Μάθετε τις αδυναμίες σας στο bodybuilding και γιατί δεν κερδίζετε στη δίαιτα και δεν εργάζεστε υπερβολικά στην προπόνηση. Τα μυστικά των πρωταθλητών αποκαλύφθηκαν! Σήμερα, σχεδόν κανείς δεν θυμάται τον διάσημο Αμερικανό ισχυρό άντρα Τζορτζ Τζόουετ στις αρχές του περασμένου αιώνα. Έκανε ένα πολύ διασκεδαστικό κόλπο που κανείς δεν μπορούσε να κάνει. Ο αθλητής σήκωσε και έσφιξε τον αμόνι με το ένα χέρι, κρατώντας τον από το «κέρατο». Σημειώστε ότι αυτό δεν ήταν ένας καλά ισορροπημένος αθλητικός εξοπλισμός, αλλά ένα αμόνι που ζύγιζε 75 κιλά.
Θυμηθήκαμε αυτόν τον ισχυρό άντρα λόγω της παρουσίας αδυναμιών σε αθλητές οποιουδήποτε επιπέδου. Ακόμα και επαγγελματίες αθλητές τα έχουν. Για να αναπτυχθείτε αρμονικά, πρέπει να βρείτε το αδύναμο σημείο σας και να το εξαλείψετε. Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για συνδέσμους. Για αυτό, θα δώσουμε μερικές συμβουλές.
Πώς να ενισχύσετε τους συνδέσμους και τους τένοντες στο bodybuilding;
Μύες στήθους
Για να ενισχύσετε τους συνδέσμους αυτής της ομάδας μυών, μπορείτε να κάνετε ένα βαρύ, σύντομο πάτημα ενώ είστε ξαπλωμένοι. Το εύρος κίνησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10-12 εκατοστά. Ο στόχος σας είναι να κάνετε την άσκηση μόνο στην κορυφή της τροχιάς πριν ισιώσετε τα χέρια σας. Κάντε 6 από αυτά τα σετ των πέντε επαναλήψεων το καθένα.
Μύες της πλάτης
Για αυτήν την ομάδα, θα είναι αποτελεσματικό να εκτελέσετε ένα συντομευμένο deadlift. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το κέλυφος ακριβώς πάνω από το επίπεδο των αρθρώσεων του γόνατος και πιάστε το με αντίθετη λαβή. Στη συνέχεια, ακολουθήστε την κίνηση μέχρι το τέλος της τροχιάς που προκύπτει, η οποία θα είναι η ίδια 10 ή 12 εκατοστά. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε 6 σετ των 3 επαναλήψεων το καθένα.
Ζώνη ώμου
Περιοδικά, αντί για το κλασικό πρέσα στήθους, χρησιμοποιήστε μια πιο σύντομη έκδοση, ξεκινώντας από το μισό περίπου εύρος. Πρέπει να κάνετε 5 σετ των 3 επαναλήψεων.
Χέρια
Για τους μυς των βραχιόνων, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε απότομες μπούκλες για τους δικέφαλους, περιορίζοντας την ανοδική κίνηση εντός των καθορισμένων ορίων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περιοριστικά για αυτό, αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες που είναι προσαρτημένες στο ράφι.
Τετρακέφαλος
Η πιο αποτελεσματική είναι η απόδοση συντομευμένων καταλήψεων με το ίδιο πλάτος (10-12 εκατοστά). Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 6 και οι επαναλήψεις 5.
Πρακτικές συμβουλές για την τεχνική
- Θυμηθείτε ότι εργάζεστε με πολύ βάρος και προσπαθήστε να μην κουνήσετε τη μπάρα.
- Όλες οι συντομευμένες κινήσεις που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να εκτελούνται σε στάση ισχύος.
- Μεγαλύτερης σημασίας δεν είναι το βάρος του βλήματος, αλλά η κίνηση. Αφού σηκώσετε το βάρος, μην το χαμηλώσετε αμέσως, αλλά κάντε μια μικρή παύση.
Για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ενίσχυσης των συνδέσμων και των τενόντων, δείτε αυτό το βίντεο:
