Μάθετε γιατί οι γυμναστές έχουν ιδανικές αναλογίες σώματος και ποιες αρχές μπορούν να ληφθούν για την εκπαίδευση ενός συνηθισμένου ατόμου από καλλιτεχνική γυμναστική. Σήμερα, οι περισσότεροι αθλητές είναι παθιασμένοι με τη χρήση προσομοιωτών και έχουν ξεχάσει εντελώς ότι ένα όμορφο σώμα μπορεί να χτιστεί ενώ δουλεύει με το δικό του βάρος. Χρησιμοποιώντας γυμναστική μόνο ή σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης, μπορείτε να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας. Ας δούμε πώς πρέπει να δομηθεί η εκπαίδευση στην καλλιτεχνική γυμναστική.
Προπόνηση γυμναστικής
Οι επιστήμονες διεξάγουν συνεχώς έρευνα που στοχεύει στη βελτίωση των μεθόδων κατάρτισης. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα των πρόσφατων πειραμάτων, μπορούμε να πούμε ότι η "αργή δύναμη" έχει μεγάλη σημασία για τους γυμναστές. Από αυτή την άποψη, η διαδικασία προπόνησης ενός γυμναστή πρέπει να βασίζεται σε αύξηση των δεικτών δύναμης με χαμηλό ρυθμό ανάπτυξης μυϊκής μάζας.
Αυτή η μεθοδολογία εκπαίδευσης βασίζεται στη δημιουργία και τη βελτίωση της επικοινωνιακής-αντανακλαστικής επικοινωνίας, λόγω της οποίας ο μυϊκός και ο ενδομυϊκός συντονισμός αυξάνεται κατακόρυφα. Αυτές οι απαιτήσεις είναι πιο συμβατές με την εργασία με μεγάλα βάρη με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων και μεγάλη ανάπαυση μεταξύ των σετ.
Για την πιο αποτελεσματική προπόνηση αργής δύναμης, είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να χρησιμοποιήσουμε εκείνες τις κινήσεις που είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ανταγωνιστικές. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την αργή λειτουργία, αποφεύγοντας την επιτάχυνση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι δείκτες δύναμης και ο μυϊκός συντονισμός μπορούν να αναπτυχθούν αποτελεσματικά μόνο εάν εργάζεστε με βάρη κοντά στο μέγιστο (2 ή 3 επαναλήψεις) ή το μέγιστο (όχι περισσότερο από 1 επανάληψη). Για κάθε άσκηση, θα πρέπει να εκτελέσετε δύο ή τρία σετ με μια παύση μεταξύ τους σε 3-4 λεπτά. Το σύμπλεγμα της προπόνησης δύναμης πρέπει να περιλαμβάνει από 8 έως 10 κινήσεις που στοχεύουν στην ανάπτυξη των μυών του σώματος και των χεριών. Για να εξασφαλιστεί το ταχύτερο δυνατό αποτέλεσμα, η διαδικασία εκπαίδευσης θα πρέπει να χωριστεί σε τρεις φάσεις.
Προκαταρκτική φάση
Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, ο αθλητής πρέπει να επικεντρωθεί στην ανάπτυξη "αργής" και στατικής δύναμης. Για την επίτευξη αυτών των στόχων, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με βάρη από 85 έως 95 το μέγιστο και να εκτελέσετε επιπλέον στατικές και ισομετρικές κινήσεις.
Κύρια φάση
Σε αυτό το στάδιο, ο αθλητής πρέπει να βελτιώσει τον μυϊκό συντονισμό. Αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση σας επιτρέπει να αυξήσετε αποτελεσματικά τους δείκτες δύναμης και ταυτόχρονα να μην αποκτήσετε μεγάλη ποσότητα μάζας. Τα μαθήματα σε ειδικούς προσομοιωτές και με ελαστικά αμορτισέρ θα είναι πολύ αποτελεσματικά στο πρώτο στάδιο της εκπαίδευσης. Επιτρέπουν στον αθλητή να αποκτήσει τις απαραίτητες ιδέες για την τεχνική εκτέλεσης αγωνιστικών κινήσεων και αναπτύσσει την ικανότητα ρύθμισης της έντασης.
h3] Φάση σταθεροποίησης [/h3]
Αυτή είναι η τελευταία φάση της προπονητικής διαδικασίας του γυμναστή, στόχος της οποίας είναι η συνέχιση της βελτίωσης της απόδοσης δύναμης και της αντοχής δύναμης. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες μέθοδοι εκπαίδευσης:
- Κυκλική εκπαίδευση κατά την εκτέλεση τροφοδοσίας και κατάλληλων ανταγωνιστικών κινήσεων.
- Συνδυασμοί σε κελύφη, που περιλαμβάνουν από 3 έως 4 στατικά στοιχεία και πολύπλοκες κινήσεις από τη μία στατική θέση στην άλλη.
Σημαντική πρόοδος στην αύξηση της δύναμης μπορεί να επιτευχθεί μετά από ενάμισι ή δύο μήνες από την έναρξη της προπόνησης λόγω αλλαγής στη σειρά απόδοσης των στοιχείων που αποτελούν τους συνδυασμούς δύναμης. Αυτό θα επιτρέψει στον γυμναστή να αναπτύξει αντοχή δύναμης και να βελτιώσει την τεχνική εκτέλεσης στοιχείων δύναμης.
Πώς προπονούνται οι αθλητικοί γυμναστές, δείτε εδώ:
