Μάθετε ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μονής άρθρωσης για γλυπτική και διαχωρισμό μυών. Κάθε αθλητής ακούει πολύ τον όρο «απομονωμένες ασκήσεις bodybuilding». Ωστόσο, δεν καταλαβαίνουν όλοι τι ακριβώς αφορά η συζήτηση. Τώρα θα προσπαθήσουμε να καλύψουμε αυτό το κενό γνώσης, καθώς αυτό είναι ένα αρκετά σημαντικό θέμα.
Τι είναι η Απομονωμένη Άσκηση Bodybuilding;
Οι απομονωμένες ασκήσεις είναι κινήσεις που σας επιτρέπουν να ασκήσετε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Ας πούμε, ενώ σηκώνετε τη μπάρα για τους δικέφαλους, φορτώνετε μόνο αυτόν τον μυ. Ένα δεύτερο παράδειγμα είναι μια καθιστή μηχανή ισιώματος ποδιών που λειτουργεί μόνο στους τετρακέφαλους.
Μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει, ας πούμε, με τον γαλλικό Τύπο, όταν γυμνάζονται μόνο οι τρικέφαλοι. Για να προσδιορίσετε σε ποια ομάδα ανήκει μια συγκεκριμένη κίνηση (βασική ή μεμονωμένη), πρέπει να μάθετε τον αριθμό των αρθρώσεων εργασίας. Όταν συμμετέχει μόνο ένας, τότε κάνετε μια μεμονωμένη άσκηση bodybuilding.
Εάν επιστρέψετε στην άρση της μπάρας για τους δικέφαλους μυς, τότε λειτουργεί μόνο η άρθρωση του αγκώνα. Για το λόγο αυτό, οι μεμονωμένες κινήσεις ονομάζονται επίσης πολύ συχνά κινήσεις μιας άρθρωσης. Και τώρα πρέπει να μάθουμε πότε πρέπει να χρησιμοποιούνται αυτές οι ασκήσεις και σε ποιες στιγμές θα είναι αναποτελεσματικές.
Πότε χρησιμοποιείται η άσκηση απομόνωσης στο bodybuilding;
Θα πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι τις περισσότερες φορές αυτές οι κινήσεις δεν είναι αποτελεσματικές για αθλητές οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης. Ταυτόχρονα, είναι πολύ δημοφιλή και συχνά μπορείτε να δείτε αρχάριους να εργάζονται ενεργά με κινήσεις μιας άρθρωσης και να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Για να αποκτήσετε μάζα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο βασικές κινήσεις και αυτό το γεγονός δεν αμφισβητείται. Αυτές οι ασκήσεις οφείλουν τη δημοτικότητά τους στους ανταγωνιστές bodybuilders. Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, προσπαθούν να αποκτήσουν τη μέγιστη ποσότητα μάζας, η οποία συχνά δεν είναι της υψηλότερης ποιότητας και το λίπος συσσωρεύεται στο σώμα των αθλητών.
Για να έχετε την ευκαιρία να κερδίσετε σε οποιοδήποτε τουρνουά, πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος και να δώσετε ανακούφιση στους μυς σας. Για αυτό, οι λεγόμενοι κύκλοι ξήρανσης χρησιμοποιούνται με τη χρήση διαφόρων φαρμακολογικών φαρμάκων, για παράδειγμα, διουρητικών και καυστήρων λίπους. Ταυτόχρονα, οι κατασκευαστές αρχίζουν να χρησιμοποιούν ενεργά καρδιο προπόνηση. Αλλά η αερόβια προπόνηση μπορεί να καταστρέψει γρήγορα τον μυϊκό ιστό, κάτι που δεν πρέπει να επιτρέπεται. Και εδώ έρχονται στη διάσωση μεμονωμένων ασκήσεων bodybuilding που υποστηρίζουν την κερδισμένη μάζα. Από αυτή την άποψη, κάποιος μπορεί να έχει μια δίκαιη ερώτηση - γιατί να μην συνεχίσει να χρησιμοποιεί τη βάση κατά το στέγνωμα;
Η απάντηση είναι πολύ απλή, όπως όλα ιδιοφυή στη ζωή μας. Για να αποκτήσετε μια ανακούφιση υψηλής ποιότητας, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μάλλον αυστηρά διατροφικά προγράμματα διατροφής και ελλείψει επαρκούς ποσότητας ενέργειας, το σώμα εξασθενεί σημαντικά. Δεν είναι επίσης μυστικό για κανέναν ότι η πλειοψηφία των ανταγωνιστών bodybuilders χρησιμοποιούν ενεργά στεροειδή, τα οποία πρέπει να απορριφθούν κατά την προετοιμασία για αγώνες προκειμένου να περάσουν εξετάσεις ντόπινγκ.
Σε μια τέτοια κατάσταση, είναι απλά αδύνατο να εκτελέσετε βαριές κινήσεις και αυτές είναι οι βασικές. Πρέπει λοιπόν να περάσουμε στην απομόνωση. Για παράδειγμα, για να διατηρηθούν οι μύες των ποδιών, οι καταλήψεις θα πρέπει να αντικαθίστανται με επέκταση του ποδιού ενώ κάθεστε στο μηχάνημα. Ο αθλητής απλά δεν μπορεί να εκτελέσει σωματικά καταλήψεις.
Με αυτό συνδέεται η άποψη ότι οι μεμονωμένες ασκήσεις στο bodybuilding μπορούν να βελτιώσουν την ανακούφιση, κάτι που είναι λανθασμένη αντίληψη. Και πάλι, μπορείτε να κάνετε μια ερώτηση σχετικά με το "τελείωμα" των μυών με τη βοήθεια της απομόνωσης. Σε πολλά προγράμματα κατάρτισης, συνιστάται η εκτέλεση μιας μεμονωμένης κίνησης μετά τη βάση, για παράδειγμα, μετά το πάτημα, μπορείτε να κάνετε την εξάπλωση του αλτήρα και τον γαλλικό Τύπο.
Αυτές οι συστάσεις ισχύουν για αθλητές "στεροειδών", των οποίων οι διαδικασίες αποκατάστασης είναι αρκετές φορές ταχύτερες από τους φυσικούς αθλητές. Εάν δεν χρησιμοποιείτε AAS, τότε δεν πρέπει να φέρετε τους μυς σας σε πλήρη εξάντληση. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι η απομόνωση μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν χρησιμοποιείτε AAS. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τους συνδέσμους σας, ο οποίος έχει μεγάλη σημασία σε διάφορους αθλητικούς κλάδους. Για παράδειγμα, χάρη στον γαλλικό Τύπο, μπορείτε να ενισχύσετε σημαντικά τους συνδέσμους της άρθρωσης του αγκώνα. Επίσης, μεμονωμένες ασκήσεις bodybuilding μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν είναι απαραίτητο να εξαλειφθεί η υστέρηση οποιουδήποτε μυός.
Τα κορίτσια συχνά χρησιμοποιούν απομόνωση για να εκπαιδεύσουν τους γλουτιαίους μυς. Η καλύτερη κίνηση για τους γλουτούς είναι μακράν η κατάληψη. Ωστόσο, αντλούν επίσης τον τετρακέφαλο, κάτι που δεν είναι πολύ καλό για ένα κορίτσι, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την λεπτότητα των ποδιών. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε βασικές κινήσεις και εφαρμόστε μόνωση όπως απαιτείται.
Σύγκριση μεμονωμένων και βασικών ασκήσεων σε αυτό το βίντεο:
