικούς μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και τους μυς ολόκληρου του σώματος. Από αυτή την άποψη, πρέπει να σημειωθεί ότι το κύριο σημάδι ενός ποιοτικού πάγκου στην άσκηση δύναμης δεν αντλείται στο στήθος και τους τρικέφαλους. Αυτός είναι ο κύριος λόγος για την εμφάνιση ψυχολογικού αποκλεισμού, που καθιερώθηκε από τους ίδιους τους αθλητές. Μερικοί αναμένουν αποτυχία κατά την εκτέλεση μιας κίνησης, αν και θα πρέπει σε αυτό το σημείο να επικεντρωθούν στην τεχνική όσο το δυνατόν περισσότερο. Άλλοι πέφτουν θύματα των δικών τους δικαιωμάτων καυχησιάς και υπερβολικής καυχησίας. Πρέπει να καταλάβετε ότι τη στιγμή που ξεκινάτε να κάνετε την άσκηση, πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από τα πάντα και να δώσετε προσοχή μόνο σε τεχνικά ζητήματα. Όταν είστε υπερβολικά διεγερμένοι ή ένας υπερβολικά ενεργητικός εκπαιδευτικός σύντροφος είναι γύρω σας, στις περισσότερες περιπτώσεις οι πιο σημαντικές πτυχές περνούν απαρατήρητες. Από αυτή την άποψη, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τώρα δεν μιλάμε μόνο για αρχάριους αθλητές. Η έντονη διέγερση μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία μυϊκής συμφόρησης σε έμπειρους αθλητές. Αυτά μπορεί να είναι λάθη στο κράτημα ή λανθασμένη τοποθέτηση των ποδιών. Με την πρώτη ματιά, φαίνονται ασήμαντα, αλλά στον αθλητισμό δεν υπάρχουν μικροπράγματα.
Τεχνικές πτυχές
Τώρα πρέπει να μιλήσουμε για τα πιο κοινά τεχνικά προβλήματα. Το πρώτο από αυτά σχετίζεται με το γεγονός ότι το έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω, συγκεκριμένα, με την αδυναμία χρήσης των μυών ολόκληρου του σώματος κατά την εκτέλεση της πρέσας πάγκου.
Αν πάρετε απλώς την αρχική θέση στον πάγκο και ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε το πάτημα του πάγκου, τότε η απόδοσή σας είναι καταδικασμένη να είναι χαμηλή. Στο bodybuilding, όλα είναι πολύ πιο απλά από αυτή την άποψη. Στο powerlifting, πρέπει να προετοιμαστείτε σωστά πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
Έχουμε ήδη πει ότι οι powerlifters πρέπει να χρησιμοποιούν τους μυς ολόκληρου του σώματος, από το στήθος μέχρι τους γοφούς, για να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση στο πάγκο. Για να γίνει αυτό με τη χαμηλότερη δυνατή δαπάνη ενέργειας απαιτείται ένταση ολόκληρου του σώματος. Πρέπει να ακουμπάτε καλά τα πόδια σας στο έδαφος και το πάνω μέρος της πλάτης σας στον πάγκο.
Πιθανώς, τώρα πολλοί αναρωτιούνται πόσο ισχυρή πρέπει να είναι αυτή η ένταση. Αν φανταστείτε ότι κάνοντας πίεση πάγκου κάποιος θα ασκήσει πίεση στο γόνατό σας, τότε θα πρέπει να παραμείνει ακίνητος. Όλα ξεκινούν από το πάνω μέρος της πλάτης. Σε πολλούς πρέπει να αρέσει η επόμενη δοκιμή.
Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε έναν πάγκο έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται στην επιφάνεια του και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε τη γέφυρα που χρησιμοποιούν οι παλαιστές. Πρέπει να σπρώξετε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ακουμπήσετε τα πόδια και το πάνω μέρος της πλάτης σας στον πάγκο. Θυμηθείτε την αίσθηση που εμφανίστηκε στο πάνω μέρος της πλάτης σας, γιατί αυτό πρέπει να αισθάνεστε όταν κάνετε το πάτημα του πάγκου.
Το δεύτερο τεχνικό σημείο είναι η εσφαλμένη θέση του αθλητικού εξοπλισμού. Η ράβδος πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο, διανοητικά τραβηγμένη μεταξύ των καρπών και των αρθρώσεων του αγκώνα. Ωστόσο, οι περισσότεροι αθλητές μετακινούν λίγο τους καρπούς τους προς τα πίσω.
Για το λόγο αυτό, η θέση του αθλητικού εξοπλισμού διαταράσσεται και η δύναμη που μπορεί να μεταφερθεί σε αυτό εξασθενεί. Προσαρμόστε τη θέση του αθλητικού εξοπλισμού και πολλά προβλήματα θα εξαφανιστούν αμέσως. Θα παρατηρήσετε αμέσως πώς το κέλυφος θα σταματήσει να πηγαίνει πίσω από τις αρθρώσεις των αγκώνων και το πρέσα θα γίνει προέκταση για τους τρικέφαλους μυς.
Ένα άλλο τεχνικό λάθος είναι η αδύναμη εργασία στα πόδια. Συχνά, οι αθλητές δεν δίνουν αρκετή προσοχή σε αυτήν τη στιγμή και για αυτό το λόγο είναι απαραίτητο να επαναλάβουμε το βασικό αξίωμα - το πάτημα του πάγκου είναι μια κίνηση για τους μυς ολόκληρου του σώματος. Εάν τα πόδια δεν λειτουργούν σωστά κατά την εφαρμογή του, τότε η συνολική προσπάθεια θα είναι πολύ μικρότερη. Αν συνδυάσετε bodybuilding και powerlifting, τότε ήρθε η ώρα να αποφασίσετε για το άθλημα. Διαφορετικά, δεν θα μπορείτε να πετύχετε σε κανένα από αυτά.
Μόλις μπορέσετε να προσδιορίσετε την αιτία της στασιμότητάς σας, θα γίνει αμέσως σαφές πώς να ξεπεράσετε το νεκρό κέντρο στην πρέσα πάγκου.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο υπέρβασης του τυφλού σημείου πάγκου, δείτε εδώ:
